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有个su1月前
姐姐，新手攀岩一点都不难～抱石安全下落和正身发力技巧^o^ #攀岩 #抱石 #新手攀岩 #运动 #女性成长
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@Zaker2月前
攀岩技巧dyno之正身跳#攀岩 #攀岩技巧 #一个动作证明你学的专业 #香蕉攀岩延安西路店
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阿粤Yvette2月前
攀岩入门｜一招让你直接上V3——正身发力🧗 #攀岩女孩 #抱石 #攀岩技巧
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拽什么东禧4天前
我将教会所有人‼️ 【侧身发力】 #攀石 #抱石 #室内攀岩 #侧身发力 #攀岩技巧
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喘喘猴儿3周前
这是一份，给攀岩小白的岩点大全和手法指南 #攀岩 #室内攀岩 #上墙 #抱石 #攀岩技巧
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Climber一休2天前
攀岩耐力训练 1️⃣三条V4热身 2️⃣开始难度线耐力训练，挑能力极限以下的线，5条一组，组间休息10分钟。小臂恢复即可继续，筋膜枪可加速恢复 #攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 #室内攀岩
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V2攀岩大叔3周前
攀岩保姆级dyno教学！V2也能起飞啦！上海#nomoss攀岩 看到一条非常适合V2朋友们尝试的起步dyno线，详细逐帧解析dyno的发力技巧，最后还提供了4个不同的beta供大家选择，咱们愉快的起飞吧#攀岩 #攀岩技巧 #dyno #抱石
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阿粤Yvette2月前
攀岩入门｜手臂打直才是省力的绝佳姿势🧗 #攀岩女孩 #抱石 #攀岩技巧
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@Zaker5天前
攀岩后撤步+交叉步·动态协调技巧｜攀岩干货总结 抱石动态协调必练动作！跑酷线基础神器✨ 新手也能快速上手的交叉步+后撤步教程，码住直接练👇 交叉步： 1. 下蹲蓄力，臀部主动远离岩壁，预留充足发力空间 2. 下蹲到位，手臂完全伸直，保持最佳发力姿态 3. 双手向目标点侧上方发力侧拉，稳定重心 4. 关键发力：推膝顶髋+后脚蹬地，连贯发力起身 简单流畅、协调发力，爬线更稳更省力～ 后撤步： 1️⃣ 蓄力关键：后撤程度拉够（拉弓式） 双脚开立与肩同宽，后腿后撤至身体呈紧绷拉弓状！ 臀部主动远离岩壁，核心全程收紧💪 后腿膝盖朝向正前方，避免内扣 身体重心下沉，感受后腿肌肉的拉伸与蓄力 ⚠️ 后撤幅度不够会导致发力脱节，拉够才能攒足动态爆发力！ 2️⃣ 前置核心：想清楚落脚顺序与点位 起跳前3秒，大脑先「预演」！ ✅ 先确定前脚落点 ✅ 再规划后脚跟进顺序：避免失去重心 ✅ 视线锁定目标点+落脚点，用余光观察身体周围环境 跑酷线的核心就是「先谋后动」，落点错了直接摔！ 3️⃣ 动态衔接：合适的控制方式 • 上肢配合：双手向发力方向同步侧拉，保持身体平衡不歪斜 • 下肢发力：后脚蹬+前脚顶髋，双腿协同发力，不是单腿硬蹬 • 身体姿态：发力时身体微微后仰，借势向上动态，落地目标脚点时膝盖微屈缓冲 💡 控制不是僵硬，而是让动态发力更稳，落地瞬间快速站稳才算完成动作！ 练会交叉步+后撤步，动态协调能力直接升级，跑酷线磕线成功率翻倍～ 有不足欢迎大佬们评论区指正交流👇 #学会攀岩好像没那么难 #攀岩干货 #抱石技巧 #攀岩教学 #香蕉攀岩延安西路店
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攀岩兄弟1周前
攀岩上升教学，原地起飞？ #攀岩 #户外运动 #抱石 #攀岩教学 #胆小慎入
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悠晓悠2周前
练动作非常好的线 山山攀岩5.9 #室内攀岩 #新手攀岩 #攀岩女孩 #爬墙 #攀岩技巧
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lailai赖赖1周前
说不心酸那是假的 #失败的曼 #失败摇 #绿色dj #攀岩技巧 #攀岩
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大门er1周前
攀岩进步技巧#攀岩 #攀岩技巧 #室内抱石 #抱石 #抖音小助手
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阿度撒3天前
攀岩这4个省力动作你学会了几个？ #我是一名资深的攀岩教练 #攀岩 #攀岩教学 #攀岩技巧 #攀岩省力技巧
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噜呐攀岩（城西银泰店）1周前
