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双旭游泳2周前
游泳到底减不减肥？包可以！但四大泳姿都瘦哪里？ 自由泳瘦腰、蛙泳瘦腿、仰泳开肩、蝶泳练背。但游完这顿烧烤下去，等于白游。 管住嘴朋友们，不然别来问我为什么游了不瘦以及我怎么知道的。 #双旭游泳 #游泳减肥 #局部塑形 #游泳干货 #烧烤
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瑄瑄教游泳3.26直播1周前
找到自己的专属泳姿 想瘦哪里学哪个#游泳 #自由泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #自由泳
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欣欣爱游泳2周前
游泳四天瘦3斤！！ #游泳 #减肥 #游泳入门初学者 #学游泳
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洛城游侠2周前
跟着教程练习蝶泳腿 #学游泳 #蝶泳 #蝶泳腿练习 #游泳教程 #跟我学游泳 跟着教程练习蝶泳腿，💪(≧ω≦)加油！
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Alice艺3周前
#水下绝美瞬间 #丝滑蝶泳腿 #练腰腹 #瘦小腹 #游泳线上课程 纯～欣赏贴🥰蝶泳腿练好了瘦小腹，出马甲线！
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猫猫姐1月前
蝶泳游出马甲线是真的#马甲线#蝶泳#自学游泳#游泳邪修
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啊源教游泳8月前
一分钟学会蝶泳，只需这五步 蝶泳超简单，五步轻松学会#蝶泳教学 #蝶泳 #游泳 #蝶泳腿 #游泳教学
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张恒君-游泳功能体能训练2周前
别再瞎练！瑜伽球蝶泳腿大部分孩子都在做错❌ 动作没好坏，但90%孩子都不适合🙅‍♂️ 蝶泳腿靠腰驱动波浪🌊，水里有浮力托腿。 陆上没水托，孩子只能硬砸腿，球会挡回小腿，和大腿形成膝关节剪切力⚠️ 越练越伤膝，还养出错误打腿习惯。 陆上训练要贴合水感，盲目模仿=制造损伤💥 #游泳#游泳体能 #蝶泳腿 #青少年游泳体能 #游泳误区
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布鲁晨1周前
相信我，你会爱上游泳的 #游泳 #蝶泳腿 #减肥
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游泳ゃ新视角3月前
打好蝶泳腿的精髓就在于，把自己的腿想象成1️⃣条鞭子，蓄力——甩鞭！再蓄力——再甩鞭！不信你去泳池试试#学游泳 #蝶泳腿教学 #水下蝶泳腿
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游泳老默2周前
蝶泳腿老是翘出水面 一个陆地动作帮你改正#游泳 #蝶泳 #蝶泳腿
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成都大鹏教游泳7月前
六步教你学会水下蝶泳腿，让你在出发的时候又帅又快#学游泳 #蝶泳腿 #蝶泳腿练习 #海豚腿 #蝶泳 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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下水道的渼人鱼2周前
每一次练习，都在靠近更强的自己。#蝶泳 #蝶泳腿#蝶泳陆上训练#蝶泳鞭腿#游泳
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游泳ゃ新视角6月前
蝶泳腿保姆级教程，如何做好身体传导波浪及 S 型#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #蝶泳腿
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@凡凡的达级日记2周前
让人羡慕的蝶泳腿练习，高效增强核心和协调性的陆地动作，陆地蝶泳腿50个/组，共5组，练完效果超乎你的想象，一起练起来吧#游泳健身 #核心力量#学游泳 #蜕变过程 #蝶泳腿练习
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Jincai🏊🏻‍♂️⛷️4月前
10秒钟教会你蝶泳腿#蝶泳 #蝶泳腿 #蝶泳核心力量
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封封讲游泳2周前
蝶泳腿秘诀 #蝶泳教学 #蝶泳跟练 #蝶泳腿 #蝶泳波动
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吴准笑教游泳8月前
蝶泳打腿不前进，一个视频教会你，不要再躺着学，站起来跟着练#蝶泳腿 #蝶泳 #free #游泳 #吴准笑教游泳
