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白鹳Yoga🌗3月前
改善腰长腿短一定要多做前屈｜枕骨找尾骨🔥|||改善腰长腿短，一定要多做前屈，学会枕骨找尾骨，你就可以轻松的手抓脚#腰长腿短#前屈 #瑜伽练习 #体态矫正 #女性瑜伽 @抖音创作小助手
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蒜蓉2周前
D29腰长腿短·练好前屈优化比例#腰长腿短 #产后恢复 #精致妈妈 #体态纠正 #前屈
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白鹳Yoga🌗3月前
改善腰长腿短，55分身材前屈真的要好好练❗️ 改善腰长腿短，55分身材前屈真的要好好练❗️|||改善腰长腿短，五五分身材，前曲真的要好好练习，学会在前曲中创造腹股沟的空间，才能让内脏拉高向上，才能让骨盆上提，而不是直接翻骨盆，也不是直接让内脏向前突，拉伸后侧链，想要学会如何在前曲中伸展腹股沟的空间一定要练习这一个序列#瑜伽线上课[话题]# #改善体态[话题]# #改善臀凹陷[话题]# #腰长腿短改善[话题]#零基础学瑜伽 @抖音创作小助手
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星宇ॐ瑜伽1月前
前屈做对，腿直接长了3CM❗️保姆级教程 #瑜伽 #长腿 #前屈 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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珍珠yoga2月前
直腿｜腿长腰短｜骨盆前倾 骨盆正位练她！ 想要直腿 腿长腰短 我们都需要练习骨盆 骨盆正位 是我们直腿的关键 首先明白我们归类的一些骨盆问题（都有一个共性就是核心无力）；第二个点就是腹股沟没有推向坐骨的力（前屈练习） 所以想要腿变直的关键 首先就是骨盆正位#瑜伽🧘 #直腿 #足踝 #零基础瑜伽 #腰长腿短
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珍珠yoga2月前
get腿长腰短 🔥必练直腿前屈 想要腿变长腰变短 直腿瘦腿 一定要练好前屈 把前屈做对是可以直腿 改善腰长腿短的 但是我们需要掌握正确的练习方法 1.学会屈髋（学会屈髋是前屈的第一步，也是把腿练长腰练短的第一步。将腹股沟推到坐骨间里面也是我们直腿前屈的关键，紧致整个腿部后侧的肌肉。 2.大腿前侧需要有上提的力，是练习直腿前屈的关键。也是把腿练长的关键（脚跟踩瑜伽砖）#直腿#改善腰长腿短#瑜伽🧘 #大腿前侧上提的力
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白鹳Yoga🌗4月前
前屈体式打开胸廓真的好用🔥改善腰长腿短❗️||前屈：手抓脚趾站立伸展式改善后背胸廓压缩简直不要太好用！！！ 1️⃣内脏落向胸廓，膈肌上提，胸廓空间变大 2️⃣手抓脚利用腿后侧的张力，手用力抓住脚向两侧用力，后侧肋骨可以很好的打开扩张，你会发现后背的呼吸更容易进来 3️⃣骨盆腰胸廓打包在一起，腰部更稳定，不会被拉的越来越长，导致腰长腿短 #收骨盆 #胸廓压缩 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #女性瑜伽 @抖音创作小助手
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蒜蓉2周前
D29腰长腿短·练好前屈优化比例
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后艳瑜伽3周前
#瑜伽体式分享 前屈真得能让我们变成大长腿，带你了解练出腿长、腰短体态的底层逻辑。#瑜伽 #前屈 #前屈练习 #底层逻辑
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星宇ॐ瑜伽1月前
腰长腿短❓练对这一个体式腿长视觉增高5CM❗️ #瑜伽 #腰长腿短 #前屈 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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凡凡居家瑜伽8月前
前屈的好处多的说不完✌🏽 拉伸腿部线条，所谓筋长一寸寿长十年，拉伸不仅让美腿更好看，还能是僵硬的身体更柔软 倒置的体式促进面部脑部血液循环，更有延缓衰老的作用🕊 零基础在线上学瑜伽三年，总结三个我们每节课都会教的练习技巧，居家瑜伽🔥这么练 前屈下去也太快啦！ #零基础入门瑜伽 #站立前屈 #居家锻炼 #自学瑜伽 #初学者入门跟练教程
