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大依小忽妈7月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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教体育的宋教练6月前
“跳绳后不拉伸=白跳！这组「救腿神操」帮你告别酸胀，越跳越轻 #生活服务热点中心 #拉伸 #运动女孩 #锻炼 #运动
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汤圆爱跳绳10月前
跳绳想要不粗腿跳绳后的拉伸非常重要‼️分享几组跳绳后的拉伸，简单易学#跳绳减肥 #跳绳后的拉伸动作
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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爱跳绳的小陈9月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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艳涛跳绳健身2年前
跳绳不粗腿，拉伸很关键！8分钟完整版跟练，放松肌肉，腿部线条越来越好看！#跳绳后拉伸 #跳绳 #拉伸 #每天坚持一点点
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳后的腿部拉伸跟练！每次跳绳后拉伸3-4组！跳绳后一定要按摩和拉伸哦！#居家锻炼 #跳绳#跳绳后的拉伸
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爱跳绳的小陈9月前
跳绳后的腿部拉伸10分钟跟练版！ #爱健身的小姐姐又上线了 #运动后怎么拉伸 #10分钟拉伸操完整版 #夏日减脂大作战 #跳绳后拉伸
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姚姚乐9月前
美丽没有天花板，自卑才是无底洞!今天应宝子们需求，分享我跳绳后常用的拉伸动作！有效拉伸，拒绝粗腿！ #跳绳 #瘦腿 #减肥 #逆袭之路
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教跳绳的熊猫教练2月前
跳绳后拉伸跟练版，跳绳后拉伸能有效缓解肌肉疲劳~#跳绳 #运动跳绳 #长高 #儿童跳绳 #体育锻炼
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玲玲爱跳绳（145➡️104逆袭)4月前
跳绳拉伸视频送给大家完整版哦#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #运动减肥
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玲姐还在坚持跳绳10月前
姐妹们，你们要的跳绳后腿部拉伸完整跟练版，收藏跟练，腿部线条会越来越好看#自律打卡 #居家锻练 #跳绳减肥#拉伸腿部
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小白白健身记（直播跳绳）1月前
想要运动效果好，拉伸绝对少不了！4分钟全身拉伸跟练，拉伸完太舒服了#拉伸跟练版 #跳绳后拉伸
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学跳绳找梁老师7月前
跳绳训练后必做的拉伸动放松，缓解肌肉紧张酸胀，有效追高！#天津 #跳绳 #小学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学
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阿沐在跳绳！（努力健身版）6月前
这就是我平常跳绳后的几个拉伸动作，跳绳后一定要好好按摩拉伸，分享这几个拉伸动作，需要的赶紧收藏起来吧#跳绳 #跳绳拉伸 #跳绳拉伸#变瘦变美变好看
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自律的热馒头4月前
跳绳不粗腿，拉伸很重要，已经给大家整理好了，每天跳绳后5～10分钟拉伸，让你的腿更直更好看#跳绳 #高效燃脂 #健身
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DmAi跳绳4月前
跳绳后拉抻保姆级攻略来了，大家点赞收藏哦！#拉抻 #跳绳 #跳绳减肥#跳绳拉抻
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A上饶跳绳体能Tong.5月前
跳绳运动后+拉伸，轻松追高。 #跳绳 #长高 #健康 #运动 #居家锻炼
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元宝爱跳绳4月前
