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西卡卡3月前
大众跑者怎么练爬坡？战队实战计划公开 对大众跑者来说，要同时兼顾时间、负荷、效果的爬坡能力训练，怎么练？ 每周一次间歇一次长距离已经很累了，还要增加冲坡训练？还要爬山？ 最好方式，每个月改造一次长距离，长缓坡路线加速，快慢结合，是我们实战后的答案 #马拉松 #马拉松训练 #爬坡 #跑崩 #干货分享
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小杨吃不饱（健身版）6月前
爬坡130-110的对比图身体变化！！都给我去爬坡，新手11-13坡度，3-3.5速度！体能好了15坡度，速度4.5，一周五次，一次40分钟，爬完记得拉伸！！！#健身 #減肥 #爬坡减脂 #减肥前后对比图
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我会瘦成一条闪电2周前
#爬坡 #减肥
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小杨吃不饱（健身版）10月前
我宣布爬坡就是减脂的神！一个月10斤，一周4-5次，一次40分钟，一周一次放纵餐，每天肉蔬菜米饭七分饱！#爬坡减脂 #健身房日常 #减肥日常vlog #减肥面部对比
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Dc健了个身2月前
心率公式：（220-年龄）*0.7#爬坡 #减脂 #减肥 #减肥逆袭 #内容太过真实
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小呱女士🐸4天前
爬坡到底可以带来什么变化 #爬坡 #健身 #减肥 #减脂 #逆袭
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爱健身的小张3月前
爬坡一次多长时间，小伙伴们可以在评论区说说你的看法。😄#减脂 #减脂瘦身 #健身房#逆袭 #高能量
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今天瘦了么🙈1周前
谁办健身卡只是为了爬坡 工作8小时，午休还能爬坡40分钟，哪有孬种。让我看看爬坡到底怎么回事#爬坡 #减肥 #等等我先摆好造型 #一起野个好身材
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不是肥羊1周前
评论区问爆了！爬坡真的能瘦？今天一次给你们整明白 #减肥分享 #减肥逆袭 #爬坡 #自律 #减肥干货
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🌈与柒同行🌸1周前
#户外爬山一周一次户外，这个星期的KPI完成！#梅岭#牧云峰环线#徒步#亲子时光
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立里Lili（好好吃饭🍚）3天前
#晒晒我的健身日常 137斤瘦到110斤需要多久，已瘦9斤。早九晚九晚休爬坡vlog！ 一天一爬坡！减肥减肥减肥 #减肥 #爬坡 #运动 #运动减肥
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米饭花花3月前
如何爬坡一周快速瘦出骨感（元旦前） #爬坡 #健身后 #骨感 #元旦前 #蛋白质
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妮娜（减肥版）3周前
原来爬坡讲究这么大！千万别搞错了！ #爬坡 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克小白犀跑步机 #减肥 #瘦身
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养乐多多3天前
坡门永存，我已瘦12斤，爬坡减脂的姐妹们都瘦了吗#真实生活分享计划 #爬坡减脂#健身房日常#减肥日常vlog
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﹏萌小兮☪℃2天前
新手爬坡第六天#爬坡减脂 #塑形燃脂
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向着115斤冲3天前
爬坡第十一天，一直在挑战不控制饮食看能瘦多少#健身 #减重 #减肥vlog
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老崔：为健康瘦一次3天前
爬坡减脂，太燃了#减肥 #爬坡 #减肥逆袭 #减脂 #减脂塑形
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陈大冰要努力1周前
爬坡五个月瘦50斤！新手必看！这样爬坡效率翻倍！#抖音健身房 #减脂 #爬坡减肥 #减肥逆袭 #爬坡教学
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Ms.Lou4天前
#自律即自由 开始爬坡 是天天去 还是隔天去一次
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香妹3天前
# 🌿救命！爬山真的太上头啦！石阶上的落叶都在喊你出发～🗻你们几天爬一次山？评论区告诉我呀！👇
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小开心来咯2周前
各位爬坡主理人，一周几天效果最好啊#健身#减肥 #健身房
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玉兰3天前
#大山里的原生态 爬山真的会上瘾吗？你们是几天爬一次？我是每天都爬。
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天天要玩一百斤(吃饭教练）5月前
省点私教钱，“偷懒”爬坡法，燃脂翻倍 #爬坡 #跑步机 #懒人运动 #内容启发搜索
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跑步终点见1月前
跑步爬坡训练是不可多得的锻炼方法，一周建议一次，可以锻炼到腿部不同的肌肉群#跑步 #爬坡 #锻炼 #健康#科普
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瘦瘦瘦瘦瘦瘦1月前
春节前15天爬坡打卡DAY10！最后坚持几天，瘦下来的爽只有我们自己知道！#麦瑞克小白犀跑步机 #麦瑞克跑步机 #减脂 #健身 #爬坡
