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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操舞 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员11月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #健身打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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做梦特长生11月前
这样热身还愁跑不快吗！ 跑步前的热身非常重要，它能提高运动表现、预防损伤，并让身体逐步进入运动状态。#体育生 #跑前热身 #跑步 #速跑斯克
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #居家锻炼 #运动 @DOU+小助手
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琪琪爱运动8月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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Luna想要马甲线8月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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阳阳与程程8月前
一年长高10cm，重点一起运动吧，跳绳➕开合跳，长高的同时增强心肺功能， 跳绳➕高抬腿，锻炼协调性，有效长高，增强核心力量，跳绳➕伸展跳，有效刺激全身骨骼生长。 #跳绳运动 #运动长高 #暑假#身高管理 #运动少年
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青岛上门体育-倪教练2周前
居家训练之热身部分#运动长高 #体能训练
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瑶瘦了1月前
35:接下来七天的跟练顺序（控制饮食） 1.高抬腿➕开合跳五分钟热身 2.普拉提瘦大腿内外侧100次 3.韩小四7天瘦大腿根 4.韩小四滚出女团腿（先松解后拉伸）#普拉提瘦大腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明你在减肥 #减肥打卡记录
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小悦爱自律2周前
1.原地摸高30次一组，做3组 2.开合跳40个一组，做3组 3.原地高抬腿20个一组，做3组 4.睡前做十分钟拉伸 5.留下你的年龄和身高，我帮你提升 #长高 #身高管理 #正能量健身
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元气小谷粒1周前
爆🔥长高操！跳它！坚持跳了30天，长了2cm！两分钟8个动作（跟练版）赶紧和孩子一起跳起来吧#追高 #长高 #长高操 #宝妈必看#运动长高
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萌萌冲呀跑1周前
五个跑前必备拉伸运动，赶紧学起来❗ 想要跑得快不受伤，跑前热身必不可少。 第一：原地提踵30次，激活小腿肌肉 第二：开合跳30s，提高心肺，提高跑步状态 第三：后踢腿30s，放松大腿前侧、激活后侧 第四：深蹲30个，激活膝关节 第五：高抬腿30s，激活髋部 以上就是我分享的五个跑前的热身动作，还不赶紧学起来！#跑前热身动作 #中长跑 #跑步干货 #萌萌冲呀跑
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牛牛妈妈5天前
跳绳200➕开合跳100 跳绳200➕高抬腿100 跳绳200➕深蹲跳60 跳绳200➕伸展跳60 摸高60➕拉伸（坐位体，坐角式，弓步拉伸） #绿色追高 #骨龄偏大 #运动 #追高 #跳绳运动
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乐平上门体育—彭教练（招生中）1周前
每天坚持练，身高悄悄长！@乐平上门体育—彭教练（招生中） #长高 #宝妈#运动#乐平#体能
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牛牛妈妈3周前
跳绳50➕开合跳20 跳绳50➕高抬腿20 跳绳50➕深蹲跳20 跳绳50➕伸展跳15 拉伸(坐位体前屈，坐角式拉伸，弓步拉伸) 循环4组 #绿色追高 #运动追高 #追高
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长沙上门体育—Jack老师（春季招生中）5天前
800米、1000米体考必看！ 考前准备时，原地一定要做热身！ 千万别傻傻站着不动！ 原地高抬腿、小步跑、开合跳、关节活动 让身体热起来、心率提起来 开跑才不腿软、不岔气、不拉伤 记住：站着不动，越站越冷；原地热身，越热越稳！#体测 #尚体体育 #长沙体育中考#中考体育 #1000米
