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是木木呀8月前
4步躺瘦法🔥玩手机也能瘦😮 #张予曦 #练出好身材 #逆袭 #变美 #女生必看
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脊柱微创外科 周红刚8月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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悦一普拉提4月前
很多躺着练的有针对性腰腹练习，比站立练习强度更大，同时还不伤膝盖，效果更好 #上热门🔥上热门 #高效燃脂 #大肚腩变小蛮腰 #燃脂塑型 #逆袭
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皮肤科—徐思嘉2月前
躺着就能瘦的4个动作！年前轻松逆袭沙漏腰~ #沙漏腰 #瘦腰 #变美 #身材 #变瘦变美变好看
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燃脂小太阳-赵赵3周前
《DADDY》腰腹操🔥 ✨久坐党腰腹突出姐妹必冲系列❗️ ✅不跑不跳，专瘦腰腹！躺着坐着都能练，小肚腩悄悄平了 ✅大肚腩别乱跑！这套静蹲腰腹操，越练腰越细 跟练：嘴角上扬运动塑形#瘦腰腹两侧赘肉 #瘦肚子 #变瘦变美变好看 #好身材就要不断的雕刻 #跳操减肥
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李李在减肥10月前
第十六集| 宝子们！你们要的教程来了 腰下压压实 你的腰就不会酸 弯曲膝盖 你的膝盖就不会酸#抖瘦 #抖瘦全身 #瘦身小知识 #抖瘦了
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精灵讲呼吸10月前
躺着养瘦！建议早起睡前各5-10分钟！告别水桶腰、悬垂腹！#悬垂腹 #呼吸瘦腰腹 #瘦肚子 #躺瘦 #呼吸瘦肚子
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韩嘟嘟要变瘦2月前
跟着张予曦学懒人躺瘦法✅0成本 真有效‼️#张予曦躺瘦法 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看 #减肥打卡 #爆改
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肥肥妈妈不肥10月前
躺下就可以练的收胯，改善骨盆前倾，小肚突出效果立竿见影，#骨盆 #骨盆前倾 #收胯 #骨盆前倾 #假胯宽改善
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爱养生的淼淼6月前
白鹿超狠瘦身法🔥6个动作快速逆袭漫画腿 ✅睡前躺着就能瘦，赶紧一起来打卡吧～ #养生 #减肥 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦全身 #运动
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小涵流瑜伽2周前
想瘦肚子，不想累不想去健身，居家练这个动作 #运动#瑜伽#居家锻炼 #瘦肚子#减肥
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维秘模特训练法白老师3月前
侧躺腹部流出，平躺中腹突出，实现沙漏腰的教程来啦！提升腰线，降低腹压，增加腹内循环#产后恢复 #居家锻炼 #体态矫正 #瘦腰腹 #马甲线养成记
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佳一普拉提10月前
小腹凸出‼️一个动作平坦小腹🔥巨有效 ✅久坐 产后 骨盆前倾或多或少有内脏下垂问题，睡前倒置练习缓解盆腔压力，还有效促进下肢血液循环，提升睡眠质量~#简单动作锻炼核心腰腹 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰瘦肚子 #小肚子突出
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爱劈叉的果子3月前
张予曦懒人瘦腿法‼️躺着玩📱就能瘦！ #瘦 #减肥 #逆袭 #好身材练起来 #女生必看
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小涵流瑜伽6月前
瘦肚子真的很简单 #健康 #居家锻炼 #瘦身 #瘦肚子 #瑜珈
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Yoga-雅婷子8月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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汪汪（减脂版2月前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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朱朱爱养生0073周前
