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李增辉4月前
模特想要上镜显腿细，可以。但不要被畸形审美裹挟！ #医学科普 #杭州李增辉 #杭州脂肪 #小鸟腿 #大小腿环吸
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专注脂肪杨森1月前
吸脂后皮肤松弛，4个补救方法！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #郑州杨森 #杨森
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轻手法康复-小土豆🥔1月前
久站小腿和大腿、足跟会酸胀，大腿主要以胃经为主，小腿主要调跟腱为主，足跟可以针对局部调。 调理完后软组织会变的较有弹性，发力感和肌肉本体松弛感更好。 #轻手法调理#小腿#大腿股四头肌#足跟#酸胀
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vivi健身变美2月前
李梦好真实松弛，虽然小腿该给她的脸道歉 #李梦#李梦同款 #小腿粗#瘦小腿#走路
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Ank康复运动中心6天前
#肌肉萎缩 #沈阳运动康复#沈阳康复 #踝关节 #运动康复
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运动康复马大腿3周前
运动完小腿特别紧，怎么拉伸都不管用？#小腿粗 #每天跟我涨知识 #有趣的知识又增长了 #居家锻炼 #运动
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明姐体态健康4月前
如果你感觉大腿内侧比较松弛可以看看这个视频#居家锻炼 #体态纠正 #腿形矫正 #普拉提 #紧致大腿@DOU+小助手
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世艳逆袭1月前
万万没想到，走路磨裆，并不仅仅是因为腿粗，很大可能是因为产后盆底肌松弛导致的大腿内侧松垮！怪不得越跳越松垮！幸好遇见了滑雪机，每天坚持打卡，过程虽然艰辛，结果非常意外！像我一样，天生梨形身材，腿粗的，产后盆底肌松弛，妈妈臀假胯宽，体态走样的，一定试试滑雪机，计划和教程分享给大家，需要的收藏起来跟练吧！#滑雪机 #产后恢复 #瘦腿 #宝妈 #盆底肌修复
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刘板筋儿（鸟人）7月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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王岩Dylan8月前
真的巨瘦腿🔥大腿内侧松垮垮？就练这个！ 明明体重不高，大腿内侧却很松？穿裤子走路摩擦还难受？😭 嗨，我是王岩！很多姐妹都有这个困扰，明明不胖，但大腿内侧就是松松软软，不够紧致。这往往是因为内侧肌肉缺乏锻炼和激活！💪 今天教你一套超有效的瘦腿法，专门精准打击大腿内侧松弛！坚持练，紧致线条看得见！👇 动作一：坐姿器械内收 (打造内侧力量) 关键点： ⚠️ 核心收紧！臀部向后顶贴紧座椅。 双手握紧器械杆，身体略前倾，腰背全程绷直！ 大腿主动发力往中间收拢！（想象用力夹一张纸） 发力夹紧时吐气，缓慢还原时吸气（还原过程同样重要！）。 身体全程保持中立位，别晃！ 训练量： 20次 × 4组 动作二：夹球臀桥 (激活内侧+提臀) 关键点： 脚后跟距离臀部约两拳。 瑜伽球（或厚枕头）牢牢夹在双膝之间！ 脚、髋、肩在一条线上，脚踩实地面。 臀部发力向上顶起！同时双膝用力夹紧球！ 顶到最高点时，刻意停顿1秒，感受大腿内侧和盆底肌的强烈收缩！ 臀部有控制地缓慢下落。 训练量： 20次 × 4组 动作三：侧滑步 (动态强化内侧) 关键点： 腰背绷直，下巴微收。 屈髋！臀部向后坐（像半蹲姿势）。 左腿支撑，脚掌踩稳。 双手抱胸前保持平衡。 右腿用力向侧面蹬出至最远（感受内侧拉伸）。 关键来了！右腿主动勾脚，用大腿内侧发力往回拉！ 带动身体回正。 （做完一侧换另一侧） 训练量： 每侧20次 × 4组 ‼️ 划重点： 如果做了很多腿部训练，大腿还是贴在一起没缝隙，那根源可能就在于内侧肌群没有被充分刺激到！ 这三个动作就是专门针对这个“盲区”设计的，从源头解决松弛问题！ 动作质量大于数量！感受目标肌肉发力是关键！ 慢一点没关系，做标准！ 别再让松弛的大腿内侧拖后腿啦！赶紧收藏练起来！坚持2-3周，感受内侧收紧的变化！ #苏州私教 #苏州自由教练 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #臀腿训练
