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北京同仁医院骨科包贝西11月前
老年人腿软无力的动作训练。 #骨科包贝西 #北京同仁医院亦庄分院 #医学科普
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正康/顾老师1月前
#在家锻炼#运动康复#勾脚尖的好处 每天勾脚100次膝盖再也不会卡卡响
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大知闲闲10月前
走路✖️坐着✖躺着都能踮脚，养肾➡️养颜 #小动作大作用 #养生 #经络疏通 #上热下寒 #春季养生
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河南省儿童医院儿童康复万老师8月前
#创作者中心 #创作灵感 #扁平足 #运动康复 #足弓塌陷
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介入老张8月前
每天跟我这样做，静脉曲张远离你 #西安#血管#医学科普#医生日常#静脉曲张
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海虹老师3月前
垫脚尖：坐着都能练习的“小腿泵” #运动
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血液透析室贾主任3周前
透析体力差？试试这个“零门槛”运动：勾脚、踮脚尖 锻炼小腿后侧肌肉，对心脏有好处，增加力量、防止跌倒#运动
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减肥达人翡翠2月前
做梦都没想到，坐在椅子上“勾脚尖”瘦腿效果这么好，每天100次，简单易学在家做#居家健身有新招 ##居家锻炼 #办公室健身 #在家锻炼 #
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司诺6天前
想直腿体态好 练脚踝的稳定性和足背屈的能力 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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运动复健师小龙8月前
想要膝盖有力，学会这两个动作 #运动康复#膝盖#运动#下肢力量#健身
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把食疗端上桌的魏姐3天前
腰腿没劲，睡不好？每天3分钟勾脚操，太舒服了！ 传统养生勾脚操，不用跑，不用跳，每天3分钟，腿脚有力，睡眠变好。中老年人，快跟着一起练。#传统养生#勾脚操#中老年养生#居家锻炼#健康养生
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上体-不倒翁教授1周前
老年人防跌倒训练——坐姿抬腿｜每天5分钟，腿脚更有劲！🦵 年纪大了腿发软？这个动作坐着就能练，不伤膝盖，增加大腿力量，预防跌倒！ ✅要点：坐直、抬腿、勾脚尖 #老年人健身 #防跌倒 #居家锻炼 #上海体育大学
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小鲨中老年节气运动8月前
多踮脚，人不老，不伤膝盖，暴汗全身 多踮脚，人不老，不伤膝盖，暴汗全身#中老年 #居家锻炼 #膝盖锻炼 #勾脚尖 #小动作大作用
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祖医堂新媒体4月前
坐姿锻炼， 腿脚好通全身，适合中老年人 #居家锻炼 #养生 #一起来锻炼
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守玉10月前
肾脏激活训练方法：👉 1.上半身，躺的时候，肩胛骨在凳子边缘处。 2.下半身，躺的时候，小腿肚子中间，承山穴 在凳子边缘处。 3.双脚并拢，脚尖往膝盖方向内勾，勾紧。 4.腰部悬空往上拱，成反弓状，腰部最起码要保持平的状态。不要往下塌，切记 5.上衣包紧 腰部不要漏风，双手放到肚子上 6.保持正常 鼻吸鼻呼 备注：保持标准动作，循序渐进的去练习，肾功能就会越来越强大，肾气足百病除[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
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森灵8月前
骨盆前倾跟练视频#臀部训练 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #身材管理 #居家锻炼
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关节微创李宇3周前
节后身体重启计划第5天 #关节保养#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏
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郭梁郭子豪2周前
每天坚持300个，健康到老不求人#坚持锻炼 #运动养生 #健康生活方式 #户外锻炼 #自我管理
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身体解忧局2周前
膝盖怎么保护？跟我做！#真实生活分享计划 #膝盖保护 #膝关节 #运动康复 #疼痛
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Rick左右开🏹10月前
抹杀系列（一）短跑要不要勾脚尖？ 勾着脚尖练短跑被认为可以减少触地时间，帮助支撑与过渡。 但身体是联动的，也是联卡的，主动主动勾脚尖、绷脚踝会使膝关节、髋关节被锁死，上半身被卡住。也可以说是关节自由度--df减少，髋伸贡献率--η²下降，从而增加受伤风险，降低运动表现。 因此，主动勾脚尖技术动作是错误的。 #田径训练 #百米短跑 #短跑训练技巧
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减肥达人翡翠3周前
每天在家“勾脚尖”30个，我练了20天，臀小了也翘了、大象腿没有#宅家运动会#居家健身有新招 #办公室健身 #在家锻炼
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豁达话养生8月前
#dou上热门 #脚
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中山大学附属第一医院2月前
第267期：预防血栓的“懒人动作”，随时随地都能做 #中山一院 #健康365 #医学科普 #踝泵运动 #预防血栓 #勾脚尖# 策划/骆腾 统筹/彭福祥 项目支持/赵明、张亚东 执行统筹/潘曼琪 文案/潘曼琪 拍摄/潘曼琪 后期/万奕萱 出镜专家/余剑 出品：全国科普教育基地中山一院大健康传播中心 鸣谢：南沙区卫健局
