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咸鱼教健身(教学版)7月前
新手健身一定练手臂，杠铃弯举的三种锻炼方式，赶紧练起来#手臂训练 #肱二头肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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PAN FITNESS10月前
肱二头肌曲杆弯举（实践教学） #二头弯举 #健身教学 声明： 本视频中运动解剖动画 由Muscle and Motion提供
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于教练带你学健身（教学版）8月前
想要手臂粗 二头弯举要做 一定要看到后面 后面都是细节 #二头训练 #杠铃二头弯举 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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小合老师5天前
肱二头肌练不好的兄弟，这期视频不容错过哦#肱二头肌 #健身干货
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秦阳Finn8月前
手臂变粗训练 #健身干货 #健身教学 #练手臂 #手臂力量 #臂围
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一练就大4月前
#健身 #麒麟臂 #手臂训练 #健身干货 #力量训练
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阿武MAX7月前
杠铃弯举 练手臂#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #肱二头肌#手臂训练
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范马教主5月前
#肱二头肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #杠铃弯举二头 学学再练少走弯路
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乐乐同学6年前
#用剪映出大片 杠铃弯举的三种锻炼方法，是不是干货你们说了算#健身健身健身健身 @抖音小助手
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赛普健身冷冲1月前
反向杠铃弯举 #手臂训练 #杠铃弯举
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@铁憨憨🏅🎖️11月前
4个动作、全面解锁杠铃弯举 #健身 #手臂训练 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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小李肥叨11月前
杠铃的握法 #健身教学 #运动损伤 #健身干货 #握杠铃杆 #握法
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健身瑜伽源头仓1周前
固定杠铃弯举套装健身房专用商用曲杆直杆杠铃一体式钢铁包胶杠铃#健身 #杠铃 #杠铃划船 #锻炼 #居家锻炼
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小马不英俊（教练版）1周前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 今天是肱二头肌王牌动作 杠铃弯举 ，希望对您有帮助
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大志真的很努力1年前
杠铃弯举详细 细节分享✅#健身干货 #抖音健身房 #手臂训练 #健身教学
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蒸蒸日上的馒头5月前
练大手臂，全方位无死角轰炸！大家一起臂围早破40！#手臂训练 #麒麟臂 #三头肌 #二头弯举 #健身是我的快乐源泉
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张菜卷·Jesse（增肌自律版）3周前
专项训练｜俯卧上斜杠铃弯举｜目标二头肌长短肌肌腱#生活服务热点中心 #手臂 #沉淀#自然健身#爆发力
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阿宇a💪6月前
做杠铃弯举，二头肌没感觉，小臂却很酸胀，该怎么调整 #健身干货 #健身干货分享 #手臂训练 #二头肌 #我的电子健身教练
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体德大老黑4月前
保姆级动作教学，先收藏！ 麒麟臂打造经典动作——杠铃弯举 #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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阿武MAX7月前
肱肌是什么？ 怎么练#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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硬核健身何志文6年前
杠铃弯举全方位解析！小白都很容易遇到的问题，一次性帮你解决#健身 #健身教程 #我想上热门
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公主请健身！🍔8月前
挺拔体态？改善斜方？还有哪个动作可以练？这期视频教会你杠铃划船的屈髋、轨迹、发力等细节！#健身干货 #肩背训练 #健身光速成长计划 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验
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力量举kk5月前
关于铭之用品的弯举杆到底怎么选择，今天给你来个保姆级教学，顺便说一句腕力弯举杆也要上市了。#铭之用品#铭之用品弯举杆#腕力弯举杆
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郭勇健身2年前
手臂训练常见动作—杠铃弯举直杆和弯杆有何区别？#杠铃弯举 #肱二头肌训练 #健身教学干货
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秦教练健身3月前
反手曲柄杠铃弯举（重点练肱二头肌+肱肌+前臂肌群）动作要领&注意事项#健身 #运动 #日常分享 #手臂训练 #肌肉
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励志马教授8月前
杠铃训练 学会正确的杠铃使用，训练肱二头肌和肩后束#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肱二头肌 #杠铃 @抖音小助手
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热爱健身的小刘5月前
#新手健身 #麒麟臂 #健身小白必看经验 #创作者中心高清视频上热门 杠铃二头弯举打造肱二头肌纬度非常好训练动作💪💪💪
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阿宇a💪5月前
俯身杠铃弯举，可以全面刺激二头肌发展 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练#我的电子健身教练
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@黄震1月前
#健身 #健身干货 #二头肌 #二头弯举 #二头肌训练 纠正邪修练手臂系列之杠铃二头弯举
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6号健身房(浙大紫金港店)1年前
曲杆杠铃弯举动作分享教学@阿琪私教（杭州线下） @6号健身洪晓龙 #24小时健身房 #月付制健身房 #健身干货 #二头肌 #杭州三墩
