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六六妈减肥记录10月前
20min大基数快乐燃脂操，🔥暴汗全程站立。 不跑不跳，大基数友好，暴汗！ 跟练：MIZI 20min有氧训练。 动作简单，高抬腿，全身有氧。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去。 加油！你最棒！ #宅家运动会 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂 #瘦身打卡 #一起减肥打卡
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山西舞研艺考3周前
舞蹈生想要变瘦 快进来跟练吧！保证你跟长胖说再见#舞蹈生 #舞蹈生的日常 #舞蹈生系列 #体能训练 #减肥
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摆烂小猪1周前
粗糙的开始永远是最好的开始#瑜伽#真实生活分享计划#居家健身有新招
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🍀萱然（已减22斤）6天前
《Kissy kissy》完整版跟练，高抬腿做到停不下来，瘦肚子瘦大腿很明显！每天75条抖音视频。#喜欢运动的一起来 #居家运动 #减肥 #瘦身 #一天75条抖音
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大鸣爱健身2周前
尽自己所能帮助更多人#得明健身 #大千老师 #祝你马上成功马上发 #2026起势 #平举高抬腿
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纽扣学姐（健身运动）3周前
coser 10分钟 超燃卡路里 【帕梅拉跟练】 #居家运动 #dou来运动吧 #cos #减肥 #有氧运动
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ZX瞻瞻的每日跟练2周前
15min高能有氧燃脂｜酣畅暴汗｜高抬腿瘦身｜体能挑战 #居家健身运动 #居家运动 #快乐有氧 #高效燃脂 #体能训练
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重庆舞研1周前
舞蹈生在家轻松锻炼快速减脂跟练来啦！ #舞蹈生#舞蹈集训#重庆舞研艺考#减脂#体能训练
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成都中考邓教练7月前
减肥加中考#居家打卡 1. 原地高抬腿：保持上半身直立，核心收紧避免腰部过度前倾或后仰；抬腿时尽量让大腿与地面平行，落地时前脚掌着地并轻缓缓冲，避免脚跟重击地面，同时注意双腿交替频率均匀，不要为追求速度而降低抬腿高度。 2. 原地直膝跳：起跳前双脚与肩同宽，膝盖保持微屈（避免完全锁死，防止膝关节压力过大）；起跳时依靠腿部力量向上发力，落地时同样前脚掌先触地，顺势屈膝缓冲，落地后迅速准备下一次起跳，保持身体稳定不晃动。 3. 深蹲开合：深蹲时臀部向后下方坐，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或超过脚尖；起身开合跳时保持核心稳定，落地轻缓，控制身体平衡，避免因动作幅度过大导致腰部或膝关节不适。 4. 弓步换腿跳：成弓步时前腿膝盖弯曲约90度，大腿尽量与地面平行，后腿伸直，髋部保持挺直，避免身体前倾或侧倾；换腿跳时借助腿部力量快速交替，落地时前脚掌着地，缓冲膝盖压力，同时保持核心收紧，防止腰部代偿发力。
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甜甜躺式有氧燃脂运动4天前
高抬腿暴汗燃脂！精准虐腹直肌，10分钟高效瘦腰缩腹，练出紧致马甲线！ 跟练打卡，即刻开练！#锻炼日常#瑜伽课堂随拍
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奥味惠子8月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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小付放松跑⛽️1年前
给大家出一期关于抬腿很高 步幅很小的相关视频#田径#体育生#途中跑 #日常训练 #放松跑
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果妹带货6天前
#高抬腿拉伸#居家健身#开髋#舒展腿型#告别僵硬，拉伸腿部柔韧度，慢一点，稳一点，与身体温柔对话！
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林深时见鹿ayz4天前
【帕梅拉×kpop版】30分钟帕梅拉三千步有氧运动＋拉伸，跟着节奏瘦！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #减肥
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黄伊漫形体2周前
下压高抬腿 腿粗肚子大，手臂副乳拜拜肉这组动作太适合了，一组50个重复5次#瘦全身 #健身 #运动 #运动穿搭
