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雨朵儿跟练3月前
🔥《梦醒时分》哑铃进阶版横屏投屏版｜练出美人背&纤薄手 姐妹们，横屏投屏跟练更清晰！直角肩+薄背+纤细手臂训练来啦💦 选适合自己的重量，动作放慢感受发力💥练后一定要记得拉伸哦💪#运动分泌内啡肽让人快乐 #燃脂操 #哑铃健身
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大狮子1月前
【投屏版】MZI 30分钟哑铃负重背部跟练！哑铃重量：1-2kg，紧致背部、改善体态，圆肩、肩内扣可以多练习！#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #哑铃肩背 #瘦 #抖音小助手
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大狮子3月前
【投屏版】安娜30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#哑铃 #肩部训练 #改善体态 #居家锻炼 #抖音小助手
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大狮子2月前
【投屏版】30分钟哑铃负重肩部训练！ 哑铃肩部力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#好身材练起来 #居家锻炼 #肩背训练 #改善体态 #抖音小助手
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大狮子2月前
【投屏版】30分哑铃负重全身燃脂塑形！ 全程站立，哑铃重量选择1-2KG或者2瓶矿泉水！全身肉松的姐妹每天都可以跟练，紧致塑形瘦全身！#居家锻炼 #哑铃 #燃脂的一百种方式 #运动 #抖音小助手
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致自己2月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第81集 | 30分钟哑铃肩背训练，建议每天5～10组。背薄一寸年轻十岁。姐妹们练起来！！！#哑铃肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #少女背
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大狮子3月前
【投屏版】30分钟哑铃负重上肢训练！ 哑铃重量：2-3kg，主要要训练部位：手臂、肩、背！动作简单，新手、大小基数都能跟练！上肢负重训练能跟很好的紧致手臂、改善圆肩驼背、练就一字肩！#居家锻炼 #拜拜肉 #改善体态 #哑铃肩背训练 #抖音小助手
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第97集 | 【投屏版】40分钟肩背力量训练。哑铃。热身➕拉升！#上肢力量训练 #练出好身材 #肩背训练 #哑铃健身 #健身
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5月前
第59集 | 【投屏版】30分钟哑铃肩背力量跟练，少女背练起来！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #燃脂塑型 #少女背
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大狮子2周前
【投屏版】30分钟哑铃肩背 + 有氧跟练！ 燃脂加塑形一次搞定🔥 无跑跳，居家可做，肩薄背直，全身燃脂！坚持 7 天，体态肉眼可见变好看！#居家锻炼 #肩背训练 #哑铃健身 #改善体态 #抖音小助手
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大狮子1周前
【投屏版】20分钟哑铃负重全身跟练！ 零基础也能跟完全程！一对哑铃，全身塑形，肩、背、胸、臀、腿、核心一次练到位！动作简单、节奏舒服、不跑跳不伤膝，紧致线条、改善体态、提升代谢，越练越挺拔，越练越好看！#居家锻炼 #哑铃健身 #新手健身 #高效燃脂 #抖音小助手
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樰儿9月前
【投屏跟练版】16分钟哑铃健身 肩背手臂塑型训练，把背练薄，瘦手臂瘦肩背训练#健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #瘦拜拜肉
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第124集 |【跟练版】30分钟哑铃肩背负重训练，臀腿核心全身塑型。 有拉伸！#见人不如健身 #开肩美背 #哑铃健身 #塑型瘦身
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温子萱教练1月前
30分钟新手女生哑铃全身刷脂塑型tabata简单高效训练课 建议投屏跟练 有热身 动作示范讲解 课后拉伸 完整跟练#力量训练 #新手女生哑铃训练 #哑铃训练 #全身燃脂
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麦芽糖2月前
