您是不是在找：

德仁中俄合作办学2月前
刚到俄罗斯调时差 #俄罗斯留学 #留学vlog #海外生活 #俄罗斯🇷🇺#德仁中俄合作办学 刚到俄罗斯调时差
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
酣眠图图4月前
#各地留学生都出现在了抖音 英留48h非常规作息实录—店里尝试豆豆子+52h作息 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #留学日常 #精神状态belike
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞757
依依学姐说移民4月前
西班牙已调整为冬令时，与国内时差7小时 #西班牙 #西班牙生活 #西班牙移民 #西班牙非盈利 #身份规划
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
温哥华天空2周前
温哥华永久实行夏令时！最后一次调表！ #热点新闻事件 #温哥华 #温哥华生活 #加拿大生活
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
阿拉丁4月前
冬时令开始了，表要往后倒一个小时，也就是说现在的10点是以前的11点。为啥不能全年统一呢#日常生活 #每日分享 #涨知识 #海外生活#我要上热门
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
捷程国际票务-小袁2月前
落地不困！快速倒时差的4个狠办法！#倒时差 #飞行攻略 #出国 #回国 #海外华人
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
Morry唠唠叨叨9月前
《真实外贸业务员的作息时间》like this…不能再真实了 #外贸业务员 #morry
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1282
孙果果带你到处玩1月前
去国外长途旅行怎么倒时差？#出境游 #欧洲旅游 #时差 #坐飞机 #旅行推荐官
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
归去归来5月前
《JAMA》：10点半入睡 ，死亡风险最低；睡够7小时最佳！ 别再乱调作息！《JAMA Network Open》东亚人队列研究发现，10 点半入睡、每天睡 7 小时的人，死亡风险最低。 研究明确：入睡过早（如 9 点前）或过晚（如 12 点后），都会扰乱昼夜节律，增加健康隐患；睡眠时长不足 6 小时或超 8 小时，也会让风险上升。视频拆解关键：如何逐步调整到 10 点半入睡（比如提前 1 小时远离电子屏）、7 小时睡眠的科学依据，尤其适合东亚人群的生理特点，帮你避开 “作息误区”，用规律睡眠守护健康！ #JAMA 东亚睡眠研究 #10 点半入睡最佳 #7 小时黄金睡眠 #昼夜节律健康 #死亡风险预警 @科普中国 @丁香医生 @医学博士李清晨 @健康中国 @睡眠医学张医生
00:00 / 06:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
企鹅要早睡4月前
🇺🇸留学日记2 | 调时差调的作息都健康了哈哈哈哈👍🏻又狠狠感受到了这里的物价#留学 #vlog日常 #美国 #留学生活 #源企森林
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
Kai生命使用手册4月前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞7496
哥张梦枪钢2月前
2026年1月7和8日 调作息成功
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1502
大辉、大白和小咖4年前
西班牙今天调时间啦，快来看看你的⌚️#留学 #国外生活 #巴塞罗那 #海外生活 #变声 #冬令时 #时间
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
迪士尼官方授权企业店7月前
#调时间 #调日历 #学生家长#学生手表推荐 #开学倒计时 迪士尼12149安哥拉红调时间教程
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
田老师美签专家指导｜各类拒签疑难解决4月前
我的独家小窍门 给需要调时差的朋友们 #旅行 #时差 #出入境 #长途旅行 #倒时差
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
成都心身科林蓉1周前
作息乱了不用慌，4天快速调回来 #睡眠 #情绪 #助眠 #失眠 #睡不着
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小美大王1周前
一开始上学就阴间作息的的不止我一个人吧！作息太难调了。本期是库存，九分半钟沉浸式上学日常。#真胖穿搭 #留学vlog #新西兰留学 #bbw 定期清一下男粉。。。
00:00 / 09:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
🇬🇧大壮二壮在英国🇨🇳4年前
一起来了解下英国小学的作息时间，跟你想的一样吗？逼疯双职工的节奏😬😬#英语 #英国
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞362
小策财经3周前
Gemini 3直接刷新认知 调作息的终极解法找到了！居然是AI哄睡｜Gemini 3实测 电影Her照进现实 #孙宇晨 #孙学 #AI #Gemini3
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3129
笨鸟不会飞-3周前
大学生开学了来分享一个我快速调回正常作息的方法！ 随手录了一个一镜到底 百试百灵啊朋友们！ #大学#开学#熬夜#作息#宿舍
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
睡着的李修斯11月前
0成本逆天改命的方法#自律 #摆烂日常 #变强 #提升自己 #睡眠
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3883
德语精选3天前
调整作息的终点就是 … 弃疗 #德语 #德语学习 #规律作息 #搞笑 #留学生的精神状态
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
失眠专家赵国平7月前
长期作息不规律，晚上一点睡不着，别怕，中医帮你调回来！#作息不规律 #失眠睡不着 #中医调理 #失眠专家赵国平