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超人彭瑞锋5月前
#杠铃弯举这样做最高效#健身干货 #
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70后的吃货薇薇爱健身4月前
新手练肩动作，想要一字肩弯杠提拉不可错过#健身干货#一字肩训练 #肩部训练 #新手练肩动作推荐 #好身材练起来
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听说只要名字长就会有人跟着读1周前
3月10日手臂，腰腹新手训练指南 弯杆杠铃弯举 绳索弯举 绳索锤式弯举 仰卧杠铃臂屈伸 直杆下压 悬垂举腿 卷腹 #健身 #健身打卡 #手臂训练 #腰腹训练 #健身新手入门
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铭铭教健身9月前
杠铃弯举保姆级教程 杠铃弯举完整版教程#新手健身指南 #手臂训练 #肱二头肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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🥦西兰花带你健身4月前
把杠铃二头弯举分成3段去做，每段7次，做好细节，一组下来手臂就炸了。#21响礼炮 #二头肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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健身瑜伽源头仓1周前
商用固定杠铃套装杠铃架圆头不松动曲杆杠铃健身房一体式包胶杠铃#健身 #杠铃 #撸铁 #居家锻炼 #锻炼
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后里谢忒2月前
第四十七期二头杠铃弯举#健身 #健身日常 #健身干货 #知识分享 #二头肌训练
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叁月4天前
新手必看✅臀腿训练固定器械使用指南 #新手健身 #固定器械 #臀腿训练 #女生健身
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小张教练爱游泳2月前
游泳陆上训练 手臂训练六（肱二头肌杠铃弯举）
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韵儿吖2周前
#曲杆杠铃弯举 #曲杆杠铃 #杠铃 #居家健身
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戴马力-Marley5年前
知道杠铃弯举动作的重点和易错点在哪里吗？一分钟教你练～#杠铃#杠铃弯举 #健身运动 #举铁
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韵儿吖2周前
#健身也要节奏感 #在家运动一下 #献丑啦在家锻炼身体 #曲杆杠铃弯举
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晗艺🦋1周前
1. 双脚与髋同宽，脚尖微外；双手正握/正反握杠铃（握距肩宽），贴大腿前侧；膝微弯锁定角度，核心收紧、挺胸沉肩、脊柱中立。 2. 吸气，以髋为轴主动向后推臀，躯干前倾，杠铃全程紧贴小腿-大腿下滑，小腿尽量垂直地面，膝不主动前伸。 3. 下放至腘绳肌有强拉伸感（一般小腿中下段），停顿1秒；呼气，脚跟蹬地、臀肌与腘绳肌发力顶髋，还原直立，顶峰夹紧臀部。#瘦腿逆袭
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北风的健身时光1年前
杠铃弯举，“屈杠”的使用方法，这样做就才给肱二头肌更强刺激 #杠铃弯 #屈杠弯
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天天游泳健身2周前
跟着教练走，会员不迷路#每个动作都是用汗水换来的 #原创 #私教一对一 #健身
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赛普健身院长林怀慎6天前
肩部训练#肩部训练 #三角肌训练 #三角肌 #赛普健身教练培训基地 #健身教练
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日日好物 好物优选3周前
世锐专业直奥杆杠铃弯曲杆哑铃二头弯电镀深蹲男士防滑健身卧推女 #世锐专业直奥杆 #杠铃弯曲杆哑铃 #二头弯电镀深蹲 #男士防滑健身 #卧推女用杆
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郑州健身教练靳克鑫1周前
核心与站位 1. 脚位对齐：双脚与臀部同宽，脚尖轻微外展，确保膝盖能与脚尖方向一致。 2. 杠铃位置：杠铃应紧贴小腿骨，这是发力的起点，能减少力臂，更省力。 🤝 握杠与发力 1. 握法选择：推荐正反手握（一手掌心向上，一手向下），能有效防止杠铃转动。如果握力足够，也可以用双手都掌心向前的双正握。 2. 核心收紧：下背部自然反弓，收紧核心，想象要把空气锁在腹腔里，全程保持身体稳定。 🚶 启动与过程 1. 膝盖就位：膝盖向前顶到刚好触碰杠铃杆的位置，这是连接上下肢的关键。 2. 垂直发力：起身时，先挺胸、收紧背部，再用腿部力量垂直向上站起，避免弯腰或用背部“拉”起重量。 ⚠️ 常见错误避坑 • ❌ 圆背起杠：这是最危险的错误，会给腰椎巨大压力。务必保持背部挺直。 • ❌ 杠铃离身：杠铃全程要贴着身体上下移动，不要画弧，否则会增加腰部负担。 练硬拉，动作标准永远比重量更重要！坚持练习，力量自然增长。 #健身干货 #硬拉 #郑州私教 #力量训练 #臀部训练
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长鸿体育赵老师（专注山西体考生）4天前
25届上岸体考生 分享真实体考杠铃经验，细节满满，全程干货#体育高考 #山西体考 #体考倒计时 #高考体育必看
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天泽Hugo7月前
你的硬拉，腰怎么全程是弯着的？ #力量训练 #硬拉 #健身知识科普 #传统硬拉 #腰拉
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领航国际游泳健身（文博公园店）3天前
#一张图证明你在健身 标准使用步骤 1. 坐姿调整：坐在凳上，将上臂后侧和腋窝紧紧贴在倾斜的靠垫上，手肘自然伸直，双手握住杠铃（或曲杆）。 2. 动作起始：吸气，保持上臂固定不动，缓慢弯曲手肘，将杠铃向上弯举至下巴附近，感受肱二头肌的顶峰收缩。 3. 动作还原：呼气，缓慢下放杠铃至手臂几乎伸直，注意不要完全锁死肘关节，保持肌肉持续张力。 4. 重复：完成规定次数，全程避免身体晃动或耸肩借力。
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雷英琪4年前
杠铃弯举直杆曲杆有什么区别？二头训练小技巧还不来！#撸铁 #健身干货 #涨知识 #健身
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GEKE-FITNESS5天前
还是力量杆用起来有安全感#杠铃杆 #健身器材 #知识科普 #健身干货 #GEKE
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犟拐拐健身(线上指导)1周前
杠铃早安式练上臀天花板！找准发力，饱满上臀拉高臀线，都去练！#线上私教犟拐拐 #上臀训练 #杠铃早安式 #早安式练臀 #好身材需要不断雕刻
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湃心健身、DD1周前
杠铃臂屈伸动作学起来，注意安全哦！动作练对才有效#武汉健身#减脂塑型#体态纠正#岳家嘴健身#小白健身教学
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韵儿吖1周前
#健身也要节奏感 #曲杆杠铃弯举 #居家健身抖出花样 #健身日常
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