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阿喵健身2周前
睡得晚和睡得少哪个更伤身体，怎么提高睡眠质量 #健身 #睡眠 #睡眠质量
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说宇宙2天前
睡得少VS睡得晚，哪个对身体的危害更大？ #熬夜 #睡得晚 #科普 #失眠 #作息
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露宝酱🍓6天前
为什么说小孩绝对不能晚睡？#亲子教育 #家长必读 #家庭育儿
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营养师小锅4月前
规律作息的日夜颠倒是休息还是伤害？ 有的朋友说自己每天都是规律作息，只不过是凌晨四点睡到中午十二点很健康，那到底是健康还是伤身呢？#涨知识 #熬夜 #营养师
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晚星未眠4天前
为什么说小孩绝对不能晚睡#晚睡的小朋友 #儿童动画
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柠檬吖1周前
长们注意！为什么说小孩绝对不能晚睡？ #育儿 #家庭教育 #晚睡
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李颜2周前
确实真不影响，就是脑子没了#精神状态 #belike #夫妻日常 #熬夜 #抽象
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时光飞越2天前
#世界睡眠日 #黄金睡眠时间 #养生#科普
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大姚来了4天前
小孩绝对不能晚睡 #孩子晚睡的危害 #亲子教育 #健康科普 #家庭日常
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英子5月前
凌晨三点四点睡不着的请看完
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余博士谈养生2周前
为什么子时丑时要睡觉？因为不睡气血肾精会被消耗 #上热门 #中医 #中医养生 #医学科普 #子时
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运动医学李劼若医生1周前
睡得少和睡得晚，哪个对身体伤害更大？ #睡得晚 #熬夜 #睡眠质量 #睡眠不足 #抖出健康知识宝藏
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河北发布1天前
小布医探｜想留住青春、提升状态，子午觉必须睡好 3月21日是世界睡眠日，你睡得还好吗？ 💤中医说的子午觉，也就是黄金睡眠时间，是23点到凌晨3点的这黄金4小时✨ 这4小时决定大脑调节、新陈代谢，想留住青春、提升状态，子午觉必须睡好！睡前2小时远离电子屏幕，避免蓝光扰睡眠⚠️#河北发布
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《方然大脑脱口秀》栏目1天前
长期熬夜，补觉对大脑作用大吗？
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一个人的烟火与心酸3天前
很多人长期睡不好：凌晨3-4点醒、入睡难、心烦易怒，其实根源是肝气郁结、肝火旺盛。 这条视频不讲玄学，只分享6个简单、有效、不伤身的助眠方法，从情绪调节到穴位按摩，看完就能用。 👉 点赞收藏，转给身边睡不好的家人朋友 👉 评论区告诉我：你是入睡难还是容易醒？我下期专门讲对应解法 👉 关注我，持续获取中年养生、情绪调理的实用干货，让你睡得香、心态稳 #中年养生 #失眠 #助眠 #肝气郁结 #情绪管理
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健康叙闻4天前
睡得少VS睡得晚，哪个更伤身？9万人研究揭秘 睡眠时长不足6小时，还是凌晨2点才入睡？本期视频结合近9万人队列研究与《Nature》期刊成果，科学解析二者对健康的差异化影响：睡眠时长不足直接削弱修复能力，入睡时间过晚扰乱生物钟节律，二者叠加风险显著升高。重点分享22-23点为心血管友好入睡窗口的科学依据，并澄清“晚睡晚起睡够8小时无害”的常见误区。附赠4步可操作生物钟调整法：固定作息、睡前暗环境、晨光激活、日间运动。规律睡眠比单纯追求时长更重要，用科学方法守护身体节律。你的日常作息属于哪一类？欢迎在评论区理性分享～#失眠 #睡得晚 #睡得少 #睡眠障碍
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研究室旁白3天前
别再乱补觉了，夜晚才是大脑修复黄金期 熬夜后脑子发蒙、反应变慢、怎么睡都不清醒？其实不是你累了，而是大脑的 “垃圾” 没来得及清理。 根据《Nature Communications》2026 年最新研究，用通俗科普告诉你：睡眠才是大脑的夜间大扫除，长期熬夜的伤害，补觉根本补不回来。 最后附上 4 个简单好用的科学睡眠方法，帮你真正睡好、修复大脑。 #睡眠 #大脑健康 #熬夜危害 #健康 #作息规律