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阿斯忒瑞娅🎀1周前
压胸提臀蝶泳腿练习用pp呼吸，配合这bgm还算优雅丝滑吧#游泳我是认真的 #游泳 #蝶泳腿练习
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后浪商学泳池业绩增长3周前
女生学蝶泳腿能更好的展现自己的美#游泳馆 #游泳培训
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游泳老默2周前
蝶泳腿的水中训练小技巧 没有比这更简单的办法了#蝶泳腿
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游泳百科5月前
如何练出完美的蝶泳腿？ 注意一下几点#蝶泳#蝶泳腿
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游泳老默3月前
学蝶泳的第一天，蝶泳腿 每天进步一点点，跟我练，轻松学会蝶泳#蝶泳 #蝶泳腿练习
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游泳ゃ新视角2月前
蝶泳先修第一步，陆地蝶泳腿：身体保持水平位，双臂夹耳。腿部动作：屈膝顶髋，顺势撅臀，重复循环，一、二、三…… 这样先在陆地上找到腰腹带动大腿、大腿带动小腿的发力链条，练熟了再下水，打腿会更有劲儿～#蝶泳教学 #创作者扶持计划
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魔法少女276月前
邪修蝶泳腿 一个女人一句话让我开悟蝶泳腿 #游泳 #蝶泳 #蝶泳腿
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壮士，请留步3月前
蝶泳腿不要再弯小腿啦，陆上练习练起来 #游泳 #蝶泳腿 #日常训练 #因为热爱所以坚持 #泳池拍摄
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游泳百科6月前
蝶泳腿很简单 其实就两步，趴在瑜伽垫上就可以练会#蝶泳腿
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游泳老默4月前
挑战三天带你学会蝶泳 第一天，蝶泳腿训练#游泳技巧 #蝶泳 #蝶泳腿
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
蝶泳腿的详细教学#蝶泳 #蝶泳腿 #游泳 #游泳国职培训 #游泳技巧
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猫猫姐3周前
蝶泳的两次打腿都很重要，关注点是身体波浪，而不是腿，能感受到这一点基本就快行了。#游泳邪修 #游泳 #蝶泳腿#蝶泳
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猫猫姐1月前
菲尔普斯的蝶泳腿是出了名的给力，尤其是出水腿，尽量学学，照猫画虎#蝶泳#菲尔普斯#自学游泳#自学蝶泳#游泳邪修
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徐田龙子1周前
蝶泳打腿技巧3 两次腿一重二轻✅，第一次大幅度，第二次小幅度，根据个人情况调整打腿用力（重轻体会或大小幅度体会）。这样的打腿方式利于中长距离，短距离是两次重腿。分享教学，但教学针对人群不同讲解方式和要求不同，选择适合自己的就好～#日常训练 #蝶泳 #伶龙游泳俱乐部
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高密Well 游泳健身-綦有梦1月前
蝶泳发力从胸口开始 不是光用小腿踢，是腰腹带动大腿，大腿带动小腿，整体波浪起伏。
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跟着胖虎学游泳1周前
水下蝶泳腿 10秒速成！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #蝶泳 #运动型人格指南
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徐美丽教游泳1周前
蝶泳腿陆地练习#蝶泳腿 #游泳 #游泳教学 #陆地蝶泳腿
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扎克游泳3月前
水下蝶泳腿一个视频教会你，快快学起来#游泳技巧 #游泳初学者 #蝶泳腿 #青年创作者成长计划 @抖音 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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枯木蔷薇4月前
蝶泳每次向下打腿之后，必须连做一个抬腿上踢。上踢与下打同样重要，好比甩鞭子发力，先往上抬一下，再往下发力会更强劲。下打发力方式： 压胸扇腰带动膝盖向下发力；上踢发力方式：屁股发力带动大腿(要领：不弯曲膝盖！)合适的弯曲膝盖时机非常重要，直接关系着：你的身体能否迅速到达最佳的发力位置。这个时机是：你的身体位置变成一条弧线的时候再弯曲膝盖，一切都是顺势。上踢身体是一条上弯弧线。下打展开，身体变成一条下弯弧线，优美臀部水面闪现。下打＋上踢=完整的蝶泳抽拉式打腿，强劲有力，轻松走水。蝶泳绝不是单纯弯曲膝盖打水前进。每一个精准的发力位置，都需要千万次的练习逐渐到达。不怕冷，少感冒；热爱与坚持，换来精神饱满，气血充盈，健康的血管，强大的心肺功能。是我们普通游泳人最快乐的动力！#游泳 #游泳健身 #全运会
