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火炬体教2周前
全身功能性训练 #髋关节 #下肢爆发力 #脚踝#体育生#体考 1. 俯卧开髋 放松僵硬髋部，提升灵活度，让你跑跳更丝滑，减少拉伤风险。 2. 坐姿起跳 专攻下肢爆发力，强化弹跳能力，让起跳更干脆、更有力量。 3. 保加利亚跳 强化单腿力量与臀腿肌肉，改善左右不平衡，跑跳更稳更猛。 4. 弓步提踵 强化小腿跟腱力量，提升蹬地爆发力，让落地更稳、弹跳更足。 5. 两头起 强力收紧腰腹核心，增强身体控制力，让整体动作更稳定好看。
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刘致玮🏅寒假招生中2周前
开春该破pb啦～ 兄弟们，分享一下你的“训练瞬间”和“激励文案”看看谁的更有力量💪#体育生 #跑步 #跑姿 #训练
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越动体育（线上弹跳训练）1周前
为什么网上的暴涨弹跳动作分享视频越火，健身房受伤的人就越多？ #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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武汉羽迹羽毛球俱乐部10月前
羽毛球｜坐着练步法？围圈坐着跺跺脚，强化屈膝屈髋能力，优化启动。结合手指步法，提升启动效率。#羽毛球教学 #羽毛球基本功训练 #武汉 #今儿练了吗 #因为热爱所以坚持
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离线宗2周前
“在宿舍的无器械也能练弹跳” #日常练功 #弹跳训练 #功能性训练 #真实生活分享计划
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叶伦🏀6天前
新手必看的弹跳爆发训练， 篮球场无器械也能练#篮球技巧 #扣篮训练 #弹跳训练 #篮球训练
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越动体育–线上弹跳训练6月前
只需要一把游戏时间练习这些动作，不出一周弹射起步0.1秒破百 #弹跳训练 #爆发训练
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体能Coach弘凯1月前
四个进阶跪跳起，提升髋关节爆发力，试试你可以完成几个呢？ 跪跳起是一个非常高效的、训练髋关节爆发力的动作。如果你连基础的跪跳起还没掌握，建议先把视频收藏，从基础开始练起。 动作一：跪跳起 + 药球下砸 强化你髋关节伸展与上肢发力的协调性 动作二：跪跳起 + 跳箱 在完成跪跳起后，直接衔接一次跳箱。重点训练你连续垂直向上的爆发力 动作三：单腿跪跳起 双腿变为单腿，考验单侧腿的爆发力 动作四：单腿跪跳起 + 单腿横向蹬地 整合了垂直爆发与横向移动能力，对敏捷性和力量控制要求极高。 这四个动作，从基础力量到多维爆发，循序渐进。大家可以依据自身能力尝试，安全第一，质量优先。 希望这套进阶思路能帮到你。如果觉得有用，别忘了点赞分享给你的训练伙伴。我们下期见！ #铆钉青少年体能训练 #青少年体能训练 #热爱就是天赋
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小马达健身2周前
俯身屈髋往后坐，顶髋贴腿蹬地起 #硬拉 #臀腿训练 #健身 #健身干货 #健身日常
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越动-刘伟(扣篮&弹跳训练)3周前
偷偷练这个部位！让你的弹跳瞬间"弹射"出去！ #髋关节 #扣篮 #弹跳 #髋关节弹跳训练 #弹跳训练
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会踢腿的唐老师1周前
体育课《上春山》立定跳远专项体能课课练来咯！设计了五个辅助练习动作！摆臂蓄力、蹬地发力、收腹展体，跟着音乐练，轻松提升跳远成绩！快跟着一起练起来吧！#体育课 #体能 #立定跳远 #上春山 #体能训练
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Sara爱热汗8月前
🎾转体跟练｜做这8个训练打球学会蹬地转体 #网球 #网球训练 #sara网球跟练
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越动体育-弹跳训练（线上1v1）5月前
如果你每天能完成这几个训练，你离扣篮会越来越近#弹跳训练
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李搞啥🎾1周前