肚子大、腰窝深、骨盆前倾、动不动腰酸背痛，特别是产后的宝妈赶紧来试试这三个动作，人民日报推荐的就是牛，我就跟练了7天，你们也赶紧来试试吧，学中医后才知道，你可能不是胖，只是体态需要调整哦#骨盆前倾 #人民日报推荐 #体态纠正 #腰酸背痛 #瘦肚子
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瑜伽老师何芳3周前
躺着拥有小蛮腰
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小乔爱运动7月前
肚子-20cm躺床上就能练✔️#产后恢复身材 #身材管理 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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小涵流瑜伽3月前
轻松瘦肚子，躺着练习不费脖子 #健身 #运动 #瑜伽 #居家锻炼 #瘦肚子
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欲欲要增肌5月前
张予曦四步瘦身法🔥懒人躺着玩手机也能瘦‼️#张予曦减肥 #好身材练起来 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #懒人减肥
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云云11月前
核心床腰腹排课小串联！八个动作带你瘦腰瘦肚子，一起跟练吧#普拉提核心床 #普拉提 #运动 #瘦肚子 #瘦腰
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小梁小梁～1月前
瘦后侧腰的动作来了姐妹们#谁还不是小腰精 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦侧腰
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小可养生日记9月前
张予曦同款懒人躺痩法，在床上就能变美变好看，姐妹们快练起来！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来 #躺着就能瘦
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余雯棋2月前
稳态训练：躺着激活核心，瘦肚子#小蛮腰马甲线 #体态纠正 #拉伸 #马甲线
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阿韵韵耶8月前
张予曦四4步懒人躺瘦法🔥玩手机就能轻松瘦❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #好身材 #张予曦 #逆袭
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广州番禺Angel产后恢复塑形8月前
每天躺着抬腿50次，跟腰腹赘肉说拜拜！腿也瘦了，腿型更好看！#产后恢复 #练出好身材 #瘦肚子 #瘦腿#100天运动打卡计划
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小涵流瑜伽5月前
调整骨盆前倾+瘦肚子，一个动作双倍燃脂效果 #瑜伽 #居家锻炼 #运动 #塑形瘦身 #健康
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小涵流瑜伽8月前
想瘦肚子就练这个动作 #健康 #居家锻炼 #运动 #瑜伽 #塑形瘦身
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读书重要8月前
1️⃣周腰围瘦4厘米❗️❗️全干货跟练版✂️#健身 #瘦腰#虐腹马甲线 #马甲线腹肌 #变瘦
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）9月前
躺下腰部悬空很难受，腰曲大的练习方法✌️ 躺着的时候腰部悬空特别多，感觉是臀部太大的问题，但实际上这个问题主要来自于骨盆，CC老师给大家分享一个非常好用的办法，既简单又高效，先做，做出效果来，记得给CC老师反馈哦#腰曲[话题]# #孕产瑜伽培训[话题]# #内脏下垂[话题]# #骨盆[话题]# #腰疼[话题]#
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景腾聊筋膜睡眠9月前
肚子软趴趴？躺下练这个动作，腰围偷偷小一圈#少女腰 #温柔瘦腹 #景腾 #懒人瘦腹 #居家健身
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欣悦有氧健身运动5月前
学张予曦减肥，试试懒人躺瘦法#张予曦 #瘦腰 #瘦腿 #减肥变美 #变瘦变美变好看
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苹姐的养生日常3周前
#仰卧瘦腰腹，#大腿后侧减脂居家运动。视频由AI生成。
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自在呼吸5月前
后腰背赘肉多显老10岁！睡前趴5分钟，简单不费力，瘦肚子减腰围
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47岁尹姐1周前
