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张小多（健身版）9月前
练臀腿越练越粗？细节调整让你只翘臀少粗腿！ 关于腿粗的真相 1. 女性因激素水平差异，很难像男性一样明显增肌 2. 腿粗主因是体脂高或臀肌无力导致的腿部代偿 3. 完美的臀腿比例需要整体训练，而非完全避开腿部。 #翘臀不粗腿的训练方法 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身干货 #女性健身
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小小熊10月前
孕期卷 产后更卷？ 谁来把她的电池扣了#产后恢复 #居家锻炼 #二胎
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孕产陪伴马老师8月前
防切防裂很简单，孕晚期运动赶紧一起动起来~#孕晚期 #孕妈 #孕期运动
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如荷心舍4年前
跪坐也叫金刚坐，是一种打坐静心和锻炼身体的方式，简单易学，益处多多。每天坚持练习你会有意想不到的收获🙏#如荷瑜伽#跪坐#金刚坐
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禅韵瑜伽3年前
#健康 是我们人生Zui大的锦鲤！#金刚跪坐 每天跪坐5分钟，有意想不到的好处#瑜伽 #居家锻炼 #养生#冥想 #简单易学
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郑合意的抗衰日记8月前
金刚跪可以健脾通胃经，长期坚持，腿也会变直， 饱食后不消化跪一跪，会有意想不到的收获🌹#养生 #金刚跪 #居家锻炼 #睡前仪式
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棠姐是妇产科医生2周前
孕晚期睡前十分钟 超快顺产很简单 #怀孕 #生孩子 #孕妈 #医学科普 #孕期知识
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孕产陪伴马老师2周前
孕28周后，没有特殊情况，就可以循序渐进的动起来啦。视频有加速，孕妈们做的时候可以缓慢一些#孕期#孕晚期#孕妈#孕期运动
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阿群形体管理1月前
胯宽显腿短，假胯宽怎么办？ 试试这个动作吧—第三集#居家锻炼 #体态改善 #假胯宽
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何杰9月前
往往让你看着不起眼的动作却让你跑的更快 这是2023年备战亚运会前一个月的一次素质身体素质训练课，基本上每周这样的训练课要安排三次，让我特别受用，在不经意间在相册翻出来赶给大家分享一下。#抖音开跑计划#跑步不落单 #跑起来就会有风
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DZ体能训练3月前
下肢功能训练干货，力量稳定爆发全拉满，适配所有人群 #运动表现 #体能训练 #下肢力量 #功能性训练 #健身干货 @DOU+小助手
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璐璐总2月前
#真实生活分享官 不是腰疼，而是骶髂关节疼！#真实生活分享计划 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #腰间盘突出
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叫我小玉（已瘦23斤1月前
改善假跨宽，瘦大腿的6个动作！超有，快来试试！#瘦大腿 #改善假胯宽 #自律 #减肥 #瘦腿
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居家康复郝校长1月前
偏瘫康复不是练得越多越好，对症训练才是关键。今天解锁跪姿训练的 3 大妙用#偏瘫康复 #对症训练 #康复训练
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多尔多妈妈2年前
孕晚期助产操，11个动作，简单易学，帮助顺产，远离侧切和撕裂，建议收藏！#孕期运动#孕妇操 #助产操#孕期记录 #抖音记录孕期生活
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清铭师兄4月前
#道家养生 #道家养生功法 #冬季养生 #养肾功 分享一套道家老师传授的养肾功法。 这套动作是在中华正坐（类似 金刚坐 ）的基础上完成的。所以首先它有金刚坐带来的诸多好处： 1: 修复膝盖，2:促进脊柱健康，3:促进血液循环，4:护肝养肝等。 在此基础上又加入了脊柱的屈伸和旋转，进一步促进了脊柱健康和气血循环，又融合了手握固于两肾以及扣齿，所以又起到了养肾固肾的作用。初学者刚开始练习时，脚背和脚后跟出现酸麻胀痛都是正常的，代表气血不够通畅，坚持一段时间慢慢就好了也代表气血逐渐通畅了。膝盖本身有问题损伤者就把臀部垫高。上士闻道，勤而行之。只要坚持练习，一定会有很大的收获！
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芝芝姐5年前
#跪坐 压脚背 #护膝 #养膝 #每日一练 #健康dou起来 #我要上热门
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小羽☘️（养生版）8月前
睡前跪5分钟，胜于养脾胃1小时#养生 #居家锻炼 #脾胃 #养生日常 #健康科普
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小骨老师（悦方药璞）5天前
从跪姿到分腿坐！3组循序渐进动作，打开髋部、唤醒核心。 如果你觉得自己已经没救了……请再想一想。🌱 你不必从高难度开始。你需要的是身体真正能跟上、能做到的版本。从你现在的状态开始，一点点慢慢进步。 找到适合自己的运动方式，坚持每天动一动。 ➡️ 评论 留言我免费发给你可以立刻开始的训练计划 😌 #髋部打开 #核心激活 #久坐舒缓 #缓解腰部不适#创作者计划
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泌阳整形医生侯静10月前
两个动作，帮你快速缓解经期疼痛 #月经 #经期 #女性健康 #痛经 #抖出健康知识宝藏
