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符力主任（教会1000万人把脉）3年前
强壮男士不可缺的动作——金刚铁板桥；5分钟合格，你能坚持多少分钟？
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杨哥是我☀️4🈷️广东1年前
仰卧平板支撑（铁板桥） 腰痛的去试试，好处太多了！#健身干货 #后侧链训练 #腰肌劳损
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庹(tuǒ)妥想飞1年前
不间断训练打卡，第97天。铁板桥系列动作难度较大，继续稳扎稳打。#囚徒健身 #日常训练 #桥
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1米59的马里奥教练9月前
铁板桥展示，哥们这个腰部核心还可以吧#情侣健身 #情侣日常 #情侣游戏
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亮亮 训练日记8月前
铁板桥，你能撑多少分钟#运动 #训练 #铁板桥 #运动康复 #核心力量
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胡哥健身2年前
铁板桥的十大好处#铁板桥 #运动 #居家锻炼
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铸基近铭运动2年前
金刚铁板桥 强腰固shen大招 强化背肌的王牌动作#居家锻炼 #好身材练起来 #强肾 #养生就是养健康
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宜州街健1年前
十分钟金刚铁板桥，练完感觉点燃了命门之火，浑身暖洋洋🌞。视频太长，十倍加速了。#古法健身 #居家锻炼 #古法健身开始流行 #精神氮泵 #
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武当师行太极道院3年前
功 就是这样练出来的，功夫没有捷径可走#弘扬中华武术 #陈师行 #铁板桥 #内功 #传统功夫
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Ares瑞斯1年前
负重120kg的铁板桥！37秒左右，要不你们试试看能完成多少？#铁板桥 #精神氮泵 #健身vlog #日常训练 #毫无训练痕迹 硬拉增强剂之一！试过了记得评论区报数！
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洗髓垂吊运动9月前
金刚铁板桥教学#铁板桥 #道家养生 #古法运动 #居家锻炼 #开筋
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悠悠布知一（张悠然）8月前
铁板桥 反正我是很喜欢这铁板桥，我妈也说，跟练的朋友出来冒个泡，有什么特别感受吗？好的坏的都说说😆😆😆#铁板桥#传统内家功夫#锻炼
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近铭洗髓功吐纳教学8月前
#铁板桥 #洗髓功 #强腰 #锻炼
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近铭洗髓功吐纳教学11月前
铁板桥练习方法#洗髓功 #铁板桥 #强腰固肾 #锻炼
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宜州街健1年前
最强练腰王牌动作金刚铁板桥，常练可以固本培元，排湿升阳，提升肾气，强壮腰背。#铁板桥 #古法健身 #核心腰腹 #每日一练基本功 #让老祖宗留下的东西继续发挥作用
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张三七聊武术7月前
后台很多人问的铁板桥，分享对该动作的理解。#抻筋拔骨 #铁板桥 #传统武术 #开发身体 #古法健身
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娄底市大鱼瑜伽有限公司官方号2年前
金刚铁板桥真的能那么猛吗？金刚铁板桥真实感受#金刚铁板桥功
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聂博之（DOTS to 520）9月前
传统的铁板桥可以强化核心力量预防腰痛，这个变式还能改善体态 可谓一石二鸟，快去试试吧 #铁板桥 #平板支撑 #核心力量 #体态纠正 #居家锻炼
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大图&Alan9月前
来感受一下一分钟有多久 三分钟合格，十分钟满分#功能性训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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亮亮 训练日记9月前
强腰铁板桥115天，只为灵活，远离僵硬#运动 #训练 #运动康复 #铁板桥 #蹲墙功
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九星健康管理5年前
金刚铁板桥，每天二十分钟，让你精神澎湃！#健康养生 #健身 #你健康我快乐
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慧缘☞菩缘老师11月前
慧缘老师教你练铁板桥
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俪人～Yoga®4年前
#金刚铁板桥，肾气足，百病除 ，强腰固肾身体好，一起练起来吧！
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乔罗北10月前
腰椎间盘突出，不能直接做小燕飞，脊柱侧弯不超过20度#创作灵感 #腰椎间盘突出#康复运动#脊柱侧弯#铁板桥
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把持不住2年前
男士武器强化训练之铁板桥，常做铁板桥，腰强如铁板！#铁板桥 #男性健康 #养生 #健康养生 #健身教程
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八极拳健身俱乐部2年前
每天三五分钟，练成猛男。#八极拳 #中华武术博大精深 #武林绝学 #铁板桥
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禅武修之路9月前
粉丝说练铁板桥也很勇猛，试试#铁板桥
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皇后教武术6年前
传统武术练习：铁板桥！（强肾大招）
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古道君7月前
偷偷跑食堂来尝试一下铁板桥锻炼#腰椎间盘突出#铁板桥#打工人
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亚平宁李哥3年前
李哥健身#金刚铁板桥#强身健体增强免疫力 #居家健身运动 #日常锻炼记录 #高难度动作
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詹sir说腰痛9月前
后侧链训练-铁板桥 #腰突 #腰背肌 #铁板桥
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亮亮 训练日记9月前
坚持循序渐进去练习，你会感谢你自己#运动 #训练 #运动康复 #铁板桥 #核心力量
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不喝可乐🥤7月前
汗如雨下 #健身 #薄肌#运动表现 8月9日训练安排 深蹲8*4 硬拉10*4 足踝稳定与弹性训练4*12 杠铃箭步蹲10.*4 倒立➕折刀俯卧撑 单臂借力推 悬垂举腿 铁板桥 饮食训练 #msgd肌肉武装
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虞生铸基洗髓功3年前
“铁板桥”发力技巧，最快开shen的方法，掌握这几点核心，最正确的铁板桥......