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健康节气罗盘2周前
今天正月十二收旧鞋习俗，寓意扔邪气。提醒：儿女久坐办公腿脚气血易堵。教一招"踝泵运动"：坐椅子上勾脚尖5秒再绷脚尖5秒，重复36次，促进血液回流防久坐病。转给孩子看看。 #正月十二 #收旧鞋 #久坐养生 #踝泵运动
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神外甘博士8月前
3个动作，让久坐不动的人锻炼起来！ #久坐不动 #健身干货 #知识科普
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减肥达人翡翠1月前
每天在家勾脚尖20个，我只练了15天，腿细了，不伤关节，走路有劲了#居家健身有新招 #办公室健身 #居家锻炼 #在家运动 #实用冷知识
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减肥达人翡翠3月前
太神奇了，“勾脚尖”我坐在椅子上只练了20天，打通腿部堵塞，走路有劲、赘肉没有了#办公室健身 #健身瘦身 #家庭生活 #日常生活 #健身锻炼
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脑脊动-陈大C1周前
经常户外运动的同学们看过来，每天一个小妙招，一练一个好。眼球训练激活同侧大脑，让对侧身体变好。用起来真的是夯爆了。 #膝关节疼痛 #膝关节康复 #脑科学训练 #vlog十亿流量扶持计划 #运动康复
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小任专注腰臀腿训练2周前
足下垂 勾脚困难 您就这样练 一把凳子搞定它 #勾脚 #锻炼 #胫骨前肌 #拖拽步态 #一瘸一拐
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心脏专家杜医生5月前
勾脚绷脚远离心梗脑梗#心梗 #脑梗 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌1月前
【#3个动作远离久坐血栓#】 春节聚会娱乐久坐，容易引发血栓，教您3个动作适当放松，远离血栓：①缩脖子，释放椎间盘压力；②踝泵运动，勾脚尖有效预防深静脉血栓；③多起身去倒水、喝水，这样可以让血管和颈椎喘口气儿。详细动作跟着视频一起学起来吧，别忘了转发给身边的家人朋友！
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黄老师控糖（看主页）2周前
都说饭后百步走活到九十九，但没时间出门怎么办？今天教你一招懒人降糖操，坐沙发、椅子上就能做！ 吃完饭歇10分钟，然后开始：双脚并拢，慢慢踮起脚尖，坚持3秒，再缓缓落下。就这么简单，重复做3分钟就行！ 这个动作能拉伸小腿肌肉，肌肉一动，就能帮身体“吃掉”血液里的葡萄糖。别小看这3分钟，它能有效削平餐后血糖的高峰！ 从今天开始，饭后别光刷手机了，跟着我一起踮踮脚！ #控糖小妙招 #餐后血糖 #懒人运动 #糖尿病日常 #居家锻炼
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冉冉师姐运动养生2周前
每天勾小腿西盖舒舒服服#膝盖 #小腿 #勾脚尖 #运动
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鹤壁专注健身康复赵老师2月前
膝盖不适 坐姿勾脚操轻松解决#膝盖#鹤壁同城
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今日热点1周前
久坐易诱发致命血栓，医生建议：每小时起身活动3分钟，简单勾脚尖动作助力血液回流。#今日国土科普
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CCTV生活圈4天前
【#抖腿能预防血栓吗# ？】 这是谣言！专家表示抖腿对预防下肢静脉血栓作用非常有限，真正有效预防血栓的动作是“踝泵运动”#勾脚尖踮脚尖预防血栓形成# ：先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖向下压保持3秒，10～15次为1组。研究显示，每小时做2分钟踝泵运动，可使血栓风险下降约40%。#抖出健康知识宝藏 #315十大健康传言的真相 #谣言粉碎机 #315骗假不留
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骨科陈洪强医生10月前
坐姿抬脚勾腿锻炼强化膝盖，减少疼痛感！#膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛 #膝盖痛 #膝盖损伤
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浅柠8月前
勾脚尖好处多多#健康 #养生 #居家锻炼 #脚部锻炼 #小动作大作用
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宋姨的养生小馆4天前
#养生 #腿脚养生 #健康
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减肥达人翡翠8月前
不跑不跳坐着瘦，不伤关节在家练，每天勾脚尖20次，全身通透#居家健身有新招 #锻炼 #在家健身系列 #减肥打卡 #在家运动锻炼身体
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上海九院康复科 徐丽丽9月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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关爱老年生活1周前
#如何养生和调理身体 #创作者中心 #创作灵感 腿不老，人不老。一个动作练腿脚。#老年人 #养生
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百合甄选..半月板损伤康复历程2周前
半月板损伤康复动作勾脚绷脚 一、核心效果 促进下肢血液循环，减轻肿胀，激活小腿肌肉，稳定膝关节，保护半月板，预防肌肉萎缩。 二、核心要点 1. 可坐姿或躺姿，腿部自然放松 2. 脚尖用力往回勾，保持2～3秒 3. 再用力向前绷直脚尖，保持2～3秒 4. 动作缓慢，小腿发力，膝盖少用力 三、注意事项 1. 全程无痛，疼痛立即停止 2. 速度要慢，不甩腿、不猛用力 3. 膝盖肿胀、急性期也可温和练习 4. 坚持多做，越练腿越有力、膝盖越稳#半月板损伤#膝关节康复 #居家锻炼 #一起来锻炼 #记录真实生活
