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璐璐总6月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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右右爱瑜伽3月前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
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大熊谈养生2周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身
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大攀运动健康笔记11月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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隐瑜舍8月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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FireYoga1年前
零基础系统学拉伸【仰卧单腿睡英雄式】伸展脚背及大腿前侧肌肉 拉伸胃经#运动 #居家锻炼 #瑜伽 #自律 #完美身材
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翁翁教直腿3月前
解决大腿前侧凸出，卧英雄式你做对了吗？ 卧英雄式正确打开方式，解决大腿前侧突出， 回正骨盆。正确练习避免腰痛，找不到大腿前 侧拉伸感！#卧英雄 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #大腿前侧拉伸 #腿型矫正
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar1月前
课堂实录 | 卧英雄式 仰卧英雄式（Supta Vīrāsana）是一个温和的修复性体式。在英雄坐的基础上缓慢后仰，使背部完全贴地，能安全地伸展腹部、大腿前侧与脚踝，缓解腰背紧张，促进呼吸与消化。注意保持呼吸平稳，膝盖或腰椎不适者请使用辅具或避免练习。 #瑜伽 #艾扬格 #修复 #开髋 #脊柱
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夏夏十四1周前
姐妹们，卧英雄这个动作好处太多了🔥改善骨盆前倾 大腿前侧突出 圆肩驼背，一起练起来吧#骨盆前倾 #卧英雄式 #大腿前侧突出 #体态纠正 #居家锻炼
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米雪5天前
小动作！大作用：改善骨盆前倾🔥拉伸大腿 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作大作用！ 2026年，我决定往死里培养自己，如果你也有这个想法，我们一起抱团成长，新的一年一起换个不一样的自己，评论区留下：想，我拉你入👗！ #女性成长#居家锻炼#瑜伽#骨盆前倾#体态调整
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大攀运动健康笔记5月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确纠正骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #体态改善 #小腹突出 #卧英雄式 #夏日减脂大作战
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脊柱运动赵老师2月前
仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身 #强身健体正能量 #体态纠正
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬6天前
国家队教练教你英雄卧正确方式 #英雄卧 #拉伸 #形体训练 #瑜伽 #居家运动
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橘子体态矫正3月前
千万别练英雄卧收骨盆❗❗❗ #收骨盆 #收骨盆收假胯 #英雄卧 #收骨盆上口 #橘子体态矫正
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Yoga-姝含1年前
卧英雄式下不去?消食平坦小肚子黄金体式 卧英雄式:可以拉伸腹部，骨盆，大腿前侧。调理胃经，促进消化，平坦小肚子。 锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过! 注意: 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不宜练习，可以做仰卧束脚式。 #努力成为更好的自己 #自律 #瑜伽 #运动
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野生小熊6月前
英雄卧式是改善骨盆前倾的黄金体式之一，同时还可以深度伸展大腿前侧和髋屈肌，还可以改善消化系统。 但是对于我们的核心和腰椎也有一定要求的。 一开始你可能躺不下去，慢慢的可以躺下10秒，慢慢的就可以2分钟了。 不用急于求成，重要的是坚持，每天进步一点点就很棒了。#英雄卧式 #练出马甲线 #骨盆前倾
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叶子塑形瑜伽1年前
一个动作掰正骨盆前倾❗卧英雄式如何正确练习! 仰卧英雄式是纠正骨盆前倾，消食平坦小腹的黄金体式，可以拉伸腹部、骨盆、大腿前侧。调理胃某经，促进消某化，利于平坦小腹。 ⚠️注意：膝盖、脚踝、腰部不适者不练。生理期不练习练习，可以做仰卧束角式。#骨盆前倾#瘦肚子#改善体态#拉伸#卧英雄式
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬1周前
英雄卧正确方式孙老师教你 #英雄卧 #居家运动 #拉伸 #瑜伽 #形体训练
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瑜伽老师大威1年前
