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10妹妹.3月前
“坐”着跑是很常见的！两个动作教你改善！#体育生 #运动员 #跑步知识
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小庄老师教你康复3周前
#核心力量 #下肢力量 #偏瘫
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全网最壮教练💪1月前
回归基本功第二期高抬腿！#田径训练 #田径短跑
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孙导-北京体考四项（招生中）3月前
四项训练-髂腰肌训练！#体育统招 #体考 #体育生 #体考体测 #四项体育生
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赵嘉宁2月前
带学生训练日常 给孩子们教学高抬腿#赵嘉宁 #田径训练 #跑步 #体育生 #DALI体育
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凌跑体育官方号1年前
扶墙高抬腿技术动作讲解 对短跑专项有很大帮助！天津滨海开发区#凌跑体育 #田径
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运动康复-乌琼2月前
膝关节术后走路发软？这一个扶墙高抬腿很关键 #运动康复 #康复训练 #前叉康复 #膝关节术后
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芊芊🥝3天前
成毅的高抬腿有多绝？核心力量+身体控制+武术功底，三重实力封神！
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西安布骨康复7月前
靠墙静蹲或直腿抬高训练后，膝不舒服，看看是否为屈髋肌发力过多导致#靠墙静蹲 #直抬腿 #膝盖 #屈髋肌 #康复运动
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Coach Tian2月前
#健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身干货 #新手健身 《单腿站会了？在墙边抬腿，让你走路更稳一点》
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自由奔跑的石头5月前
扶墙高抬腿，赶快练起来吧#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #跑步知识
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天赐带你练3周前
大家还有什么动作想学 #瘦大腿 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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世蓝城体育-篮球技术训练（持续招募中）2月前
高抬腿专项训练 高抬腿训练正确姿势#高抬腿 #世蓝城体育 #少儿篮球 #体能训练 #少儿篮球培训
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小林教练8月前
职业球员的好身材 #CBA #四川金强 球员@李玮颢_ 的#爆发力 训练，#运动表现 #腹肌
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ZX瞻瞻的每日跟练2周前
15min高能有氧燃脂｜酣畅暴汗｜高抬腿瘦身｜体能挑战 #居家健身运动 #居家运动 #快乐有氧 #高效燃脂 #体能训练
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文同学爱运动3周前
每天50次高抬腿，正在重塑你的代谢系统 每天50个高抬腿，这个零成本动作能暴风燃脂、雕刻腿型、飙升心肺。一个月，感受从呼吸到步伐的全面升级。 #暴汗燃脂 #瘦大腿 #高抬腿挑战 #居家有氧
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CCTV生活圈3周前
【一面墙健身法减脂不伤膝】 一面墙健身法，不伤膝盖还减脂，一共有3个动作：①靠墙静蹲；②墙面推按；③靠墙抬腿。以上动作每天练3组，每组10～15次，赶快试试吧～#减肥小知识 #抖出健康知识宝藏
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小哈在家练瑜伽2天前
花一年的时间 我终于抬起了这条腿#瑜伽体式分享 #瑜伽初学者 #开髋练习 #线上瑜伽练习 #居家瑜伽
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yogacare -小琛老师5月前
腿筋紧、核心弱？试试这个“靠墙神动作”这是我目前想到的非常省力，有效、无痛的练习啦！ 每天单侧做100次～#居家锻炼 #拉伸动作 #拉伸腿部 #核心力量 #核心力量训练