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Ares8月前
4分钟一组Tabata高效燃脂，跟练6组，每组休息30秒！#瘦腰腹 #体能锻炼 #自律减肥 #减掉大肚腩 #在家减肥
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李豆豆2月前
告别社恐，跟我一起练！居家高抬腿，燃脂又自在！#真实生活分享计划 #居家减肥 #高抬腿 #社恐 #一个动作暖身又甩膘
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瑶瘦了1月前
35:接下来七天的跟练顺序（控制饮食） 1.高抬腿➕开合跳五分钟热身 2.普拉提瘦大腿内外侧100次 3.韩小四7天瘦大腿根 4.韩小四滚出女团腿（先松解后拉伸）#普拉提瘦大腿100次 #创作者中心 #创作灵感 #一张图证明你在减肥 #减肥打卡记录
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余大爷（重启记）2周前
挑战230斤到166斤，第5️⃣天 #坚持每天锻炼给自己一个好身体 #减肥逆袭之路 #我的减肥记录大分享 #减肥进行中 #减重挑战计划
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小唯普拉提燃脂塑形1周前
有氧训练第三弹~ #燃脂瘦身 #有氧 #居家锻炼 #大基数减肥打卡 #小唯普拉提
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范范塑形跟练10月前
60分钟高强度暴汗+拉伸合集，全程消耗：500千卡，又是消耗拉满的一天🔥，巨掉秤！#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #每日一练 @DOU+小助手
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✨QQ姐《半月板韧带保守控体重中》✨4天前
膝盖疼痛缓解后下地练习步态和稳定性得动作来啦，你会越练越有劲，上楼梯也不晃荡了 #半月板康复 #韧带康复训练 #居家锻炼 注意刚开始练习下地动作或者新动作的友友一定要带护膝保护防止受伤#膝盖疼痛 #减肥进行中
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之业堂3周前
第六招，刷到就是赚到！ #拉伸 #肩颈锻炼#居家锻炼#养生 #养生小妙招
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成都中考邓教练7月前
1. 高抬腿 - 核心收紧：保持腰腹发力，避免腰部过度前倾或后仰，防止腰部压力过大。 - 抬腿高度：抬腿时大腿尽量与地面平行，小腿自然下垂，不必追求过高导致身体代偿（如腰部弯曲）。 - 落地轻盈：前脚掌落地，缓冲震动，减少膝盖和脚踝的冲击力。 - 身体姿态：挺胸抬头，肩膀放松，不要含胸驼背，保持身体直立稳定。 2. 深蹲加正踢 - 深蹲基础：深蹲时双脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致（不内扣或外翻），臀部向后坐，膝盖不超过脚尖。 - 踢腿控制：正踢时支撑腿保持稳定，踢腿腿伸直发力，避免借助惯性甩腿，防止腰部扭转受伤。 - 平衡稳定：踢腿时核心收紧，可适当收紧臀部辅助平衡，避免身体过度晃动。 - 落地缓冲：踢腿后回落时轻缓落地，重心平稳过渡到深蹲姿势，减少关节冲击。 3. 深蹲开合 - 深蹲角度：下蹲至大腿与地面平行即可，过深可能增加膝关节压力（尤其膝盖不适者） - 开合幅度：双脚开合时控制范围，以舒适且能保持平衡为宜，避免过度分开导致髋关节拉伤。 - 膝盖保护：无论开合，膝盖始终跟随脚尖方向，避免内扣，发力时由大腿和臀部主导。 - 节奏均匀：动作速度不宜过快，保持呼吸配合（下蹲呼气，起身吸气），避免憋气。 4. 波比跳加高抬腿 - 波比跳基础： - 俯卧撑阶段：身体成一条直线，核心收紧，避免塌腰或撅臀。 - 起身跳跃：从俯卧撑起身时用手臂和腿部协同发力，不要用腰部猛甩起身。 - 衔接流畅：完成波比跳后迅速过渡到高抬腿，注意重心转换，避免因惯性导致身体前倾。 - 高抬腿延续：延续高抬腿的注意事项（核心收紧、落地轻盈），且保持动作连贯性，避免因疲劳导致姿态变形。 - 强度控制：根据自身能力调整节奏，新手可适当放慢速度，确保每个环节动作标准，避免受伤。 每个动作都需结合自身身体状况调整强度，热身充分（如动态拉伸）后再开始，若过程中关节或肌肉出现疼痛，应立即停止。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #成都中考体育
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打工人健身日常4天前
小动作大作用，你别小看这小小的高抬腿，它隐藏着很大的作用。高抬腿的好处有哪些 高抬腿具有锻炼心肺功能、解毒排毒、促进消化、降脂降压等多种好处。#中年人健身#户外运动#坚持运动遇见更好的自己 #创作者中心 #创作灵感
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清幽紫竹💃（拒私信私聊）5天前
