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天津豆10月前
大腿内侧紧怎么拉伸 教你一招有效拉伸到大腿内侧的肌肉 #拉伸 #健身 #魔山健身馆 #健身小白必看经验
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蔡师说康复（前叉）1月前
大腿没有力量，三个动作重塑肌肉力量#前叉康复 #功能训练 #膝关节康复 #前叉
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橙子林瑜伽3月前
大腿前突骨盆前倾，要拉开腹股沟的空间，伸展髂腰肌 #直腿 #腹股沟拉伸 #髂腰肌伸展 #腿型矫正 #大腿前侧突出
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Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥大腿根顽固肉肉真的有救了❗️❗️记住这5个动作就够了✅ 大腿根有顽固肉肉练这5个动作就够了！新手友好 激活大腿肌肉力量，紧实腿部线条，燃烧脂肪。 动作新手友好，建议每天练习3-5遍~ 一起加油吧 #瘦大腿 #瘦大腿根 #腿部塑形 #直腿 #抖音运动班
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身体罗盘4月前
大腿内侧肌肉的紧致练习#居家锻炼 #科学健身 #健身知识 #紧致身材 #肌肉
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APG专业体能康复中心3月前
大腿内侧、前侧拉伸，听说拉伸到位能直接横叉竖叉？你也来试试！#体能#柔韧#拉伸#网球体能
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陈浩（浩哥）3月前
腿内侧肌肉拉伸，拉完元气满满#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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Aimee瑜伽4月前
想拥有直腿？从拉伸大腿前侧开始 缓解僵硬 #直腿 #腿部拉伸 #大腿前侧突出 #腿部放松 #塑形 @韦德伍斯健身
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sumansoul嫣嫣3月前
龙式手拉脚 髋部角度摆正确 一秒酸炸大腿前侧 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #开髋 #瘦大腿前侧 #瑜伽教学
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 一组新手友好的直腿拉伸训练，充分拉伸到足背足底、腿前侧、内侧、后侧〉修长腿部肌肉线条～辅助纠正不良腿型。 ✅新手宝字在动作标准的基础上做到自己能做到的程度即可，避免暴力拉伸～ #腿部拉伸 #直腿 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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Ang（居家跟练版）3月前
改善大腿前侧粗壮🔥瘦大腿太有效了❗️拯救大腿前侧突出｜瘦腿 #瘦大腿的最快方法 #瘦大腿前侧 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #拉伸腿部 #瘦大腿根
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北体田径邵老师8月前
大腿内侧肌肉紧张？北体田径邵老师教你几个拉伸动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🦵好看的腿是拉出来的❗️❗️新手友好✅ 这组🦵腿部拉伸动作新手友好，可以充分拉伸到足底韧带、腿部前侧、内侧后侧肌肉韧带，放松紧张突出的肌肉，修长腿部肌肉线条，修正力线，改善不良腿型~让双腿看起来更加细长～ 建议每天早晚练习，每次1~3组 ✅新手宝子注意根据自己的柔韧性调整拉伸幅度，循序渐进。 正常健身穿搭，正常腿部拉伸动作展示，无任何不良引导。 #直腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
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大兵费里3月前
如何练出强壮有力的大腿？ #健身#日常训练#运动#腿部训练 #dou来运动吧
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纳贝术康运动官方号3月前
拉伸进阶！让肌肉“彻底放松”的被动拉伸 #腘绳肌 #大腿后侧 #足球 #跑步 #dou来运动吧
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥大腿前侧突出练好这4个动作👆🏻简单❗️有用❗️ ✅新手友好的4个动作，拯救大腿前侧肌肉紧张突出、大腿前侧肉肉多。 ✅强化拉伸大腿前侧肌肉韧带（髂腰肌和股四头肌），改善肌肉僵紧突出、骨盆前倾，简单又好跟～有基础的宝宝每个动作可以加长时间。 ✅注意全程不要塌腰撅臀，尾骨内收，髋部摆正，顶髋发力。 #瘦腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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清影恋瑜伽1月前
