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扎男傻强5月前
常有人说扎马步胯疼，练前先热身开胯啊喂。#马步 #古法养生 #抗抑郁 #抗衰
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Lana一口一个学生😈5月前
跳舞膝盖疼的原因是它！上海地区舞蹈私教私！非上海地区可线上私 #lana基本功 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #上海舞蹈私教 #爵士基础
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跳跳豆Teacher3月前
跳舞膝盖痛的 统统来学#青年创作者成长计划 #体能训练 #基本功 #爵士舞 #hiphop
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大喜老师的爵士舞教学6月前
为什么你扎马步腰疼？零基础小白一定要听完～#舞蹈零基础 #爵士舞基本功 #爵士舞 #爵士舞教学 #成人零基础舞蹈
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张博士讲科学膳食9月前
过了50岁扎马步30秒，腿力翻倍！ #涨知识 #中老年 #科普
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紫泡芙（舞蹈基本功）8月前
每日一练打卡/ 112天｜爵士基础练习-蹲马步！底盘不稳的同学们快来一起跟练吧！⚠️大家一定要记得（蹲马步的时候力量不要放在膝盖，而是放在大腿）不然膝盖会疼#自学舞蹈零基础 #扎马步 #下盘力量训练 #每日一练打卡 #创作灵感
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师妹小花3月前
一个视频，教你学会正确的马步桩 #居家运动 #道家养生 #马步 #锻炼
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從一11月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
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笨小孩1月前
扎马步坚持7天后大腿肌肉酸痛明显缓解了
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加油吴先生4月前
day3:扎马步 腿部酸胀原因 如何正确扎马步锻炼健身#锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼@武当袁师懋
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吾性自足3月前
第119天，马步站桩。目标5分钟。 天天扎完马步，大腿火辣辣的，这感觉酸爽啊。#马步 #坚持锻炼给自己一个好身体 #站桩养生 #古法传承
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唐斌·行武修心10月前
马步开胯#传统武术 #日常训练 #强健身体
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嗨嗨小莫（练舞版）2周前
基本功跟练|第23期：体能-时团跟练版第五弹 #舞蹈基本功 #体能训练 #核心训练 #燃脂塑形 #时代少年团
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延宁轻锻炼2月前
练功的难点我来教你解决 #古法锻炼 #太极拳 #居家锻炼
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伍倩1周前
我练散打，我也爱扎马步#内容太过真实 #武术散打
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跳跳豆Teacher7月前
练体能不受伤的细节！ 膝盖疼，腰疼，腿疼，胳膊疼，是不是你们！身体是跳舞的本钱！这个视频一定要看#零基础教学 #爵士基本功 #hiphop基础 #体能训练 #零基础爵士舞
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扎男傻强7月前
我承认练横叉，缓解坐骨神经痛邪门了点，但真的有效！#横叉 #马步 #养生 #打卡 #传统文化
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道一闻思录11月前
马步教程来啦 既不伤膝盖又有养生效果 #扎马步 是为了养生别扎坏了反而伤身
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达达₁2月前
#健身 #记录真实生活 拖延短期舒服，长期致命，现在行动才能救自己。@DOU+小助手
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刘圆印知识小课堂9月前
扎马步，每天练3分钟 稳身养气。#健康养生 #养生 #中老年锻炼 #小动作大作用
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大孟挑战变美1月前
古法健身排湿排寒操第六天#古法健身 #古法健身操跟练 #排寒操
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湉爸爱运动2月前
扎马步 #真实生活分享计划 #健身 #武术 #散打 每天学习一个小技巧，健身又防身。
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扎男傻强7月前
开胯贰·躺平族福音——懒人开胯法。#马步 #养生 #打卡 #抗抑郁 #开胯
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师妹小花2月前
晚上喜欢扎马步的兄弟，赶快停！ #马步桩 #传统武术 #道家功法 #男人必看 #居家运动
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上海康复4月前
保护半月板，教你如何科学扎马步！ #半月板康复 #保护膝盖的方法 #扎马步 #半月板二级损伤 #蹲马步