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Yoga瑜伽洁妞5年前
瘦身燃脂全身动作合集，想瘦哪里随时跟练，赶紧收藏起来吓吓你的脂肪#专业健身联盟
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雨露春风6年前
跪立在垫子上，双腿打开，臀部坐于两腿之间，慢慢躺下，双手放于身体两侧，每天保持这个5分钟，可拉伸大腿前侧肌肉。
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璐璐药师2周前
怎么撅屁股？ #健康知识#涨知识#健康科普#女性科普小知识#男生女生的区别
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运动养生魏师姐6月前
这里痛！一定要重视！如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶氏髂关节痛#小动作大作用
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Doc.Chen运动健康5年前
足弓的奥秘#扁平足#拇外翻#足弓#体态纠正 #腰痛#x型腿 #膝关节康复 #崴脚 #跟腱炎#陈医生运动康复
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瑞瑞·八段锦1年前
金刚跪坐，每天练一练，坐出好脾胃。 #一起来锻炼 #居家锻炼 #养生 #金刚跪坐 #道家养生
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维他命V8月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！ #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
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费教练健身直播回放10月前
5.17肩部训练（早场） 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x5 肩部 1.坐姿提拉（后束）x5 站姿推举x8 2.对握推举x5 3.哑铃侧平举x6 #费教练健身
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点到为止小姐8月前
产后5个月，今天也发疯 #产后恢复 #产后修复 #产后妈妈 #居家锻炼 #刷腹打卡
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瓦特哥|体态美学1年前
训练是要有思路的 而不是跟风 #健身干货 #体态纠正 #骨盆前倾
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芊禾练瑜伽4月前
圆肩驼背就练这个❗️❗️ 一个动作改善圆肩驼背，练完就打开了！ #居家锻练 #零基础瑜伽入门 #体态调整 #练出好气质 #圆肩驼背
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朱老师 运动康复4年前
#运动康复 #膝盖痛
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玲玲子养生日常9月前
学中医前后坐相的区别 ，你知道怎么坐对身体好吗？#体态调整 #中医养生 #养生 #中医传承 #养生就是养健康 @抖音小助手
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尤妮的长高日记2月前
#跟练 #提升自己 #长高 #保姆式教程 #热门
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一棵小孙5年前
很多小伙伴说跪坐痛到怀疑人生，根本坐不下去，那我们就从简单到困难，等你游刃有余的时候，就是有很大改善的时候了
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雪儿很棒（努力逆袭）11月前
1个动作改善体态！ #居家锻炼 #改善体态 #变美变瘦变好看 #假胯宽 #骨盆前倾
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阳妈的养生日记10月前
学🀄️翳前坐相VS学🀄️翳后坐相 #坐姿 #养生知识 #一起来锻炼
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明君运动塑形【优姿优态】7月前
想要改善圆肩、驼背、脖子前伸这些上半身的体态问题 增强运动表现，更快练出更薄更紧致的身材，一定练前多做这个胸椎灵活性训练#运动 #居家锻炼 #胸椎 #灵活度训练 #明君运动塑形
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健身刘教练5年前
跪坐好处多，每天5分钟，走路也轻松#跪坐 #金刚坐 #腰痛
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Doc.Chen运动健康4年前
#跪坐训练 可以很好的拉伸#足底筋膜 和#后表链 可以改善足弓的功能#扁平足#足弓#拇外翻#骨盆前倾
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萍子练瑜伽1月前
这里痛！！不是真的腰痛！！有可能是骶髂关节疼痛，定要重视起来。今天跟着骨科医生做三个缓解骶髂关节痛的动作，简单高效，在床上就可以练习。#居家锻炼#骶髂关节痛#腰疼#腰痛#瑜伽
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火箭球迷社区1月前
“骑士大胜篮网，莫布里迎来复出完整体的骑士队在哈登的引领下有点挡不住了加油吧”#哈登 #dou来nba #骑士 #米切尔 #篮球
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阿玉瘦冇得袅4月前
练髋3.0版来了，直腿必练，改善假胯宽#居家运动 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿
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JoJo健身瑜伽5年前
秋天练习跪脚指坐，疏通筋络，加强脚踝、膝关节强度，走路不摔跤，冬天不怕冷。#瑜伽
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知行合一4年前