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减肥达人翡翠7月前
真神奇，每天勾脚尖20次，我只练了30天，腰细了腿瘦了，适合懒人在家减肥#居家锻炼 #居家健身有新招 #宅家运动会 #每日运动 #锻炼
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2周前
3月11日 回放完整版 下肢训练：臀腿训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.燕式硬拉×2 +硬拉×4 【壶铃】 2.勾脚尖+脚尖开合 【椅子】 3.直腿硬拉×2 +直腿硬拉垫脚×2 【壶铃，哑铃 】 4.宽距深蹲×4 【壶铃】 5.俯身提踵 【椅子】 6.保加利亚蹲×5 【壶铃，椅子】 盲盒
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珠江时报3天前
每天4小时久坐或诱发致命血栓，建议每隔1小时起身活动3分钟，勾勾脚尖促进血液回流 （编辑：好家伙）#久坐 #血栓 #勾脚尖 #血液循环
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小董做课1月前
坐着会勾脚，站着不会 #脚踝活动度训练 #勾脚腕 #步态训练 #康复锻炼日常
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细辛养生功法1月前
这4个动作每天80个，腰臀背都舒服了！ #勾脚尖 #养生 #养生功法 #小动作大作用 #养生锻炼
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
7月24日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 4.交替抬腿+坐姿抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 6.壶铃/哑铃45度蹲×2 【壶铃，哑铃】 7.跪姿横移×2+哥本哈根撑×2 【椅子】
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豁达话养生7月前
#dou+小助手 #勾脚尖
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爸妈的茶话会1周前
1分钟原地大法，激活第二心脏 叔叔阿姨们，想知道不用出门、不用花钱的养生方法吗？饭后踮脚50下，让全身都暖和起来！扶着椅子就能做，安全又简单。比目鱼肌被称为人体"第二心脏"，一抬一压就像给血管装了个加压泵。赶快试试，让身体轻松起来，下期聊更多懒人养生法！#爸妈茶花会 #第二心脏 #踮脚养生 #中老年健康 #懒人养生法
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
7月31日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 4.交替抬腿+坐姿抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 6.壶铃/哑铃45度蹲×2 【壶铃，哑铃】 7.跪姿横移×1+哥本哈根撑×1 【椅子】
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运动养生吴老师3周前
每天勾小腿西盖舒舒服服#膝盖#小腿#勾脚尖 #运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
7月3日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 4.俯身提踵+脚外展 【美臀带，椅子】 5.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 6.跪姿后仰×2+腿弯举×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）10月前
5月15日 回放完整版 美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 4.俯身提踵+脚外展 【美臀带，椅子】 5.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 6.跪姿后仰×2+腿弯举×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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骨科与运动康复傅志炜9月前
膝关节养护全攻略系列之直腿抬高 #仁济医院骨关节外科 #膝关节疼痛 #膝关节康复
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妮妮在康复2周前
站着练勾脚，有效改善足下垂。站着练勾脚比躺着坐着练勾脚有效100倍 #康复#脊髓损伤 #神经损伤#足下垂
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）8月前
6月26日 回放完整版 下肢训练：美臀雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【椅子，壶铃】 4.坐姿抬腿++交替抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【椅子，壶铃】 6.壶铃火箭推×3 【壶铃】 7.跪姿横移×2+交替踩踏×2 【椅子】
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怡宝不是怡寶1月前
1 . 坐直在平凳/椅子边缘，双脚分开与髋同宽，脚掌踩实、膝盖微屈不超脚尖；腰背全程贴紧核心收紧，双手自然放大腿前侧。 2. 吸气，以髋关节为轴向前俯身，臀部向后下方推，上半身缓慢前倾至背部与地面约45°（感受臀部强烈拉伸），腰背始终挺直不弓背。 3. 呼气，臀部发力收紧，带动上半身缓慢回正，全程膝盖角度不变，不要用腰腹发力。新手可不负重。#真实生活分享官 #蜜桃臀打造 #一张图证明你在健身 #坐姿早安式练臀 #真实生活分享计划
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国学智慧2周前
人老腿先老不是藉口！宮廷養腿秘術，每天踮腳+勾腳尖各50下，7天腿力倍增，80歲走路比年輕人穩！#倪海厦 #中医养生 #上热门 #抖加小助手 #健康养生
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骨科陈洪强医生1周前
胫骨骨折后，医生为什么要强调勾脚尖运动？#骨折康复 #胫骨骨折术后康复 #勾脚尖 #勾绷脚练习 #骨折
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