攀岩里最重要的技巧！看看你get了几个？ 桌布式换脚 ▫️脚点很小的时候用 ▫️一只脚踩稳 另一只脚像抽桌布一样换上来 ▫️重心要稳 动作要快 ▫️换脚不落脚 省力又干净 反肩 ▫️手臂反着抓点 手心朝外 ▫️肩膀要打开 胸要挺出去 ▫️发力靠背 不是靠手臂 ▫️陡壁必备 省力神器 动态跳跃 ▫️手够不着的时候用 ▫️眼睛先盯住目标点 ▫️腿蹬直 身体往上送 ▫️空中抓点 不是落地抓 ▫️练好了 能多爬两个难度 练会了 回来谢我#噜呐攀岩 #杭州攀岩 #教学 #动态跳跃 #反肩
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杨教练CoachAxe1周前
攀岩小技巧分享|不是所有的动作都要用全力 攀岩一定要用巧劲儿！今天给大家聊一下攀岩的小技巧 #攀岩体能 #攀岩小技巧 #攀岩 #专项训练 #专项体能训练 #攀岩体能训练
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威创运动精品店2月前
尼尔·格雷沙姆的攀岩大师课05 攀岩技术篇简介 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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悠晓悠1周前
反肩反肩，新手练反肩的线 山山攀岩 #攀岩 #室内攀岩 #爬墙 #攀岩女孩 #攀岩技巧
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狗鲨本沙4天前
好好听 好好学 认真记笔记 友情出镜：@牛老三酱 .（见过水果姐版） @我攀西安 #学会攀岩好像没那么难 #攀岩版优雅永不过时 #抖音运动班 #一般人不告诉他 #攀岩技巧
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香蕉攀岩成都5天前
攀岩新手村｜“重心怎么移？” 新手必看攀岩技巧干货！ 零基础攀岩入门，看完这个就会了！#香蕉攀岩 #香蕉攀岩成都 #攀岩 #攀岩教学 #攀岩技巧
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晨道体育-攀岩-健身官方号3周前
纯纯纯干货！攀岩难度正确下落 🤨很多小伙伴们在爬难度的时候，不知道如何下落 ⚠️常见错误是大家容易在松脚的时候，手还紧握岩点，这样是很危险的 ✅今天带来视频讲解，包含正确下落姿势、常见错误、以及遇到脱手/滑脚等突发情况要如何应对 💪大家日常多加练习，快乐攀岩的同时，也要保证自己的安全哦！ #晨道体育 #晨道攀岩 #攀岩技巧 #攀岩教学 #攀岩
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你猜啊2天前
V2小黄优雅过线版😎 （也就爬了456趟吧哈哈哈 #攀岩 #攀岩技巧
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Mr.Bread🍞2周前
邪修练核心之—弹力带 大家理智模仿哈。尝试之前，先评估一下自己的能力、周围环境以及线路是否合适 不要盲目模仿！爬得开心！爬的安全！（朋友松弹力带是节目效果） #攀岩是墙上的数学题 #抱石 #攀岩 #攀岩技巧 #超有挑战
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噜呐攀岩（大悦城店）1周前
攀岩新手课堂之手法脚法！ 学会来上墙！ #噜呐攀岩#大悦城 #攀岩#攀岩技巧
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严师傅🧗🏻‍♂️2周前
向上攀岩馆｜V3线路Beta分享 每条V3都是技巧与重心的博弈，起步稳、换脚准、推髋贴墙，难点一步到位。 不硬莽，用节奏通关；不浪费体力，用Beta省劲。 欢迎交流更优解法，一起刷线更丝滑！🧗‍♂️ #上墙吧攀岩人 #危险动作请勿模仿 #攀岩 #室内抱石
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喘喘猴儿1周前
我抱石最快上V5的方法：去17 | V5*3 + V4*3 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩运动 #17alkako
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小伍的攀岩世界9月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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反卷先锋1周前
攀岩新手一周解锁动态campus #vlog千亿流量扶持计划 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩训练 #攀岩技巧
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V2攀岩大叔4天前
攀岩V2进阶技巧：甩腿动态起步，成都飞蛙攀岩339V2详解！很多朋友喜欢动态起步，本次通过成都飞蛙339的一条动态起步V2，逐帧讲解2个重要技巧，下蹲蓄力和精准抓点，希望一起学习攀岩与抱石哦！#攀岩 #攀岩技巧 #抱石 #飞蛙攀岩 #运动
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香蕉攀岩成都1周前
攀岩新手必看｜超实用攀岩技巧之“反作用力”的运用 告别手忙脚乱，轻松上墙不踩坑！#香蕉攀岩 #香蕉攀岩成都 #攀岩 #攀岩教学 #攀岩技巧