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小芽慢长2天前
为什么说小孩绝对不能晚睡？#育儿知识 #育儿#亲子教育#家庭教育#育儿经验分享
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小兰说2天前
别再让娃晚睡了！生长、智商、情绪、身体全被拖垮，看完你还敢吗？#晚睡 #育儿 #父母必看系列 #宝妈
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福建省立医院减重外科隋建1月前
睡得晚和睡得少，哪个更有害？ #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #失眠
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Anna育儿笔记3天前
家长们注意！为什么说小孩绝对不能晚睡？ #育儿知识 #家庭教育 #晚睡 #父母必读
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育儿育己2天前
孩子晚睡，影响的远不止身高。这四大危害，比你想的更严重。#科学育儿 #生长激素 #孩子晚睡的危害 #健康
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明哥带你睡个好觉1天前
睡得少VS睡得晚，这两种作息，哪种对身体的影响更大？#世界睡眠日 #睡眠 #睡眠质量 #熬夜 #科普
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路人甲1天前
脑子说：你要休息，要睡觉 身体说：不！你不困！ 已经记不起这是多少次凌晨三点睁开眼睛了。 #夜 #早起打卡 #你超厉害的
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国学智慧2周前
倪海廈：凌晨2–4點總醒？別只喫褪黑素：睡前按這2處3分鍾，失眠、焦慮、多夢全消失！#倪海厦 #上热门 #抖加小助手 #中医养生 #黄帝内经
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谢谢的认知kt2天前
还敢熬夜吗#认知 #干货分享
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远方燕子2天前
越想睡越清醒…#失眠#熬夜#孤独 #你见过凌晨四点的城市吗
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育儿有方6天前
别再让孩子晚睡了，这 4 点家长一定要知道 你是不是总觉得孩子不想睡就再玩会儿，没啥大问题？ 但长期十点十一点才睡，对娃的伤害比你想的大太多了！#育儿经验分享 #育儿科普 #育儿经验 @抖音小助手
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楠楠在喃喃2周前
flag：今晚再熬夜我就是🐶#日常唠嗑 #当代年轻人的现状 #熬夜
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初九不爱读书🇨🇳1月前
专家真的是专家吗？#话剧 #独白 #熬夜 #自律#青年创作者成长计划
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小袁要努力变强3天前
自由为什么总发生在凌晨一点后#如何正确接纳自己 #脑雾 #失眠 #报复性熬夜 #睡个好觉
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彭申奥（武汉专车司机）1周前
这玩意儿新病毒！不发烧，不流鼻涕，晚上睡觉躺下就咳！睡不着，完全睡不着！到凌晨四五点钟，就可以正常睡觉了，又没有影响，真的巨巨离谱！#就想说点实话。内容太过真实。 #这是个真实的事情 #用抖音记录人生 #新型病毒 #真实生活分享计划
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帅气的台灯3天前
这个社会总在鼓吹睡得少才叫努力、才配成功，可真正的成长从来不是靠透支睡眠换来的。好好睡觉，才是对自己最顶级的自律，也是性价比最高的养生。#心都野了 #播客推荐 #小宇宙 #睡眠才是最好的修复#自律从睡个好觉开始
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聚焦汇川1周前
错过这个“黄金4小时”，睡再久也补不回来！
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小张说养生2天前
#养生知识 #养生小技巧 #失眠 #中老年健康 #睡眠 要要想睡的好 行动少不了
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无双观心2天前
于东来：听懂这3个故事，人生99%的痛苦都自愈了#触及真心 #女性智慧 #女性力量
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孤舟2天前
很多人晚上睡不踏实、半夜易醒，白天没精神。其实不用乱吃药，做好放松、习惯、环境、心态这四点，睡眠就能慢慢变好。今天就教大家几个简单实用的方法，坚持下去，一觉睡到天亮。 #助眠小妙招 #改善睡眠 #失眠调理 #健康养生 #中老年养生