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未来已来🚴3天前
二月二，龙抬头！ 用一场骊山百公里，开启一整年的好状态。 每一次爬坡，都是向上的力量； 每一次出发，都有新的风景。 抬头见喜，骑行向上！🚴‍♂️✨ 打卡26第15骊，17个百公里！ #龙抬头 #骊山骑行 #百公里骑行 #公路车
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俺是大燕子吖🏃‍♀️（健身与生活）1周前
🏃‍♀️🏋️‍♂️🧘‍♀️📸 ；隔天必练🫰🏻 每次有氧雷打不动60分钟·（爬坡.跑步都可·看心情 亲测消耗热量几乎差不多） ；无氧力量现在40分钟起 练背·肩·臀为主～ ；一起呀搭子们🫶#一张图片证明你在健身
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xiaoxiao𐙚♪2月前
🔥20万+看过的爬坡跟练|新手常见问题汇总‼️ Hello 姐妹们～ 本期视频是 爬坡问题大汇总！ 最近被问得最多的几个问题，我一次给你们讲清楚 💬 心率多少合适？ 💬 爬坡前后要不要拉伸？ 💬 来姨妈能不能练？ 💬 为什么越爬越虚、没力？ 💬 参数到底怎么调？ 💬 一周怎么安排更有效？ ① 心率怎么控制？ 有氧心率建议控制在最大心率的 60%–75% 标准是：微喘，但还能完整说出一句话 ② 拉伸一定要做！ 爬坡前后都要拉伸，不然真的容易白练 主页有【新手版 / 进阶版】跟练，动作都有示范 ③ 姨妈期能不能爬？ 如果没有明显不适可以适度爬坡 如果腹痛、乏力明显 直接当休息日，不用硬扛 ④ 越爬越虚是怎么回事？ 很可能是铁摄入不足 女生来姨妈会流失铁，训练出汗也会加速消耗 再加上一些姐妹肉吃得少，铁储备不够 就容易出现：没力、发虚、状态差 ⑤ 爬坡参数怎么调？ 新手建议： 坡度 8–12 ｜速度 3–4.5 以快走爬坡为主 进阶建议： 坡度 12–15 ｜速度 4–8 爬坡 + 跑步交替进行 （主页两种参数都有跟练） ⑥ 一周怎么安排？ 新手建议一周 3–4 次 每次 30 分钟左右 搭配力量训练，效果会更好 以上就是近期整理的爬坡高频问题～ 有其他疑问也欢迎留言交流，快去练吧！ #新手健身 #爬坡 #补铁 #减脂计划 #司缪补铁丸
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加了只泡泡鱼（爬坡版2天前
爬坡打卡第四天|三天累计↓1.8#爬坡 #健身打卡 #减脂 #一张图证明你在健身 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音小助手 @抖音Dou+上热门
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山野🌤——⁵⁹³6天前
26年3月17日，越野爬坡挑战，一次不行就两次。 男人的爱好就那么简单，约上三五好友，爬爬泥土坡。#坦克300 #坦克400 #坦克500 #牧马人 #越野
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青心3月前
你一定能瘦！爬坡黄金减肥公式！分享给大家#每日打卡有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #减重
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来自装装的我1周前
30中年少女创业vlog💖 #vlog日常 #日常分享 #珠海探店 #珠海服装店 #珠海咖啡店
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200w人腿发电机2周前
8天，把两周断训的损失几乎恢复了回来 一场酣畅淋漓的迷你峰测试 追平去年巅峰成绩 虽然有氧的债可能还有一部分没还完 但不管怎么说 今年这几天是一次非常成功的恢复案例！ 年前积累了更多的负荷 从更高的体能平台开始掉 重新开始之日也仍有余量 当你想放弃之时 拥有逼自己练1h的行动 抛弃心率的枷锁 拼尽极限的硬顶 只有自己才懂训练背后的酸甜苦辣 相信脚踏实地踩下每一圈踏板 训练台上付出的每一滴汗水 都会在某一天获得回报 #公路自行车 #晒出我的骑行记录 #骑行vlog #骑行台 #顽鹿竞技
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April（减脂版🏋️‍♂️）5月前
据说这是每个爬坡人倒背如流的公式了！！！#我的运动日常 #爬坡 #减脂 #塑形 #空腹有氧
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阿浩是真想瘦（职场干饭人逆袭ing）3周前
第82天，虽然来健身房爬坡没几天！但是我真的敢说！爬坡我是认真的，风雪无阻！万能的网友，我想练大臂和胸，应该做什么器械！#真实生活分享计划 #合理饮食 #自律遇见更好的自己 #健康生活
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维生素妮v1月前
汗水打湿核心床，发誓奶茶不加糖！ 每周一次的健身房爬坡+核心训练： 爬坡半小时 坡度15 速度4 死虫式 4组*12次 坐姿左右抬腿 4组*12次 坐姿左右收腿 4组*12次 手肘碰膝盖 2组*12次 俄罗斯转体 4组*12次 支撑俯身登山 2组*12次 动态平板支撑 2 组*12次 拉伸放松肌肉 #流汗吧健身少女 #创作者中心 #创作灵感 #健身打卡 #健身日常
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方海3天前
#上热搜 🚴‍♂️ 今日骑行打卡：32.91km，爬升459米 用时2小时04分，平均时速15km/h 山路虽陡，车轮不停 每一次爬坡，都是对自己的超越 为健康，为热爱，继续向前💪 #骑行 #减肥打卡 #户外 #全南骑行
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不下4月前
告别平路“伪数据”！爬坡才是骑行圈的真硬核，30天逆袭碾压同龄人#骑行进阶 #爬坡训练 #骑行干货 #告别伪大佬 #骑行蜕变计划
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大福（200斤健身版）2周前
大基数爬坡，第五天打卡#减肥 #减肥逆袭 #减肥日常vlog #热点 #万粉扶持计划
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下次见1周前
