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小宇要塑形🧘2周前
6分钟变薄背 做三组 每天打卡 坚持住#居家锻炼运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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小文爱运动7月前
想要好的体态就跟我一起来联系这套背部训练吧，在家坐着就可以练‼️每组3遍哦～#背薄一寸年轻十岁 #身材管理 #开肩美背 #居家健身 #肩背训练
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土豆（改善体态5月前
怕累怕难的姐妹看过来！欧阳春晓直角肩教程太友好，坐着就能练，动作简单到跟跳广场舞，每天边追剧边动10分钟，不知不觉就拥有“天鹅颈+直角肩”，谁练谁香！#肩背训练 #欧阳春晓直角肩 #驼背 #锻炼 #改善体态
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小宇要塑形🧘3周前
6分钟坚持练 就会变薄背 可以做三组#你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感 #创作者扶持计划
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小宇要塑形🧘2周前
每天6分钟 就能变薄背 做三组 坚持住 #健康运动使人快乐 #创作者中心 #创作灵感 #100天健身挑战
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芒果在努力2年前
坐着就能练的瘦背跟练！#居家锻炼 #减肥 #改善含胸驼背 #欧阳春晓少女背 #瘦背
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小宇要塑形🧘2周前
6分钟瘦背 三组 坚持练#体型体态矫正 #创作者中心 #创作灵感 #挑战100天变美计划
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努力发光的闪闪5月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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温暖啲柚子8月前
《不潮不用花钱》开肩美背跟练版🔥肩背僵硬，背厚就练它，每天几分钟，跟着视频动作练起来，听着熟悉的音乐，拉伸肩颈放松 ✅️坐着，站着都能练 跟练：禅韵健身 音乐：不潮不用花钱 #美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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阿丹的塑形日记3周前
学生党/上班族必看！坐着就可以的“少女背”跟练 时长原因会分成上下集 每天坚持一点点，感兴趣的宝宝可以进合集按喜好入哦 #真实生活分享计划 #圆肩驼背 #欧阳春晓直角肩 #改善体态 #开肩美背
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公主请健身！🍔6月前
坐姿划船，女生美背腰细的宝藏动作，超详细动作细节把它看完再去练～#减脂期 #健身逆袭 #蜕变过程 #背部训练 #撸铁女汉子的快乐
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老张爱运动3月前
想练肩周，又不想特别麻烦，这个懒人锻炼肩周的方法，要试一试。坐着就能锻炼，肩周肩胛肩袖后背，都得到了收缩舒展。 #室内锻炼 #居家锻炼 #坐着锻炼 #肩颈腰背 #懒人锻炼操
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阳哥在运动2周前
坐着就可以锻炼到腰、肩、背、膝的动作，对于中老年朋友和长期久坐办公的朋友们特别友好，不仅随时随地抽空就可以锻炼，而且动作简单好学💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #中老年锻炼 #运动帮帮团 #自律
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1米93的大毛2周前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背#体态改善#瘦背 #瘦肩瘦背 #开肩美背
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朱七七Shara8月前
一定要试试这个❗体态大师8min开肩薄背‼️ 姐妹们！今天来虐厚背吧！ 一遍练完整个背部舒展了~ 圆肩驼背不良体态的闭眼冲 动作简单，站着坐着都可以✊ 重复三遍，坚持两周真的会谢！ ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 背部打直 发力吐气 #瘦背 #背部训练 #练背 #好身材练起来 #改善体态
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龚老师的瑜伽2月前
2个零基础瑜伽动作坐着练，提升全身柔韧性，和僵硬的身体说拜拜 再也不要做钢铁侠了！2个动作，拉伸全身，腰腿背全练到，全身变柔韧！ #拉伸 #零基础学瑜伽 #产后修复 #龚老师的瑜伽课堂 #抖音开跑计划
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刘姐·腰突康复减脂2周前
