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胜利塑形教学1月前
想练臀先要练好髋！髋部王牌训练动作“9090转髋”保姆级细节讲解#胜利塑形运动#臀部训练#9090#健身小白必看经验#居家锻炼
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柠檬体态矫正1月前
髋骨顶顶出改善底层逻辑+动作跟练#骨盆倾斜矫正 #骨盆歪了#骨盆矫正 #骨盆旋转调整 #髋骨矫正
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大衛David3周前
腰疼、身体歪？一条视频帮你改善骨盆不平衡 骨盆失衡的问题其实一点都复杂，记住这个公式，解决90%的骨盆问题： 先松解过紧的 → 再激活被抑制的 → 最后整合进动作 骨盆前倾怎么练？ 重点拉伸髂腰肌，配合强化臀大肌——臀桥、弹力带系列/再加上核心的稳定。 骨盆侧倾怎么练？ 先放松紧张侧的腰方肌和髋外展肌，再针对性强化薄弱侧的臀中肌——蚌式开合、单腿臀桥，左右找平衡。 如果你还是不清楚，评论区里留言或者给我发消息，我来给你更清晰的思路。 #骨盆前倾 #运动康复 #体能训练 #骨盆前倾纠正
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夏安Stream（季节性摆烂）3周前
俗话说，直腿美臀配好髋。把髋练好，你会有意想不到的惊喜！#居家健身有新招 #居家锻炼#练髋 #直腿#美臀
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夏夏十四1周前
姐妹们，卧英雄这个动作好处太多了🔥改善骨盆前倾 大腿前侧突出 圆肩驼背，一起练起来吧#骨盆前倾 #卧英雄式 #大腿前侧突出 #体态纠正 #居家锻炼
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麦子瑜伽跟练1月前
10min跟练版|假胯宽，骨盆前倾，滋养卵巢，久坐党必练 🌟今天的课程可以矫正骨盆前倾，帮助我们灵活髋部臀部肌肉.胯宽，非常适合久坐的上班族以及产后的妈妈，评论区来打卡一起练起来 #假胯宽 #假胯宽改善 #骨盆前倾#骨盆前倾纠正
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庆云调体态6月前
骨盆前倾只调髋，100%反弹。 #健身 #健康 #体态矫正 #骨盆前倾#练髋
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七分饱（变瘦变美版）6月前
Day8 挑战15天改善骨盆前倾下肚腩，今天直接跟练了两遍，全程不到八分钟，对于像我这种没有什么运动经验的纯小白，非常友好，难度不大好坚持，而且对我来说有效果#骨盆前倾 #居家锻炼 #减肥 #体态矫正 #肚子圆滚滚
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周子越不做npc（养成中）3月前
跟练版，4个动作矫正骨盆前倾 系统跟练，强化薄弱肌群。#体态矫正 #骨盆前倾 #健身干货 #办公室健身
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Leaf说普拉提2周前
睡前10分钟｜床上瑜伽 矫正骨盆+瘦腿助眠 久坐、假胯宽、骨盆前倾、睡不好的姐妹，这套床上就能练的睡前瑜伽太香了！ 全程躺卧、骨盆矫正+拉伸臀腿 舒缓腰背，缓解一天疲劳 练完浑身轻松，沾床就睡💤 坚持一周，骨盆正了、腿变直、睡眠质量直线飙升✨ #睡前瑜伽 #骨盆矫正 #瘦腿拉伸 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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南艺舞蹈编导津一老师4天前
PSC青蛙趴融合训练｜开胯又发力，XO腿&骨盆前倾全改善#改善体态 #居家练习 #体态调整 #软开 #软开度训练
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iou2月前
梨形要想瘦腿先直腿！除了足弓，练髋也很重要。 把髋练活，让骨盆回到正位，保证髋关节正位和核心稳定才不会有假胯宽和骨盆前倾，下肢力线变正，腿型就会变好看！每天花5分钟练起来宝宝们，练一次就会有一次的提升！#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #减肥 #练髋
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爱运动的阿荣（瘦腿版）4天前
俗话说，直腿美臀配好髋。把髋练好，真的能改善根本性问题❗️#居家锻炼#练髋 #直腿#美臀#髋关节灵活性
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🐾et1月前
今日份训练：骨盆矫正训练✅ 久坐党必看！骨盆前倾/后倾的姐妹，这套训练码住 #骨盆矫正 #体态管理 #久坐党福音 #健身打卡 #改善假胯宽
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别叫老师❤️叫可心6天前
一个关于骨盆前倾、小腹突出、腰痛膝痛的练习。#运动康复 #居家锻炼 #骨盆前倾 #小肚子突出 #腰膝酸痛
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美腿欧阳2周前
如果你的髋太紧，有 XO 型腿，有骨盆前倾，下背还经常酸痛，你就每天抽空练练这些，髋越来越灵活，腿越来越直，骨盆前倾腰酸背痛消失。#居家锻炼 #腿型矫正
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云归Camille1周前