瑜伽卧英雄式精讲： 这个体式好处有: 1，充分伸展腹部，骨盆和大腿前侧区域 2，缓解双腿长时间站立，走路等带来的酸胀 3，帮助缓解痛经的症状 4，提高消化能力 5，加强和强健足弓 保持5分钟左右后，双腿会非常轻松，谁做谁知道。 ❤️🧘‍♀️ 初学者从视频中讲解的降阶版卧英雄开始练习， 有任何问题，加微信联系我咨询哈。 #瑜伽 #卧英雄式 #免疫力 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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悦己瑜伽Yj11月前
用卧英雄收髋最大的感受是腰痛和大腿前侧痛，而用这样的变体可以更好的找到大腿根部的伸展和髋内收内旋的感觉#收髋收胯 #骨盆修复 #开髋
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一花瑜伽跟练3年前
#英雄坐#英雄卧 拉伸脚背、大腿前侧，灵活下肢关节，打开肩膀，延展脊柱。#瑜伽
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木木yoga4年前
#英雄卧 我很喜欢这个体式，这样躺着拉伸很舒服。
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风风练瑜伽（甲减活力版）3月前
#假胯宽 睡前简易英雄卧，回正骨盆，瘦腿促消化#在家练瑜伽#英雄卧#骨盆#假胯宽腿粗
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小鱼的肩背体态日记3周前
改善假胯宽，瘦腿， 好处： 1. 拉伸大腿前侧，瘦腿线条 大腿前侧突出、紧绷的人，趴完立刻变软、变顺，视觉腿更细。 2. 改善骨盆前倾、塌腰、小腹突出 你久坐、腰酸、肚子挺，大多是骨盆前倾，这个体式专门拉松紧张的腰髋肌肉。 3. 帮你练臀更有效 大腿前侧太紧，臀就练不起来。 这个体式一松，臀部肌肉更容易激活，不代偿，练臀事半功倍。 4. 打开髋部，改善假胯宽 髋紧→假胯明显→腿显短。 鞍式深度开髋，假胯会慢慢变平、线条更顺。 5. 缓解腰酸、腰痛、久坐疲劳 后腰、骶骨位置会特别放松，很多人趴一会儿就想睡觉。 6. 对女生特别友好 促进盆腔血液循环，缓解经期不适、下腹坠胀。#体态纠正#体态锻炼#臀凹陷#假胯宽
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院校派健身瑜伽Kim3天前
为什么练习英雄坐膝盖内侧会疼痛？ #瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽打卡 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学
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丽姐低卡生活10月前
大腿前侧凸出🔥显得腿又粗又壮‼️快来练#开肩开胸腔 这个 大腿前侧股四头肌过于紧张导致，分享一组Mizi大腿前侧拉伸训练！从根源上解决大腿前侧突出、拉伸放松紧张的肌肉群，增强臀部力量，对骨盆前倾也很有用哦，每天2-3遍，快来一起试试吧！ #高效瘦腿攻略 #腿型矫正 #大腿前侧突出 #腿粗
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安然瑜伽讲体式4月前
#瑜伽 《英雄卧》
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藏在巷子里的猫9月前
卧英雄式下不去？‼️注意一个小细节，消食平坦小肚子黄金体式#瑜伽#骨盆前倾 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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可爱李（练背、直腿版）9月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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见素抱朴3周前
#瑜伽人 #阴瑜伽 英雄卧 从单侧的练习开始，这个体式一定要注意腰椎和膝关节，如果有不适感及时停止退出安全第一。练习可以刺激#胃经 同时于膀胱经和肾经有益。拉伸大腿前侧和腹股沟，所以也可以疏通肝经。
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功夫阿木1年前
常练金刚卧，可以拉伸我们的大腿，改善不良身姿， 提升我们的核心力量，强肾固要，刚开始小幅度的练习，循序渐进，慢慢的增加难度#金刚卧#体态纠正 #核心力量训练
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艾伦姐姐佛系健身1年前
骨盆掰正肚子小了✅躺不下去看这篇 很多姐妹反馈说卧英雄式躺不下去，大腿前侧很痛，可以试试这个方法。 锻炼一个月，等到大腿前侧肌肉拉伸适应后再拿掉枕头。 #瘦肚子 #骨盆前倾 #大肚腩变小蛮腰 #假胯宽 #产后恢复
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勤勤等风来2周前
跟练19天，为什么每天第一遍下英雄卧的时候会特别疼，甚至感觉都有点下不去，但到了第二遍三遍就会感觉不到怎么疼，是什么问题？#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #英雄卧
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容容8月前
卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo腿型，小动作大作用#居家瑜伽 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆修复 #拉伸
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突 卧英雄式这个动作你真的做对了吗！做错了就是骨盆前倾，腰间盘突出等等#瑜伽日常[话题] #瑜伽体式#零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#腰间盘突出
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从前有座山☀️1年前
睡前瑜伽：卧英雄式 舒缓拉伸腹部大腿前侧 促进肠胃消化，缓解腿部酸胀。 #每天坚持一点点 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #缓解脊柱疲劳的小动作 #睡前瑜伽
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伊一妈妈爱运动（励志版）11月前
你是不是英雄卧怎么都放不下去？#英雄卧 #居家锻炼 #产后恢复 #变美变瘦变好看 #骨盆前倾