跟练版🔥臀腿拉伸，强化腿部肌肉线条 挑战帕梅拉，坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修 长 ✅促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直~ #上热门🔥 #零基础瑜伽入门 #瘦腿#美腿#腿部拉伸
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小黎带中老年练肌肉2月前
大腿前侧肌肉拉伸跟练视频#健身#增肌#中老年
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流云 yoga1月前
挑战帕梅拉封神之作｜附发力细节✨ 线上瑜伽一年，挑战帕梅拉封神之作 坚持这套腿部拉伸+发力练习 ✅ 放松紧张腿肌，改善肌肉腿、假胯宽 ✅ 拉伸腹股沟与大腿前后侧，腿型更直更修长 ✅ 促进下肢循环，缓解水肿腿、久坐粗腿 ✅ 线条更紧致流畅，穿裤子、裙子更好看 ✅ 走路更轻盈，下肢发力更正，减少膝盖压力 每天跟练，腿越来越细、越来越直～ #直腿 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼 #线上瑜伽
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辣妈甩肉记4月前
#上热门 大腿前侧凸起？可能是你的臀和大腿后侧在“偷懒”！ 分享一个我每天都在做的【王牌动作】——徒手硬拉，随时随地都能唤醒弱势肌肉，改善腿型！ ✅ 为什么是它？ 原理很简单：✅ 强化臀部和✅ 大腿后侧链肌群，让它们重新承担起发力责任，从而✅ 改善大腿前侧代偿性凸起的问题。 🔥 跟练步骤： 1️⃣ 热身：热身动作（激活目标肌群） 2️⃣ 正式：罗马尼亚硬拉（精准打击，塑造线条） 记住感觉：屁股往后找门，背部始终打直！ 简单、有效、无需器械，今天就开始吧！ 收藏跟练，别忘了点关注哦～
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余教练.2月前
大腿前侧突出解决方法#大腿前侧突出 #体态纠正 #拉伸
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爱眨眼的王教1月前
担心粗腿？你多虑了。 哑铃罗马尼亚硬拉 - 精准刺激腘绳肌与臀。 保加利亚分腿蹲 - 单边之王，纠正肌力不平衡。 #健身是生活的一部分 #青年创作者计划 #健身小白必看经验 #哑铃练腿 #健身干货
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彬彬不太冰4月前
大腿前侧凸出？别再只盯着脂肪了！ 跟我一起从头到脚放松全身，特别针对顽固的大腿前侧！28个动作全程跟练，把紧张的肌肉“揉”开，把腿型拉直✨ 很多姐妹大腿前侧鼓鼓的，其实是因为骨盆前倾和核心无力，让大腿肌肉过度代偿了。坚持拉伸，不仅能改善线条，体态也会变好哦～ ✅ 全程居家可练，一块垫子就够 ✅ 专业讲解，避开错误姿势 ✅ 适合每天练习 视频已上线，点击收藏一起练！你负责跟练，我负责让你变美～ 下一期想看我改善哪里？假胯宽、小腿肌肉还是圆肩驼背？评论区告诉我！💃 #改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #拉伸放松
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Bella是贝拉啦4月前
练臀/爬坡必备‼️臀腿全方位拉伸 细节版 担心腿部肌肉突出明显，练后拉伸就很关键，今天这套臀腿全方位拉伸，每个练臀和爬坡的女生都能用上，帮助肌肉恢复，减轻练后酸痛，也能让臀腿线条更好看✅ #拉伸 #拉伸动作 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
直腿，先释放大腿前侧紧张感 初学者直腿务必要焊死的5个动作 循序渐进拉伸大腿前侧，改善凸出和粗壮，缓解肌肉代偿，线条肉眼可见的变顺！ 不要使用蛮力，请慢慢的放松拉伸！坚持下来腿型越来越好#零基础学瑜伽 #宋宋瑜伽#腿部拉伸#瑜伽体式 #拉伸大腿前侧
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和心普拉提4月前
11分钟跟练| 深度腿部拉伸，越拉越直！ 深度拉伸腿部肌肉 缓解肌肉紧张僵硬 改善小腿粗壮 坚持练习可以改善腿型吗 美腿养成 #跟练 #美腿 #瘦腿 #上海普拉提 #北外滩
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叶子爱健身（轻线条）8月前
姐妹们不拉伸哪里小细腿。四个动作每天睡前睡醒都可以拉上几组。#居家锻炼 #腿部拉伸 #好身材练起来
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Eva伊娃2月前
练完腿以后必拉项，大腿前侧。股四头肌的自我主动拉伸。#健身 #健身教练 #健身教练培训 #健身教练考证 #健身教练证书
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天灿L1月前
大腿后侧及内侧放松方法分享，简单好操作 玩手机过程中就完成了📝 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #肌肉放松 #拉伸