坐着护腰动作每天50个，腰更舒服#护腰动作 #腰突康复 #椅子运动
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不吃豆芽👸4月前
请大数据把我推给有富贵包的姐妹❗️（跟练版） 每天天只要7分钟，站着坐着都可以练 富贵包、圆肩驼背、脖子前倾等不良体态会显得我们脖子短，整个人猥琐没有气质 国外天花板体态大师的这一套训练可以很好的改善圆肩驼背富贵包，练的时候会有点小累，但是练完一遍整个人都特别舒服。✅动作非常适合新手宝宝，一起打卡#富贵包 #消除富贵包 #肩颈 #开肩美背 #真实生活分享计划@DOU+小助手
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悠悠运动3周前
#开肩美背 #居家健身有新招 #居家运动健身 #改善体态 #形体矫正 每天坐着跟练一首歌，腿好！腰好！肩背好！！！🥳
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小杨壳健身壳1月前
背薄一寸年轻十岁🔥背瘦了不愧是瘦背天花板，在家坐着就能瘦背！减手臂拜拜肉，消除腋下赘肉，每周3-5次每次2-3组即可！跟练：日本体态大师Yuuka#瘦背#体态矫正教程#开肩美背#超有效瘦背方法get了#居家锻炼
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李叙白2月前
久坐肩背不舒服？这两个动作随时都能练 肩膀不舒服还有体态问题，快来试试！#健身 #减脂 #塑形 #体态纠正 #肩颈疏通
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悠悠运动3周前
#创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #全民健身你我同行 #坐着锻炼 全民健身你我同行，每天一首歌3分钟颈肩腰背放松很轻松！
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✨自律星球✨5月前
坐着跟练治好了我的圆肩驼背！脖子拉长了！ 这个肩颈和背部练习对消除富贵包、斜方肌、改善圆肩驼背、头颈前伸等不良姿态真的有效。 前提是认真对待每一个看上去简单的动作，并且每天坚持。 我也建议仙女们把练习时得到的挺拔姿态在日常生活中继续保持，养成习惯。 这样才会看到自己真的在变美！ 🔹任何运动的效果都因人而异，体态矫正更需要长期坚持。先动起来再说！ 🔹随时可以练，站着坐着都行。 🔹改善圆肩驼背、斜方肌肥厚、富贵包、肩颈酸痛等。 🔹适合人群：长时间用手机和伏案办公的仙女们。 欢迎各年龄段少女们来评论区一起打卡！ 谢谢你的喜欢和关注💗 #斜方肌 #富贵包 #改善圆肩驼背 #消除斜方肌 #瘦背 @DOU+小助手
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1米93的大毛3月前
背越驼，越打开|瘦斜方肌去富贵包体态满分 人过三十，拼的不再是容貌，是气质。是大妈还是小姐姐全看体态，一旦含胸驼背立刻气质全无， 今天带大家练一节5分钟坐着练的提拔体态，改善含胸驼背的课程 练完会感觉整个人都被打开了，半个月就有明显变化 #改善含胸驼背 #驼背 #含胸 #富贵包 #体态大师
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成哥带你练1月前
如果别的器械都被人霸占了，我只需要一个坐姿划船就能把背全方位练到位！#练背 #坐姿划船 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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1米93的大毛5天前
改进了日本体态大师，肩膀更平效果更明显了 斜方厚起来特别显壮，视觉上立涨10斤，还会伴有含胸驼背、颈椎病等情况，平时也会更容易感到疲惫， 今天呆跟大家分享5分钟瘦斜方肌课程，坐着就能练， 午休或者晚上睡觉前练习效果最好，每天练习1-2次，10天左右就会有明显变化啦 #斜方肌 #含胸驼背 #体态大师 #瘦斜方肌#富贵包
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带亦菲去健身（李教练）2周前
女生想把背挺拔，坐着划船动作少不了，但不是让你用手去拉。 #健身 #坐姿划船 #背部训练 #女生力量训练 #塑形
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大玉在努力1周前
#高难度动作 🔥背薄一寸年轻十岁！不愧是瘦背天花板，在家坐着就能瘦背 上班族、学生党长期低头看手机、瘫在电脑前，不良姿势真的会让背越来越厚，整个人看起来虎背熊腰，穿啥都显臃肿没气质😭 今天这组跟练必须安排上！日本体态大师Yuuka的这套动作超友好#开肩美背 #居家锻炼 #瘦背 #体态改善
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米娜（定制训练计划）1月前
三个动作坐着也能练 #体态 #健身干货 #春节 #减脂
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健身KK带你增肌4天前
背部训练非常好的3个动作 试试看#健身干货 #健身 #增肌 #背部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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自律肥可8月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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糊糊爱健身6月前