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吾悦广场小琪教练3天前
银川姐妹看过来#练出好身材 周三健身计划（全身综合/塑形减脂通用） 热身（10分钟） • 开合跳 30次 • 高抬腿 30秒 • 髋关节环绕、肩颈环绕各10次 • 动态拉伸：弓步压腿、侧腰拉伸 正式训练（40分钟） 上肢+核心 1. 俯卧撑 12次×4组 2. 哑铃推举 12次×4组 3. 平板支撑 40秒×4组 4. 俄罗斯转体 20次×4组 下肢 1. 徒手深蹲 15次×4组 2. 弓步蹲 12次/腿×4组 3. 臀桥 15次×4组 放松拉伸（10分钟） 大腿前侧、后侧、臀部、肩背、腹部静态拉伸，每个动作30秒
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浪子自律4月前
1.原地摸高30次一组，做3组 2.开合跳40个一组，做3组 3.原地高抬腿20个一组，做3组 4.睡前做十分钟拉伸 5.留下你的年龄和身高，我帮你提升 #长高 #身高管理 #正能量健身
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟瘦全身，两首连跳+拉伸，每周3-5遍巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #运动 #健身打卡 #爱健身爱生活 @DOU+小助手
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七七麦麦1周前
Vlog｜春天就要来了 #vlog #跑步 #减肥 #内容过于真实 #日常vlog
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】45分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3～5遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #减肥 #运动 #居家锻炼 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #居家健身运动 #抖音健身 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】45分钟瘦全身，5首连跳+拉伸，每周5遍巨掉秤！ #好身材练起来 #健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手
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南京上门私教2周前
#少儿体适能 #长高运动
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）9月前
为什么一跑步就这疼那疼 别让盲目开跑掉你的运动体验！跑前热身至关重要，动态拉伸必不可少——高抬腿激活下肢肌群，开合跳提升心率，侧弓步唤醒髋部，每个动作持续15-20秒，让关节润滑、肌肉充血，降低运动损S风险。 跑中控制心率是关键，根据“220-年龄”估算最大心率，将跑步强度控制在最大心率的60%-80%区间。比如30岁跑者，心率保持在114-152次/分钟，既能高效燃脂，又能避免过度疲劳。学会用运动手表监测，感觉呼吸急促就适当降速，科学配速才能越跑越远。 跑完别急着瘫倒！静态拉伸要到位：俯身触摸脚尖放松小腿，单腿屈膝后拉舒展大腿前侧，坐姿体侧屈舒缓腰部。如果想让肌肉彻底放松，搭配爱跑猫筋膜仪，3D浮动按摩头精准打击酸痛点，高频震动深层渗透，加速乳酸代谢，第二天轻松元气满格！科学跑步三步法，让每一步都跑出健康与畅快！ #跑步 #跑步知识 #跑步技巧 #无伤跑 #爱跑猫筋膜仪
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哈哈想长高1月前
儿童长高训练跟练版，练完记得要拉伸！每天4-5遍，快带孩子运动起来吧！#长高 #长高运动 #追高 #身高管理 #长高方法
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小韩与小童（备孕版）4天前
备孕日常｜快来跟我一起打卡今日备孕操吧 #备孕日常运动 #夫妻备孕操 #男生备孕 #创作者中心 #创作灵感
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太原上门体育郭老师🔥1周前
中考体育培训火热招生啦，如果您家孩子还没有满分的一定要抓紧了#太原#中考体育#体能训练 #增高
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酷跑健身24H(长河永和店)2周前
#健身知识#健身日常 #健身房
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山西舞研艺考3周前
舞蹈生想要变瘦 快进来跟练吧！保证你跟长胖说再见#舞蹈生 #舞蹈生的日常 #舞蹈生系列 #体能训练 #减肥
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河南坦坦公安体测（焦作）6天前
公安体测拉伸动作 #公安 #狱警岗位#体测
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小唯普拉提燃脂塑形1周前