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鸡哥有话说3月前
凌晨 3点还没睡？你是不是也觉得熬夜后顶多累几天，没什么大影响？其实身体正在悄悄发生不可逆变化！ #睡眠科普 ，#熬夜危害 ，# 健康睡眠，# 睡眠不足，# 养生科普，#熬夜伤身体 ，# 生物钟紊乱，# 健康知识，# 睡眠健康，# 熬夜后遗症，#综合科普 ，# 睡眠重要性，#养生知识
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华西医院 董静思3周前
失眠不是你的错，而是你的大脑卡住了 #失眠 #健康科普 #医学科普 #反刍思维 #CBT-I
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中医内科陶陶2天前
凌晨 3-4 点醒了是气血没养住心神 #中医#失眠#入睡难#调理失眠#门诊故事
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游飞2周前
凌晨3点醒了别慌！这不是失眠，是你的潜意识在“求救” 是不是每天凌晨三四点准时醒，醒了就像按了开机键，脑子比白天还清楚？ 想再睡，身体却像被钉在床上，越努力越清醒，最后眼睁睁看着天光大亮？ 别再骂自己“身体不行”了，告诉你个真相：早醒不是睡眠出了问题，是你的潜意识在提醒你——该松一松了。 那些白天被你压下去的压力，都在凌晨跑出来“讨债”。 教你四步“清晨复位法”，把跑丢的睡意请回来，核心叫臣服。 第一步，断念，不贴标签。 醒了就醒了，别在心里默念“完了，今天又废了”。 立刻告诉自己：“我只是起来换个姿势休息。” 一句话，切断“早醒=灾难”的焦虑连锁。 第二步，落地，感受重力。 别让思绪飘到明天的工作上，把注意力放在后背和床垫的接触点。 感受身体被床托举的感觉，就像落叶归根，让浮躁的心，先重重地落在地上。 第三步，观息，数息定神。 把注意力放在鼻尖，开始数呼吸，吸进来数1，呼出去数2，数到10再重新来。 这就像给狂奔的意识踩了一脚刹车，数着数着，脑子就会慢慢“断片”。 第四步，悦纳，允许躺平。 告诉自己：“就算今天不睡，躺着也是深度休息。” 当你不再把“续上觉”当成任务，不再和清晨对抗，睡意就会像清晨的露水，悄无声息地打湿你的眼皮。 记住，清晨的早醒，不是为了惩罚你，而是为了提醒你：慢一点，没关系。#游飞 #失眠 #睡眠 #安眠药
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慧沁2周前
23点到凌晨3点，这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来。 当下，越来越多人开始重视睡眠质量，尤其是睡眠时长，但有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神。其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。 生命时报•受访专家 清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师 于逢春 首都医科大学附属北京友谊医院神经内科主任医师 脱厚珍
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郝鹏医生8月前
@二百者也 老师来找我看门诊，顺便给大家讲讲关于熬夜和睡眠的小知识！#二百者也 #心内科郝医生 #睡眠 #熬夜 #健康传播为人民
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木子说2天前
深夜失眠，告诉自己“快睡快睡” 然后你清醒到了凌晨三点。 😵 #治愈心理学 #心理学 #前任 #白熊效应 @抖音创作小助手
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周亿爱养生1月前
真心奉劝大家，千万不要熬夜！#养生#中医养生#黄帝内经#熬夜#熬夜的危害
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忘却了的旧时光2天前
凌晨三点还在睁着眼熬 脑子停不下来，情绪越静越乱 不是不想睡，是睡不着 深海豚脑机安睡仪 非药物舒缓，帮大脑慢慢静下来 今晚，好好睡一觉🌙#同城
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李庆辉乳腺科医生1月前
几点睡算熬夜 医学上还真没有规定几点睡才算熬夜，更多的是强调睡眠节律的紊乱和睡眠时间的不足算熬夜。如果您形成了自己的睡眠规律，比如凌晨1点睡，8点起，睡了7个小时，这在医学上不算熬夜。但晚睡晚起对身体健康还是有影响。#熬夜 #熬夜健康 #失眠 #乳腺癌 #乳腺增生
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医心坊主4天前
“不用吃药，今晚试就有效——4个习惯养出好睡眠！”#正能量 #健康科普 #养生就是养健康
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包萌萌医生6天前
比熬通宵还累的睡眠，实际可能是神经递质失衡了#焦虑失眠#焦虑症#women的健康我们帮#睡得香香甜