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曲大朋3月前
腘绳肌训练全解析：腿弯举+直腿硬拉，告别大腿后侧松弛一坨肉 #腘绳肌 #腿弯举 #直腿硬拉 #腿部训练#健身干货
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世艳逆袭1月前
这下长记性了！腿粗，千万别乱蹦跳有氧！尤其走路磨裆，大腿内侧松垮无力的！二胎后，148～95，分享春节后瘦腿计划和教程。大腿粗，妈妈臀下垂，体态很丑，大腿内侧松垮垮，盆底肌松弛，大腿走路不离缝，一定试试滑雪机，刚开始大腿根和肚子很酸爽，坚持下来，真的彻底让你爱上你自己！收藏起来跟练吧！#产后身材管理 #滑雪机 #瘦腿 #盆底肌修复 #宝妈
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世艳逆袭1月前
这下长记性了！腿粗，千万别乱蹦跳有氧！尤其走路磨裆，大腿内侧松垮无力的！二胎后，148～95，分享春节后瘦腿计划和教程。大腿粗，妈妈臀下垂，体态很丑，大腿内侧松垮垮，盆底肌松弛，大腿走路不离缝，一定试试滑雪机，刚开始大腿根和肚子很酸爽，坚持下来，真的彻底让你爱上你自己！收藏起来跟练吧！#产后身材管理 #滑雪机 #瘦腿 #盆底肌修复 #宝妈
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启铉（预约请私信）1周前
高三体育生，崴脚后韧带松弛、小腿肌肉紧张#运动康复 #体考 #崴脚
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世艳逆袭1月前
相信我！走路磨裆磨大腿，并不仅仅是因为腿粗，很大可能是因为产后盆底肌松弛导致的大腿内侧松垮！幸亏没放弃打卡滑雪机，每天30分钟，戒掉零食饮料，油炸的，过程虽然艰辛，结果非常意外！像我一样，天生梨形身材，腿粗的，产后盆底肌松弛，妈妈臀假胯宽，体态走样的，一定试试滑雪机，计划和教程分享给大家，需要的收藏起来跟练吧！#滑雪机 #产后恢复 #瘦腿 #宝妈 #盆底肌修复
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疗愈SPA培训Linda1月前
大腿“紧致开关”｜筋膜手法拆解，告别沙发腿 不止于表层揉捏，从拿捏唤醒到工具精雕，三步疏通大腿前侧与内侧筋膜，重塑“前表链”支撑力。当腿部力线归位，小腹自然收紧、姿态轻盈向上。适合深耕身体结构与体态调理的疗愈SPA参考。#寺帕spa培训#美业老板#芳香疗法 #美业运营 #精油SPA
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世艳逆袭6天前
二胎后，体重爆涨140，大腿很粗，尤其大腿内侧松垮下垂，妈妈臀，盆底肌松弛，体态越来越差，每天坚持滑雪机训练，全身松垮到紧致有型，前凸后翘。40岁大妈也可以活出自信人生。跟我一样梨形腿粗，妈妈臀，打喷嚏就尴尬的姐妹，滑雪机教程和训练计划分享给你，收藏起来跟练吧。#滑雪机#瘦腿提臀 #产后恢复 #滑雪机#产后减肥一定要知道的真相
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雨哥带你3303周前
跑步做提拉腿的时候 为什么感觉跑起来是一跳一跳的？#跑姿#垂直振幅#跑步#雨哥带你330#马拉松
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拒绝掰腿的杨笑笑5月前
关于前叉松的问题！ #涨知识
