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辣不加香菜6月前
简单且超有效的器械，新手老手都需要练（女生必看），不止可以紧致大腿内侧，视频最后讲了诸多好处 #健身干货 #撸铁女孩 #女性力量 #大腿内侧赘肉 #腿内收
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嘿！亦菲健身了8月前
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
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喆哥（训练分享）9月前
健身房必练的两个腿部动作，#内收肌 变强的好处，懂得都懂，赶紧练起来！#健身 #健身干货 #腿部训练 #健身教学
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永利健身3月前
永利健身器械教学 第四期 坐姿腿外展内收.#健身小白必看经验 #鹰潭健身房#永利健身#铁管
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佳豪（体态研究员）7月前
膝盖内侧鼓包都看过来！ #腿不直 #膝盖鼓包 #膝盖内侧凸起
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云健身分享1月前
如何优化鸽式拉伸帮助你获得更好的训练效果 让你在自己所掌握的活动范围内真正的打开骨盆后侧空间并改善髋外旋#运动健身 #体态纠正 #健身干货 #下肢训练 #拉伸
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早安陈教练(体德等你)3月前
坐姿髋内收 练过的朋友可以来分享一下感受 @体德健身教练培训 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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Juliya-yoga8月前
2块砖练到大腿内收肌群，瘦腿直腿🦵🏻#居家锻练 #基础瑜伽分享 #每日瑜伽 #一起学起来
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Freya是扶摇呀~💜5月前
快练它👆巨瘦大腿根❗️❗️ 🔥大腿内外侧肉肉又多又松垮的姐妹有救了！每天进行3遍，配合充分的腿部拉伸，双腿细长直！ ⚠️练习注意 ✅身体保持一个平面， ✅臀部收紧尾骨内收 ✅让髋部保持平面不要翻转 ✅整个身体在一条直线 ✅发力时呼气，或自然呼吸 ✅有控制的抬落，不要利用惯性～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #夏日减脂大作战 #居家健身
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Na娜yoga6月前
我腿掰直了!搞定小腿外翻瘦腿+直腿 改善膝盖内扣、小腿外翻、肌肉腿、足弓 哈喽姐妹们，今天这期是直腿训练，如果你也跟我之前一样膝盖内扣、小腿外翻明显，腿不直，那今天这期直腿训练你一定要试试! 这期跟练包含了改善小腿外翻训练，大腿内侧和膝盖内侧拉伸(改善膝盖内扣)，足弓训练(直腿一定要练足弓，加强足弓力量、减少小腿肌肉代偿)，从肌肉原理改善不良腿型，养成细腿直腿。 快跟我一起练起来吧!#直腿 #瘦腿 #足弓 #小腿外翻 #膝盖内扣
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抗鸭少女Abby2年前
床上直腿｜膝盖内侧突的真相！4个动作，高效改善 #直腿 #腿型 #腿型矫正 #膝盖内侧凸起
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隋鑫-SKI1月前
平行式/小弯的内腿管理，出现“小犁式”“V板”等状态欢迎学习参考#滑雪运动 #滑雪教学 #技术滑行 #平行式转弯
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娜娜子大姐姐8月前
坐姿腿内收｜紧致大腿内侧赘肉，适合新手练法get #健身教学 #坐姿腿内收 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #健身干货
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大超带你健身（教学版）1年前
坐姿腿内收你还不做？#内收肌 #腿部训练 #盆底肌训练
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炸炸Yoga6月前
膝盖内侧突出、小腿外扩、假胯宽？ 这是典型的髋内旋腿型问题！ 本期分享对我改变超大的3个髋外旋练习～ 每天5分钟，强化臀肌，轻松改善X,XO型腿，让腿变直、臀变翘。 动作简单高效，0基础也能跟练，坚持打卡，见证改变！ #体态矫正 #身材管理 #纠正腿型 #线上瑜伽 #居家健身
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文信爱瑜伽6月前
懒人直腿瘦腿大法！躺在床上就能练！ 躺着就能全方位瘦腿！无死角！你也能拥有纤细笔直双腿！#瘦腿 #漫画腿 #大腿内侧赘肉 #懒人瘦腿
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居家健身私教-小楠哥9月前
消除膝内侧鼓包，4动作直腿细腿！ #细腿 #直腿 #瘦腿
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依依居家塑形yoga1月前
7天收掉大腿内侧鼓包｜股骨内旋自救#瘦腿#直腿#塑形 #体态纠正 #直腿训练
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雨林新奇特百货1周前
训练器 凯格尔训练器pc肌男女夹腿腿部肌肉大腿内侧盆底运动内收提肛神器#健身器材 #盆底肌训练 #运动效果 #健康养生 #夹腿运动
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珍yoga1月前
缩胯直腿｜2️⃣个动作强化大腿内侧、稳定骨盆🔥 #景德镇珍瑜伽#景德镇产后修复 #改善假胯宽 #直腿 #见人不如健身
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暖暖爱健身4天前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦腿
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健身达人娟儿1年前
很多人问大腿内的一坨肉怎么练？ 可以徒手试试这个#相扑深蹲 一组下来臀腿直接酸炸 后期再慢慢负重#紧致大腿内侧