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雨安居7月前
扎马步之前要做哪些热身运动？答应粉丝朋友出一期热身教学，说到做到！有一种伤病是不热身带来的，所以任何运动都得重视热身。#热身 #马步 #马步教学#马步热身教学
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太玄道长4天前
扎马步废膝盖？那是你扎错了，教你2个细节保护膝盖，正确扎马步 #马步#膝盖保护 #运动健身
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大孟挑战变美1月前
古法健身第七天#古法健身操 #古法排湿
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洛阳正骨李倩医生7月前
坐 Bobath 球不只是产前用！扎马步坐上去晃，练脊柱 + 骨盆平衡，产前助分娩、产后缓腰骶痛都管用#产前分娩#Bobath#分娩知识早知道 #健康科普有真知
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玄林子大师兄11月前
为什么扎马步腿会抖？那肯定是你太虚了。#扎马步的正确姿势 #扎马步 #古法健身
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店4月前
别再乱扎马步了，姿势正确的话好处多多，姿势不对的话对你的膝盖伤害很大的！#扎马步 #四平马步
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高小强3周前
扎马步太累了，来试试这几个简单动作，每天10分钟，轻松一整天#古法养生 #养生操 #古法健身 #居家锻炼
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男人马步桩 X🇨🇳1周前
强支撑扎马步神器，护膝更护腿，这款护膝让你告别扎马步大腿酸胀
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应急骨科杨敬医生2月前
练瑜伽废膝盖？ 以为在养生，其实在磨骨！这3个动作立刻停！ 很多女生觉得练瑜伽、扎马步是养生，结果膝盖越练越疼？😰 你看核磁片子上软骨都磨“灰”了！这叫【髌骨软化】，是年轻人的膝痛头号杀手！🚫 👨‍⚕️杨主任的护膝大实话： 1️⃣ 避坑： 跪姿、扎马步、爬楼梯，软骨杀手！❌ 2️⃣ 推荐： 想练腿？去游泳！🏊‍♀️ 3️⃣ 补救： 软骨再生很难，吃氨糖必须足量1500mg/天，坚持3个月以上才有效！💊 膝盖要用几十年，别等磨没了再后悔！ 👇你上下楼膝盖会响吗？评论区告诉我，我来帮你看看！#健康科普 #骨科医生 #养生 #女性健康
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悠悠布知一（张悠然）10月前
开胯 腿脚是身体的根，所以马步是最好的锻炼方法。 在练各种马步之前，活胯拉筋是必备基础。 活胯拉筋，不是盲目去拉筋，而是配合呼吸，让腿脚充分活动开，马步看起来简单，但却是每个脚趾都需要参与进来的运动。 用心静下来呼吸，去感受身体，有哪个部位还没激活，那就去激活它。 按摩，揉捏，旋转关节，脚趾抓地，都是看起来不足以为道的小动作，但是却很重要。 可以预防受伤，促进运动的成效。 慢慢一步一步来，不要追求活胯拉筋的次数，更重要的是平稳的呼吸。 我们每次提重物，提了一会儿会说没力气了。爬山爬累会说，腿没力气了。 我甚至觉得“力气”这俩字的顺序排列错误，应该是“气力”，因为个人理解是，先有气，再有力。 所以任何情况下，稳定的呼吸很重要。 吵架时，稳定呼吸的人，可以快速地用嘴皮子蹦出一连串带着宣泄恶劣情绪的反击字眼，哪怕对方没有受到影响。但还是可以稳定输出。 那些气的胸口起伏如波浪，上气不接下气，出气多进气少的，大多吵不赢，只会把自己的脸憋成猪肝色，伤敌无效自损一千。 理清楚这个逻辑后，很多时候都能稳住情绪。吵不赢事小，起码不想自我伤身啊。 老人常说的那句话，人干活是累不死的，但是一定会气死的。 被人吸进体内的被称作气，在自然环境里，气就是那风，微风和煦，人人欢喜，龙卷风，骤风，狂风的后果显而易见。 这就跟暴怒急躁一个道理，反正我怒极大吼后，最先感受到受伤的是咽喉，嗓子如今的嘶哑，也是曾经气急导致的后遗症。 不是去唱歌比拼高音扯坏的，想想就很不值得哇! 一不小心就写多了，没串台，任何运动都是运气而行。 用生活里常见的例子衍伸释义。 希望能引以为鉴。 大家都心平气和，笑口常开，吃嘛嘛香。#马步#呼吸#布知一的日常
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一梅（跳舞不焦虑）5月前
开心就好，不要卖命。#舞蹈#舞蹈理论#零基础舞蹈#舞蹈教学#舞蹈老师
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扛福师小刘10月前
资深教练解决膝盖疼痛 资深教练解决膝盖疼痛#居家锻炼 #扎马步#膝盖疼#膝盖
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大孟挑战变美1月前
古法健身第八天#古法健身操
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11118月前
扎马步开胯和不开胯还是有很大区别，之前一直无法突破40秒，今天开胯终于突破一分钟了，去年夏天还懒洋洋的我，现在浑身都是使不完的劲，又是元气满满的一天，大家要坚持锻炼哦#健康 #居家锻炼 #运动 #养生 #道家养生
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路桥兼顾家电清洗1月前
增强腿部力量：扎马步时腿部肌肉持续发力，能有效锻炼大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及小腿的腓肠肌，增强腿部肌肉力量和耐力。
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自律一只猫8月前
夏至怎么养生❗️仆步开胯49下，打通小周天，让你“肾气凌人” #古法养生操跟练 #创作者中心 #创作灵感 #女性力量 #每天进步一点
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巽马人1年前
【扎马步第112天打卡，四平马步桩十分钟】 谈一下整个站桩过程感受，大概到四分钟左右，大腿、腿根开始酸胀难受，五六分钟极限抖，七八分钟超极限，一直绷到十分钟……#谁还没个隐藏技能 #马步 #道家养生