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叫我张老师 | 赴约产后恢复5天前
小腿形状不好看！坚持拉伸7天，腿松了也直了 #瘦小腿 #直腿 #产后恢复 #赴约产后恢复 #瘦大腿
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自律的柱柱2周前
腿细了，自然就直了！💥 专攻大腿内侧松弛+小腿外翻！通过拉伸与力量结合，消除多余赘肉，改善腿部力线。坚持跟练，双腿并拢更紧致，穿裤子更好看。 #运动 #健身 #跟练 #直腿 #瘦腿
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世艳逆袭4天前
二胎后，体重爆涨140，大腿很粗，尤其大腿内侧松垮下垂，妈妈臀，盆底肌松弛，体态越来越差，每天坚持滑雪机训练，全身松垮到紧致有型，前凸后翘。40岁大妈也可以活出自信人生。跟我一样梨形腿粗，妈妈臀，打喷嚏就尴尬的姐妹，滑雪机教程和训练计划分享给你，收藏起来跟练吧。#滑雪机 #瘦腿提臀 #产后恢复 #滑雪机#产后减肥一定要知道的真相
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糖糖1周前
二胎后，体重爆涨，尤其大腿内侧松垮下垂，体态差，妈妈臀，盆底肌松弛，每天坚持滑雪机训练，老公说我大妈体态不见了，少女感十足，跟我一样梨形腿粗，妈妈臀，喷嚏就尴尬的姐妹，滑雪机教程和训练计划分享给你，收藏起来跟练吧。#滑雪机#瘦腿提臀 #盆底肌修复 #产后恢复 #瘦肚子
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刘板筋儿（鸟人）2月前
我自用的深层小肌群紧致纤细法大汇总—腿部篇 如果你只想大腿小腿紧致且纤细 不希望有腿部训练痕迹 看这一篇就够了 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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运动康复周教练（重庆）3月前
前叉术后那些容易被忽略的松弛原因#前叉康复 #术后恢复 #膝关节 #后叉断裂
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世艳逆袭3周前
生完娃后，体重爆涨，大腿很粗，尤其大腿内侧松垮下垂，妈妈臀，盆底肌松弛，体态越来越差，每天坚持滑雪机训练，老公说全身赘肉大妈感，变得前凸后翘少女感十足，跟我一样梨形腿粗，妈妈臀，喷嚏就尴尬的姐妹，滑雪机教程和训练计划分享给你，收藏起来跟练吧。#滑雪机#瘦腿提臀 #盆底肌修复 #瘦肚子 #产后恢复
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夏扬说腹壁整形3周前
大基数减重后皮肤松弛，改善后大腿紧致，再也不磨腿了！ 185 斤减到 115 斤，大腿松弛磨腿，改善后紧致有型，轻松有缝隙！#夏扬腹壁整形 #大腿松弛 #大基数减肥 #赘皮 #变瘦变美变好看
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世艳逆袭1月前
救命！万万没想到，走路磨裆穿裤子丑，并不仅仅是因为腿粗，很大可能是因为产后盆底肌松弛导致的大腿内侧松垮！怪不得越跳越松垮！幸好遇见了滑雪机，每天坚持打卡，过程虽然艰辛，结果非常意外！像我一样，天生梨形身材，腿粗的，产后盆底肌松弛，妈妈臀假胯宽，体态走样的，一定试试滑雪机，计划和教程分享给大家，需要的收藏起来跟练吧！#滑雪机 #产后恢复 #瘦腿 #宝妈 #盆底肌修复
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甜甜老师教你减脂塑形5天前
你的腿是不是也这样?腿胖，臀凹陷!做这4个动作 #改善体态 #瘦腿 #臀凹陷 #居家锻炼 #腿长
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超模普拉提塑形官方号4天前
肌肉腿、小腿粗硬的姐妹，别再乱练了！ 越跑越壮、越跳越粗，根本不是你胖，是肌肉紧张+代偿。 我们用瑜伽精准放松 不跑不跳，轻松把小腿练软、练细、练直。 现在抖音专属团购已经上线， 想改善肌肉腿、拥有细长直漫画腿的， 左下角直接拍，名额有限，先到先得！ #凤岗瑜伽 #HT超模普拉提 #女子普拉提私教 #私教团购 #普拉提团购优惠