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运城超牛健身私教美学馆（招教培）3周前
这样拉伸大腿前侧，越拉越粗#体态调整#私教工作室#
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醒醒的瑜伽日记7月前
#上热门🔥练习瑜伽 一字马下不去？大腿前侧紧张？一字马必练:一个动作拉透大腿前侧拉伸#瑜伽 #一字马 #大腿前侧拉伸 #瑜伽女孩
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苗师傅助理5月前
#肌肉 #体前屈 #大腿前侧突出 #拉伸 #健身
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阿来吃不胖11月前
大腿前侧凸出，你就这么拉 #好身材练起来#腿部拉伸 #腿型#直腿#紧致 腿部线条
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夏安Stream（季节性摆烂）1月前
大腿前凸，上臀塌陷，必须知道这个硬拉细节!!!显高显腿长有一手🔥#臀部训练#翘臀不粗腿 #大腿前侧突出 #居家锻炼 #健身
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麦子瑜伽跟练2月前
12min 跟练｜深度瘦腿拉伸，拉一次瘦一圈，弱化肌肉腿 ✨ 适合人群： 久坐大腿根变肉肉 假胯宽腿型不流畅 肌肉腿紧张显粗壮 （⚠️ 注意：拉伸时肌肉微痛感正常，剧痛请停止。坚持7天，你会来谢我～）#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿拉伸 #肌肉腿 #肌肉腿怎么瘦
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阿坤主打练臀练腿2周前
超详细哑铃直腿硬拉教学，学不会算我输 #健身干货#健身教学#臀腿训练#健身小白必看经验
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健身薄肌杨Pro1天前
哑铃箭步蹲细节教学，健身小白不知道臀腿如何练，一定要练这个动作，可以非常有效的加强大腿前侧肌肉与臀部肌肉力量。#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感
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YogaHeal｜Tongya童雅2天前
每天跟练五分钟够了#腿部拉伸 #大腿内侧拉伸 #腿部肌肉拉伸 #居家锻炼 #放松腿部肌肉
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阿坤主打练臀练腿1周前
哑铃宽距硬拉练腿后侧肌肉，能紧致大腿 #臀腿训练#健身干货#健身教学#健身小白必看经验#练臀练腿
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昱菡6天前
大腿前侧突出？你需要这个动作，每天3分钟，把被“坐短”的肌肉拉回来#健身干货 #低弓步 #久坐党 #大腿前侧突出 #腹股沟
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子瑜yoga2天前
6min跟练｜快速瘦大腿内侧‼️这4个动作就够了👍躺着瘦 新手特别友好～ 能激活锻炼到腿内侧的肌肉力量 收紧大腿内侧，燃烧多余赘肉~ 🌟每天可循环3遍 效果更好 #瘦腿 #居家锻炼#hyrox北京赛场燃爆了 #潮流运动场 #hyrox
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夏子安爱运动1月前
10min深度拉伸｜肌肉腿变细了！改善腿型超牛 这组拉伸专为肌肉腿、脂包肌设计✨ 舒缓运动后僵硬 放松臀腿超解压 全程在床上就能完成 懒人直接跟练 坚持打卡腿会越拉越细越直💫 跟练：Freya是扶摇呀~ #腿部拉伸 #肌肉腿改善 #腿型矫正 #懒人拉伸
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唛吉可翰导师王佩2周前
大腿前侧紧张臀部紧张腰部紧张，一组放松看过来#健身#体态调整#居家锻炼#肌肉放松#肌肉拉伸
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唯睿不方1周前
好看的腿拉出来❗️肌肉腿多做这几个动作 #腿部塑形 #直腿 #腿部拉伸 #肌肉腿 #居家锻炼
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李教运动研究所2天前
#大腿前侧凸要怎么练？？？ 大腿前侧凸出 就是在日常无意间站立、行走自己日复一日练出来的 胡乱练不仅细不了，还会越来越粗 #健身干货 #细长腿小蛮腰
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瑜伽珍1周前
五步解锁神猴哈努曼一字马教程 就这五个步骤，把大腿后侧拉伸开，大腿前侧腹股沟拉伸开，我们的一字马就会很轻松的下去，注意髋一定要摆正哦！#当我开始古法健身 #一字马 #线上瑜伽 #神猴哈努曼 #一字马有很多方法
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向阳姐居家锻炼6天前