6分钟纠正盆骨‼️改善假胯宽➕臀部凹陷太快了❗️ 适合新手宝子们，全程讲解➕跟练 建议每天1-2遍 #假胯宽 #臀凹陷 #骨盆前倾 #臀部训练 #居家运动
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芝麻爱瑜伽6天前
骨盆回正了🔥跟骨科医生练矫正操4个动作 睡前1分钟矫正骨盆前倾+小腹凸出+假胯宽❗️ #骨盆前倾 #小腹突出 #产后恢复#居家锻炼 #零基础瑜伽 #拉伸
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练普拉提的叶子1周前
针对膝超伸，骨盆前倾的训练 3个不同体位下有效改善膝超伸，骨盆前倾 尤其是第一个动作髋伸，膝屈完美组合 #膝超伸 #骨盆前倾 #体态调整 #针对性训练 #普拉提
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K（运动康复）1月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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小闻1月前
骨盆前倾百分之90的人都练错了，骨盆前倾的人，臀肌和腘绳肌固然重要，如果一直关注后侧却忽略了前侧深层屈髋肌，骨盆问题不能改善，前后肌肉协同才能将骨盆拉回中立位。#省流科普 #屈髋 #骨盆前倾瘦肚子
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土豆（改善体态4月前
骨盆歪真的显胖又显矮😭 高低胯、假胯宽、腿型不直全中招 跟着欧阳春晓这套动作练 每天20分钟，在家躺着就能练 ✅仰卧转胯 左右各15次（放松骨盆底肌） ✅4字开胯+梨状肌拉伸 左右30秒×2组（解锁髋关节活动度） ✅束脚式开胯+俯身 30秒×2组（拉伸大腿内侧超酸爽） ✅俯身转胯 左右各15次（改善骨盆旋转） ✅青蛙趴 60秒×2组（打开胯部核心动作） ✅青蛙趴抬小腿 左右各15个（强化臀腿线条） ✅弓步开胯 左右15个×2组（矫正骨盆前倾） 坚持1周就有惊喜！ 胯变窄了、腿看起来直了 连久坐的腰酸都缓解了 新手姐妹也能冲 赶紧码住跟着练～#青年创作者计划 #骨盆修复 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖音记录美好生活 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手
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Charles刘佳5月前
六个动作改善骨盆前倾 两个松解动作+两个训练动作+两个伸展动作，改善假胯宽。#体态纠正 #体态调整 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态矫正
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杭州健身张教练🌞4天前
骨盆前倾如何调整？放松紧张肌群，强化薄弱肌群，恢复肌肉平衡。#体态纠正 #健身 #健身打卡day #创作者中心 #创作灵感
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Mandy🤍瑜伽普拉提4天前
好髋陪直腿、美臀！ 坚持练习，期待反馈[嘿哈] #居家锻炼 #改善假胯宽 #髋关节灵活性 #直腿 #翘臀
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云健身分享6天前
试试这几个训练帮助你改善骨盆前倾的状态，将重心落回到更好位置 #运动健身 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆修复
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赣州产后康复清清4天前
姐妹听劝—想直腿，先把髋给我练开！#练髋 #髋关节灵活度 #直腿 #骨盆前倾 #居家锻炼
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K（运动康复）8月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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娜娜要努力吖9月前
【练髋跟练版】当我不停的练髋🔥，无痛改善假胯宽、妈妈臀、还能瘦大腿把腿练直，简直太牛了‼️ 都去练髋吧，太太重要了❗️#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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Heidi楠楠yoga1周前
躺瘦系列之髋部稳定与臀部训练第六天，七步，改善假胯宽，养成蜜桃臀，塑造完美腰臀比。 #你有多自律就有多美 #创作灵感 #体态调整 #青年创作者扶持计划#蜜桃臀
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韩韩2周前
别瞎练了！！！就这一个动作就能矫正，太高效了，而且缓解了我的腰疼，太棒了#骨盆前倾 #骨盆前移 #体态纠正 #体态大师 #骨盆前倾纠正
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魔鱼7月前
不愧是骨科医生推荐的骨盆矫正操🔥 骨盆前倾会导致小腹突出和大腿粗壮 跟着骨科医生的这套骨盆矫正操 每天睡前2-3组躺着就能减练！！ #居家锻炼 #健康 #骨盆前倾 #骨盆修复 #假胯宽