#居家锻炼 四个动作，坐着就能练肩 颈 背
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大玉在努力3周前
就6min魔鬼瘦背，坐着就能练🔥超虐瘦背➕瘦手臂，雷打不动每天坚持3-4组， 15天拥有少女背❗️#瘦背 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #练背 #体态纠正
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徐肥可3周前
急性子薄背跟练｜多练背-能瘦脸！还能清晰下颚线，体态气质也会好很多 #瘦背 #开肩美背 #瘦脸 #体态纠正 #居家锻炼
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夏老师居家锻炼2周前
坐着就可以锻炼肩颈背 肩颈背锻炼，坐着就可以运动到肩颈背。每天锻炼一点点，让肩颈背肌肉壮起来，更加的有支撑力。更好保护颈椎。#居家运动 #养生操 #肩颈锻炼
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1米93的大毛3周前
背越驼，越打开|瘦斜方肌去富贵包体态满分 人过三十，拼的不再是容貌，是气质。是大妈还是小姐姐全看体态，一旦含胸驼背立刻气质全无， 今天带大家练一节5分钟坐着练的提拔体态，改善含胸驼背的课程 练完会感觉整个人都被打开了，半个月就有明显变化  #含胸驼背 #富贵包#体态改善 #体态气质
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自律佰镇5天前
练背治垮脸 多做上背部训练，真的可以紧致面部。#练背不垮脸 #女性健身 #背部训练 #健身教学
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泉姐逆袭日记1周前
41岁小个子，半年瘦50斤！ 不跑不跳，把运动融进生活，站着坐着都能练。 就这一个动作，坚持练，背薄人显年轻。#泉姐逆袭日记#40+小个子减脂#半年瘦50斤#瘦背 #居家懒人锻炼
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杨哥是我☀️4🈷️广东4天前
居然还有这么多人在胡乱挺胸夹背#健身干货 #坐姿划船 #背部训练 #胸曲变直
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叨叨要翻身2周前
久坐党必练！三个动作坐着开肩美背！#居家锻炼 #开肩美背 #小动作大作用 #日常健身打卡 #真实生活分享计划
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悦姐轻食生活记录4天前
坚持锻炼！减脂控糖
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一一要自律5月前
@一一要自律 日常运动走起 来啦来啦，都说欧阳春晓这套练背动作巨巨有效，无需任何工具，坐着也可练，我们也来试试吧 #美背训练 #居家锻炼 #瘦肩美背
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徐老师徒手塑美落地专家011周前
驼背一天，脸松一天，练背，真的可以让脸变紧#健康养生 #养生#美业教学
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坚持运动的卡佳佳7月前
有点东西了！66.8万赞的跟练打卡Day4 这套普拉提棍，坐着能让背更好受力，坚持挑战！拼了！#美背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #好身材练起来
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璇璇不偷懒5天前
Vlog｜宝宝们 练背教程来咯💪 #健身 #记录真实生活 #女大学生 #vlog日常 #大学 @抖音创作小助手
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成哥带你练5天前
女生多用宽把划船才能练好薄背挺拔的身姿#练背 #坐姿划船 #女生练背 #健身教学 #健身干货
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啥都练【哺乳期】1月前
8分钟肩背训练，适合所有人群锻炼，零腹部压力，经期友好!活动肩胛骨+开肩美背✅全程坐着完成 安全舒适❗️实测体验：刚练完两遍真的绝了!手臂酸爽但超级舒展整个人都挺拔起来了💪 训练建议： 早晚各一遍 经期非经期都能练每次2-3组效果更明显记得搭配深呼吸效果加倍 #肩背训练 #女子塑形 #经期减肥#产后恢复 #过年运动
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马毛毛不再幻想3天前
新手无氧动作细节分享-坐姿划船，周末快乐啊朋友们✌🏻#健身 #练背 #无氧运动 #力量训练 #新手健身
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小蓝要练肩1周前
为体态而战！坐着练战着练，在哪都能坚持✊#每日锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #练肩 #直角肩