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世艳逆袭5天前
原本以为走路磨裆，臀部下垂，小腹突出是因为肥胖腿粗导致的，原来是因为产后盆底肌松弛导致！每天坚持练滑雪机，大妈体态慢慢消失，少女感体态越来越明显！假胯宽，妈妈臀，盆底肌松弛，体态走样的，大腿根松垮走路磨肉的，一定试试滑雪机，训练计划和教程分享给需要的姐妹，收藏跟练起来！#滑雪机 #瘦腿 #产后恢复 #盆底肌修复 #体态纠正
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游鱼smile☀1月前
4个瘦腿干货！练出笔直漫画腿💪 针对大腿松弛、假胯宽、小腿粗壮的高效训练， 4个动作循环做，塑形瘦腿不粗腿， 想穿短裤短裙、健身裤好看，这套一定要练！ 坚持打卡，腿型真的会惊艳。 #就这个春节健身爽 #高经理人的过年安排 #回家的健身人已经卷起来了 #健身大神支个招 #运动帮帮团
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悠悠精选百货1周前
千万别以为走路磨裆只是因为腿粗，还有可能因为盆底肌松弛导致的大腿内侧下垂松垮！！尤其是跟我一样的产后 #宝妈 ，大象腿，妈妈臀扁平塌，假胯宽，体态走样，盆底肌松弛的，一定试试滑雪机，训练方法和教程在视频中分享给你，收藏起来跟练吧！ #盆底肌修复 #滑雪机 #瘦腿 #产后恢复
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世艳逆袭1周前
生娃后，大腿越来越粗，体态越来越差！走路磨裆很烦躁！原来这一切源于盆底肌松弛！每天练滑雪机，老公说大妈感消失了，身材从简直没眼看，到人在衣中晃，越看真的越好看呀。分享滑雪机训练教程和训练计划，收藏起来跟练吧！#滑雪机 #妈妈臀 #梨形身材 #居家锻炼#盆底肌修复
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普拉提芳芳3周前
矫正腿形改善膝超伸｜摆脱假性腿粗｜臀部下垂 日常生活中要注意腿粗其实是不良站姿引起的， 改正策略： 要将骨盆后移，膝盖微弯曲到正常弧度，避免锁死 小腿垂直脚踝，放松，臀部紧致上提 原理: 通过训练恢复恢复正确排列，减轻膝盖压力，改善肌肉发力模式！ #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #膝盖疼痛改善 #居家锻炼 #普拉提每天普拉提
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李增辉6天前
脂肪问题我都能解决，肌肉问题爱莫能助了，实话实说🙏 #知识科普 #杭州李增辉 #杭州脂肪 #大小腿环吸 #肌肉腿
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聪哥，带你练不停2周前
梨形身材、瘦腿的底层逻辑#就想说点大实话 #减肥干货常识分享 #这是个真实的事情
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桐花好物1周前
千万别以为走路磨裆只是因为腿粗，很大可能因为盆底肌松弛导致的大腿内侧下垂松垮！！尤其是跟我一样的产后 #宝妈 ，大象腿，妈妈臀扁平塌，假胯宽，体态走样，盆底肌松弛的，一定试试滑雪机，训练方法和教程在视频中分享给你，收藏起来跟练吧！ #盆底肌修复 #滑雪机 #瘦腿 #产后恢复
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36岁小乐瑜伽1周前
不经历拉伸，哪来的小细腿🔥，经常拉伸腿部，拉长腿部线条，练出漫画腿#腿部拉伸#美腿#拉长腿部#紧致腿部线条#美化腿部线条
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从前有座山2月前