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
晴风4天前
调作息好难🤯啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊但我会努力调的（怎样才能立马睡着立马起床😭）睡不够很难受。。而且我基本上要睡十小时😅#上热门 除了睡觉还要做很多其他的事情…#vlog日常 #成长 #熬夜 #失眠
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
阿蛋黄靖6月前
模特出差前全新作息安排表！约会运动开快递 #国外生活 #vlog #高能量 #模特日常 #秋季穿搭
00:00 / 08:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
澳加达出国1年前
澳大利亚夏令时要来了？留学澳洲宝子们作息时间准备好了吗 #澳洲 #澳洲生活 #澳洲留学 #夏令时 #澳洲留学生
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
沐沐说留学（3.25新东方雅思Muet2周前
教你一招 熬夜之后怎么把作息调过来 #熬夜#留学生#留学生作息
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
中医刘一鸣6月前
美国作息熬夜严重，规律作息非常重要 #黄褐斑调理#熬夜 #中医刘一鸣#健康科普不基础#抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
翎亚航空TransNusa3周前
去巴厘岛启动潮汐模式 把时间交给潮汐，把作息调回自然。 搭乘翎亚航空，体验不需要看手表的一天~ #翎亚航空 #巴厘岛 #印尼旅行 #冲浪 #旅游攻略
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞569
明明艾什活4天前
哈喽，大家好！今天是2026年3月17日，这是今天的自律复盘。 ⏰ 今日复盘： 1.起床：凌晨 4点准时起床。把闹钟调早10分钟，是为了在出发前，留给自己一段完整的、不被打扰的独处时光。早起，是对自己的一份承诺。 2.冥想：65分钟深度静坐。 在即将离开家的清晨冥想，感受很不一样。外界是即将启程的喧嚣，内心是刻意守护的宁静。这两天的家庭团聚，让饮食和作息都乱了节奏，计划也被打乱。但正是这65分钟，像一根定海神针，帮我稳稳地接住了即将到来的奔波。今天起，一切回归正轨。 3.阅读：《臣服实验》进度至 135页。 📝 今日心得体会 · 【顺利践行】：完美执行了今日的所有计划。在出发前完成冥想，带着满格的“精神电量”上路，感觉特别棒。 · 【改进目标】：回到城市，第一件事就是恢复规律作息和清淡饮食。身体需要被温柔地对待。 · 【今日挑战】：启程、整理、长途驾驶……每一项任务都考验着专注力。但当我从冥想中走出，内心丰盈而安定，这些便不再是负担，而是生活的自然流动。 💡 今日所获： 在冥想结束的那一刻，我深深记住了那种内心无比饱满、精神无比愉悦的感觉。我想把这种感觉，当作一种最高的精神追求去守护。因为我知道，当心中有了这份笃定的愉悦，它就能帮我在未来，轻松抵抗生活中诸多的诱惑和纷扰。 📖 今日摘录（来自《臣服实验》）： · “当有事注定要发生时，看着一件件事展开是非常神奇的事。” · “全心全意做面前的事，不计较个人得失。工作的时候，要像是在为宇宙工作一般，因为事实就是如此。” 最后，想问问正在看这段文字的你： 今天，你的自律任务完成得怎么样？ 无论你是正准备出发，还是已经忙碌了一天，都欢迎来评论区打卡，分享你的今日状态。我们一起坚持，互相见证，在这个纷繁的世界里，找回属于自己的内心秩序。我们评论区见！💪#情感心理学 #冥想 #自律
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
小小成瞌睡2周前
《调作息》 调作息有什么好办法吗#日常vlog #意想不到的结局 #小小成瞌睡
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4713
灵壁小牛津春之声幼儿园3周前
晚上不睡，早上不起？ 3个简单方法帮孩子调作息， 90%孩子都适用😄
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
疼痛科章老师2周前
节后倒时差，怎么做更科学？ #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #复工健康指南#医疗健康创作训练营
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
Natrol海外旗舰店4月前
冬天到了，早上起床困难？ 快来跟克里斯温特博士学习一下怎么调节作息吧#Natrol#GABA#Natrol新品#睡不着怎么办#熬夜救星
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
夏秋3.02月前
想要调作息的朋友一定要看完！#真实生活分享计划
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
课成培优(双一刘)1年前
3月4日 济南外国语学校调整作息时间表 #高中双休 #济南外国语学校
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
悦眠甄选-助眠好物分享3周前
教您开工后，3天调回生物钟#悦眠科技 #开工睡眠攻略 #节后综合征 #作息调整 #作息调整 #开工
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
陈漪漪呀4月前
VLOG🎈‘终于开始倒时差调整作息！🛏️’ #vlog日常 #碎碎念 #宅家vlog #日常分享 #生活日常
00:00 / 08:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
美吉姆（重庆金开中心）1周前
假期作息混乱？三招调回规律😴 专业老师带你轻松搞定“小夜猫” 💙 科学育儿+亲子共情+快乐执行 🔖 #规律作息 #育儿干货 #假期收心 #美吉姆育儿 #亲子日常
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
小方姐在香港2年前
3个技巧调理全身状态👍倒时差、熬夜党适用！ 因为工作的缘故 我和我老公经常要出差 以前每次去国外都要花1周时间来调整一下时差 这次从意大利回来 我们都只花了2-3天 整个人的状态就回来了 我和我老公都觉得不可思议 现在想想 应该跟我们的饮食、保养、运动有非常大的关系 想要一个好的状态 真的要坚持这3件事！！！ #滋补养生 #内调外养 #调理身体 #小方姐在香港 #倒时差