网球下肢爆练！居家8动作移动救球不费力✅ 今天分享网球下肢爆发力专项训练！8 个动作精准针对网球移动需求，从侧向滑步到蹬地爆发，全给你练透✅ 📌 本期训练动作清单： 1.交替弓步跳 2.单腿深蹲 3.侧向滑步 4.台阶跳 5.侧向跳跃 6.踏板转髋跳 7.靠墙静蹲 8.下肢拉伸（收尾放松） 每个动作20次/秒，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球体能 #下肢爆发力 #网球步伐 #居家运动
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乐🐑🐑（专注运动表现）3周前
后卫必练的直线/横向加速能力，下肢的弹性，急停急起的能力#运动表现训练 #进步不能停
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眉一丿7月前
原理：悬空脚蹬地时跳起，视觉上以为是悬空脚发力#滑步教程 #滑步 #滑步舞 #男生穿搭 #夏日穿搭
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平平爱滑板～（招学员）11月前
陆冲新手蹬地怎么能又快又好看？#滑板 #滑板教学 #抖音二创激励计划 #陆冲 #干货分享
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亮亮有家健身馆3月前
女生臀部塑形私教课全过程#辽宁朝阳 #私教一对一
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🍊小橙子🏸8月前
张教练说，蹬地转胯就一个字：快！所以，练起来吧！#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球教练 #羽毛球培训 #小橙子羽毛球
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这儿离海洋不远2周前
你有在训练中加入力量转化训练么？爆发力训练转化你的训练成果，让你的蹬地起跳直接起飞🚀，变向过人快人一步💨，力量不再只存在健身房，将会完整显示在你的球场表现，快试试这四个下肢爆发力训练动作吧，每组间歇60～90秒 #功能性训练 #腿部力量训练 #下肢爆发力 #运动表现 #运动穿搭
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Esc4天前
篮球后卫必练！两个动作炸爆启动速度 想突破第一步快、过人干净？ 这两个专项训练，专攻启动爆发力、重心稳定、蹬地发力 练会直接快人半步，打球更有爆发力 #篮球体能训练 #篮球训练 #体能训练 #运动表现 #后卫技巧
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尹老师运动锻炼操2月前
糖友降糖操，每天坐着就能练！#降糖操 #糖尿病 #糖友 #运动控糖 #降糖
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铅球备忘录（陕西昇岸体育）3天前
原地推铅球 前半段是利用跳箱进行坐姿预备，练下肢蹬地、髋部发力，把“前半段发力”卡死，制止用胳膊先瞎扔。#体育生 #铅球 #原地推铅球
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康复运动高老师1月前
健步如飞必练的三个动 #康复运动 #居家锻炼 #健身 #运动 #功能性训练
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健康控糖小江4月前
坐着就能做的控糖运动，5分钟全程跟练版来了！#控糖操#居家锻炼#运动
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莫思瑞1周前
篮球下肢爆发强化必练｜5个专项训练提升突破速度、弹跳及下肢动态稳定，针对提高球场运动表现，让球技更上一层楼，收藏跟练像达龙福克斯拥有超快第一步#青年创作者成长计划 #篮球 #功能性训练 #福克斯 #爆发力
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舞研舞蹈（河南大区）3天前
舞蹈生如何提升爆发力？ #舞蹈生 #爆发力 #舞蹈体能 #爆发力训练 #舞蹈艺考
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以杨.3周前
##见人不如健身 #健身 #健身女 #健身教学 #练臀打卡
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意拳50年经验教站桩2月前
体寒党必看轻轻一蹬，坐桩气血通了全身暖#站桩 #养生 #强身健体 #坐桩教学 #刘宪军讲意拳站桩
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木渔丸3天前
下肢爆发力（完整版） #功能性训练 #运动表现 #下肢力量#下肢爆发力