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张杰自然健身10月前
腰椎与颈椎两者得一.不异练铁板桥 铁板桥靠七成腰的力量.二成颈部力量.一成腿部力量而成.铁板桥锻炼腰部二条肌肉.颈部二条肌肉.腿肌肉线条.#颈腰腿组合训练
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石天龍8月前
恢复训练第六天，金刚铁板桥训练。#纪录美好生活 #日常训练#石天龙#中华截拳道
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拓得时代康复松解＿阿兴10月前
屈膝铁板桥 动作目的 ①增强核心稳定性②提升下肢力量③加强平衡与协调④预防肌力不平衡 注意事项 避免腰部代偿：过度塌腰或弓背可能导致腰椎压力过大，需保持骨盆中立。 膝盖对齐：屈膝时膝盖与脚尖方向一致，防止内扣或外翻。 循序渐进：初学者可从短时间保持开始，逐步延长至60秒以上。#功能性训练 #基本功训练#康复运动 #体态纠正 #后侧链训练 #预防伤病
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练-优化版铁板桥 规避了传统铁板桥的弊端 让训练更安全 高效！要看就看完！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #铁板桥 #腰间盘如此突出
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friki5年前
简单易学的强肾固阳功:少林金刚铁板桥 练习讲解 #养生 #健康养生
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张杰自然健身1年前
铁板桥靠七成腰力.二成腿力.一成颈力.腰椎.颈椎有问题的人不适合锻炼. 动作危险.模仿须谨慎#让健身成为一种习惯
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阿肯运动健身9月前
第9集｜改善腰疼 腰肌劳损 铁板桥训练 你学会了吗？ 他不教你我教你 适用轻度患者#腰疼#腰肌劳损#铁板桥#你学不会算我输#健身小白必看经验
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K代号-固本培元2年前
#铁板桥#活动一下筋骨 #腰 得益于日常行气和训练，即便是最近一年第一次练铁板桥，但还能保持相对还行的力量
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悠悠布知一（张悠然）1年前
#坚持锻炼 #传统功夫#铁板桥功 #养生
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周阳8月前
预防下背疼和后侧核心的练习方法：铁板桥！#铁板桥 #下背疼 #腰疼怎么办 #ACE私人教练
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亮亮 训练日记1年前
记录变化#日常练习 #蹲墙功 #铁板桥 #运动康复
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铸基近铭运动2年前
铁板桥负重206斤挑战#铁板桥 #居家锻炼 #养生 #运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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善治10月前
腰突最佳康复动作#腰突 #康复训练#铁板桥
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李老师1年前
金刚铁板桥练一练#金刚铁板桥 #核心力量训练 #让健身成为一种习惯 #运动养生 #日常锻炼
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宜州街健7月前
腰为肾之府，金刚铁板桥，强化腰背，提升肾气！快让你身体有点“虚”的朋友来一起练。视频中展示为高阶铁板桥，刚开始的朋友，从初阶开始练习：用小腿肚（承山穴）和肩背做支撑点，切勿盲目模仿。#核心力量 #铁板桥#腰腹训练 #高难度动作
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宋雷老师1年前
你试一下就知道了，先坚持5天 #居家锻炼 #运动健身 #pc肌锻炼法 #凯格尔运动 #铁板桥
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悠悠布知一（张悠然）1年前
#铁板桥 #每日锻炼#传统功夫
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佩佩（传武核心筋骨劲8月前
一看就会：懒人功法.空床功铁板桥 #开胯弹抖劲 #太极拳 #每天一练
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鑫哥🦈9月前
记住这小伙，他是眉山东坡区人。#铁板桥 #动作存在风险请勿模仿 #高难度
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亮亮 训练日记1年前
铁板桥10分钟。气和耐力还是不够#运动 #训练 #运动康复 #铁板桥
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爱吃肉的丁教练9月前
腰突康复训练-铁板桥，进阶优化版，正常人都能看懂！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突自愈的真实经历
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悠悠布知一（张悠然）1年前
#我的日常 #日常锻炼记录 #铁板桥功 #布知一的日常 今天比较啰嗦，还附上2024年6月6的锻炼记录
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田福贵古法锻炼10月前
金刚铁板桥，越练越阳刚。#道家养生 #古法锻炼#男士 #养生 #小动作大作用 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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泉城歧黄传承8月前
#健康养生 #铁板桥功 #大叔教推拿
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宜州街健8月前
金刚铁板桥，男人必练，坚持半个月你和你的女朋友都会感谢我。铁板桥训练分为三个阶段： 初级，用承山穴和肩背做支撑。 中级，用脚跟和颈部做支撑。 高价，用脚跟和头部做支撑。 循序渐进的练习，切勿盲目模仿，避免受伤。#铁板桥#居家锻炼 #古法健身#道家养生
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宜州街健10月前
金刚铁板桥，强腰固肾，升阳脱敏，肾气足，百病不生！上次兄弟们总问我怎么上去，怎么下来，这次上个完整视频，危险动作请勿模仿，平时只需要在椅子上练习即可。#古法健身 #居家锻炼 #铁板桥#核心力量
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洗髓功大关师兄 面授3月21～3月231年前
洗髓功铁板桥锻炼方式 #铁板桥 #洗髓功 #锻炼 #道家养生
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自律光头大叔4年前
每日一练-铁板桥训练（5组-每组3分钟）
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简介:

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