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌2月前
你觉得多晚睡算熬夜呢#徐文斌医生 #熬夜 #睡眠 #健康 #全民健康素养提升
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阅力觉醒3周前
熬夜党的福音。 《我们为什么要睡觉》用科学告诉你： 睡眠不是休息，是生命的底层程序。 睡对了，健康、情绪、效率都会跟着好起来。 #睡眠科普#健康生活#养生#熬夜必看#自我提升
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达克伟与梦境2周前
我每天都会做梦，而且从来都很清晰 #梦境 #梦的解析 #心理 #荣格 #精神状态
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健康知事5天前
顶刊BMJ重磅，凌晨12点后睡=血管遭罪！7小时睡眠是生死线 《JAMA》子刊重磅实锤：周末报复性补觉超9小时，相关风险显著增加！哪怕时长够，只要过12点睡，心血管相关风险显著增加！别以为熬夜能补，你其实是在给血管上刑！颠覆认知！睡超9小时会打乱生物钟，让交感神经持续兴奋，就像把血管这根橡皮筋一直紧绷着，久而久之彻底失去弹性！晚上10至11点是褪黑素分泌和血压自然下降的黄金窗口期，一旦错过，心血管只能带着高压超负荷运转，这就是你越睡越累的隐形杀手！零成本自救指南：守住7小时红线，将每天入睡时间波动控制在10分钟内！坚持两周高压直降4mmHg。睡前1小时调暗灯光，利用GABA给大脑踩刹车，搭配镁元素放松肌肉。顺应节律，给血管穿上保护层！ ⚠ 数据来自权威研究，本视频仅为科普分享，不构成医疗建议。如有不适请遵医嘱。 #医学科普 #睡眠障碍 #心血管健康 #抗衰老 #熬夜
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古卷轻语3天前
《黄帝内经》：失眠不是脑子累，而是你的神”失联了“#国学智慧 #国学文化
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神经内科崔明1月前
间隔睡眠，真的科学吗 #睡眠 #失眠 #熬夜 #焦虑 #神经内科医生崔明
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催眠式科普5天前
凌晨12点后睡就是血管遭罪？7小时睡眠是生死线？ #健康睡眠 #睡眠质量 #睡眠健康科普 #熬夜危害 #熬夜成瘾
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国学馆2天前
#传承中医文化 #养生就是养健康
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情绪效应馆4天前
睡得晚和睡得少，到底哪个危害更大？#睡眠 #睡觉 #科普一下
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中日友好医院神经外科王琦（张黎医生团队）4天前
睡眠紊乱该怎么办？#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏#失眠#外科医生#医学科普
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息县人民医院2天前
#世界睡眠日
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瑞爸育儿说2天前
小孩绝对不能晚睡，长期晚上十点到十一点睡觉危害比想象中要大很多。 - 第一、影响长高：晚上九点到凌晨一点是生长激素分泌的黄金窗口，这个时间孩子没睡着，身体就错过了长高的最佳时机。别以为孩子长得慢是基因问题，其实可能是作息在拖后腿。 - 第二、影响智商：大脑白天接收了很多信息，晚上不睡觉就没办法整理归档。睡不够的孩子记东西慢、反应迟钝，不是他笨，是他的大脑没机会“重启”。 - 第三、影响情绪：长期晚睡的孩子看似兴奋，其实是神经绷得太紧。第二天一点小事就情绪失控，动不动就哭，不是他故意作，是他控制不住自己。 - 第四、影响身体：别觉得孩子小就扛得住熬夜，他们的心脏还在发育，长期熬夜会导致免疫力下降、性早熟、内分泌紊乱等问题，这些都是熬夜埋下的隐患。 很多家长觉得孩子不想睡就让他再玩会儿，其实这不是在惯他，而是拿他的健康换自己的清净。要知道，孩子不长个、记性差、脾气坏，不一定是教育的问题，很可能只是睡得太晚。早点关灯，按时哄睡，让孩子睡饱睡足，才是你能给他的最简单也最贵的礼物。毕竟，再好的补习班也补不回来一个好身体。
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李姐说更年不惑2天前
凌晨3点醒来，脑子停不下来——这不是你的问题 #更年期 #李郡主更年期
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健康广东1天前
德叔揭秘三大睡眠误区！最后一个99%的人都不知道！ #辟谣 #误区 #世界睡眠日 视频来源 | 《粤健康·百家谈》中医药专栏《中医大家说》助眠养身心
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