3个躺着动作🔥 瘦腰瘦小腹，每组15个*3组，坚持一个月试试看你的腰围瘦了几⭕️ #线上瑜伽#瘦腰腹#练核心#马甲线训练#改善体态
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瑜伽练习芳芳2周前
久坐腰疼，试试侧腰伸展，很舒服，灵活脊柱还能瘦侧腰肉肉#瑜伽#伸展#灵活脊柱#舒缓腰背
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阿秋梓爱瑜伽2周前
六个动作，不用跑不用跳，躺着就能练。想瘦肚子、练马甲线的，每天抽出十分钟，躺着让你瘦出马甲线！从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美、越练越自信！ #居家运动#坚持的力量#马甲线#紧致腹部#核心练习
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JoyeeYOGA11月前
英雄卧式，腰疼要怎么练？ 很多人在英雄坐姿上身躺下去的时候会腰疼，是因为你就到了腰椎。 卷尾骨！提耻骨！臀部向上抬起来一次！再躺下去，腰椎伸展了，就不会腰疼，反而很舒服～[仙女R]#瑜伽老师 #瑜伽日常 #我的运动日常 #英雄卧式
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斯人若彩虹哇6月前
躺着一起轻松跟练吧#腰背肌锻炼 #增强体质 #助眠解压 #养生 #健康
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随缘瑜伽小课堂11月前
每天坚持抬腿100下，减掉腿上赘肉，肚子也变小了，躺着就能瘦 #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #开髋
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田田爱运动【揉腹塑形】3周前
#身材管理是女人一生的必修课 #每个动作都是用汗水换来的 #揉腹运动
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小汪大人（打工版）8月前
张予曦同款躺瘦法#瘦身 #躺瘦 #居家锻炼
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瑜伽&欣欣4月前
2个动作瘦肚子 包含内藏上提和核心力量#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #产后恢复 #产后肚子松弛怎么恢复
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景腾学说8884天前
小肚腩很难减？来试试这个动作 #瘦肚子 #好身材练起来 #练出马甲线 #居家锻炼
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梁躺躺在运动！1周前
新年第32练:静态燃脂金刚躺。躺着也开练！💪 #运动万粉助力计划 #创作者中心#居家锻炼#开肩美背#懒人减肥
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敬宜—产后居家运动2周前
剖腹产宝妈别慌😎！这套瑜伽超温和，躺着就能修复腹直肌，肚子慢慢变平坦，重回少女腰不是梦✨！
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Siri的塑型日记2天前
小蛮腰 沙漏腰跟练 #小蛮腰马甲线 #沙漏腰 #减肥 #减肥逆袭 #居家运动
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游鱼smile☀3周前
躺着瘦肚子！🔥5天见效，零基础也能练！ 谁懂久坐大肚腩的痛！ 穿紧身衣显胖，弯腰有游泳圈， 零基础又不敢练高难度动作， 这款「5天躺着瘦肚子计划」完美解决！ 全程躺卧，动作简单到闭眼会， 不伤腰、不费力，宝妈、学生党、打工人都能练， 利用睡前、午休的碎片时间，躺着就能燃腹脂、收核心， 5天下来，肚子平了，腰线出来了， 不用节食，不用运动到出汗，懒人也能轻松瘦！ #就这个春节健身爽 #高精力人的过年安排 #回家的健身人已经卷起来了 #健身大神支个招 #运动帮帮团
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上海 瘦肚子 诗文普拉提1周前
瘦肚子王牌！死虫子普拉提，零基础瘦腰腹 想瘦肚子别再瞎卷腹！ 普拉提死虫子，精准激活深层核心 不塌腰、不压颈椎，小腹越练越平 新手、产后、腰不好都能练 一、动作准备 仰卧在垫面，屈膝90度抬小腿 大腿垂直地面，腰背贴紧垫子 下巴微收，肩膀放松下沉 双手向上伸直，指尖朝天 二、标准发力 全程肚脐向脊柱方向收紧 肋骨下压，不耸肩、不弓腰 保持骨盆中立，腰不悬空 三、分步教学 1. 吸气准备，核心全程收紧 2. 呼气：对侧手向后伸、同侧腿向前伸 手臂伸直、小腿微屈，不落地 3. 吸气：收回手脚回到起始位 4. 换边重复，左右各8-12次为一组 四、关键要点 ❌ 错误：腰拱起、肋骨外翻、憋气、动作过快 ✅ 正确：呼吸连贯、核心持续收紧、动作慢而稳 全程感受小腹发力，腰腹无代偿 五、训练建议 每次3-4组，每周3-4次 配合呼吸，坚持2周腰腹明显收紧 瘦肚子不粗腰，核心稳了，小腹自然平坦 #最适合懒人的减肥方法 #瘦肚子