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林拾七（减脂版）1月前
自律vlog 跟练版｜坐着瘦手臂瘦背，动作简单好跟练 #瘦背#瘦手臂拜拜肉 #健身 #居家锻炼 #瘦背瘦肩动作
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1米93的大毛5月前
背越驼，越打开|瘦斜方肌去富贵包体态满分 人过三十，拼的不再是容貌，是气质。是大妈还是小姐姐全看体态，一旦含胸驼背立刻气质全无， 今天带大家练一节5分钟坐着练的提拔体态，改善含胸驼背的课程 练完会感觉整个人都被打开了，半个月就有明显变化#驼背#富贵包#体态改善#改善圆肩驼背 #体态大师
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刘教练健身教学3天前
练背改善圆肩驼背你知道吗#圆肩驼背 #女生练背 #女生练背动作 #健身教学
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lev11月前
吉尼瘦背0基础跟练 没有跑跳的 坐着站着 瑜伽垫 床 椅子都可以练 十个动作 每天一组 灵活肩背 瘦手臂 刷到就练起来 居家锻炼必跟啊！ #居家锻炼 #吉尼瘦背跟练版
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阿鲍1周前
#坚持健身成为最好的自己 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身小白成长记 #健身技巧 坐姿划船新手可以看看基础做法哦…
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动静皆养生🧘2月前
国外超🔥体态操｜坐着练5分钟就能改善 长期久坐，肩颈僵硬、后背变厚？试试这套国外超🔥的体态矫正动作。🌟 针对斜方肌紧张、圆肩驼背和颈后富贵包，坐着就能轻松跟练。每天几分钟，帮助找回挺拔身姿。 👉 完整跟练视频，快收藏起来随时练习！ #瘦后背 #斜方肌 #圆肩驼背 #年前变美计划 #真实生活分享计划
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竹栖瑜伽6天前
坐着就能练，每天10分钟，改善圆肩驼背。教科书级「椅子开肩」！在家轻松练出气质美人肩。#开肩美背 #瑜伽体式分享 #椅子瑜伽 #圆肩驼背 #体态纠正
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健身实战派冯教练、健身、康复4天前
#健身干货#背部训练#练背前这样做背部训练效率更高# 很多朋友训练，也包括热身都是不充分的，尤其是当下久坐导致很多朋友的含胸圆肩，女生会更多这类情况，所以就会导致脊椎变直，胸廓和肩胛骨的贴合不好，就会导致练背也好，练胸也好，效率大大降低，那么对于这个问题，我们可以在每次训练前做这个训练，你的体态，背部训练的效率将会大大提升。
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文安形体模特导师歆慧2周前
优美背部，一个月三个动作，坐着都能练出来。#形体模特#女性气质#体态纠正 #传递真能量 #分享一下我的学习经验
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🤗千金坊瑜伽3天前
久坐伤身？不如椅上🪑动一动，肩颈腰背都轻松～坐着也能练的瑜伽，温和不伤膝。#椅子瑜伽也能舒展万千疲惫。 适合久坐上班族、中老年朋友、零基础新手哦#春分动起来 #瑜伽 #椅子瑜伽拉伸 #dou上热门 @DOU+小助手
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李教练来喽！5天前
练背真的可以治垮脸！这套训练直接抄作业！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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骨科阿杜医生3月前
坐着就能练，护腰护肩又护颈 #护腰 #护颈 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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1米93的大毛8月前
背越驼，越打开|瘦斜方肌去富贵包体态满分 人过三十，拼的不再是容貌，是气质。是大妈还是小姐姐全看体态，一旦含胸驼背立刻气质全无， 今天带大家练一节5分钟坐着练的提拔体态，改善含胸驼背的课程 练完会感觉整个人都被打开了，半个月就有明显变化  #驼背  #富贵包 #体态改善#改善圆肩驼背#体态气质
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金金健身了8月前
开间美背小秘诀，坐着也能练！#开肩美背 #含胸驼背 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身
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张正旺养生之道分享1周前
每天3分钟养生坐着就能练#道家养生#古法锻炼#小功法大作用#传统文化#张正旺泓阳正气功
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金金健身了8月前
一个瓶子在家开肩美背，坐着也可以练！#举水平 #薄背 #圆肩驼背 #小动作大作用 #居家锻炼
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