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
今视频长天新闻3周前
睡不着、起不来、白天还没精神？每天早睡15分钟，快速调回生物钟！#节后身心健康调整指南
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
专治肿瘤放疗•射波刀周主任1月前
节后调作息？平稳过渡不难受！ #新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#抖音年味新知贺岁
00:00 / 08:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
裕隆宋园长3周前
宝宝第一次上幼儿园，想要入园少遭罪？先把作息调到位！#宋园长提醒：提前两周调整作息
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
路校达达子3周前
人家娃7点晨读，你家还在被窝里。 开学前作息调不过来？试试“3天倒时差法”： 每天早睡早起15分钟，身体自己就顺了。 比吼管用。 你家娃几点起？ #开学收心 #家长必看#开学季
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
刘医生聊失眠1月前
如何科学调整睡眠钟？三步帮你找回规律作息！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
00:00 / 04:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
张掖市二院胃肠减重杨刚医生3周前
年后调作息太难？这样做防代谢紊乱！#新年囤点专业货#春节世界观察#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#抖音年味新知贺岁
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
生活化减脂餐5天前
熬夜党凌晨失控？30天无痛重置生物钟 #熬夜自救指南 #微习惯改变生活 #科学养生 #睡眠健康 #时间管理
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
Jasper入园记 ｜三岁托班日常3天前
托班入园前，作息这样调，娃少受罪#入园准备 #宝宝作息 #三岁上幼儿园 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
薛定谔的莫扎特3天前
假期后如何快速恢复作息#女生知识 #作息 #睡眠 #开学 #开工
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
谈谈资金的珠珠3天前
代谢差睡不醒？三戒微调法30天唤醒自愈力 代谢差睡不醒？三戒微调法30天唤醒自愈力 #代谢修复 #科学养生 #微习惯改变 #健康作息 #身体自愈力
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
阿肾2月前
第10086集#vlog #电子榨菜#抽象 #在拍一种很新的vlog
00:00 / 08:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
伦敦kj带你游世界2周前
#伦敦kj #海外生活 #国外生活 #牙膏
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
滢飞高业绩精力管理5天前
出差作息乱缓不过来怎么办 #老板 #创业 #出差 #失眠 #精力管理
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
支支支愣起来4天前
读博的一天，调整状态的一天，没什么进展但很满意自己的一天 #读博的日子 #学生 #vlog日常
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
喂先生翻身记2月前
2026/01/13 作息，一个小小的成功，把生物钟调整过来了。#视频日记 #翻身路
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
pp not found3月前
作息混乱到已经熬了一个轮回了（这期是手控福利♪(´ε｀ )#日本留学 #vlog #留学日常 #女性成长
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凯银出国留学1年前
在国外的留学生一定要保证好自己的睡眠时间，睡眠好才能状态好！#留学 #留学生 #留学生活 #留学日常
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
小小成瞌睡3月前
《锻炼》 熬夜千万不能通宵#日常vlog #意想不到的结局
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
西安吴彦祖名表维修 回收2月前
西铁城光动能手表怎么调时间？欧洲版的西铁城光动能手表怎么调时间？西铁城E650机芯调时间方法及闹铃设置#腕表小知识 #西铁城光动能 #西铁城光动能电波
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
成都心身科林蓉2月前
重置生物钟！3个方法快速调作息（上） #睡眠#情绪#助眠#失眠#睡不着
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
小肚小肚4天前
今天吃了团子和酱里麻 喝了奶油芭乐
00:00 / 06:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
仁智中德4月前
德国冬令时来了！时差变7小时，周日凭空多1小时你怎么用？#德国双元制 #双元制教育 #德国生活 #中德差异 #出国工作
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
Laan_🐾6月前
东京留学vlog之“调作息失败”篇 突然发现在草稿箱里面没发出去 补发一下💔 #留学 #vlog日常 #日本 #07
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞33

简介:

您在查找“国外调作息需要多久”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-19 07:02

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: