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胡满意2年前
每天100个臀桥，瘦屁股，提臀。2首歌游戏卡点#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #提臀 #居家锻炼
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辣不加香菜7月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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阿喵健身1周前
90天翘臀训练计划 #健身 #臀部训练 #翘臀
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卫教练的健身课8月前
私教课第一视角 练臀系列又来了，改善臀型臀凹陷，关节受限稳定性差前面热身要做好，课程完整版#臀部训练 #臀凹陷 #私教一对一 #运城健身私教
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黄翘翘1年前
我屁股翘，和我练😮 全方位打造蜜桃臀练臀计划🍑#春夏不躺平计划#2024莱美盛典#拒绝躺平一起莱美#翘臀#蜜桃臀@抖音潮流运动咖 @莱美LesMills
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Nan Nan4月前
谁不想拥有一个穿啥裤子都好看的屁屁呢🤔️？姐作为一个生过俩娃的小基数，一直很注意练臀～为了穿上漂亮的衣服裤子那也是贼拼了，就这几套小动作，全分享给大家，在家就能练简直不要太方便～#练臀 #臀部训练 #身材 #身材管理 #好身材
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伍咏薇9月前
练臀不用如此麻烦，居家也可以练出小翘臀 翘臀如此简单，两招家练出小翘臀 #伍咏薇#居家训练#翘臀#健身#明星不止AB面
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小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
亲测有效的动作分享，搞定臀凹陷！#臀部两侧凹陷#妈妈臀#臀腿训练#翘臀不粗腿
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张鑫健身教学4月前
上臀的王炸来了‼️ 上臀训练，山羊挺身臀，毋庸置疑，高效炸臀#上臀训练#练上臀 #臀部训练#健身新手入门 #张鑫健身
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有点懒的yoyo7月前
动作很简单，但是练几天你会发现手臂细了 腰紧了 腿瘦了 屁股翘了#減肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身
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杜杜变好看(长期主义)4月前
练臀29天，我只做了三个动作，屁股圆润饱满了，臀线上提，腿直了，腿细了#居家锻炼 #体态矫正 #臀部训练 #塑形
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筋膜塑形训练1年前
练好青蛙趴让臀翘起来#变瘦变美变好看 #居家锻炼 #女性成长 #塑形 #努力成为最好的自己
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Angela明姝3月前
这样练，臀翘了，腿细了 #足弓训练 #瘦小腿 #拉伸 #体态纠正
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小艾-女子筋膜塑形训练营4月前
这个动作太牛了，每天5分钟，腰细了！臀翘了！#臀腿塑形 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #妈妈臀
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爪爪子（健身版）9月前
🌟 为什么练臀总没效果？90%的人忽略的屈髋细节🔥 练臀先练脑，细节决定翘度！ 练臀不练髋＝白练！很多姐妹疯狂深蹲却腿粗腰酸，臀还没感觉…问题就出在不会正确屈髋！ 💡 正确屈髋有多重要 ✅ 避免腰部代偿，保护腰椎 ✅ 精准刺激臀部，告别粗腿 ✅ 提升动作幅度，训练效果翻倍 🚨 错误屈髋警告！ ❌ 弯腰驼背（腰部受力） ❌ 膝盖过度前移（大腿代偿） ❌ 臀部眨眼（骨盆后倾伤腰） #健身 #臀部训练 #屈髋 #硬拉 #夏日减脂大作战
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健身小柠萌4年前
翘臀不粗腿臀部Tabata训练2来啦，每周2-3次练臀，提高臀线，改善扁平凹陷，收藏#臀部训练 #健身 #蜜桃臀 #练臀 #tabata训练
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@我是阿狸3月前
蒹葭老师直播跟练，10分钟学会正确练胯，我要薄肌身材，我要马甲线，我要腹肌#蒹葭练胯 #变美变瘦变好看 #马甲线 #宝妈日常 #女性健身
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杨哥是我☀️4🈷️广东6月前
相扑深蹲比酒杯深蹲比杠铃深蹲都要更简单更容易上手，这是不是你们看过最“细”的相扑深蹲教学？#健身 #相扑深蹲 #相扑硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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姬🈚️莉💜3月前
十舞九胯！唤醒你沉睡多年的胯来喽～姐妹们一起扭起来～#蒹葭练胯#十舞九胯 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #瘦肚子
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柯柯好辣3月前
用臀走路，消除代偿：5分钟超简单练习教程 激活身体后侧链，每走一步都能练屁股 消除小腿酸痛、足底筋膜炎 #运动康复 #臀部训练 #运动 #瘦腿 #我的电子健身教练
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健身女神月儿4年前
分享一个我练臀很快变翘的动作，那些扁平塌陷囤型很快解决，一周后我的囤开始饱满了#健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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小宝带你调体态1周前
就是这个动作，帮你平坦小腹翘屁股！ #臀凹陷 #小腹突出 #骨盆前倾 #体态矫正 #跟练
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小宗哥的快乐健身6月前
宫廷顿🔥侧臀凹陷就去练✅ 全细节讲解，做对来，练完侧臀砰起来！#臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #撸铁女孩 #夏日减脂大作战
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第45天，腿直了 腰细了 屁股翘了，臀部下垂没了，臀部凹陷改善了，臀线提高屁股圆润饱满了，看评论区有个小发现，想要直腿 小腿外翻，练芭蕾蹲没有效果的姐妹，可以试试加武当，一直练武当二，加了芭蕾蹲10天，那个腿直的嘞，小腿外翻直接拿下，沙漏腰打卡第一天，姐妹们，等我七天看看效果，我来给你们试试#改善假胯宽 #小腿外翻 #沙漏腰 #臀部两侧凹陷 @@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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爱健身的美琦琦3年前
4分钟 8个动作，臀部训练跟练版，组休一分钟，隔天5组，臀翘了翘了#居家训练 #壶铃
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小青～2周前
初学者开肩，每天靠墙3分钟，肩开了 背薄了 臀翘了#瑜伽 #初学者
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肚肚运动健身4月前
屁股又平又垂，腰突肚大?别摆烂了!四个动作逆袭蜜桃臀#居家锻炼#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #改善体态 #减掉大肚腩
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小曲教练会打粗溜滑1月前
臀凹陷、屁股扁，这个动作练完，嘭起来了！ #收骨盆 #臀凹陷 #体态纠正 #臀部训练 #邪修体态
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小朱开昕5月前
改变体态/第四十二天：今天是打卡武当一第四十二天，姐妹们能看出有什么变化吗？#臀部训练 #居家健身 #二胎宝妈 #变美变瘦变好看 #健身
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小宗哥的快乐健身3周前
侧臀加上臀复合组🔥把臀型练得又圆又翘✅ 注意好细节再去练，30天让你臀型变好看！#臀部训练 #健身干货 #真实生活分享计划 #运动帮帮团 #健身小白必看经验
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@我是阿狸1月前
跟着蒹葭老师外练筋骨皮，姐妹们替我加油吧！ 每天练三遍，坚持到过年我就是村里讨论的点#变美变瘦变好看 #减肥爆改 #宝妈日常 #蒹葭练胯 #马甲线
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小艾女子筋膜塑形2周前
每天练一练，腿直了，臀翘了，肚子也平了#好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #自律#运动
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晓琴美臀塑形【优姿优态】2年前
经典练臀练臀动作，躺着刷手机直接来一组，同学们刷到直接练❤️#健身 #臀部训练 #蜜桃臀
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Arjun印度瑜伽4年前
臀翘了，腿就显得长了，坚持这个动作每天练习100个，提高臀线，告别妈妈臀，坚持一周效果明显。
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小宗哥的快乐健身11月前
外展早安式🔥上臀炸了💥 款外展打开到最大！收紧核心要背打直，俯身向下，15-20个一组做四组，上臀原地起飞❗️#臀部训练 #女子塑形 #上臀训练 #翘臀美臀 #内容启发搜索
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袁琦琦QiQi8月前
大夏天还是要一本正经分享冷知识呀！ 问我怎么练腿？怎么练腰？还有问怎么练好看的臀？先来扎扎心吧！哈哈！#蜜桃臀 #健身 #肌肉 #田径 #运动
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赵赵老师（M2模特培训）8月前
悲催了，你们要的瘦屁股来了#m2模特培训 #m2模特老师 #瘦
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健美冠军王森贵5年前
打造紧身材秘诀，3个动作瘦腿翘臀，女生必看#性感翘臀 #臀部训练 #健身
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爱自律的喵大力4年前
#居家锻炼 想把pp练的翘翘的，又没有那么多心思研究那么多动作，其实就这两个动作坚持做就会有很大收获#居家运动#臀部训练 #宝妈分享#宝妈逆袭
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重庆女魔塑女子运动塑形馆2年前
女孩想要屁股翘 每天睡前10分钟 练上面3个动作 绝对有效#蜜桃臀 #微胖女生 #辣妹日记 #重庆健身 #女魔塑女子运动塑形
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我是蒹葭8月前
两个动作帮你学会用臀走路 别人走多了都是腿疼，你走多了是屁股疼 #变美变瘦变好看 #变瘦变美变健康原来如此简单 #减肥黄金30天来了#正确走路姿势 #臀部训练
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
阿新提臀瘦肚子跟练 #假胯宽 跟练阿新一段时间 臀线提高屁股圆润饱满了，肚子小了腰细了，腿直了腿细了，气质提升，脸也变好看了，每组每个动作100个 每天2-5组，练臀和腰腹交叉练习，已设章节，加油打卡姐妹们#妈妈臀 #改善假胯宽 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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小艾筋膜导师5月前
练出蜜桃臀！每天五分钟！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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番茄不炒蛋3月前