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珍珠yoga4月前
2个细节给自己一次练对前屈的机会 修长笔直双腿 前屈体式功效；修长双🦵 美化腿型 精致腿部线条 屏幕前的如果和自己身高一样的人站到一起 却发现自己非常矮。那你一定要练前屈，精致修长双🦵，腿练长腰练短。视觉美化身材比例。 今天分析2个技巧解决前屈下不去的问题🙋‍♀️ 1️⃣找到足踝发力，脚跟往前蹬找到整个🦵后侧和前侧收紧发力的觉知。 2️⃣身体坐到坐骨尖尖的力，目的是为了不过度拉伸骶骨，手去抓住脚尖的位置。#前屈下不去#腰长腿短#零基础瑜伽
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理4月前
🔥腰突还能练前屈❓腰痛前屈宝藏攻略💎 #瑜伽#瑜伽教练培训班#前屈#腰痛腰椎间盘突出#腰痛
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瑞yoga6月前
梨形身材学会骶骨向后 练前屈才能腿长腰短 骶骨 也叫仙骨 太重要了 骶骨觉知好了 身体整体排列就会好 很难出现体态问题 所以我的课堂上 我的学生都在重复练骶骨 哪怕是腰突的同学也能做让腰很舒服的前屈 因为我不教你做某个体式 因为体式没有标准 我只引导你找身体链接 你做自己的体式就好 做最适合自己的就好 #瑞yoga前屈 #瑜伽 #坐位体前屈#前屈 #鱼余瑜伽
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是梦辰呀2周前
🔥前屈是矫正腰长腿短最好的方法，提高臀线 ，长腿瘦腿#居家锻炼 #真实生活分享官 #提高臀线显腿长 #创作者中心 #创作灵感
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珍珠yoga4月前
99%的人不知道把腿练长的“前屈”细节 正确的前屈练习，是可以达到提升臀线骨盆回正的效果，但是很多小伙伴在练习的时候，总是会出现一些错误的练习习惯，导致我们的腰椎拉伤，骶骨拉伸。 今天给大家分享一组骨盆转动的力， 1⃣️虎式骨盆转动。 2⃣️四足盆踢腿练习 3⃣️四足骨盆转髋练习（提升臀线练习）#前屈下不去#零基础瑜伽#骨盆前倾#腰长腿短#零基础瑜伽🧘‍♀️
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向上生长的小瓶子1周前
腰长腿短的身材必练 #改善体态 #瑜伽体式分享 #腰长腿短 #改善腿型 #居家锻炼
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赛赛练瑜伽7月前
掌握这个小技巧，前屈真的不难‼️ 每天20个站立前屈跟练✅ 拉伸又瘦腿💃 一个月轻松解锁！ 为什么都建议你多练站立前屈？它可是瑜伽里的宝藏体式✨： 1️⃣ 拉长脊背 + 伸展全身后侧：缓解脊柱压力，告别肌肉僵硬！ 2️⃣ 按摩腹部促消化：内收腹部贴大腿，改善胃下垂，肠胃动起来~ 3️⃣ 促进面部血液循环：倒置姿态加速血液流向面部，排毒养颜气色好！#好身材练起来 #瑜伽前屈 #瘦腿 #站立前屈 #健身打卡
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小珍❤️7月前
有了超级伸展的背 才有正的骨盆 长的腿 #腰长腿短 #内脏下垂 #胯宽腿粗 #脊柱灵活性 #前屈
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白鹳Yoga🌗3月前
腰长腿短改善，1️⃣个动作延长股骨，拉高骨盆 腰长腿短改善，1️⃣个动作延长股骨，拉高骨盆||改善腰长腿短，一个动作可以很好的伸展股骨与骨盆之间的空隙，减少骨盆对股骨的压力，改善骨盆前倾，腰长腿短的问题#改善体态[话题]# #骨盆修复[话题]# #收骨盆上口[话题]# #腿部线条感[话题]# #腰长腿短@抖音创作小助手
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蒜蓉2周前
D34腰长腿短·练前屈，呼吸与脊柱的关系#瑜伽初学者 #前屈 #腰长腿短 #产后恢复 #呼吸
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王兜兜（Dora）1周前
站立前屈，一个非常重要的体式，瑜伽课程中必有的体式，练不好腰越练越费
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方小瑜瑜伽3月前
偷偷告诉你，练前屈才能腿长腰短🔥 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #前屈 #大长腿