Day8爬坡前后热身+放松 #运动万粉助力计划 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #爬坡
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Aཎཽཾ果然很好ཎཽཾ3天前
#热门 #热门 骑行🚴海南Day5 三亚→万宁日月湾117Km.骑行这几天难度最大的一天，爬升803，从一开始就爬坡，到86Km开始有大的爬升，终于在下午15点10分登顶好汉坡。很开心遇到这么多骑友，有幸遇见，又匆匆分开。登顶好汉坡，今日是好汉踩碎陡坡，风都为我让路。环岛线最难坡，拿下 腿在抖，心在燃，好汉坡通关。
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Ryan的减脂日记6天前
坡度15，速度4.5，一边爬坡一边爬塔，打一盘正好爬完一次坡。#先定一个小目标 #一张图证明你在健身 #杀戮尖塔 #爬坡
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车主明3月前
爬天门山到底有多难？ #说车聊车 #带你懂车 #挑战天门山999级台阶 #汽车 #汽车知识
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啵啵（减脂版）4月前
想要减肥就别想太多 先去做！ #减肥经验分享 #减脂 #新手健身 #毫无训练痕迹 #运动
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进击的梁百万（减脂版）1周前
为什么你爬坡没有效果呢？我从140斤减到110斤总结出来的2点核心原因：1.饮食没有控制好（最主要的原因 重中之重）2.没有持续不断的坚持，坚持几天不会立即见效这是一个长期的过程，量变引起质变。 当然并不是非要爬坡才行，其他运动也是可以的啊，跑步、爬坡、打球….要找到适合自己的运动，那么什么是适合你的运动呢？你能接受的并能长期坚持下来就是适合你的。 #爬坡减脂 #运动#健身小白必看经验 #爬坡#运动帮帮团
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不张肉（减脂版🏋️）2月前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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跑步终点见4天前
跑陡坡，锻炼心肺和腿部力量#跑步#跑坡 #运动#健康#力量训练
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阿鑫说5天前
三步呼吸法揭秘｜小白轻松撑满50分钟#爬坡#健身#持续#健身小白#这是个真实的事情
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马悲喜y BeamNG3月前
单机 BEAMNG，其实挺孤独的 #beamng#车祸模拟器#steam游戏#越野#主机游戏
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大熊陪你蜕变1周前
跑步机爬坡技巧#真实生活分享计划 #爬坡 #减脂 #健身干货 #身材管理
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电助力自行车品牌推荐3天前
你也想成为爬坡高手吗？#爬坡 #骑行 #功率 #爬坡王
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路人甲3周前
重庆还是太权威了😄建议每一个没去过的人都要去一次！#重庆 #李若桃 #山城
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周周练2月前
#总结 #减脂#支点
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小二妞2天前
减脂打卡➡️力量训练后爬坡第8天 初始体重58.8kg 今早净体重56.1kg 今日份双重暴击✅ 汗水是最好的勋章，不辜负每一次咬牙坚持，自律给我自由#坡爬 #减脂记录 #健身 #健身打卡 #抖音小助手dou上热门
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158的小朱同学！1周前
我靠爬坡瘦了25斤！还在继续！！爬坡坚持不下来的，请耐心看完这个视频#爬坡 #减脂 #跟我一起瘦瘦瘦 #创作者中心 #创作灵感
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269.8斤胖子的逆袭路3天前
第58集 251.1斤两天减了1.1斤 #减肥 #减肥打卡 #力量训练 #爬坡
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12_十二（瘦30斤版）3周前
春节后头一次感受爬坡的杀伤力这么大！#爬坡#减脂#逆袭#黑咖啡#春节后减脂
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姜教练·加减法健身2月前
冬天减脂没动力？卡平台期难掉秤？ 这套有氧40分钟，一周4次，专治各种瘦不下来！ 全程无废话，练完爽到爆！#跑步机爬坡40分钟 #创作者中心 #创作灵感 #爬坡 #燃脂
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269.8斤胖子的逆袭路1周前
第55集 力量休息几天坚持有氧 #减肥 #减肥打卡 #减肥日常vlog #爬坡
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TNT fitness健身工作室官方号1周前
爬坡有氧正确指南 #身材管理 #跑步机训练 #坚持锻炼 #健身房生活
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批发电动车SaLi3周前
#上热门 #电动自行车 #电动自行车新规 #电动自行车整治 #电动车
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加了只泡泡鱼（爬坡版5天前
爬坡打卡第一天|看一个月能到多少？#爬坡 #减肥 #自律 #减肥日记 #健身 @抖音小助手 @抖音Dou+上热门 @抖音创作小助手
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