✅高抬腿，唤醒身体的每一个细胞。感受血液的流动，感受力量的汇聚，让身体在运动中重新找回活力与平衡。✊💪
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摆烂小猪4天前
新的一天有新的美好#瑜伽#抖音运动班
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黄伊漫形体1周前
下压式高抬腿 一组50个重复5组做起来，腹部那个酸爽#暴汗燃脂 #瘦全身
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减重医生吴仓辉1月前
过年期间 全家一起动起来 #过年减肥 #春节 #减肥 #肥胖 #锻炼
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晨韵健身工作室1周前
每天5分钟，高抬腿的正确燃脂方式。 #为什么燃脂效率高 #后燃效率 #核心锁死 #前脚掌着地 #循环14组
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)5天前
帕梅拉15min快乐燃脂操 姐妹们👭快来试试这个帕梅拉15min燃脂操，心率从缓再到爆炸💥，逐渐升级!尤其是最后的燃脂高抬腿！！妥妥的体能战神我从之前的168斤瘦到100斤的时候，就一直在跳这个燃脂操。跟不下来没关系，你越坚持到后面，你越会发现你的体能在一点一点进步!让帕梅拉舞蹈所带来的多巴胺充斥你的小脑袋吧！！！#帕梅拉燃脂 #100天运动打卡 #帕梅拉女孩
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疯狂施兄5天前
#坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 深蹲+弓步+高抬腿，高效燃脂，唤醒身体！不找借口，只找方法，自律的人永远自带光芒
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七七麦麦1周前
Vlog｜春天就要来了 #vlog #跑步 #减肥 #内容过于真实 #日常vlog
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寅祥健身6天前
高抬腿，腿更有劲#健身训练 #中老年健康 #健腿操 #没事多运动运动 #居家健身抖出花样 @顺李成张
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北京丰运佳体育-丁老师4天前
高抬腿～提升步频核心训练#田径#短跑#日常训练#干货分享
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开筋源一姐4天前
#健康生活每一天 #创作者中心 #创作灵感 #健康 #运动 @抖音创作小助手
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阿远带你练7月前
周五下班来锻炼！超棒燃脂操跟我练起来 #周五#减肥##瘦肚子瘦#瘦腰##居家锻炼
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铁杆中医班正飘1月前
#创作者中心 #创作灵感每天坚持一练，减掉大肚腩，第44天#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #一起减肥打卡
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元宝带你康复好4天前
谁说、这种腿型很难瘦下来，练它！这种腿型很难瘦下来，四个动作坚持练习，就能改善！练起来#拉伸#瘦腿#居家锻炼 #漫画腿 #年后减肥
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宝er爱瑜伽1周前
宁静的夜晚，我练习瑜伽，孩子们写作业，巩固知识。最好的陪伴是一起成长，用生命影响生命。#居家锻炼 #瘦全身#瘦腿提臀 #零基础学瑜伽 #一起运动一起变美
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静姐塑形瑜伽(早上:5:40直播)1周前
#瑜伽养生#运动#养护1膝盖。#抬腿轻轻松松#零基础瑜伽塑形。
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ˣᶠ迎来♪上上签⁹⁹⁺3周前
#健身女孩多巴胺运动日常 敏捷梯高抬腿进梯（也叫快速进梯）1.站在敏捷梯一端，身体微微前倾，核心收紧。 2. 快速交替高抬腿，依次将双脚踩入梯格，保持步频快、动作轻。 3. 手臂自然摆动，保持身体稳定，避免左右晃动。 4. 到达梯尾后，可转身重复或换其他变式（如侧向移动、交叉步） #健身知识 #邝玲玲健身 #健身打卡 #创作灵感 @DOU+小助手
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体能教练龙显松（直播减肥）3周前
4分钟Tabata锻炼，燃爆你的卡路里！#瘦全身 #tabata训练 #居家健身
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老孙说健康1周前