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木易瑜伽莉莉2周前
每日瑜伽打卡第8天/靠墙或悬空抬腿消水肿 缓解腿沉腿肿，瘦腿放松一步到位💦#瑜伽瘦腿#把瑜伽变成日常#瑜伽每日打卡#居家锻炼 #创作者中心
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老徐叨叨叨2月前
日本老人睡前运动之靠墙抬腿 日本老人睡前最终式！躺着“挂腿”就能养生？这也太简单太舒服了！🧱 *老友们，晚上好！🌙 咱们【日本老人睡前五部曲】终于迎来大结局啦 —— 第五招 “靠墙抬腿”！ *这个动作绝对是“懒人养生”的天花板，专门对付咱们走了一天路、酸胀发沉的双腿。做法最简单，但有两个让您更舒服的小窍门： *不需要紧贴墙：屁股离墙壁大概 15厘米 左右就好，不用非得贴死，这样腰更舒服； *垫个软垫子：如果觉得硬，可以在屁股底下垫个毯子或垫子，这就跟躺在云彩上一样； *保持3-5分钟：把腿挂墙上，配合深呼吸（大概数100下呼吸），感觉血液回流，整条腿都轻松了。 *到今天，咱们的五套睡前养护动作（坐姿前屈、脊柱扭转、猫牛式、转脚踝、靠墙抬腿）就全部更新完啦！🎉 建议大家【收藏】这个合集，每天睡前跟着练一遍，坚持下去，身体会给您惊喜！ *还没看全的朋友，快点点头像进主页补课吧！👇 *觉得这系列视频有帮助，请一定点个【爱心】❤️，并【转发】给您的家人朋友，把健康送给最重要的人！ *⚠️免责声明（必读）： 本视频内容仅为日常居家放松动作分享，旨在帮助中老年朋友缓解腿部疲劳、放松身心。本内容不涉及任何疾病的病理讲解、预防、诊断、治疗或康复建议（如静脉曲张、水肿治疗等），不具备医疗功效。 练习时请根据自身身体状况量力而行，如您患有严重高血压、青光眼或腿部有伤痛，请务必在咨询专业医生后再进行练习，切勿盲目尝试。 * #中老年健身 #靠墙抬腿 #消除腿肿 #睡前打卡 #日本长寿习惯 #居家运动 #健康养生 #父母健康
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河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人5月前
提升百米成绩就得这么练#体育精神 #抖音 #百米短跑
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上海 瘦肚子 诗文普拉提3天前
零基础靠墙抬腿，减肚子，缓解腰痛 没运动基础、肚子大、久坐腰痛 就练这一个动作：靠墙抬腿 ✅做法超简单 屁股贴墙，腿垂直靠墙 有空就练，不用累，不用坚持很久 ✅好处 瘦肚子 缓解腰痛 放松腰腹 新手、产后、上班族都适合 真的舒服又有用✨ #靠墙抬腿 #减肚子 #缓解腰痛 #零基础健身 #办公室健身
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老徐叨叨叨2月前
抬高双腿五分钟 【睡前5分钟，身体更轻松！】✨ 很多中老年朋友常觉得下肢沉重、晚间乏力。今天给大家分享一个来自日本长者流行的睡前小妙招——“靠墙抬腿”。 这个动作简单易学，不需要任何器械，在自家的床头就能做。每天坚持5分钟，给身体一个舒缓的“深呼吸”时间，帮助放松身心，提高晚间的休息质量。快拉上老伴儿一起试试吧！ 🔍 核心内容概括 出处： 借鉴日本长者推崇的睡前五项运动之一。 方法： 仰卧靠墙，双腿自然向上抬起，保持3-5分钟。 特点： 简单放松，辅助提升睡眠舒适感，适合居家锻炼。 🏷️ 话题标签 #居家养生 #睡前小习惯 #中老年运动 #健康生活 #轻松伸展 #晚安动作 ⚠️ 重要声明 免责声明： 本视频内容仅供日常居家养生及放松参考，不具有任何医疗诊断、预防或治疗功效。若您有严重的腰腿部不适、高血压或其他基础疾病，请在专业医师指导下进行锻炼。运动过程中如感不适，请立即停止。 协助声明： 本总结内容由AI技术辅助整理生成。
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陕西体育3年前
#全民科学健身100招 扶墙高抬腿： 动作功能：锻炼腿部肌肉 动作要领：双手扶墙，倾斜站立；收紧腰腹，右腿抬起，向上时用力勾脚尖；左右交替完成一次动作。 动作训练：每组10～30次，重复2～3组，组间间歇30～90秒。 注意事项：身体呈一条直线，尽力将大腿抬高。#陕西体育
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关节外科田孟强医生1周前
很多患者做直腿抬高，动作看着挺标准，其实全错了。 上半身没靠背、没支撑、也不靠墙，练着练着腹肌先酸、先累，腿还没怎么发力，人就坚持不住了。 这样练，股四头肌根本练不到位，效果大打折扣。#骨性关节炎 #关节置换 #保膝 #单髁置换 #关节外科田孟强医生
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康复运动李老师3周前
三个动作锻炼腿部力量#腿部锻炼#居家锻炼#康复训练
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断叉阿伟8月前