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细狗养成记2周前
练蝶泳可以促进肠道蠕动 使你的身材更好 切记二次腿要一次重一次轻 学会用腰去发力 才是长游的关键
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泳将游泳俱乐部2月前
泳将俱乐部蝶泳腿教学 泳将俱乐部蝶泳腿教学 细节教授每一个发力 让游泳变得简单 #学游泳我是认真的 #游泳 #游泳培训 #上热门🔥 #游泳技巧
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国家高级游泳教练猛刘🏊🏻‍♂️6月前
蝶泳腿陆地练习教学示范#游泳教学#蝶泳腿#体育#零基础学游泳#海豚腿
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小高🏊🏻‍♀️2周前
来练习蝶泳腿啦#游泳穿搭无不良影响 #运动女孩 #游泳教学
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徐田龙子1月前
蝶泳腿打腿技巧 O型腿：脚跟分开、脚尖内扣，膝关节内扣。让脚背横截面最大化来提高迎水动力。可通过压脚腕提高脚腕柔韧。柔韧度好脚背迎水面才会好。#蝶泳腿 #蝶泳 #伶龙游泳俱乐部
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游泳滑雪的独巴猴1周前
来挑战三步练会蝶泳腿！ #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #游泳培训 蝶泳腿最重要的就是身体的波动，很多朋友练不好往往是因为忽略了髋部的运动，今天跟我们一起挑战三步学会蝶泳腿！
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兰4月前
应全网粉丝要求，浅学一下蝶泳腿 #蝶泳 #蝶泳腿
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wzfcat2月前
蝶泳其实并不难！拆解呼吸、打腿与配合，让你游得省力又优美。 觉得蝶泳难如登天？本教程教你从零掌握蝶泳精髓，告别“溺水感”。蝶泳的核心不在蛮力，而在节奏与时机。 呼吸：采用正面换气，原则是“能低就低”，向前探头以维持流线型，减少阻力。 打腿：掌握“二次腿”机制，力量由核心传导至双脚。第一次轻打配合入水，第二次重打配合推水与换气。 划水：双臂同步高肘抱水，切记推水至臀部两侧，不可提早出水。 配合：手入水时做第一次腿，推水时做第二次腿。 建议按“呼吸—海豚腿—单臂蝶泳—1-1-1混合练习”的路线进阶，并善用脚蹼和摇橹技术寻找水感。只要找对节奏，蝶泳也能游得省力又顺畅。 这里为您提供几个不同风格的视频标题，以及提取的标签： 视频标题选项： 直击痛点型（推荐）： 游蝶泳像溺水？这套“保姆级”教程教你轻松掌握节奏！ 技术干货型： 拒绝蛮力！手把手教你从零攻克蝶泳，学会“二次腿”与换气。 鼓励引导型： 蝶泳其实并不难！拆解呼吸、打腿与配合，让你游得省力又优美。 进阶特训型： 蝶泳总是游不远？试试这套分解训练法，快速提升水感与耐力。 标签： #蝶泳 #游泳教学 #海豚腿 #游泳技巧 #蝶泳换气 #运动 #游泳入门 #二次腿 #水感 #零基础学游泳 #分解练习 #有氧运动
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不&鱼6161周前
把蝶泳重新“养”一次。分享邪修老阿姨自学蝶泳秘籍！#学蝶泳 #蝶泳腿 #蝶泳腿练习 #蝶泳腿陆地练习 #自学蝶泳
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扎克游泳1周前
零基础自由泳教学05节课:水下海豚腿#自由泳教学 #零基础学游泳 #蝶泳腿 #游泳培训 #游泳教学
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杰克游点东西2月前
自由泳业余进阶 - 水下蝶泳腿 “苏黎世联邦理工”秘传技巧 #自由泳 #自由泳提升 #水下蝶泳腿
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上海申海游泳1周前