#安娜#居家锻炼#哑铃训练#力量训练 #抖加小助手 30分钟全身哑铃训练投屏完整跟练视频 热身+训练+拉伸
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大燕居家健身3月前
30分钟哑铃跟练，力量训练#哑铃力量#少女背 #哑铃 #肩背训练 #跟练
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致自己2月前
哑铃手肩背跟练完整版！想要直角肩，薄背，手臂塑形的姐妹，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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氨基酸1周前
4min哑铃跟练版 一组二十个 一天四组 开肩薄背 紧致手臂#健身#哑铃#居家锻炼
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第141集 | （可投屏）哑铃肩背负重训练【跟练版】紧致手臂肩背，薄背练起来～#高精力人的过年安排 #哑铃练肩 #肩背塑形 #力量训练
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刘元3月前
30分钟哑铃背部训练、背部线条刻画、轻负重薄背挺拔 健身最直观的气质上的变化、不是腰腹而是背部、背部线条出来之后穿衣体态的变化可以驾驭任何风格 风格也可以自如切换～轻负重只会让背部肌肉增加基底力量、不会变厚变壮（除非你的体脂很高而且你的负重还比较大、动作太多划船类的训练）不然正常的练习、背部线条只会越来越轻盈 #见人不如健身 #背部训练 #背部塑形
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温子萱教练3周前
30分钟哑铃全身刷脂加塑形，完整跟练，有讲解，新手女生可以跟，可以作为你力量训练后的加练，建议投屏#年后减肥 #减脂瘦身 #高效燃脂 #健身塑型 #瘦身塑形
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又又（菜鸟跟练记🏋️）2月前
今日跟练3分钟版本哑铃肩背训练 （可投屏版） 2kg哑铃这个速度连跟3遍手已酸透…推荐推荐👍 #努力成为更好的自己 #美背 #直角肩 #天鹅臂 #告别拜拜肉
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甜甜带你练1周前
姐妹们，哑铃一首歌完整跟练版来啦。#哑铃#哑铃健身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看#开肩美背
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大狮子3周前
【投屏版】30分钟哑铃负重肩背训练！ 一对哑铃，重量：2-3kg，居家开练！开肩美背，挺拔体态，坚持练，气质直接拉满！#居家锻炼 #哑铃训练 #开肩美背 #改善体态 #抖音小助手dou上热门
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大狮子1周前
【投屏版】30分钟哑铃负重间歇肩背跟练！哑铃重量2-3kg，一对哑铃锻炼肩背！紧致手臂，打造直角肩、少女背！改善体态、紧致线条！夏天穿上美美的小吊带，赶快练起来吧！#居家锻炼 #哑铃训练 #肩背训练 #改善体态 #抖音小助手
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致自己3月前
姐妹们～你们要的哑铃手肩背跟练完整版来喽，想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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可以吃一盘锅包肉吗3月前
30分钟哑铃练背跟练来啦~ 在家就能打造优美背部线条，赶快动起来！#瘦背 #居家锻炼
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大狮子1月前
【投屏版】30分钟哑铃负重上半身训练！哑铃重量1-2kg或者2瓶矿泉水，全场站立，紧致腰腹、改善体态、紧致手臂！燃脂更紧致！#居家锻炼 #哑铃健身 #背薄一寸年轻十岁 #瘦 #抖音小助手
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大狮子1月前
【投屏版】30分哑铃负重全身燃脂塑形！ 全程站立，哑铃重量选择1-2KG或者2瓶矿泉水！全身肉松的姐妹每天都可以跟练，紧致塑形瘦全身！#居家锻炼 #哑铃健身 #运动 #瘦 #抖音小助手
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温子萱教练3月前
28分钟新手女生哑铃完整讲解力量训练 热身👉讲解👉拉伸（肩膀➕后背➕手臂）基础版 投屏跟练#健身 #力量训练 #居家运动 #居家力量训练 #哑铃力量训练
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樰儿4月前
投屏跟练版:30分钟瘦手臂，减拜拜肉，紧致手臂 哑铃健身瘦手臂动作，小力量负重减拜拜肉#减拜拜肉 #瘦手臂 #紧致手臂 #天鹅臂 #哑铃健身