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珠海.爱邦.5天前
骨盆前倾，小肚子凸出，你就坚持练这2个动作 #骨盆前倾 #体态纠正 #瘦肚子 #训练 #珠海爱邦
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瑞恩RW2月前
这个动作真的太强了‼️臀桥保姆级教程 怀孕导致骨盆前倾的姐妹！ 都去给我练！！！ 10个一组，每天3组 两周跟骨盆前倾say Byebye #臀桥训练 #臀桥 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #健身动作示范
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静静有氧燃脂塑形2周前
白岩松也推荐了这个动作，灵活髋关节、改善骨盆前倾必练! #白岩松 #中国健康知识传播激励计划 #骨盆前倾 #髋关节灵活性
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楚均的瑜伽能量6天前
【骨盆前倾】小腹突出，就练这5个动作‼️🔥 #产后恢复身材 #骨盆修复 #骨盆前倾 #瑜伽 #居家瑜伽
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桃子酱1周前
梨形瘦腿打卡成功梨形，火速来看膝超伸的改善方法！！跟着我一起练习吧！ 膝超伸的潜在危害 短期可能仅影响腿型，长期危害显著： 关节磨损加速：后侧韧带发炎，前侧软骨磨损，诱发退行性病变； 体态崩塌：引发骨盆前倾、腰椎过度伸展，导致腰痛、坐骨神经痛； 运动受限：膝关节稳定性下降，易摔倒，牵连脚踝、髋关节疼痛。#交出你的健身作业 #健身拍照 #宿舍健身教程#真实生活分享计划
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吃不饱的阿龙o1周前
改善骨盆前倾的动作 简单高效 居家就可以练#体态纠正 #体态矫正 #改善体态 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾
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谢老师的康复笔记3周前
骨盆正=面部正 骨盆前倾（跟练版） 1.调整39秒改善方法 2.结合2月9号的视频方法会更加精准 3.个别案例演示仅供参考 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #居家锻炼
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咸宁昕棠月子中心4天前
骨盆操（月子版）｜收胯+回正骨盆+缓解腰部不适#产后修复#骨盆操#新手妈妈#咸宁月子中心推荐#昕棠母婴护理中心
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十斤4天前
15天掰正骨盆懒人版心小腹突出＋假胯宽！巨有用！每天3组！#改善骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #宝妈 #小肚子突出
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清l弦1周前
久坐低头族看过来，这个靠墙动作每天1分钟做4组，缓解背痛，帮你打开肩膀和胸腔，改善骨盆前倾和假胯宽，让身姿更加挺拔 #居家锻炼 #拉伸 #身材管理 #骆驼式 #开肩美背
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玉雪练瑜伽6天前
巨好用✨体态终于调回来了！4min跟练版❗ 4个动作帮你改善骨盆前倾、大腿前侧突出，还能慢慢平坦小腹～睡前练2-3组，坚持一段时间，体态和线条都会有明显变化！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆姿态调整 #产后恢复 #瑜伽
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乐清体能训练徐教练4天前
#腰酸背疼#屁股翘#骨盆前倾 #纠正骨盆前倾 每天居家无器械改善骨盆前倾，告别小肚子，腰酸背疼
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阿辉带你健康训练1月前
久坐党救星！骨盆前倾+膝超伸针对性训练，跟着练核心稳髋，调整下肢力线，练完腰不酸膝不僵，慢慢找回中立体态，简单好坚持，体态矫正刚需#健身干货 #居家锻炼 #体态纠正 #骨盆前倾 #膝超伸
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哈哈恋瑜伽1周前
骨盆回正了！ 四个动作摆正骨盆，快来一起练起来吧！ #骨盆前倾 #骨盆 #瑜伽 #体态 #体态矫正
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阿昭教运动5天前
骨盆前倾小腹突？一个动作全家能练 #骨盆前倾 #体态矫正 #腹部力量 #腰痛缓解 #居家锻炼
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Yoga-雅婷子5天前
每天睡前4min骨盆回正啦！小白也能练 #骨盆前倾 #体态矫正 #瘦肚子 #居家锻炼 #骨盆矫正
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运动养生文老师1周前
俗话说，直腿美臀配好髋。把髋练好，你会有意想不到的惊喜！#居家健身有新招 #居家锻炼#练髋 #直腿#美臀
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小懒体态重塑中1周前