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瑞yoga5月前
梨型身材想要腿长腰短一定要练习前屈 以前我们总是被教育要挺胸夹背，但是我们的脊椎其实是需要🈶正常的生理曲度的 看看视频可以知道前屈是怎么帮助我们改善体态的 #前屈 #梨型 #直腿 #鱼余瑜伽 #体态
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星宇ॐ瑜伽1月前
一个动作练出“腿长腰短”黄金比例✨ 塑造腿长腰短第二集，效果立竿见影❗️ #瑜伽 #腿长一米八 #身材比例 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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向上生长的小瓶子1周前
腰长腿短必练 #好身材练起来 #体态纠正 #腰长腿短#前屈
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罗珍爱瑜伽1年前
在前屈中腰长腿短是可以改善的#瑜伽#前屈#瑜伽体式#改善体态
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阿走yoga1周前
骨盆前倾的人小肚子突出还腰疼，正确的前屈能改善…#骨盆前倾 #瑜伽初学者 #好身材要不断雕刻 #腰痛 #小肚子突出
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傲雪爱瑜伽7月前
不解锁前屈🔥怎么拥有大长腿#体态管理 #体态调整 #瑜伽 #前屈 #深圳
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星宇ॐ瑜伽2月前
前屈第四集｜重塑比例，腿变长腰变短🧚‍♀️ #瑜伽 #前屈 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽 #体态纠正
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安安-Yoga4周前
前屈死磕这个动作，又简单又实用！ 每天几分钟练习，看似不起眼，一个月一年下来真的变化太大了。它不但拉伸大小腿后侧，让腿型越来越好看，还能让上半身延伸挺拔，又能拉伸腰腹赘肉，改善小肚子下垂，让腰越来越紧致，我现在的体态比之前好太多了，也有气质了。 这是我自己的亲身经历，分享给同屏喜欢运动的你，希望大家少走弯路，只有坚持才能蜕变！ #瑜伽 #居家锻炼 #前屈 #拉伸动作 #居家健身有新招
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蒜蓉2周前
D35腰长腿短·前屈练习#居家锻炼 #瑜伽初学者 #产后恢复 #腰长腿短 #腿部训练
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丹丹爱瑜伽6月前
为什么建议你多练站立前屈？ 站立前屈 是瑜伽中非常经典的体式之一 虽然看似简单，却有着很多的功效 ① 伸展身体后表链 前屈可以帮助拉长脊背，缓解脊柱的压力，同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉缩短、变得僵硬。 ② 腹部，促进消化 在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿，能够腹部器官，改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力。 ③ 促进面部血液循环 当我们做前屈时，躯干处于倒置状态，可以促进血液流向面部，加速血液循环，有助于排出面部毒素，使面部肌肤红润有光泽。 ④ 释放压力，让大脑平静 前屈使人谦卑，将所有的躁动转变为内在的温和，找到内心深处的谦卑和感恩，让大脑慢慢变得平静安宁。 ⑤ 延缓衰老 俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，经常练前屈能够帮助伸展筋骨、疏通经络，让身体越来越年轻态。#健身 #体态矫正 #健身瑜伽 #健康 #拉伸
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瑞yoga6月前
梨形身材想要腿型变好 一定要练习前屈 瑜伽就像是一场修行 不能着急也不能比较 只要知道底层逻辑 方向没错 该有的总会有的 #瑜伽 #梨形身材 #前屈 #健身先健脑
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瑞yoga6月前