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会当塑形（瘦腿版）2周前
上条视频火了，很多姐妹问…打开也下不去#卧式英雄躺 #假胯宽 #下不去 #瘦腿 #体态纠正
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小涵流瑜伽3月前
详细讲解并解决英雄卧坐不下去问题 #瑜伽 #拉伸 #瘦身 #运动 #居家锻炼
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化化（瑜伽搭子）3月前
#瑜伽体式分享 英雄坐 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：伸展大腿前侧肌肉，使踝/关/节变灵活，增加膝/关/节的滑/液分/泌，改善扁/平/足和骨/刺。 😎难易程度：1.5⭐ ⚠️禁忌：膝盖受伤的人不要练习这个体式 #居家锻炼 #每日分享 #好身材练起来 #健身
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悦悦妈妈练瑜伽4月前
小动作大作用/改善骨盆前倾/拉伸大腿前侧 卧英雄式：可以缓解腰痛，改善骨盆前倾，拉伸大腿前侧，调整xo型腿，小动作，大作用#居家瑜伽 #改善骨盆前倾 #腿部拉伸 #体态调整#见人不如健身
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赵财猫爱运动2月前
最🔥卧英雄深度伸展 髋部，腹部，大腿前侧， 灵活下肢关节 改善体态 骨盆前倾🧘‍♀️✔️ #瑜伽日常#居家运动#体态纠正 #创作者扶持计划 #真实生活分享官
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一直打嗝的喵小姐ෆ10月前
🧘‍♀️仰卧英雄式可以拉伸腹部、骨盆和大腿前侧，调理胃经，促进消化利于平坦小腹，改善骨盆前倾～ ❗️还可以，锻炼足部，想要调整腿型的姐妹一定不要错过哦～ ⚠️注意： 1.膝盖、脚踝、腰部不适者不练。 2.生理期不易练习，可以做仰卧束角式。#瑜伽 #矫正腿型 #骨盆前倾 #瑜伽体式分享 #小肚子
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孙瑞芬-健身健美教练5天前
英雄卧的正确方式孙老师教你 #居家锻炼#居家运动#居家训练#英雄卧#坚持锻炼
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大万瑜伽2月前
英雄卧怎样练习#爱瑜伽爱生活 #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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希芮🧘‍♀️3月前
卧英雄体式功效： ❶灵活双髋、双膝、双踝 ❷缓解腰疼痛 ❸拉伸大腿前侧、腹部肌群 ❹伸展腋窝，舒展腹内脏器官，促进淋巴排毒 #零基础学瑜伽教练 #每日分享#赣州#赣县同城 #赣县一心瑜伽
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正言.正念瑜伽禅教室4月前
三.自愈力禅 5.卧英雄式 #自愈力禅 #卧英雄式 #正念瑜伽禅教室
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IsenLau刘婷婷瑜伽培训3周前
轻松躺平卧英雄式#瑜伽教练培训
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小涵流瑜伽4月前
英雄卧如果你想躺下去练这个 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #减肥
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国家队健美孙教练1周前
仰卧英雄式保姆级教学 #拉伸 #仰卧英雄式#居家运动 #瑜伽 #形体训练
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WPP瑜伽6天前
英雄坐膝盖不舒服要这样做 #线上瑜伽#髋关节 #零基础学瑜伽 #瑜伽老师 #瑜伽是一种生活态度 @抖音伙伴创作者计划 @DOU+上热门 @抖音创作灵感
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艾伽瑜伽6月前
第十五节 抱枕上仰卧英雄式 250909 常见修复性体式 伸展大腿前侧肌肉群、缓解膝踝关节压力、促进消化功能、改善体态以及放松身心。 通过温和拉伸与呼吸配合，可有效调节身体机能，适合久坐或运动后练习
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瑜伽老师涛涛1月前
正确的英雄卧 #简单瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽
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昱菡1周前
英雄卧可以改善骨盆前倾，但是很多人做错了，英雄卧下不去，先做好这一步#英雄卧 #居家锻炼 #骨盆前倾 #英雄坐 #瑜伽
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大熊谈养生2周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式 #体态纠正
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后艳瑜伽6月前
#瑜伽零基础教程 仰卧英雄式方法练对，效果翻倍，方法不对，腰疼还强身。快来看看你做对了吗？#瑜伽 #仰卧英雄式 #英雄卧 #卧英雄式
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萃茶趣2月前
如何解锁 #英雄卧 #居家锻炼 #健身 #体态纠正 #骨盆前倾
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蒜蓉4月前
当你不断的练武当一式你就能解锁卧英雄式#武当一式 #卧英雄式 #骨盆前倾 #产后妈妈 #居家健身
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瑜伽冥想者【喻妍】1周前
这个动作如果膝盖疼！容易报废！请停下来 这个动作如果膝盖疼！请停下来，看看你练习的对不对 #英雄式#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #卧英雄式#居家锻炼[话题]
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