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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
这个动作每天练习1分钟，横叉就很快下去了 这个动作每天练习1分钟，横叉就很快下去了#瑜伽 #横叉 #一字马 #拉伸 #居家锻炼
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刘教练健身教学7月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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腿型纠正刘老师5月前
这个动作是矫正腿型的绝招动作！#纠正腿型 #矫正腿型
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大茶刚子8月前
3个动作狂瘦大腿根！高强度拥有大腿缝！7天极速瘦大腿！想穿短裙短裤但大腿有囔囔肉的，一定要来练！真的绝了！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #漫画腿养成记 #大腿粗
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云健身分享1周前
如何让髋部飞机式帮助你获得更好的髋部内外旋活动度的改善 #运动健身 #体态纠正 #功能性训练 #健身干货 #下肢力量
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海洋饼干Sophie6年前
大腿根会挤出肉来？这样练教你瘦大腿内侧！ #瘦腿瘦腿
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暖暖爱健身3天前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼#滑雪机#暴汗燃脂瘦全身#瘦腿#瘦大腿内侧
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大茶刚子2月前
7天加强版瘦大腿！专治大腿囔囔肉～#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #大腿粗 #居家健身有新招
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从小就很瘦3周前
新手练腿别瞎忙！这套计划帮你高效增肌 #健身计划#练腿 #深蹲 #健身新手入门 #健身小白必看经验
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一味商贸1周前
训练器 凯格尔训练器pc肌男女夹腿腿部肌肉大腿内侧盆底运动内收提肛神器#运动效果 #运动方式 #腿部肌肉锻炼 #肌肉锻炼 #肌肉训练
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薄荷的瑜伽2月前
🔥巨瘦大腿根！三个动作搞定假胯宽+大腿内侧赘肉 别再让大腿内侧的肉肉拉低颜值啦 跟着练，不仅瘦内侧，还能提臀线、改善假胯宽 居家就能练，赶紧码住动起来！ #瘦大腿 #假胯宽矫正 #居家健身#健身 #瑜伽
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暖暖爱健身4天前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼#滑雪机#暴汗燃脂瘦全身#瘦腿#瘦大腿内侧
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小喵轻运动1周前
普拉提内侧100次｜精准瘦大腿 告别假胯宽 #普拉提内侧100次 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #假胯宽 #腿部拉伸
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慧子律动屋☀️3月前
挑战宿舍瘦腿第三十六天，帕梅拉睡前十分钟瘦大腿内侧超有效，想瘦腿的姐妹直接冲#瘦腿#帕梅拉 #宿舍运动 #居家锻炼 #动画片
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陈不语ski1年前
大白话分享初学双板平行式，内腿管理不好，咱就一步一步练！ #金牌滑雪教练 #双板滑雪 #崇礼滑雪教练 #滑雪教练 #滑雪基础教学
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滑雪的李指导（可可约课）1月前
双板内腿总是不能收回来 第一个问题:重心没有完全没放在内侧腿 第二个问题:膝盖脚踝没有主动弯曲，无法翻转 我们的脚踝 3月中-4月底，在新疆课程可以提前预定 3月上旬崇礼还有部分时间可以预订课程 #雪友圈 #jpmcn发现计划 #滑雪教练 #滑雪的李指导 #新疆滑雪 @JPMCN
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暖暖爱健身2天前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦大腿内侧
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HOMI普拉提-周世鹏3天前
紧致大腿内侧去美臀#紧致 #盆底肌 #腿粗 #胯宽腿粗 #HOMI普拉提
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美诗诗5天前
春季养肝胆多做腿#腿部按摩 #腿部按摩手法 #腿部护理 #北碚萱娅
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李哩 腿型矫正9月前
改善膝盖内扣的完整流程
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阿丹的塑形日记2周前
腿酸克星！5分钟腿部拉伸超解压 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #真实生活分享计划 #运动拉伸 #瘦腿 #改善体态 #新手健身
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米大大谈康复5月前
大腿内侧肉肉多走路磨裆，怎么都减不掉的，快给我练这个动作！巨酸爽也巨见效！#瘦大腿内侧#瘦大腿根#直腿#灵活髋关节
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆3天前
一个练习帮你解锁脚挂头❗赶紧练起来❗ ✅推荐练习谦卑战士：肩膀头向下找脚踝，静态保持，腹股沟与大腿内侧会酸，关节向外，但肌肉向内。练习大腿内侧、内旋的肌肉群和髋屈肌肉群。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #阿斯汤加殷朝文 #ashtanga