#真实生活分享计划 不拉伸=白跳!#跳绳#运动长高 拉伸舒缓肌肉疲劳，增加肌肉弹性舒缓全身，助力生长!#育儿#锻炼 跳绳前一定要热身(跟练版已出)，跳绳后一定要拉伸(收藏跟练习)。
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凡花的跳绳日常2周前
跳绳不粗腿，拉伸要到位！每个动作4个八拍，时间充裕的姐妹做完记得用泡沫轴滚一滚哦 #轻运动 #跳绳 #跳绳后拉伸 #四十加的女人 #不焦虑
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汤圆爱跳绳10月前
跳绳后的拉伸非常重要‼️ 今天分享几组户外跳绳后的拉伸动作给大家 记得点赞收藏哦
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尼老师教运动（绳动跃屹跳绳）1月前
跳绳后的正取拉伸动作#跳绳
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雪宝爱跳绳🤪5月前
跳绳后的腿部拉伸来啦！全程站立很适合户外党们～只要四分钟，懒人不要错过啦#跳绳 #腿部拉伸 #跳绳拉伸 #运动女孩 #減肥
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爱跳绳的鸡腿教练10月前
10个腿部拉伸动作，让你跳绳又快又省力 #体能训练 #少儿体能训练 #运动 #一起来锻炼 #因为热爱所以坚持
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汤圆爱跳绳11月前
跳绳后拉伸非常重要！跳绳后这四个拉伸动作非常实用！而且简单实用！没有那么复杂！简单又实用！效果也很不错#跳绳减肥 #跳绳 #跳绳后拉伸动作
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汤圆爱跳绳11月前
分享几组跳绳后的拉伸动作 小伙伴们一定一定要拉伸哦#跳绳减肥 #跳绳#跳绳后的拉伸
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郝教练教跳绳（绳动体育）1周前
跳绳后记得拉伸#跳绳#长高 #小学生 #零基础跳绳 #知识分享
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玲姐还在坚持跳绳9月前
跳绳后的拉伸跟练版，跳绳不粗腿的关键。记得点赞收藏❤️你#跳绳减肥 #拉伸 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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汤圆爱跳绳1年前
跳绳后好好按摩和拉伸 腿真的会越来越细，给大家分享几个跳绳后的拉伸动作，赶紧的行动起来吧#跳绳减肥 #跳绳后拉伸
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佳哥跳绳3年前
拉伸视频来啦！还是跟跳版哟！每天跳完绳跟练三遍！#跳绳 #自律
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元宝爱跳绳6月前
不拉伸＝白跳！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性， 舒缓全身，助力生长！ #跳绳#运动#育儿#少年强则国强 正确的跳绳动作及训练方法收藏！ 跳绳前的热身动作很重要， 跳绳后的拉伸动作也非常重要！
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三小只追高记｜青春期长高+养脾胃5月前
跳绳和运动后，让孩子站10分钟拉筋板，更利于长高#长高 #长高方法 #运动追高#拉筋板#拉升
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苏苏爱跳绳8月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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只会跳绳的小刘教练🏆（可线上教学）4月前
跳绳教练带你学拉伸！跳绳不粗腿！拉伸很重要！#跳绳 #拉伸 #运动自律 @抖音小助手 #上热门 @上热门🔥🔥🔥
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小老弟跳绳10月前
跳绳不粗腿拉伸动作#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸
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元宝爱跳绳5月前