强化大腿肌肉，减轻膝盖压力#居家锻炼 #运动康复 #力量
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马婷婷3周前
臀部激活热身动作合集，带你打开髋关节， 拉伸大腿后侧肌肉 #臀部训练 #臀部激活 #臀部热身 #下肢力量训练
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Nini瑜伽1天前
腰长腿短+大腿前凸？5个动作帮你练出直长腿#解锁自信而美 #瑜伽 #运动女孩 #腿部拉伸
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麦子瑜伽跟练3周前
腿部拉伸跟练版｜消水肿，拉经络，小白轻松跟练 🌟复工后要来一次腿部的深层拉伸，代谢水肿，促排毒，美化腿部线条，走路轻盈 #拉伸 #拉伸腿部 #拉伸腿部线条 #拉伸腿部肌肉 #美化腿部线条
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崔继昆专注运动康复1月前
肌肉萎缩，腿部无力，大腿变细，核心就是要增肌，跟我这样练 #抗阻力训练 #抗阻力运动 #抗阻力力量训练 #腿部肌肉训练 #负重沙袋
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孙瑞芬传媒工作室2周前
锻炼腿部肌肉 别乱拉乱撑了 锻炼腿部肌肉 别乱拉乱撑了#运动 #锻炼 #居家锻炼
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彩姐吖2周前
康复期想练大腿内侧力量，把弹力带套在桌腿上，向内侧慢慢拉，在家就能轻松练。弹力带小巧好用，是我康复锻炼的好帮手，分享给有需要的朋友。 #骨折康复 #弹力带锻炼 #居家锻炼 #大腿内侧训练 #康复日常
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源·运动美学空间5天前
你们有没有大腿内侧松垮？髋不稳、腰易塌？一条视频教会你！ #居家训练 #硬拉对身体的危害 #新手健身 #功能性训练 #康复运动
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肌肉凯蒂（自由教练版1周前
早起10分钟，全天消水肿，腿真的直了。#健身干货 #让健身成为一种习惯
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羊崽的健身薄2月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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虎小雨的瑜伽普拉提日记1天前
“还在为腿粗、假胯宽发愁？别再瞎练了！这4个瑜伽拉伸动作，精准针对大腿内侧、前侧、小腿、腿外侧问题，每个保持2分钟，拉伸到位，小细腿这不就来了！#瑜伽 #瘦腿 #腿型改善 #变美小技巧#记录我的瑜伽生活
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火云Kyra（练薄肌版）3月前
姐妹们催催催的腿部拉伸来啦！腿部拉伸最长练的就是帕梅拉这套，新手小白也适合的！根据自己适应的强度慢慢拉伸，感受到肌肉被撕开被拉扯的感觉！练完还特别舒服！#拉伸 #拉伸腿部 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #自律遇见更好的自己
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祺祺祺3天前
大腿后侧训练———离心超负荷｜单侧腿弯举 独自就能完成的单侧离心超负荷训练｜精zhun轰炸大腿后侧 强化离心力量，让大腿后侧肌肉承受更强刺激，增肌效率拉满 单侧训练弥补左右肌力差 更重要的是｜强壮的大腿后侧肌肉｜是保护膝关节｜预防损伤的关键 离心超负荷训练｜高机械张力｜高微损特性 通过神经适应提高运动单位募集｜可能诱导更显著的肌肥大 提高肌肉肌腱的力量和刚性｜提高1RM 向心阶段：两个脚同时用力，将腿弯举至顶峰 离心阶段：单侧腿单独完成离心下放 如此反复循环即可 两种训练方式 1.纯单侧离心超负荷训练 2.单侧常规训练接近力竭时，用这个方法做收尾 #健身 #增肌 #腿部训练
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H PILATES 娜娜1天前
💡拉伸大腿前侧，缓解腰酸膝不适 大腿前侧过紧，会拉着骨盆前倾📌 腰酸、膝盖不舒服，都和它有关 放松紧张肌肉，让力线回到正位～ 呼吸均匀，不憋气、不硬撑💡 日常多养护，体态更稳更健康！ #腿部放松 #普拉提 #体态管理 #普拉提 #赣州
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孙瑞芬传媒工作室3月前
大腿肌肉萎缩 别乱拉乱撑了 大腿肌肉萎缩 别乱拉乱撑了#运动 #锻炼 #居家锻炼
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2天前
每组每边十个每天四组，拉开你的腹股沟，拉开你的大腿外翻！#体态纠正 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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