老孙说健康:办公室减肥操:1.试试‘坐姿抬腿’，坐直了，双腿轮流抬到水平，每组10次，能练核心。2.试试‘扩胸后展’，双手背后交扣，挺胸抬头往后拉，坚持10秒，放松肩背还能瘦手臂，3.坐姿转体，双手放椅背，左右慢慢转腰，每次停5秒，帮腰部塑形，还缓解久坐僵硬。4.每小时抽2分钟做就行（看个人情况），坚持下来不仅能减脂，还能缓解办公疲劳呢。#健康养生#办公室减肥#小知识#抖音健康使用计划
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自律的扳手🔧4天前
第九天…#健身打卡
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yao_姚1周前
开始定的计划训练90min 硬是被姐姐带练到100min，遇到如此同频的搭子不容易 #年后减肥 #减脂塑形 #我的日常
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大亮哥1周前
每个动作20次。中间休息10秒钟。四个动作为一循环。能循环四个循环的，都是大神。你快试试#健身 #减脂
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一朵小甜甜1周前
欢迎观看我的健身vlog#高效燃脂 #年后减肥 #健身塑型 #暴汗燃脂瘦全身
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人送外号小斌子3月前
#居家锻炼 #大体重减脂 #燃脂操
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劉小妞5天前
别怕，你将无人代替#搬腿 #高抬腿挑战赛 #瘦身
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太阳团刘三姐2周前
#减肥操跳起来 #欢乐大挑战之高抬腿pk #有氧减脂操 @我想———静静😊
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心灵深处6天前
一字马。两个月没拉伸了。还行。#高抬腿挑战 #居家健身
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）2周前
四个动作塑型全身，减掉大肚腩，平坦小腹，每天3组，每组20次#塑型#减肥#居家锻炼
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黄伊漫形体2周前
高抬腿 左右两侧各50下，重复🔁5组，心率直接拉高#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身
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果然是我4天前
过年上来都胖了吗？#居家锻炼#减肥#运动
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🇨🇳农村硬汉-锻炼减肥运动健身2月前
核心收紧，脚尖下压绷直，初学者，初练者和女生速度要慢#高抬腿 #居家锻炼 #在家健身 #农村 #全民健身
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小名跑不快4天前
hyrox运动技巧和方法讲细 倒计时⏳两天 #hyrox
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DZ就DZ1周前
高抬腿燃脂快，提心率，瘦肚子瘦腿超管用，新手量力而行 #瘦肚子 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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薄荷爱跑步8月前
#拉伸动作 分享一组超实用的拉伸流程👇 每个动作聚焦单侧腿，保持30秒后换边，帮你精准放松腿部肌肉，拉伸髋部、腘绳肌，久坐或运动后都超适配，一起给身体“松绑”低弓步拉伸→低弓步手肘撑地→低弓步后抬腿→单腿跪姿前屈→鸽式变体 ，跟着这套连贯拉伸，和腿部僵硬说拜拜，轻松拿捏柔韧体态✨#拉伸 #跑后拉伸放松 #改善体态 #无伤跑@DOU+小助手
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扛福师小刘7月前
膝盖问题之高抬腿 膝盖问题之高抬腿 原理：看看上期视频介绍#膝盖疼#膝盖弹响#高抬腿
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小林爱运动4天前
中老年朋友们，想恢复正常步态，这五个动作您多练习👌🏻一：高抬腿🦵二：站姿勾脚🦶三：站姿弯腿🦵四：重心转移👼五：交替顶膝❤️看完您记得多练习#腿部锻炼#居家锻炼#中老年锻炼
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毓姐减肥记9月前
高抬腿改善梨形身材！姐妹们跟着叫起来吧！#变美变瘦变好看 #暴汗燃脂 #居家健身运动
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