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薛教练健身运动（力量塑形）1周前
居家躺着瘦肚子，两个动作带你轻松瘦肚子 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #腰腹训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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叫兔子的汪.4天前
急性子高效瘦肚子❗️每天三组～7⃣️天见效果#瘦肚子 #马甲线 #女大学生 #沙漏腰 #跟练
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上海 瘦肚子 诗文普拉提1周前
20–60岁都能练！3个不伤腰核心动作 简单暴汗 不分年龄、不挑基础 不用跑跳、不虐腰 每天10分钟，核心收紧、肚子更平坦 1. 死虫式 平躺屈膝，腰背贴地 15次×3组 2. 死虫式腿向下 平躺屈膝，手放腹部 吸气鼓腹，呼气收紧 20次×3组 3. 臀桥 平躺踩地，抬臀顶髋 臀部发力，核心收紧 15次×3组 动作简单、安全好坚持 全家都能一起练 关注我，后面会把这3个动作分成3条视频 每条详细拆解一个动作，跟着练更标准～ #全年龄段健身 #不伤腰核心 #居家核心训练 #中老年健身 #产后修复
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Leo赵可以（运动蜕变）2天前
不走弯路！一分钟掌握平板支撑的正确姿势！ #腹部核心训练 #腹部核心训练 #瘦腰 #瘦腹部 #平板支撑
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@老岳健身1年前
#上热门 5分钟跟练腿腰来了 躺下放松脊椎抬抬腿 练练腰部力量 就这样每天为健康 添砖加瓦 就这么简单#坚持的意义 #缓解腰疼的动作 #今天你运动了吗 #今天你锻炼了吗
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JJ普拉提·塑形馆官方号3天前
别再瞎练仰卧起坐了‼️ 核心床这5个动作才是瘦腹王 深层激活腹横肌，收紧不反弹 每一组都在雕刻马甲线 腰腹紧致、小腹平坦 新手友好，不伤腰 #普拉提核心床 #虐腹神器 #瘦腰塑形
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运动养生的小余老师5天前
[#一个动作养护腰椎]想要养护腰椎，试试五点支撑这个动作!动作简单，躺着就能做。平躺蜷腿，用力抬腰臀，让躯干挺直，每次保持5~10秒后再放松5~10秒，一天做30~50次。#躺着就能养护腰椎的动作，快去试试吧～#居家锻炼#一起来锻炼
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泥巴爱健身2周前
身体疲惫 腰背僵硬 每天躺上摇一摇 肩颈松软了腰椎脊椎柔软不僵硬了 全身得到了放松 背不驼了 肚子小了 腿紧致了#放松解压身体疲惫
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身体疲惫 腰背僵硬 每天躺上摇一摇 肩颈松软了腰椎脊椎柔软不僵硬了 全身得到了放松 背不驼了 肚子小了 腿紧致了#放松解压身体疲惫
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身体疲惫 腰背僵硬 每天躺上摇一摇 肩颈松软了腰椎脊椎柔软不僵硬了 全身得到了放松 背不驼了 肚子小了 腿紧致了#放松解压身体疲惫
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身体疲惫 腰背僵硬 每天躺上摇一摇 肩颈松软了腰椎脊椎柔软不僵硬了 全身得到了放松 背不驼了 肚子小了 腿紧致了#放松解压身体疲惫
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李豆豆2周前
大腿内侧松垮？一个动作练紧！不跑不跳，躺着就能练～ ✅ 适合人群：腿粗、假胯宽、久坐党、不喜欢剧烈运动的姐妹。 ✅ 动作要点：平躺夹枕头，全程大腿内侧发力，慢抬慢放，腰贴地。 ✅ 训练计划：15个/组，做3组，睡前练最舒服。 坚持几天，大腿内侧明显变紧，线条更顺，练完有感觉记得来告诉我～#运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身#瘦大腿 #居家运动减脂
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泥巴爱健身2周前
身体疲惫 腰背僵硬 每天躺上摇一摇 肩颈松软了腰椎脊椎柔软不僵硬了 全身得到了放松 背不驼了 肚子小了 腿紧致了#放松解压身体疲惫
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身体疲惫 腰背僵硬 每天躺上摇一摇 肩颈松软了腰椎脊椎柔软不僵硬了 全身得到了放松 背不驼了 肚子小了 腿紧致了#放松解压身体疲惫
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