#练腿强膝 #越来越强
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宣武医院鲁世保10月前
72岁术后康复指导 | 骨科医生示范锻炼方法 2019年手术，今天患者术后复查，手术效果良好。医生亲自指导康复锻炼。靠墙抬腿练习，每天坚持，帮助恢复关节功能。专业建议：康复训练要持之以恒，配合日常行走效果更佳。#骨科康复 #健康老龄化
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【利】先生（胫腓骨粉碎性骨折康复中）2周前
四个强化膝盖的黄金动作，靠墙就能练 #骨折康复 #膝关节 #腿部力量
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满冠体育（合肥）5月前
合肥中考体育高抬腿教学片段#合肥#中考体育#初中
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*珍稀%(骨折康复版)1周前
4个强化膝盖的黄金动作，靠墙就能练 #膝关节 #下肢力量 #腿部训练 #居家锻炼
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小永运动锻炼2周前
#居家康复锻炼高抬腿锻炼核心臀腿的力量
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跃动体育7月前
如何完成一个高质量的高抬腿 高抬腿这个动作，很多训练都会用到，那如何完成一个高质量的高抬腿，让我们训练更高效呢？ #天津中考体育 #天津体育 #体育训练 #增强腿部力量 #高抬腿
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娜姐说养生5天前
久坐腰酸，膝盖发软，颈椎发僵，四个站着就能做的懒人动作， 1.扶墙墙后摆腿，腰背更灵活 2.扶墙勾脚，膝盖更稳当 3.高抬腿走路更有劲 4.爆浆羊头低头，颈椎不僵硬 以上四个动作一组30次，每次做三组，每天十分钟，让你轻快一整天 #居家养生#懒人健身#中老年人健康养护
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叶小羊（截骨+韧带重建）7月前
走路小心翼翼，6个动作练好步态，靠墙就能练 #膝关节 #步态训练 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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星星爱瑜伽3天前
一面墙，让你摆脱瑜伽小白， 适合所有大基数，小基数、零基础、零舞蹈功底的姊妹们 一起跟练起来吧。 #零基础练瑜伽 #拉伸#一字马 #运动#真实生活分享计划
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体育老师8月前
#上热门 一个练习可以让你的跑步成绩暴涨#扶墙高抬腿 #短跑训练
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孙瑞芬传媒工作室4天前
每天100次 放松你的双腿 每天100次 放松你的双腿#运动 #锻炼 #居家锻炼
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郭生(运动养生)3天前
下面给你简单、安全、不用器械、适合中老年人的肌肉训练动作，在家就能做，不伤膝盖、不费力。 1. 靠墙静蹲：练腿力、稳膝盖，每次30秒 2. 坐姿抬腿：练大腿，坐着就能做，每腿10次 3. 站姿提踵：练小腿、防跌倒，15次 4. 靠墙夹背：练背部、改善驼背，15次 5. 弹力带划船：练手臂后背，没带可用毛巾#健康科普 #运动 #养生就是养健康 6. 平板支撑简化版：练核心，10～20秒 7. 臀桥：练臀部腰腹，保护腰，12次 原则：慢、稳、不憋气，每天10分钟足够。
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林教练家庭健身1月前
这套只需要一面墙的锻炼方法。你敢坚持试试嘛？#高抬腿 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼
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DZ就DZ5天前
高抬腿燃脂快，提心率，瘦肚子瘦腿超管用，新手量力而行 #瘦肚子 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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北京丰运佳体育-丁老师2天前
高抬腿～提升步频核心训练#田径#短跑#日常训练#干货分享
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北京丰运佳体育-丁老师7月前
高抬腿训练注意的细节#田径#体育生#短跑
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邦畅全福康3月前