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拽什么东禧1周前
一个视频教会你☝🏻【反向三脚猫】‼️ #攀岩 #攀岩教程 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩动态训练
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爬爬虎2天前
攀岩日记｜攀岩叨叨叨vol.4各种岩点都叫啥？ 攀岩日记｜攀岩叨叨叨vol.4记录攀岩日常，一起聊聊攀岩 《各式各样的岩点都叫什么？你最喜欢哪个？》 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #日常vlog #用抖音记录人生
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Mommomo3天前
#攀岩 #攀岩技巧
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V2攀岩大叔3周前
室内抱石，V1到V2进阶的两个关键诀窍，一学就会！反向蓄力和脚尖踩点，可以让你顺利达成“站起来就有”的成就！#攀岩技巧 #攀岩 #抱石 #上墙吧攀岩人 #攀岩运动
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小伍的攀岩世界1年前
攀岩基础知识：手臂打直才省力，但你做对了吗？ 刚攀岩时我们总能听到这样的建议：不要老是锁臂，应尽量将手臂伸直，避免前臂快速疲劳。 然后你会看到不少岩友确实也把手臂打直了，但却像下面这种爬法一样，身体笔直如僵尸。 这比锁臂好了很多，但还是存在着比较大的问题：重心太高，臀部远离岩壁，让手臂承受了过多拉力。 双手打直的目的是尽可能用双脚来分担身体重量，这意味着需要你经常下蹲来弯曲膝盖，比如常用的侧身抓点，青蛙蹲时往前顶髋，折膝后扭转身体出手，这些技巧将极大减轻手臂拉力，让双脚分担大部分身体重量，使攀爬更容易 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #提升专注力 #勇敢的宝宝
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A glimmer of light3周前
攀岩裂缝攀登技巧#攀岩#传统攀岩 #干货分享
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古月嘎嘎1月前
你离过线可能只差一点点小细节： 同侧出手开门：双脚建立稳定平衡后出手 仰角出手摆荡：晚发力，巧用背腿点墙 撑住出手上脚：通过折膝给身体腾出空间 发力单手控制：向上发力，自然释放摆荡 #攀岩 #攀岩教学 #攀岩技巧 #室内抱石
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YO&UP攀岩4月前
#攀岩技巧 #攀岩运动
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阿粤Yvette2周前
攀岩入门｜终于会踩小点和坡面了🧗 #攀岩是墙上的数学题 #攀岩技巧
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分球大师1周前
攀岩速成课 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石 #攀岩教学 #尝试新事物 攀岩其实没有速成的方法，需要不断地尝试，才能体会到其中的快乐。
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小蛮要1月前
攀岩邪修必备技能之「手撑墙」 「三点一线」开门怎么办！ 邪修大法好！ 松开关键手！ 一秒稳如狗！ —— 来自嘿抱的蓝色V3 （BTW. 其实我是看到一位超级厉害的岩友在我面前过了一次才有的beta哈哈哈哈哈哈哈，感谢万能的岩友！） #攀岩 #攀岩女孩 #抱石 #室内攀岩 #攀岩技巧
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V2攀岩大叔2天前
干货！攀岩读线有多重要？读线思路分享；根据开口方向判断发力方式！V3省力又流畅！用一条成都飞蛙万科的软V3做例子，分享一下读线时，通过岩点开口方向判断发力方式，V3就能简单很多且流畅省力！喜欢攀岩可以关注一下，分享各种攀岩入门技巧！#攀岩 #攀岩技巧 #抱石 #运动 #飞蛙攀岩
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小伍的攀岩世界1年前
攀岩技巧：三个关键学会侧身flag，拒绝手短 #上墙吧攀岩人 #创作者中心 #攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 侧身flag，适用于手点特别远的情况。 要想学会侧身抓点，你需要避免以下三个错误：一是不要锁臂，锁臂会限制身体摆动的范围；二是臀部远离岩壁，造成发力时身体往外顶；三是悬空脚太低，未搭岩壁上。 正确的做法是： 手臂伸直，这能让我们大范围地摆动身体；把悬空脚抬高伸直，搭在岩壁上；发力时膝盖和臀部扭转贴近岩壁，并将悬空脚向上推起，让你的支撑脚站起来。
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WangYu2an1周前