有氧训练第三弹~ #燃脂瘦身 #有氧 #居家锻炼 #大基数减肥打卡 #小唯普拉提
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Rhea🎧ᐝ ̊6天前
清醒 独立 努力 活成自己最想要的样子#简单事情重复做 #空腹有氧 #健身 #自律日常
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南京飞凌上门体育72周前
南京上门体育教练到小区带小朋友进行长高体适能能运动 #南京长个子 #南京增高 #南京长高 #南京上门体 #南京上门体育
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跃上门-上门体育4月前
12岁女孩成功追高10cm 小女孩经过1年的努力成功长高了10cm，快让我们看看是怎么做的吧#深圳 #深圳上门体育 #少儿体适能训练 #小孩增高训练 #户外体能训练
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蒙城县第二人民医院1周前
儿童长高操来啦 又到一年长高季，每天10分钟长高操，舒展筋骨促发育，轻松长个不费力～#长高 #生长发育
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山西飞鹰军事成长基地3天前
#训练 #训练场日常 #训练营 @山西飞鹰特训 @山西飞鹰体能训练营 @山西飞鹰少年军校 1. 热身 2–3分钟（开合跳、高抬腿） 2. 登山跑 40s × 3–4 3. 仰卧卷腹 15–20次 × 3–4 4. 仰望摸膝 15–20次 × 3–4 5. 俄罗斯转体20–30× 3-4 6. 平板支撑 1分钟×3-4 7.放松拉伸1分钟
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】45分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #健身 #在家也要运动 @DOU+小助手
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华夏LJ（带娃追高）4天前
#dou+上热门#生长激素 #跟练版 #追高之路 #长高运动 生长激素注射第53天 今日锻炼内容，四项 一，开合跳，热身充分激活身体 二，高抬腿，纵向刺激，提高敏捷爆发 三，后踢腿，纵向刺激，提高腿后侧肌肉能力，稳定能力 四，双摇，纵向刺激，提高整体稳定，爆发力，协调力 运动时间40-50分钟，强度中上，锻炼时注意身体稳定性，单侧落地，脚腕注意不要扭伤，全部运动注意落地前脚掌着地，保持弹性 跟练起来！点赞收藏！
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中年少女刘开心3月前
42岁坚持运动-60分钟燃起来，跳它必瘦❗️ #燃脂 #见人不如健身 #全身瘦 #燃脂操瘦全身 #燃脂塑型
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南京飞凌上门体育41周前
南京上门体育教练到小区带小朋友进行长高体适能能运动#南京长个 南京上门体育教练到小区带小朋友进行长高体适能能运动 #南京上门体育 #南京长个子 #南京增高 #南京上门体育 #南京长高
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晨小明2周前
从180斤-129斤 真实减肥经验分享 一、锻炼思路：先减脂，再增肌 我以有氧跳绳为主，少量力量为辅。 跳绳计划（新手友好） • 空腹先喝一杯黑咖啡，15分钟后热身 • 热身：开合跳300个 + 高抬腿300个，分3组 • 跳绳： ◦ 起步：每天600个，分3组，每组休1分钟 ◦ 每周跳5天、休2天 ◦ 每周+600个，直到每天5000个，坚持1个月 • 跳完必须拉伸腿，不然容易粗腿 我用3个月从180斤瘦到140斤。后来旅行没条件力量，就保持每天3000个跳绳，一直瘦到现在129斤。 接下来准备增肌，体重会回升6～8斤左右，很正常。 二、饮食核心：控糖、少油、少盐、少脂肪 • 早餐：多维片+钙片 + 西红柿/鸡蛋/黄瓜/香蕉/燕麦/牛奶 • 午餐：正常吃，碳水一拳大小，7～8分饱，不撑 • 晚餐：我基本不吃主食，只吃水果、黄瓜 怕饿就午饭晚点吃，或晚饭6点前解决 • 饿了：多喝水、吃苹果、香蕉，饱腹感强 • 突然少油可能便秘：每周1次放纵餐，随便吃但别吃到撑 三、保持体重 不想锻炼也可以，只要摄入量 ≤ 基础代谢+运动消耗，就能稳住。 最后一句 减肥没有捷径，坚持就是最牛的办法。希望大家都能瘦到自己满意的样子！#减肥#减脂#减肥方法#减肥干货#减肥经验分享
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刘致玮🏅寒假招生中3月前
在家无器械？照样卷！！ “跑跳结合➕拉伸”不知不觉…矮个子就涨上来、大体重就掉下去、心肺耐力杠杠的～冬训逆袭靠这套💪 #体育生 #跑步 #体考体测派燃烧 #派燃烧状元5pro
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天津上门体育刘教练1周前
体考前为了防止拉伤，可以试一试这几个考前热身动作#体育中考训练 #天津中考体育 #天津中考 #中考体育 #天津