不费事儿，悬空抬腿，练腿劲儿，耗糖又减脂。
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💕Jenny 碎碎念💕1周前
#居家锻炼 #居家健身 #居家养生 #健康习惯 懒人养生天花板，靠墙抬腿5分钟，舒服又解压。
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瑜伽彩虹5月前
这个抬腿，我整整用了一年 零基础身体僵硬，两个腿又硬又无力。无意看到老师的照片，腿又细又长。我也想靠近，所以每天开始上课。终于一年时间，我实现了梦中情体。这个坚持告诉我，人生有无限可能，千万不要被自己限制住#瑜伽#运动#居家练习#直挂云帆#遇见更好的自己
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赵老师（运动康复）3月前
健身不用那么复杂#居家健身#创作者中心 #创作灵感
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文光古法养生2周前
养生居家跟练#养生#抬腿
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李老师讲运动康养1周前
居家练腿的好动作 简单好学 赶紧练起来吧#居家练腿#下肢力量#居家健身
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寅祥健身4天前
高抬腿，腿更有劲#健身训练 #中老年健康 #健腿操 #没事多运动运动 #居家健身抖出花样 @顺李成张
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优优爱运动5年前
女生每天睡前靠墙高抬腿15分钟，舒缓腿部经络，血液回归心脏肝胆，有助于稳定血压肝胆排du拉伸修正腿型，学会没？
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小黎带中老年练肌肉3月前
中老年有氧运动推荐——退阶版高抬腿#健身 #增肌 #中老年#肌肉锻炼
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鼎峰体育2月前
小栏架高抬腿核心要点：稳臀位、保速度，落步重心正下方；主动回腿驱向前，抬腿落地皆积极，步步向前更高效！#竞技体育 #田径训练 #日常训练
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吴老师 6661月前
高抬腿的正确方法就是这样的！#这是个真实的事情 #每天分享科普知识 #偏瘫 #偏瘫康复 #康复运动
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健康守护站🏠1月前
增强腿部力量！ #腿部力量 #腿部训练 #腿部力量训练 #雲尚运动康复
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胡一件同学4月前
准备两瓶水，抬腿操练起来，腿和腰腹更有力量，走路更稳了，腰也不酸了#瘦全身 #瘦腰腹 #瘦腿 #瘦腰 #高效燃脂
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甜甜躺式有氧燃脂运动2天前
高抬腿暴汗燃脂！精准虐腹直肌，10分钟高效瘦腰缩腹，练出紧致马甲线！ 跟练打卡，即刻开练！#锻炼日常#瑜伽课堂随拍
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Smile丶 🍒3月前
🔥高抬腿跨椅背，瘦腰瘦腿神器！ 💃这个动作真的绝了，既能练腿部力量，又能改善平衡，还能促进血液循环。每天左右各跨20个，做3组，坚持下来腰细了，腿也紧致了，肚子平了不少，髋关节也打开了，整个人都轻松了。 🏠关键是动作不难，在家随时就能练，不用去健身房，比出门方便多了。 💦试试就知道有多爽！ #居家运动健身有新招#瘦腰瘦腿瘦肚子#活动筋骨 #每天一练大家一起来 #锻炼身体增强体质
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吉林省体育运动学校短跑组4天前
#记录我的田径训练日常 #运动员 分享今天短跑抬腿训练 .用弹性绷带做抬腿扒地技术.再运用到实际.找不足.
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SS聊训练2月前
你的后程跑不快也许不是你的速耐不够，而是你的高抬腿都没做好#百米
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运动养生李老师6月前
把这5个动作养成习惯，80健步如飞…#居家锻炼 #运动康复 #习惯 #一起来锻炼 #运动
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黄老师-运动康复3月前
5个动作养成习惯80健步如飞 #居家锻炼 #锻炼 #养生 #运动
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