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爱吃香菜✨8月前
坐着就能瘦！学生党上班族必练！小腿已➖8cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #漫画腿 #直腿
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辣不加香菜7月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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胡一君医生8月前
坐着就能锻炼，这下没有借口偷懒了吧？ #健身 #锻炼 #运动 #健康科普
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减肥达人翡翠3周前
每天坐着“登自行车”20个，登着登着就瘦了，简单易学，适合懒人在家减肥#居家健身有新招 #办公室健身 #居家健身 #在家运动 #在家锻炼
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64岁泓姐有马甲线9月前
练腹不用整那些没有用的。#瘦肚子#腹部训练#马甲线
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莫思瑞2周前
篮球弹跳转化必练｜5个训练强化下肢爆发力，提升弹跳高度和启动突破速度，全面提升球场运动表现，收藏跟练拥有像莫兰特一样轻松炸裂弹跳#篮球 #篮球训练 #功能性训练 #弹跳 #莫兰特
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火炬体教1周前
SSC快速力量训练 #ssc#体育生#太原理工大学#干货分享#快速力量 1. 离心快速蹲起：慢下快起，屈膝慢蹲 蹬地爆发站直 2. 垫步深蹲跳：垫步落地稳蹲，迅速发力向上跳 3. 弓箭步蹲：前后脚分立，屈膝90° 膝不过脚，身体直立 4. 跪跳起快速发力、腾空收腿落地 直接衔接弓步蹲，重心稳、膝不超尖 5. 弓步向上：重心上顶，髋部前送，后腿蹬直，身体立直向上发力。
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健身大山⛰️yu「日更版」2周前
塌屁股、扁平臀怎么练圆练翘？最有效、最快的标准动作，告别不良体态，在家练出蜜桃臀！#怎么练臀部女生#怎么练臀不粗腿 #家里怎么练臀效果最好#蜜桃臀如何练 #过完年第一批减脂的人出现了
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我是花梓啊1周前
你的蹬地感是不是不足 测出来是哪个角度的问题后，去加强练习 练好了，助力臀部训练效率翻倍 信我 足背屈受限的话都给去练足背屈#实用冷知识 #练臀冷知识 #足底功能 #练臀干货
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早点睡（招生版）2月前
一套纠正你跑步姿势的动作快去学习吧#每个动作都是用汗水换来的 #体育
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术后康复金手指2周前
术后长期卧床，不敢踩地？这4个坐姿动作练出下肢力量！#骨折恢复记录 #创作者中心 #创作灵感 #下肢力量#居家康复
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北体汤老师-科学追高1周前
追高专项练习分享！ #追高 #运动长高 #长高运动
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乐飞体育1周前
🐸 蛙跳（Frog Jump） - 练腿部、臀部力量 - 提高弹跳力 - 增强心肺耐力 - 燃脂塑形，瘦大腿、提臀 - 锻炼核心稳定
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尹老师运动锻炼操3周前
糖友降糖操，每天坐着就能练！#降糖操 #运动控糖 #运动 #降糖 #居家锻炼
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爱笑的妮妮妈1月前
35+宝妈挑战练出马甲线#蒹葭练胯 #居家锻炼 #体态管理 #女性成长
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实肌娘娘1周前
跟着口诀，跟上节奏，午休时间，弯道超车 我觉得有做诗人的天赋 #好身材练起来 #健身打卡
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刀刻特刘-运动抗糖2周前
高了你的动起来，蹬起来！#居家锻炼#控糖#中老年锻炼#糖友#脚踏机