运动完不拉伸＝白练！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性，舒缓全身，助力生长！ #跳绳 #育儿#运动长高 #运动 运动前的热身很重要！ 运动后的拉伸也非常重要！
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跳绳姐-婷婷老师呀！10月前
跳绳前后热身拉伸动作教程来了，赶紧收藏起来#跳绳热身拉伸
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铃子爱跳绳2天前
完整版，我要拉伸一百遍！！真的超舒服！10分钟运动后全身拉伸跟练版.放松肌肉，防止腿粗.#运动后拉伸#全身拉伸#居家锻炼
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金鑫鑫的追高历程1周前
一开始拉伸很头疼，跳绳摸高的累都受了，就是不知道怎么拉伸效率高，跟风用了这个才知道，很实用，也有很多妈妈问我们跳完绳和摸高后怎么拉伸的，我们一直用这个，为啥用它我们有点小腿外翻[撇嘴]，一般孩子分组拉伸每次三分钟做五组，拉完小腿大腿筋很酸，父母已成定局，孩子还有机会‼️孩子13岁半了，抓住成长关键期，坚持每天运动，体态也变好了，春天万物生长的黄金期，睡前或运动后这样做，放松腿部肌肉，让孩子很快进入深睡眠，孩子睡的香，自然长得好！#长个子方法#育儿#追高日常#拉伸放松肌肉 #拉伸腿部
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元宝爱跳绳2月前
很多人只做对了一半！ 只运动不拉伸，小心萝卜腿，肌肉酸痛； 孩子平时跳绳或运动完，家长一定提醒要拉伸，舒缓助力孩子长高，改善体态，身姿挺拔#跳绳#运动#育儿经验分享 #在家锻炼从小做起
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小琳跳绳减肥日记6天前
第六天|拉伸打卡✅ 跳绳后拉伸|不粗腿，放松放松这几天的酸疼#跳绳后拉伸 #不粗腿#跳绳减肥#我的运动日记
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金鑫鑫的追高历程1周前
一开始拉伸很头疼，跳绳摸高的累都受了，就是不知道怎么拉伸效率高，跟风用了这个才知道，很实用，也有很多妈妈问我们跳完绳和摸高后怎么拉伸的，我们一直用这个，为啥用它，我们有点小腿外翻[撇嘴]，一般孩子分组拉伸每次三分钟做五组，拉完小腿大腿筋很酸，父母已成定局，孩子还有机会‼️孩子13岁半了，抓住成长关键期，坚持每天运动，体态也变好了，春天万物生长的黄金期，睡前或运动后这样做，放松腿部肌肉，让孩子很快进入深睡眠，孩子睡的香，自然长得好！#长个子方法#育儿#追高日常
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粉碎机1天前
长高训练的第十天#大学生 #改变自己 #自律 #哥布林
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崇崇1周前
可以压腿，不跳绳练功吧#崇崇跳绳 #每个动作都是用汗水换来的 #课堂随拍 #京剧崇崇
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金鑫鑫的追高历程1周前
一开始拉伸很头疼，跳绳摸高的累都受了，就是不知道怎么拉伸效率高，跟风用了这个才知道，很实用，也有很多妈妈问我们跳完绳和摸高后怎么拉伸的，我们一直用这个，为啥用它我们有点小腿外翻[撇嘴]，一般孩子分组拉伸每次三分钟做五组，拉完小腿大腿筋很酸，父母已成定局，孩子还有机会‼️孩子13岁半了，抓住成长关键期，坚持每天运动，体态也变好了，春天万物生长的黄金期，睡前或运动后这样做，放松腿部肌肉，让孩子很快进入深睡眠，孩子睡的香，自然长得好！#长个子方法#育儿#追高日常
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唐龙跆拳道馆(西湖店)唐龙跆拳道｜少儿体适能2天前
运动后‘’甜蜜收尾‘’ #拉伸 #运动恢复 #柔韧性 #助力追高 #预防受伤
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老丁跳绳（不摆烂）3天前
跳绳后这样拉伸，腿细不长肌肉 #跳绳拉伸 #学生瘦腿 #中考体育 #拉伸教程 #跳绳技巧
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九九爱跳绳7月前
跳绳后拉伸，非常重要‼️分享一组4分钟跳绳后拉伸跟练版，简单实用，收藏起来，跳完绳跟着拉伸#跳绳#跳绳后拉伸
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鲸灵体育～教跳绳的小凡教练2月前
跳绳后一定要拉伸，缓解肌肉紧张 #跳绳  #跳绳减肥   #跳绳后拉伸  #运动拉伸
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金鑫鑫的追高历程1周前