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黄灿灿1周前
儿童长高tabata｜0基础入门｜简单到难，持续更新！坚持跟练打卡！Day3#长高操 #儿童#运动长高 #追高 #居家锻炼
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唐山—上门体育1周前
子不长高，别再乱补钙了！ 每天5分钟，这5个动作坚持做 拉伸+刺激骨骺线，悄悄窜一窜 家长快收藏，帮孩子抓住黄金生长期！#每个动作都是用汗水换来的 #长高 #医疗科普 #孩子健康 #体育
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我不是粥粥5天前
【MIZI】30分钟瘦腰腹(有提示音&拉伸)｜无器械 东方神起歌单 自用版_约消耗157kcal_坚持！ 无器械/无跳跃_改善体态 #在家健身系列 #健身 ！#塑形
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运动育儿小蕾教练2周前
开学第一课锻炼不能停，一起加油助力成长#长高训练#身高管理#亲子运动
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航宝.瑞宝追高记3月前
有很多姐妹私信问我平时怎么运动？我家是100个跳绳+50个开合跳（高抬腿.胯下击掌.摸高.后踢腿.伸展跳.等动作，主要以跳跃为主）为一组，每天8-10组，然后拉伸10分钟.坚持下去.一定会有收获！加油努力💪💪💪
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🇨🇳体能教练-大笑1月前
完整热身｜全流程分享，就问你干不干！ #🏀篮球 #东莞光明中学 #热身
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特燃健身官方号3天前
必练核心动作（团课） 1. 热身激活（5-8分钟） - 动态热身：开合跳、高抬腿、弓步转体、毛毛虫趴行、骨盆卷动（唤醒核心+关节） - 核心预激活：死虫式、平板支撑20秒×2 - 平板支撑：身体一条直线，核心收紧，30-60秒/组 - 侧平板：肘撑，髋部不塌，30秒/侧 - 死虫式：仰卧，对侧手脚伸展，腰椎贴地，10次/侧 - 仰卧举腿：腿直/微屈，下腹发力，12-15次 - 俄罗斯转体：坐姿转体，可加杠铃片，20次
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一只小阿鱼（减脂增肌版）4天前
Day1|不知道，反正跟着学肯定没错。#自律 #自律遇见更好的自己 #高能量 #早起运动打卡 #跑步
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花卷1月前
酣畅淋漓的有氧 真的让人神清气爽 #空腹有氧#早起#跑步#见人不如健身 #运动穿搭
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成都飞凌上门体育21周前
成都上门体育教练到小区带小朋友进行长高体适能能运动#成都长个子 #成都增高 #成都长高 #成都上门体育 #成都上门体能
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园园圆的圈3天前
每天运动1小时 即使管不住嘴 也不会胖的离谱#宝妈 #居家锻炼 #vlog日常 #百亿流量扶持
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丹丹生活日记vlog1周前
急性子快来❗️4分钟tabata🔥巨暴汗巨燃脂||Tabata燃脂太猛了‼️短短四分钟，开合跳、高抬腿、深蹲动作一个都不少，动作很有针对性，可以有效训练到全身！快速提升心率，加快燃脂，连跳五遍暴汗全身💦#健身日常 #暴汗燃脂瘦全身
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姜教练说体育1月前
解决办法❗️孩子运动后喊腿疼？可能是你热身拉伸没做对！#海南中考体育#海口上门体育 #运动热身 #运动损伤#青少年体能训练
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暖暖阳光1周前
#帕梅拉三部曲燃脂 #高效燃脂 #燃脂爆汗
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小涵涵1周前
运动追高对矮小的孩子是一定有用的，一年长高10cm没问题👌，继续坚持，加油 第一天打卡完成✅#长高运动
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卓宝4天前
#运动 #身高 #小学生 天气变暖，打卡打卡！
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Z-帅吖✌️3天前
一节完整的50米+身体素质训练课，热身、素质练习到加速跑，全程为体育中考蓄力！每一次摆臂都在靠近目标，每一步冲刺都在突破自我，中考场上，你们一定能跑出最好的自己！#体育课 #中考体育 #体考生 #每个动作都是用汗水换来的 @抖音小助手 #上热门
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