只要在变好，慢一点又何妨#日常分享#变美变瘦变好看 #练胯
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小艾女子塑形.少女记1年前
练臀先盘胯，轻松练翘臀#女子塑形 #居家锻炼#练臀#翘臀不粗腿 #变美变瘦变好看
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SumanSoul二姐2周前
晚上8:00来听详细讲解！
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肉丝Nancy10月前
臀不好看❓一面墙让你轻松拥有饱满蜜桃臀‼️#居家运动 #变美变瘦变好看#蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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小宗哥的快乐健身6月前
方形臀爆改蜜桃臀🔥赶紧这样练！ 把臀上端两个角突出来的，练下去！臀型好看才是真的好看！#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀美臀 #臀凹陷 #夏日减脂大作战
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Duck·玲4年前
集美们，饱满翘臀的臀部训练跟练版来啦，赶紧收藏起来，居家完美臀型一起来打卡#健身 #居家运动 #臀部训练
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小李不吃🐷7月前
从0～完美蜜桃臀，按我教的思路走，你的臀会越来越圆和翘！ #健身 #健身减肥 #健身知识 #蜜桃臀 #臀凹陷
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小楠哥居家锻炼7月前
女生提臀瘦腿简单有效的训练 提臀居家版教学来了！不仅提臀、还显腿长！#提臀线#提臀#臀部训练#下臀线提升训练
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33要自律4年前
国外超火的臀部训练🔥解决假胯宽➕臀部凹陷✅练出翘翘蜜桃臀🍑亲测非常有效❗️#臀部训练 #假胯宽
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琪琪居家塑形1年前
练臀最有效的动作！一秒找到上臀发力，负重把上臀翘到腰！#臀部训练 #居家锻炼 #壶铃 #上臀训练 #练臀
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零重力Taylor5年前
女生在家如何练翘臀？ #零重力碳循环 @Team zero gravity
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大春子Keep Go1周前
居家 穿拖鞋就能练 #蒹葭练胯 #练胯 跟练 每天几分钟 甩走大肚腩#交出我的健身作业 #居家健身 #强直康复 姐妹们加油呀 口令@佳爷（运动版）
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只是徐幺妹儿（假胯宽）7月前
轻松改善假胯宽臀凹陷 #假胯宽 阿新武当二打卡2个月整，变化太太太太太大了，臀部下垂没有了，臀部凹陷改善了，臀线提高，屁股圆润饱满了，臀部变好看就算了，腿也变直变细了，腿变好看就算了，腰也细了，肚子也小了，这些都算了，五官变得更立体了，脸型更好看了，脸变漂亮了，这是意想不到的惊喜和变化，观望的姐妹，可以开始了，行动吧#臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 #直腿 #妈妈臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版） 跟练老师
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Arjun印度瑜伽4年前
怕粗腿又想躺着练翘臀的女生可以练习这个简易臀翘式，每天睡前练习200个，轻松练成蜜桃臀。
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我是蒹葭4月前
推平腹股沟，告别“伪翘臀”，练对不练废 臀腿发力感的底层逻辑：“腹股沟推平”是一切动作的起点#蒹葭练胯 #蒹葭练胯教学 #收腹瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #变瘦
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威利教练1年前
臀推真的会让你的臀变翘嘛？#健身 #臀部训练 #翘臀美臀 #女子塑形 #居家锻炼
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大浪舞蹈2月前
最近很火的抖臀！给大家安排上！！ #成人舞蹈基本功 #零基础学爵士舞 #aespa #野狼disco #小皮裙大波浪
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蹦蹦财10月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
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Lin-Yoga4年前
世界公认提臀最快的动作，每天五分钟，让你的pp饱满上提，在家也能轻松翘臀#提臀#居家锻炼#零基础学瑜伽
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我是蒹葭6月前
🔥一个动作，平坦小腹+饱满臀部 堪称练马甲线腹肌的邪修！！！一定要学会它！！！！！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #产后减肥 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭练胯
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函函力量运动·九华山黄精溯源3月26号11月前
#腰椎曲度变直 #打造腰臀比 久坐驼背腰曲消失，臀部不翘，腰也变方了，跟着视频每天练习。
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小宗哥的快乐健身1年前
要立体的蜜桃臀，臀中缝训练少不了！ 练出你的“P P沟”！更显圆翘！#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #撸铁女孩 #健身干货
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