一开始拉伸很头疼，跳绳摸高的累都受了，就是不知道怎么拉伸效率高，跟风用了这个才知道，很实用，也有很多妈妈问我们跳完绳和摸高后怎么拉伸的，我们一直用这个，为啥用它我们有点小腿外翻[撇嘴]，一般孩子分组拉伸每次三分钟做五组，拉完小腿大腿筋很酸，父母已成定局，孩子还有机会‼️孩子13岁半了，抓住成长关键期，坚持每天运动，体态也变好了，春天万物生长的黄金期，睡前或运动后这样做，放松腿部肌肉，让孩子很快进入深睡眠，孩子睡的香，自然长得好！#长个子方法#育儿#追高日常
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苹果李爱跳绳5月前
李姐小课堂开讲啦！腿疼还能不能跳绳？该怎么运动？ 1、跳绳前热身和跳绳后拉伸一定不能少，2、已经有伤疼就换强度小的运动，3、大体重建议先降体重再跳绳#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳知识 #跳绳的燃脂效果好 #瘦下来遇见更好的自己
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凡1天前
#跳绳 #因为热爱所以坚持 #坚持锻炼 #基本功 #童言童语 交叉跳210个（90秒） 自建房！ 小朋友时间观念开始开窍了，她一直以为自己跳绳只跳60秒，直到有一天发现压腿60秒和跳绳60秒不一样，于是她开始尝试用小度计时～～🤣🤣🤣哭唧唧来争辩，但时长不能减😄小小年纪吃了没文化的亏😃
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玩美生活3天前
12000个跳绳打卡结束必须要压腿#运动也要带节奏 #健身打卡day
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教花样跳绳的周老师1周前
《周老师花样跳绳课》 跳绳前热身，跳绳后拉伸。 基础脚花版上春山热身，即对基础脚花的熟悉练习，也起到了热身的作用 #花样跳绳 #跳绳教学 #上春山 #沈阳上门教跳绳 @教花样跳绳的周老师
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惑予甄选～甄选好物3周前
跳绳和运动后，让孩子站10分钟拉筋板，更利于长高#长高 #长高方法 #运动追高 #好物推荐🔥
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静静欧尼🤗（减肥中）1天前
10天小结：1号到今天除开生理期一周，一共减重3.2斤，继续加油#居家运动 #产后恢复 #跳绳 #练胯
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闵老师教体育3天前
在家也能上好体育课，跳绳、体前屈双提升～#跳绳#坐位体前屈 #中考体育 #上门体育#快乐体育
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集云堂艺术中心3天前
分享一个后压腿的训练方法#舞蹈课堂随拍 #技术活一般人都来不了 #集云堂艺术中心
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长春非凡中考体育3周前
一节课跳绳规范动作后无坏绳、改变技术动作后体前屈提高6厘米。正确的方法事半功倍，错误的动作不出成绩还容易练出外伤。老师必须知道学生错在哪，然后怎么改能满分，长春非凡中考体育每个项目完全靠技术提成绩，是教你每个项目快速提升成绩的训练方法和技巧，时间短出成绩快，第一次课能听明白能做到必保哪个项目都提成绩。#长春中考体育#长春中考体育实心球#长春中考体育跳绳#长春中考体育体前屈#长春中考体育立定跳远 长春
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小恐龙妈妈2天前
简单的动作反复做，运动后的拉伸，避免萝卜腿，肌肉僵硬，简单方便有效，大人小孩都可以#居家锻炼 #身高管理 #拉伸
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很自律的人6天前
跳绳后一定要做好按摩与拉伸!你们要的泡沫轴按摩手法来了!#泡沫轴 #泡沫轴放松
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上门体育刘教练1周前
乐山上门体育培训针对青少年和中考体育，抓住中考提分机会#中考体育 #初三 #体育锻炼
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汤圆爱跳绳10月前
跳绳瘦全身不用质疑，尤其肚子大的腿粗的，跳绳瘦了40斤的我，今天给大家分享一下我的跳绳整套流程 小伙伴们，赶紧行动起来吧！加油💪#跳绳减肥 #运动贵在坚持 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跳绳 #因为热爱所以坚持
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