在竞技游泳中，水下蝶泳腿技术至关重要，好的水下腿可以从出发就脱颖而出。以上是上海申海游泳集训中，原国家游泳队指导郑闽生教授教如何练习水下蝶泳腿的要点。 上海申海俱乐部前身为海军游泳训练基地，半个世纪深耕游泳专业训练，积淀了深厚的教学底蕴与科学训练体系。从齐晖、宁泽涛到覃海洋，这里先后培养出多位世界冠军，向国家输送无数国家级健将，成为中国游泳界的“冠军摇篮”。 2026暑假集训营一共分为四期，每期三周21天，每周九次水下，三次体能训练 第一期：6月7日 - 6月27日 第二期：6月28日 - 7月18日 第三期：7月19日 - 8月8日 第四期：8月9日 - 8月29日 注：提前放假的国外运动员，或成绩达到一级以上水平，可直接编入专业队同步训练。 上海申海游泳集训营集结了行业顶尖的教学力量，按照运动员能力分组分泳道，确保每一位学员都能获得专业提升： 功勋级教练全程亲自带训：执教近50年，亲手培养多位世界冠军，将亲授专题蛙泳课，传递齐晖，覃海洋等世界冠军的训练精髓； 国家级别技术顾问：原上海体育大学郑闽生教授曾为国家游泳队技术顾问，每周3次专项技术课，针对性优化出发、转身、身体位置等竞赛关键细节；助力运动员突破瓶颈。 专业教练贴身跟训：全员均为健将级专业运动员出身，全程精细化指导，精准解决训练痛点。 集训营每期三周高强度专业训练：每周九次水下特训（每次两小时）+ 3次体能强化 专业的生活保障：空调宿舍、营养定制餐食、医务室护航健康，洗衣房（专人为运动员洗衣烘干）；另外二楼全景观摩区，家长可实时观看训练过程。 招生对象 年龄10-18岁，游泳水平达到三级及以竞赛型运动员。每组招生20人，报满截止。有意者请私信报名。 #2026上海申海暑假游泳集训营#原国家功勋级教练叶瑾#原国家游泳队技术指导郑闽生教授#高级游泳技术改进#健将级游泳运动员
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Alice艺2月前
#游泳正常穿搭无不良引导 #游泳直播教学 #游泳线上课 #蝶泳腿 #蝶泳核心力量 相对标准规范的泳姿可以降低运动损伤的风险，还可以提高速度，最重要的是～优美好看👀
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Lindafu1周前
🐻以下全是腿 就是蝶泳的精髓 #蝶泳#游泳 #运动女孩 #大长腿#自由潜水 猜猜我在哪？
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下水道的渼人鱼2周前
新年开局，第一练·蝶泳岸上打腿：力量从脚下开始，好运从今天出发#蝶泳 #蝶泳打腿#蝶泳腿#蝶泳#陆上训练
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郑富贵10月前
蝶泳腿学习和教学都很简单，会顶屁股和撅屁股就会了一半，剩下的一半再弯一点点膝盖就可以。#游泳入门基础教学 #游泳 #蝶泳腿
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深圳CC泳教🦋6天前
1别再卷跑步了！游泳才是夏天的神✅ ✅ 不伤膝盖 ✅ 高效燃脂 ✅ 精准塑形 蛙泳瘦腿、自由泳瘦手臂、仰泳美背、蝶泳瘦腰 想变美又怕累的姐妹，直接冲游泳！ 💬 你们平时最爱游哪种泳姿？评论区告诉我你的变美目标！ #游泳塑形 #夏天减肥 #游泳技巧 #游泳的好处#体态改善
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成都大鹏教游泳9月前
四个练习轻松掌握水下蝶泳腿：从此打破原地扭动不走水的局面，助力你的出发速度和完整蝶泳更进一步#蝶泳 #蝶泳腿 #蝶泳打腿 #蝶泳腿练习 #蝶泳核心力量 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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找盐9月前
不会打蝶泳腿的来跟练！#创作者中心 #创作灵感 #蝶泳腿教程 #游泳 #游泳健身
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老许爱运动9月前
原来蝶泳这么简单 #蝶泳教学 第一步做大波浪蝶泳打腿，大波浪的好处1打腿发力容易找到发力点，2打腿完能漂三秒轻松不累，3可以借助上浮的力打腿推水能轻松把头和手臂出水面移过去。#蝶泳 #蝶泳技巧 #原来蝶泳这么简单 #游泳
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津旗游泳俱乐部【长训招生中】5月前
初学蝶泳看这里 初级蝶泳腿！~#游泳 #蝶泳 #恒温泳池 #天津 #津旗游泳俱乐部
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wzfcat4月前
三步学会蝶泳腿！从岸上练习到水中动作，保姆级教学 学习蝶泳腿部动作，对大人和小孩都是个挑战。我们先从基础的膝盖弯曲和伸直开始，动作非常简单。可以采取坐姿，用手在身后支撑练习，脚尖朝内增加难度，让脚外侧受力。或者，也可以躺着练习屈伸，动作幅度约为20度，这样更容易。蝶泳的波浪动作，第二个关键是独立抬高臀部。在水里，这个动作需要把力量集中在双肩和头部，然后放松身体。记住，先发力，再放松。最后，将两个动作连贯起来，先做屈伸，再抬臀，熟练后逐渐加快，形成完整的蝶泳腿部动作。 #蝶泳 #蝶泳腿 #游泳教学 #海豚腿 #游泳技巧 #动作分解 #学游泳 #游泳入门 #运动
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臭皮蛋 爱游泳🏊1周前
今天教大家鞭状腿，适用于蝶泳、自由泳、仰泳，赶紧练起来吧。#臭皮蛋爱游泳 #鞭状打腿 #游泳基本功 #游泳教学#游泳技巧分享
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