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露露的健身计划5月前
大腿粗假胯宽调整思路，通过大腿内外侧肌肉的训练，更均衡肌肉的发力感，从而调整假胯宽，让腿型更加好看，身材会显得更加匀称，#居家锻炼 #假胯宽 #直腿 #腿型
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李林染6月前
7分钟腿部深度拉伸跟练 腿越拉越直！#夏日减脂大作战 #腿部拉伸 #臀腿拉伸 #腿不直怎么矫正腿型 #腿型矫正
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公主请健身！🍔7月前
坐姿腿内收，调整腿型与塑形大腿内侧的黄金动作！但是要靠着坐还是往前倾去做 这期视频教会你！#夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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暖暖爱健身6天前
腿粗假跨宽妈妈臀腿型不直大腿内侧赘肉多，全身松松垮垮，骨盆前倾肚腩大，每天坚持200个，坚持一段时间，身边的人都说我像变了个人!#居家锻炼 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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林子（腿肿跟练）2周前
只要多做这几组动作，你的腿部就会变得轻松有力。坚持练习哦#下肢锻炼 #腿部增肌
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卡路里老师有氧运动1周前
腿不直、松软不紧致？睡前4个细腿动作，躺着就能练，轻松拥有紧致腿型！#睡前细腿 #紧致腿型 #居家锻炼 #直腿
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朝戈体态解构6月前
别只揪小腿！内收肌才是直腿的关键！！ 有小腿外翻、脚背扁平、走路掉胯膝内扣？别瞎练小腿了！问题根源可能是髋关节肌肉张力失衡导致的，髋部不稳会让大腿内收内旋，连带膝内扣、足弓塌陷和小腿外翻都一同出现！#小腿外翻 #腿型调整 #佛山体态矫正 #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练
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卡米尔主理人KK2周前
坐姿腿内收外展训练，主要训练我们大腿内侧和臀部的器械。#瘦大腿内侧 #臀部训练 #健身房 #健身 #器械教学
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凯凯美丽日志2周前
改善腿型底层逻辑：足弓→小腿→大腿内收→盆底肌上提 改善腿型的正确顺序： 1. 先把足弓立起来 足弓一塌，膝盖就内扣/外翻，整条腿都歪 走路记得：重心放脚掌内侧，足弓轻轻往上顶 2. 小腿、大腿肌肉往内收 不是夹腿夹到酸 是大腿根向内旋、膝盖对齐脚尖 小腿别往外撇，肌肉自然归位不外翻 3. 盆底肌轻轻向上提 不是用力夹，是微微收住、向上拎 核心一稳，骨盆正，腿型立刻显直 每天走路、站着都能做 坚持一周，腿会肉眼可见更直更细～ 腿型好看，穿什么裤子都显比例💛 #改善腿型 #直腿攻略 #腿型矫正 #小腿外翻
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大牙的分享1年前
安娜大腿内/外侧 跟练版 膝盖友好，深蹲少的瘦腿训练！#居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #瘦腿提臀 #臀腿训练
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Apple的瑜伽屋3天前
大腿内侧肉多，外侧粗壮，加强内收肌群美腿18 今天2个加强内收肌力量训练，让腿变细变直，变好看👀 #大腿内侧肉多 #大腿外侧粗壮 #O型腿 #腿不直 #美化腿型
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张佳鑫3月前
小腿外翻膝盖内扣怎么矫正？膝超伸怎么矫正改善？膝超伸会加重小腿外翻的程度，看起来会让小腿粗壮，小腿不直。但是小腿外翻膝超伸膝盖内扣都是因为下肢力线模式出现问题才会导致出现一系列的问题，推荐两个纠正下肢力线模式的训练，可以有效的改善小腿外翻等体态问题#体态纠正 #小腿外翻 #膝内扣 #下肢力线调整 #青年创作成长计划
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心灵珍所2月前
别划走！睡前3个动作，专瘦大腿内侧，改善假胯宽，让腿变直变修长～ 🌙 坚持一周，你会来谢我！ #瘦腿打卡 #直腿术 #一起挑战 #居家锻炼 #一起瑜伽吧
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大林教你瘦6天前
怎么把腿变直 大腿根粗壮 腿形不好看的速速练习 #新手健身指南 #瘦大腿的有效方法 #瘦大腿内侧赘肉 #创作者中心 #创作灵感
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翁翁教直腿3月前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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陈云2月前
下肢训练，不止有深蹲硬拉和臀桥等力量项目，更有注重整体功能的柔韧性项目。其中内收肌群与足底是各种武术桩步训练的重点，下盘稳不稳，就看它俩了。#健身运动#运动康复#健身干货#髋关节灵活
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热血健身★阿文1月前
在家练相扑深蹲！蜜桃臀轻松练 不用去健身房，不用复杂器械，在家徒手就能练的相扑深蹲，练臀效果直接拉满！很多姐妹做相扑深蹲膝盖内扣、用腿发力，难怪练完腿酸臀没感觉，今天教你正确做法，站距多宽、膝盖怎么放、怎么用臀部发力，全程慢动作演示，练完臀部立马有酸胀感，每天练几组，扁塌臀变翘臀超简单！#练臀 #相扑深蹲 #居家健身 #健身干货 #健身教学
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建丽～烟台3天前
#上热门 #健康科普 #居家锻炼 #体态矫正 #十二康生
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂塑形 | 第五天 30分钟帕梅拉瘦腿合集 新手友好！教你如何正确发力！居家无器械自重训练！大腿内外侧后侧同时训练！消除赘肉的同时让腿部线条纤长更直！#帕梅拉 #居家健身 #健身打卡
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