减脂后皮肤松弛？3步科学方法恢复紧致 减脂成功后皮肤却变得松弛软塌，你是不是也在发愁？别担心，今天分享三个科学步骤，帮你重塑紧致有型的身材。皮肤松弛的根本原因是减脂速度过快，身体来不及适应，导致胶原蛋白流失。解决之道先从饮食入手，按每公斤体重摄入3克碳水、1.5克蛋白质和0.6克脂肪，动态调整营养比例。接着进行针对性拉伸，如大腿前后侧和小腿动作，配合泡沫轴放松肌肉。当体重稳定后，加入深蹲、推举等力量训练，逐步增加肌肉量。科学依据表明，这套方法能有效促进皮肤修复，提升基础代谢，坚持下来不仅恢复弹性，还能塑造健康体态，实现真正减脂塑形。#健康生活 #力量训练 #科学饮食 #皮肤松弛 #减脂
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老孙力线案例5天前
别让你的腿型，毁了膝盖 更多纠正动作在@运动康复找老孙 #广州运动康复#深圳运动康复#力线运动康复#腿型 #膝盖保护@抖音小助手
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珺然5天前
#健身热门 瘦腿教程来啦[胜利] 很多会员问我腿怎么瘦，那就先从松解表层的肌肉开始吧[愉快] 腿部粗壮大部分是因为浅层肌肉代偿，当然松解不是全部，松解后加强深层弱化肌肉的训练，才能稳定骨盆。 所以大家根据自己情况看我其他视频来增强弱化肌肉，相信你不仅腿瘦而且会收获一个好看的臀型[玫瑰]#腿型 #瘦腿 #景德镇 #体态纠正
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是美姐吖2周前
大腿粗壮、假胯宽、大肚腩、盆地肌松弛漏尿，替你们试过了，没想到变化那么大，每天坚持30分钟以上，从大妈体态逆袭少女身材！这个动作刺激盆地肌群紧致的同时，还能暴汗燃脂，不跑不跳很友好#居家锻炼有新招 #每天坚持锻炼会有不一样收获 #滑雪机 #瘦腿提臀 #夏天该有的样子
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公主请健身！🍔2月前
大多数人假胯宽的原因在于，臀肌薄弱、腿外侧阔筋膜张肌紧张等原因造成的臀部线条塌陷、胯部显宽。本期视频教会你 两个臀中臀小的高校激活动作，改善假胯宽不再是梦想！#假胯宽 #臀中肌 #臀小肌 #翘臀不粗腿 #翘臀训练
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依米淘2周前
千万别以为走路磨裆只是因为腿粗，还有可能因为盆底肌松弛导致的大腿内侧下垂松垮！！尤其是跟我一样的产后 #宝妈 ，大象腿，妈妈臀扁平塌，假胯宽，体态走样，盆底肌松弛的，一定试试滑雪机，训练方法和教程在视频中分享给你，收藏起来跟练吧！ #盆底肌修复 #滑雪机 #瘦腿 #产后恢复
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是美姐吖2周前
大腿粗壮、假胯宽、大肚腩、盆地肌松弛漏尿，替你们试过了，没想到变化那么大，每天坚持30分钟以上，从大妈体态逆袭少女身材！这个动作刺激盆地肌群紧致的同时，还能暴汗燃脂，不跑不跳很友好#居家锻炼有新招 #每天坚持锻炼会有不一样收获 #滑雪机 #瘦腿提臀 #夏天该有的样子
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♡大毛4天前
#假胯宽、臀扁塌、腿型不直怎么练也难出线条？ AI智能机器人精准辅助臀腿轻运动： ✅ 全程引导正确发力，0代偿、不伤膝、不费腰 ✅ 精准激活臀部，收紧大腿松弛赘肉 ✅ 骨盆稳定，臀腿线条更紧致流畅 真实改善： 臀线提升明显，腿围紧致优化90%，体态更显高挑。 科技助力，安全高效练出理想臀腿线条✨
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世艳逆袭4天前
原本以为走路磨裆，臀部下垂，小腹突出是因为肥胖腿粗导致的，原来是因为产后盆底肌松弛导致！每天坚持练滑雪机，大妈体态慢慢消失，少女感体态越来越明显！假胯宽，妈妈臀，盆底肌松弛，体态走样的，大腿根松垮走路磨肉的，一定试试滑雪机，训练计划和教程分享给需要的姐妹，收藏跟练起来！#滑雪机 #瘦腿 #产后恢复 #盆底肌训练 #体态纠正
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睿康复健（长荣店）4天前