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從一1月前
马步作为传统武术的基本功，能强身健体，每次扎3组，隔天1练或者隔2天一练。马步属于强度极大的训练，注意循序渐进，感觉身体明显不适时立刻中止训练。大家快练起来吧 #百young非遗计划 #非遗祈福百景图
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师妹小花1月前
马步膝盖疼？ 这两点你做错了 #马步桩 #扎马步 #马步 #养生 #锻炼
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师妹小花2月前
一个动作 轻松教你马步开胯 #马步桩 #居家锻炼 #开胯 #男人必看 #传统武术
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武当刘玄晟 | 古法健身3周前
替大家试过了 古法拉筋真的舒服又好用#古法健身 #拉筋疏通 #居家锻炼 #简单有效 #养生小妙招
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雨安居8月前
要想马步扎得稳，开胯必须得认真。六个开胯教学动作，加油！什么是功夫？功夫就是花功夫去磨炼的每一个动作！#开胯 #开胯教学#马步 #运动健身 #强身健体正能量
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郝一波太极八段锦3月前
一把椅子，就能找到马步发力点，练八段锦时，保护膝🌟。#八段锦#健康 #运动康复 #居家锻炼
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大玉姐爱生活2月前
24岁堵这样 年前冲次34天
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Zz怪怪7月前
跟练视频来啦！这三个动作能很大的练习到腿部力量！看完文字要点再跟练哦！#爵士基本功 #舞蹈干货 #怪怪老师 #舞蹈基本功 #腿部力量
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太极瑜伽郑君1周前
扎马步桩（也称“站桩”或“马步桩”），是一种非常的传统健身方法。举手投足皆是用心之处#练功#太极#弘扬传统文化#健身#养生
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扎男傻强11月前
扎马步腰酸？一次讲清楚，跪求你们看看吧！#马步 #中年养生 #抗抑郁 #打卡 #传统文化
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武当十三1月前
古法养生操 扎马步太累了？来试试这几个简单动作，每天10分钟，轻松一整天#青年创作者成长计划 #古法养生操 #拉伸 #八段锦养生操 #百young非遗计划
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河风1周前
马步想要扎的好，拉筋开胯少不了 #马步#拉筋开胯#养生 #活动一下筋骨
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张养之1月前
#热门运动 马步易错点，一站式解决，马步扎的好，到老不求人，扎马布好处多多，赶紧一起来练吧‼️ #健康 #养生八段锦 #扎马 #居家健身有新招
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无名小辈/3周前
经络不通，气滞血瘀，脾胃不适，一个动作全搞定。#中医养生 #中医健康
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古法健身老魏1周前
第3天打卡！#扎马步 今天腿酸得更真实了，但核心更稳、呼吸也顺了些。坚持住，马到成功！💪
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從一7月前
爬山跑步扎马步膝盖疼，这个动作推荐给大家 #运动恢复 #膝盖保养
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男人马步桩 X🇨🇳1周前
扎马步才三十秒就抖得像筛子的朋友们，可以试试这款扎马步护膝，强支撑，强护膝，不仅可以延长你扎马步的时间还能很好的保护膝盖，快点击我下方的小黄车看看吧！#扎马步护膝 #站桩 #古法健身 #马步
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理疗孙哥5天前
🔥🔥扎马步的正确姿势需注重细节以避免损伤，以下是核心要领： 1. 脚部与腿部 双脚分开略宽于肩（或三脚半长），脚尖朝前或微外展（初学者可 45 度防髋部不适），五趾抓地，脚跟蹬地。下蹲时膝盖与脚尖方向一致，不内扣外翻，且不超过脚尖,大腿尽量平行地面，大小腿夹角约 90 度，用大腿外侧和臀部发力支撑。 2. 躯干与核心 上体正直，含胸拔背，收腹提肛，尾骨微内卷，腰部保持中立不塌不拱.虚领顶劲（头顶如线悬），沉肩坠肘，双肩放松下沉,手臂可自然下垂、叉腰或抱球。 3. 呼吸与重心 重心落两腿间，气沉丹田，自然呼吸不憋气. 常见错误与纠正 膝盖超脚尖：重心后移，想象 “坐椅子”，可靠墙练习；弯腰驼背 / 塌腰：收紧核心，保持脊柱中立； 翘臀：胯向前内收，保持圆裆，耸肩：放松肩部，沉肩坠肘。 #四平马步 #四平马步桩的正确方法#户外锻炼 🔥
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小暖古法梨形蜕变1周前
#古法运动健身 #梨形身材腿粗
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小晓古法健身4天前
下午犯困、腰酸背僵、浑身发紧的，这个马步旋转一定要练！中式古法养生操，不跑不跳扎稳马步，以腰转胯，疏通带脉，收紧腰腹，强腰固肾，越练越精神#久坐放松 #强腰固肾 #居家养生 #零基础跟练 #马步旋转
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晴大个儿✨7月前
一练一个不吱声！ #瘦腿 #运动健身
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