如此烂脚点，还得靠惯性｜100个攀岩技巧分享（3） #抖音玩法合伙人计划 #真实生活分享计划 #创作者扶持计划 #抱石 #室内攀岩
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噜呐攀岩（大悦城店）2周前
攀岩新手必看｜超实用入门技巧🧗 告别手忙脚乱，轻松上手不踩坑！ 发力、脚法、重心、抓点一次讲清 新手也能稳稳向上，安全感拉满✨ 收藏起来，下次攀岩直接用！ #攀岩#杭州攀岩#噜呐攀岩#攀岩技巧#大悦城岩馆
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运运又动动1周前
论热心岩友的重要性，攀岩1个月学会勾脚啦！ 技巧划重点：摔腿不好发力的话，手点请单手抓！🧗#学会攀岩好像没那么难 #抱石女孩 #抱石技巧 #抱石 #勾脚训练
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腾羚体育服装钟原1周前
每天一个攀岩小技巧，你学废了吗？ 攀岩的注意点 #攀岩的注意点 #攀岩 #马拉松 #越野跑 #技巧训练
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稀了个奇的！6天前
第一次在一条线上死磕这么久，我的后撤步好像有那个冷却CD，需要随机刷新，在每条线上都要重新学习，不断累积的除了技巧更多是勇气，下次要更敢跳一点！#学会攀岩好像没那么难 #攀岩 #抱石 #攀岩女孩
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Pinepapa Felix2周前
1分钟学会lache 抱石动态技巧 #攀岩是墙上的数学题 #抱石攀岩 #攀岩技巧 #攀岩 #这个动作有点难
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WangYu2an2周前
好线不等于难线，但好线一定能教你思考｜100个攀岩技巧分享 #抖音玩法合伙人计划 #真实生活分享计划 #创作者扶持计划 #抱石 #室内攀岩
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WangYu2an1周前
一条线教我“用屁股攀岩”｜｜100个攀岩技巧分享 #抖音玩法合伙人计划 #真实生活分享计划 #创作者扶持计划 #抱石 #室内攀岩
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爱吃糯米（爬墙版）5天前
持续复习，增强技巧和思路#攀岩 #攀岩技巧
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鸵鸟2周前
新手磕线日记：爬了四次才找到最省力的beta 磕线的魅力就在于解题的过程中会有不断新的技巧融入进来，丰富自己的动作库。#攀岩是墙上的数学题 #复攀进入磕线模式 #抖音运动班 #攀岩 #攀岩女孩
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攀岩兄弟2周前
做好每一个小细节，是你提升攀岩的一大步！ #攀岩 #室内运动 #抱石 #胆小慎入 #干货分享
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NoDynoNoDie6月前
克服抱石跳落心理恐惧的方式是加强运动能力 #攀岩 #热点
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攀岩老母亲和仨娃儿4年前
攀岩小技巧之如何安全下降，完攀了之后，一定要安全下降，所以准备爬一条路线之前，也要提前想好下来的路线，这样才安全。#lululemon #抱石攀岩 #解压 #抱石 #攀石 #健身打卡 #日常训练 #危险动作请勿模仿 #核心力量 #室内攀岩 #安全第一 #安全教育 #安全攀岩
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叫我小樊就好😉1周前
攀岩人的pinch多少kg算及格？ #攀岩人 #攀岩运动 #攀岩技巧 #攀岩训练
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攀岩の小龙5天前
平衡线的三个小技巧 #就想说点大实话 #攀岩 #小白 #上墙吧攀岩人 #挑战自己突破自己
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野系运动日记4天前
【Hannah Morris】攀岩步法进阶！牢记这5个 #攀岩 #步法 #技巧 #教学
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鹦鹉🦜5天前
3月18日(1) 3月18日 Moonwalk 动态线路 静态过，使用技巧，侧身蹬，交叉脚，横向移动，踩墙，交叉手，折膝翻身上。 如果你想找人分析动作解线思路，欢迎分享攀岩视频 目前开放V5及以下。 #攀岩慢动作真的杀疯了 #攀岩版优雅永不过时 #学会攀岩好像没那么难 #晒晒长期主义的运动好物 #徒手攀爬
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野系运动日记1周前
【Hannah Morris】攀岩者最容易犯的一个错误 #攀岩 #户外 #运动 #安全 #技巧
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