金刚跪姿好处多多#瑜伽 #理疗瑜伽 #体式讲解 #金刚跪坐
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哇塞的莫颜🧘‍♀️6月前
这个地方疼，一定不要大意了 很多人以为这里疼就是腰疼，其实是骶髂关节有问题，可能是由于不良睡姿或者坐姿不正导致的 这两个动作坚持一周可以改善这个问题，跟我练起来吧 #居家锻炼 ＃腰痛 ＃缓解腰部压力 #久坐腰疼 #缓解腰肌 #腰突#改善体态
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爱丽丝Yoga2周前
这里疼，一定要重视‼️ 很多人以为自己腰疼，其实是骶髂关节出问题，大多由于坐姿不正，不良睡姿造成，和大家分享2个动作，坚持一周就会明显改善#骶髂关节疼痛 #腰疼#久坐腰疼的缓解方法 #腰疼 #一般人不告诉他
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孕动见康5天前
多囊备孕必练🔥Mirage Tabata睡前跟练版 ✅动作设计原理： 放松盆底、稳定骨盆、促进盆腔循环、改善代谢、调节分泌，助力多囊备孕。 1、屈膝腹式呼吸：放松神经，平稳腹压，助内分泌平衡。 2. 跪坐俯身后背呼吸：放松腰背盆底，改善盆腔循环。 3. 仰卧抓脚摆动：松解后侧筋膜，减轻腰骶压迫。 4. 仰卧脊柱旋转：舒展躯干，提升血氧，缓解紧张。 5. 臀桥：激活臀部，提升代谢，改善盆腔供血。 6. 屈膝单腿交换外展：稳定骨盆，放松髋部。 7. 坐姿静态蝴蝶：打开髋部，舒缓卵巢周围张力。 8. 坐姿单腿交叉抱膝：放松臀腰，助眠利激素修复。 #备孕 #备孕运动 #多囊 #多囊备孕 #音乐种草计划
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运动养生魏师姐7月前
这里痛！一定要重视！如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶氏髂关节痛#小动作大作用
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杨阳羊医生4年前
男人少做深蹲，多做这种蹲！#深蹲 #健身 #医学科普
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72年的谭哥9月前
这里疼❗一定要重视❗如果你是也这里疼很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼训练，要分清再去做针对性训练❗今天分享两个动作，每天2-5遍，坚持一周有明显改善赶快试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节#疼腰肌劳损
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阿妹美臀塑形10月前
这里疼！一定要重视，很多人以为这里疼是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，大多是由于坐姿不正，不良睡姿造成的，今天给大家分享两个动作，坚持一周一定会有改善#久坐腰疼#骶髂关节痛##拉伸 #腰突#居家锻炼
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小小爱运动9月前
你以为的腰疼可能不是腰疼！而是骶髂关节出现了问题！跟着骨科医生试试这样练！#居家锻炼 #拉伸 #每天一练
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佳佳恋yoga2周前
这里疼！一定要重视，很多人以为这里疼是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，大多是由于坐姿不正，不良睡姿造成的，今天给大家分享两个动作，坚持一周一定会有改善#腰要疼 #骶髂关节疼痛 #缓解腰肌 #居家瑜伽 #腰部拉伸
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阿宇讲健康7月前
这里痛！一定要重视！如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰要#骶髂关节痛#小动作大作用
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80后爽姐爱分享3月前
我看见鬼了，她还让我去她家坐会#口播短视频知识分享 #口播#民间故事
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运动养生魏师姐7月前
这里痛！一定要重视！如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼！今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶氏髂关节痛#小动作大作用
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周伯通养生版9月前
这里痛❗️一定要重视❗️如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗️今天分享2个动作，每天3-5遍，坚持一周会有明显改善，赶快来试一试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛#小动作大作用
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中医彭运飞5天前
#脂肪肝 #减肥 #医学科普 #健康科普 #中医
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运动养生谭老师6月前
这里痛❗一定要重视❗如果你也是这里痛，很有可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当做腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼❗今天分享2个动作每天3—5遍，坚持一周会有明显改善，赶快试试吧#居家锻炼#久坐#腰疼#骶髂关节痛小动作大作用
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爱练腹的雯雯_3月前
🔋梨形身材、假胯宽的姐妹赶紧练起来吧！#梨形身材 #瘦腿直腿训练 #减肥逆袭分享 #居家锻炼
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