久坐屁股不适，还会放射大小腿麻木，可能是梨状肌紧张，这里的原因以及解决方法希望对你有帮助#久坐后不适#臀部不适
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千万别以为走路磨裆只是因为腿粗，还有可能因为盆底肌松弛导致的大腿内侧下垂松垮！！尤其是跟我一样的产后 #宝妈 ，大象腿，妈妈臀扁平塌，假胯宽，体态走样，盆底肌松弛的，一定试试滑雪机，训练方法和教程在视频中分享给你，收藏起来跟练吧！ #盆底肌修复 #滑雪机 #瘦腿 #产后恢复
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shire pilates🏋🏻‍♀️1周前
家人们！大腿内侧松、假胯宽、走路晃的姐妹，这个动作直接焊在腿上，越慢越有感觉呦😜
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筋膜塑形创始人小艾老师3周前
大腿根两侧肉多？可能是假胯宽在作祟！#假胯宽 #凹陷 #居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
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棉花糖跟练3周前
大腿肉松垮像“馒头”？跟练这组动作，紧致又显瘦#瘦腿打卡#棉花糖跟练#居家健身#瘦大腿内侧 #瘦大腿小腿
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暖暖爱健身2周前
腿粗假跨宽腿型弯曲外翻不直，肚腩大盆底松弛漏尿，替你们试过了，没想到变化这么大!每天坚持30分钟以上，从大妈体态逆袭到少女身材!这动作刺激盆地肌群紧致的同时还能暴汗燃脂，不跑不跳很友好#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿
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绿萝（瑜伽）6天前
大腿内侧赘肉多，臀两侧塌陷，盆底肌松弛，每天300次，真的紧致了 臀部也饱满了😱。肚子平了 胯窄了 腿瘦了 腰细了 全身都紧致了#居家锻炼 #女性保养 #蜜桃臀筷子🥢腿
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豹子师兄1周前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 ＃瘦腿＃瘦大腿 ＃瘦腿提臀
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讲真的唐5天前
膝内扣、外翻、超伸，都和大腿小腿在各自关节中处于什么位置有关，联动起来，不要再孤立训练了#膝内扣#x型腿 #膝超伸#腿型
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小狮子·Leo1周前
第76集🚨大腿前侧突出？小腿粗壮？其实是后侧“失忆”了！ 有没有姐妹练腿只练前侧？结果大腿正面越来越鼓，侧面看腿巨显粗！❌ 那是因为你忘了你的“后腿子”——腘绳肌！ 它可是连接你屁股和小腿的关键！后侧有力了，腿不仅显细，还有若隐若现的线条感。 今天带你们盘它，动作简单，保证让你感受“大腿后侧撕裂”的感觉（开玩笑的，是收紧的感觉）。 做完这套，你可能走路会像刚装上去的假肢，但是拍照真的会好看！ 小本本记好： 练完如果觉得腰比屁股还累？那不是练到位了，那是腰在受罪！ 💡 下期预告： 专门针对“练腿腰疼星人”的《下腰背拯救计划》，5分钟让你感觉换了根新脊柱！蹲住！ 今天你坚持训练了吗？ #见人不如健身 #练腿日 #大腿前侧突出#居家锻炼好方法 #又爱又恨的健身动作
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黄老师讲康复2周前
#瘦腿#每个动作都是用汗水换来的
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嘉信1周前
女孩总是站不直，来听听大白是怎么说的#膝过伸 #韧带松弛
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