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樰儿5月前
【投屏跟练版】16分钟哑铃健身 肩背手臂塑型训练，把背练薄 瘦手臂瘦肩背训练#健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #瘦拜拜肉
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夏夏健身了1周前
每天一首哑铃跟练歌曲！#哑铃健身#力量训练#练背#居家锻炼#健身干货
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莉姐的小蛮腰3天前
只需要一首《梦醒时分》的时间，就能完成一次高效的哑铃全身训练！这套眼睑专为居家设计，节奏与音乐完美卡点，左右分屏展示发力细节。 动作涵盖肩、背、手臂、核心，帮你紧致线条，提升代谢。无需复杂器械，一对哑铃就能开启。 收藏下来，随时跟练，用3分15秒给自己一次高效的充电！ #哑铃训练 #居家健身 #歌单眼睑 #全身塑形 #健身打卡
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夏夏健身了1周前
哑铃跟练完整版！#哑铃健身#力量训练#少女背#练背
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大狮子1周前
【投屏版】30分钟哑铃负重全身塑形跟练！哑铃重量2-3kg，新手、大小基数都可以轻松跟练！紧致全身线条，瘦下来更紧致，想要在夏天之前瘦下来更紧致的姐妹，赶快收藏跟练起来吧！#居家锻炼 #哑铃训练 #燃脂的一百种方式 #瘦 #抖音小助手
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暖暖力量塑型5天前
居家健身，一对哑铃就可以把全身充分锻炼到！开春相穿好看衣服的姐妹，赶紧练起来吧#力量训练#居家锻炼#健身干货 #哑铃健身 #开肩美背
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1周前
第155集 | 【投屏版】哑铃肩背负重训练，紧致手臂塑型肩背。#日常练功记录 #抖音运动班 #哑铃推肩 #塑型瘦身
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小鱼居家健身4天前
每天一首歌的时间，舒展肩背、紧致手臂，比盲目节食健康多了，坚持一个月，你会惊喜发现，自己原来可以这么哇塞#开肩美背 #瘦全身#居家健身#练背#哑铃跟练
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致自己4天前
4分钟哑铃手肩背跟练完整版来啦 姐妹们～想要薄背，直角肩，瘦全身的，赶快点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦全身 #力量训练 #每天锻炼会有不一样的收获
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4天前
第159集 | 【横屏跟练版】哑铃肩背负重训练，背薄一寸年轻十寸，跟我一起练起来！#抖音运动班 #肩背塑形 #哑铃健身 #背薄一寸年轻十岁
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大狮子1周前
【投屏版】40分钟哑铃负重全身跟练！ 零基础也能跟完全程！一对哑铃，全身塑形，肩、背、胸、臀、腿、核心一次练到位！动作简单、节奏舒服、不跑跳不伤膝，紧致线条、改善体态、提升代谢，越练越挺拔，越练越好看！#居家锻炼 #哑铃塑形 #改善体态 #运动 #抖音小助手
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大狮子3天前
【投屏版】30分钟哑铃负重全身塑形燃脂操！全程站立，一对哑铃就可以居家塑形全身！胸、肩、背、臀腿都能一次性练到！哑铃重量2-3kg!#居家锻炼 #哑铃训练 #塑形 #运动 #抖音小助手
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小也居家健身3天前
别再为手臂拜拜肉、含胸驼背烦恼啦！ 在家一对哑铃，每天20–30分钟， 坚持练肩背，整个人会越来越挺拔、越来越有气质。#居家健身 #哑铃训练 #肩背塑形 #体态改善 #女生居家锻炼
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小海爱健身4天前
《梦醒时分》哑铃跟练版，练出美人背，纤细手臂，直角肩#哑铃健身 #瘦手臂#居家锻炼 #健身#抖音小助手dou上热门
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短头发的喵喵6天前
薄背瘦腰组合负重背面30分钟跟练 有小哑铃的用起来，时间长就不要拿太重，让小重量帮助你，而不是拖你后腿。#跟我一起坚持哦 #居家健身有新招 #薄背 #瘦腰 #坚持打卡
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Robin 爱健身4天前