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王晓舟-专注中老年锻炼3天前
在家坐着练两个动作 #居家锻炼 #中老年锻炼 #运动
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越动体育–线上弹跳训练6月前
每天花一点点时间练习这些动作，弹跳偷偷涨你都不知道 #每日沉淀 #弹跳训练
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倔强的豆包4天前
超级适合新手冲的臀腿塑形，动作简单，但很有效！加了动作要领和提示，按照提示做不会膝盖疼哦，我自己连着练十几遍了，没有膝盖疼！赶紧开练吧！ 跟练:攀攀best #健身操 #臀腿训练 #在家也要好好运动 #交出你的健身作业 #健身打卡day
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祁琪3天前
#减脂计划 青蛙跳对身体的真正好处 1. 强化足踝、膝关节、髋关节 从蹬地、屈膝、屈髋到落地，整个下肢链都在发力，足弓、脚踝稳定性会变强，髋部灵活度、骨盆控制也会提升，对日常走路、体态都很有用。 2. 超强练核心与全身协调 跳的时候要收腹、保持平衡，核心全程收紧，手脚、躯干要配合好，是非常好的协调性+本体感觉训练。 3. 练臀腿力量，线条更好看 主要发力在臀大肌、大腿前侧、后侧，不是粗腿，是紧致、有力量的腿型，对塑形、提臀很友好。 4. 提升心肺与爆发力 连续做几组，心率上来很快，属于有氧+力量结合，燃脂、体能都能练。 5. 对产后/久坐人群特别友好 能激活盆底、改善髋部僵硬，又比跑步对膝盖冲击小，安全、高效。#孕产 #零基础学瑜伽 #普拉提 #瑜伽初学者
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壮壮半月板很OK7月前
上下楼梯7天搞定 #运动康复 #居家锻炼 #功能训练 #前叉康复 #半月板损伤
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襄阳中考体育尚老师3天前
想提升立定跳远成绩？ 练的不只是距离，更是爆发力、核心与落地稳定。 摆臂带节奏，蹬地要迅猛，收腹要干脆。 日复一日针对性训练，每一次发力都在拉近满分的距离 #焱火体育#中考体育#襄阳中考体育#立定跳远#4月体考
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长高父子兵3月前
古法长高操，简单易做，冬季坚持练一练，强身健体！#古法健身 #长高 #长高方法 #居家锻炼
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风吹云飞3天前
久坐党必练|张钧甯魔鬼开肩法 做了这个动作真的好舒服，深度拉伸肩背肌肉，改善肩颈僵硬。 特别长期久坐，低头玩手机一族。 两边都要做，要注意双脚蹬地别翻过去了。 快来试一下吧～ #居家锻炼 #体态 #拉伸 ##看似简单的动作
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刘教练-本机构提供体育援助服务5月前
#下肢爆发#超能猎豹 跑不快、跳不高、蹬地没劲儿？4个动作直接救！新手也能抄作业： ✅深蹲开合跳：蹲稳再跳，激活大腿前侧爆发力； ✅跳深：落地快缓冲、起身快蹬地，练反应超高效； ✅单脚前后跳：稳住核心别晃，强化单侧腿发力； ✅壶铃顶髋：顶髋要发力，臀腿劲儿直接拉满！ 不用复杂器械跟着练，跑跳发力更猛，下次运动就能明显感觉“更能冲”！
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汕头潮跃体育2周前
跟着张教练一起练跑步#中考体育训练 #汕头上门体育 #汕头宝妈 #汕头体能 #汕头市
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10妹妹.2周前
练同样的动作，为什么别人进步了，而你停滞不前？#体育生 #训练 #运动员 #海尔斯强径
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练不好的宁5月前
影响对地作用力的因素有很多，如果你感觉启动时自己的脚“黏”“粘”“滞”在地上，也许你可以试一试类似的训练，果断，干脆，当然最好的还是专项技术的蹬、跳。#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练
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大大佑2天前
好臀都是慢慢磨出来的，坚持下去，变化自会显现。 今日主打单腿训练，稳住核心、找好平衡，这几个动作安排上~ #蜜桃臀养成记 #创作者中心 #创作灵感 #健身日常 #臀部训练
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