第一集，懒人床上睡前五分钟矫正骨盆前倾打卡第一天！#减肥vlog #骨盆前倾 #懒人运动 #宿舍
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英子直播号4天前
骨盆前倾锻炼操，每天2-3组，练一次有一次的效果。#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #拇指外翻
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戴指导体态功能训练南京4天前
骨盆前移改善思路分享#南京健身#体态纠正 #骨盆前移#骨盆前倾
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花生米（体态版1周前
骨盆回正动作分享！！很有用很有用！骨盆前倾骨盆旋转假胯宽都去练！骨盆回正之后小肚子都小了，我满打满算还只练习了一周，效果就蛮明显了。一周练个4天就够啦～#骨盆回正 #体态改善 #骨盆前倾 #变美
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Yeon妍1周前
改善骨盆前倾 #体态矫正
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爱吃香菜✨4天前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #大腿外翻 #大腿前侧突出 #瘦腿
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好运小木1周前
很适合日常放松的骨盆矫正跟练， 不费劲、不跑跳， 坚持下来体态会悄悄变好。 #骨盆矫正 #体态改善 #居家跟练 #久坐党必备 #假胯宽改善
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杨珊‖运动康复5天前
#真实生活分享计划 #产后修复私教训练 产后一年的宝妈做骨盆修复私教， 产后骨盆前倾加骨盆左侧旋转， 完成小腹凸出和臀部左右不对称体态！
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WongKengIn🇲🇴5天前
🌟 许多人试图改善骨盆前倾，却常常依赖老套的矫正动作，效果却不理想。事实上，改善姿势的更有效方法是在力量训练中直接练习，而非依赖孤立的拉伸运动。 骨盆前倾不仅仅是下背紧、髂腰肌紧或腹臀肌无力。它其实代表着整个身体的重心向前移动。当骨盆前倾时，肌肉会逐渐适应这个错误位置。那些紧绷的肌肉只是表面症状，而不是根本原因。 关键在于选择能将重心往后拉的力量动作，以重新对齐身体。这样可以使头部、胸廓和骨盆形成一条直线，并且均匀分布足底压力。 透过力量训练来矫正姿势，能在动作中强化正确的体态，让身体在压力下也能稳定。这是一个有效而持久的解决方案，值得每一位寻求改善的人采用。 #运动康复 #功能训练 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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肖恩6天前
别再瞎练瘦肚子了！ 小肚子突出、腰易酸，大概率是骨盆前倾。 两个靠墙动作，零器械、居家就能做，矫正体态+收小腹一步到位。 坚持7天，对比超明显👇#居家锻炼#骨盆前倾 #体态矫正#瑜伽普拉提 #小肚子突出#好体态好气质
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每天瑜伽1周前
巨有用❗️❗️睡前5分钟骨盆回正✅两周见效❗️这期加强版比之前增加了退阶和进阶版本，更加简单高效❗️❗️新手友好～ 每天睡前跟练2～3遍，矫正骨盆前倾，还能睡个好觉！注意：收紧核心、腰腹发力、不塌腰～期待你们的打卡反馈哦～ #一起来瑜伽#居家锻炼 #骨盆前倾#体态改善 #瘦肚子
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河源市嘉莉瑜伽有限公司婷婷老师1周前
髋超伸别硬挺！螺旋训练精准激活核心与臀部，修正骨盆前倾、髋部过度伸展，改善假胯宽、小腹突出，练出稳定挺拔好体态。 #螺旋训练 #髋超伸矫正 #体态改善#嘉莉瑜珈学院
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腰突杨杨练瑜伽1周前
膝超伸、骨盆前移、骨盆前倾矫正🔥 每天上课都会学到新的东西 今天明白了一个调体态很重要的思路 不管前移还是前倾，身体整体都是前侧拉长后侧收缩的状态，大方向就是收缩前侧拉长后侧问题就可以得到解决 分享以下3个动作： 1️⃣是为了让身体和大脑产生链接，让大脑知道正确的，很神奇，这么走一会儿很多骨盆前移的姐妹都往后了 2️⃣练大腿后侧力量。细节要点：腰部贴地，臀部抬起，耻骨高于腹部，前脚掌落于轴上，做对了大腿后侧会酸炸 3️⃣练腹部力量。细节要点：头部放松，收紧腹部，前脚掌落地，身体与小腿平行。几秒钟就会全身发抖，全身发热，如果腰痛或者腹部没有感觉就是做错了 由于习惯问题，大部分人都是大腿前侧紧张导致粗壮骨盆前倾，平时可多松解大腿前侧，练大腿后侧力量，腿形也会得到改善 这样的课我们的年卡大课就能上❗️ #体态矫正#骨盆前移#骨盆前倾#瑜伽#居家锻炼
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茉莉练瑜伽5天前
零基础必练，4个动作调回骨盆前倾，小腹突出，假胯宽，找回少女体态#瑜伽日常练习 #零基础瑜伽#居家体态调整#骨盆前倾#睡前运动
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运动吐曹5天前
#体态纠正 #骨盆前倾 #腰疼
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