哑铃练肩背丨宽肩薄背在家搞定！女生必练🔥 新手女生居家就能练！ 防垮脸、挺拔体态、改善圆肩驼背～ 共八个动作都是基础动作！ 新手姐妹建议从2kg练起！ 今天你运动了吗？ #交出我的健身作业 #好身材需要不断雕刻 #居家锻炼 #肩背训练 #抖音运动班
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凡减脂3天前
哑铃跟练完整版！#哑铃健身#力量训练#少女背#练背#居家锻炼
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大朋爱健身（已掉35斤）4天前
姐妹们想要的40分钟哑铃跟练合集来啦（包含5分钟拉伸），动起来夏天衣服随便穿啦#一起野个好身材 #哑铃跟练 #好身材练起来 #哑铃健身#抖音小助手dou上热门
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顾顾的居家塑形日记2天前
每天一首哑铃跟练歌曲！#哑铃健身#力量训练#练背#居家锻炼#健身干货
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拧不开瓶盖的小平1周前
#肩背塑形 #居家锻炼 #哑铃练肩 4分钟肩胸背跟练，哑铃跟练， 气质在肩，年轻在背，一起打卡跟练把！ 碎片化时间健身
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君十八的健身日志6天前
第3集 | 30分钟全身塑形💪 居家增肌必备！高效燃脂🔥 姐妹们哑铃训练更新啦！全身无重复动作版~ 不知道力量训练做什么的姐妹就冲它！ 居家塑形必备！练出紧致线条！ 空腹有氧✅ 居家训练✅ 新手友好✅ 大小基数都很适用！无深蹲无弓步膝盖友好！ 1遍激活全身肌肉！🔥 跟练MIZI 塑形神器哑铃安利给你们！ 我每次不知道有氧练什么都会来跟练一遍。 高效增肌🔥 紧致线条💪大餐不长肉❗️ #居家塑形 #哑铃训练 #增肌塑形 #瘦腿提臀#mizi
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第101集 | 30分钟哑铃肩背力量训练，紧致手臂肩背。6组动作，有休息。背薄一寸年轻十岁！练起来～#塑型瘦身 #健身 #开肩美背 #瘦手臂 #肩背塑形
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婉子爱运动4天前
4分钟肩背手臂哑铃跟练 居家开肩美背#哑铃练肩 #跟练版
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）4天前
练背练手臂训练来咯，跟着节奏一起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #变瘦变美变好看
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野兔的小蛮腰2天前
25min哑铃练背 舒肩薄背 瘦手臂 紧致小脸 25min跟练练背视频 只要重量到位 背的酸爽感非常强 同时还会瘦手臂以及紧致腰腹和核心#哑铃练背 #真实分享生活 ##抖音二创激励计划 #练背瘦脸 #肩背训练
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世清欢5天前
10分钟居家新手哑铃跟练版来了、赶紧收藏跟练（附含3分钟热身➕1分钟拉伸）#距离锻炼#哑铃跟练 #哑铃跟练版 #哑铃健身 #哑铃练背
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栗子1周前
当女孩知道，一对哑铃，每天跟练一首歌，能帮助锻炼肩背手臂肌群，简单动作重复练，找准乏力感，循序渐进，在家就能练。#居家锻炼 #哑铃 #力量训练 #健身干货 #肩背训练
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柚子呀3天前
当女孩坚持举哑铃！#好身材练起来 #居家锻炼 #哑铃跟练 #哑铃健身 #开肩美背
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小恒的健身日记3天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦！#居家锻炼#开肩美背#哑铃#好身材练起来#哑铃健身
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提拉米苏 🍃1周前
一对哑铃，练出紧致好看的线条 每天20-30分钟 新手2-4kg哑铃循序渐进锻炼改善含胸驼背，肩宽厚背，
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甜甜带你练2天前
姐妹们，哑铃一首歌完整跟练版来啦。#哑铃#哑铃健身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看#开肩美背
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粥粥要自律5天前
小哑铃肩背塑形3分钟跟练！我使用的是1.5kg小重量，每次跟练5组！开肩美背瘦手臂#力量训练 #肩背训练 #瘦手臂#居家锻炼#好身材需要不断雕刻
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