梨型身材恢复后背曲度 练前屈才能腿长腰短 后背没有空间进气腿就会累的半死 后背能进气 有空间 腿就松 就高 就长 今天分享逻辑 明天分享动作 #瑜伽 #直腿 #前屈 #梨形身材
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Heidi楠楠yoga10月前
瑜伽前屈精准练习，你的筋不是短只是没做对。 好的前屈不伤腰，还直腿瘦腿。 给大家总结了十个动作，正确做前屈。 只要前屈做的好，很多瑜伽体式都不是太大的难题了。 #创作灵感 #前屈 #因为热爱所以坚持 #零基础学瑜伽 #直腿
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是梦辰呀2周前
🔥腰长腿短你就使劲练前屈#前屈 #居家锻炼 #变美变瘦变漂亮 #真实生活分享官 #创作灵感 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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白鹳Yoga🌗3月前
改善腰长腿短，站立手抓大脚趾要试试❗️ 改善腰长腿短，站立手抓大脚趾一定要试试❗️||改善腰长腿短，拉高骨盆向上，股骨从骨盆里延长，同时下方腿腹股沟要延长，那么站立手抓大脚趾一定要练习，把这几个要点记住，一定可以伸展紧张的腹股沟，改善腰长腿短的问题#瑜伽线上课[话题]# #腰长腿短[话题]# #骨盆修复[话题]# #改善臀凹陷[话题]# ##收骨盆上口@抖音创作小助手
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满菊瑜伽1周前
腰长腿短梨形必练！一个动作改善比例 想改善不用瞎练，核心就一件事：打开胸廓，让内脏归位。今天这个倒置练习，坚持练，腰短、腿显长、体态真的会变好看！#腰长腿短 #梨型身材 #你有多自律就有多美 #创作者中心 #创作灵感
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梓璇爱瑜伽6天前
小动作大功效，腰长腿短就死磕前屈！！！#瑜伽体式分享 #瑜伽初学者 #瑜伽 #小动作大作用贵在坚持 #体态纠正
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瑞yoga6月前
❗❗练前屈想腿长腰短 腹部就不要贴紧大腿练瑜伽 练体式 学会用气 而不是用力 见到过很多学生因为练习前屈头晕 腰疼 憋气难受 这不应该是瑜伽的目的 希望我们都能享受前屈 享受瑜伽 健康练习 #瑜伽 #前屈 #健身先健脑
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白鹳Yoga🌗2周前
4️⃣个动作改善腰长腿短，骨盆过长的问题🔥 4个动作增加骨盆与股骨的相对运动，增加前曲的能力，同时拉高骨盆改善骨盆过长，腰长腿短的问题🔥#线上瑜伽练习 #腿型矫正 #腰长腿短 #梨形身材 #在家练瑜伽 @抖音创作小助手
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舒乙说瑜伽9月前
前屈到底是弓背还是直背 #瑜伽 #前屈
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圆于瑜伽1年前
前屈练对了，腿变长 练错了，腰变长#干货分享 #零基础学瑜伽 #瘦腿
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
用这个方法做对的前屈✅ 屈膝，找到屈髋，脊柱延展着让腹部贴大腿，这样做可以找到腹部和大腿前侧的发力！这一点至关重要！ 然后，重复动态的练习，腿前侧越酸，腿后侧越有伸展的空间！你的前屈会进步的更快！#零基础学瑜伽 #前屈 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享 #前屈拉伸
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璐璐总3月前
腿长腰短的底层逻辑#练出大长腿 用前屈恢复胸椎曲度#直腿 #骨盆前倾 #前屈 #腰疼 有线上瑜伽课
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瑞yoga5月前
梨型直腿 ✅分享3️⃣个梨型身材在前屈时腰变短腿变长的核心思路 1️⃣学会跟骨承重 2️⃣骶骨⬆️向上提的力 3️⃣肩胛骨打开 后续我会根据这三大板块继续详细分享 请关注我的视频哦～ #前屈 #直腿 #梨型 #鱼余瑜伽 #体态纠正
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星宇ॐ瑜伽8月前
7天解锁前屈✅体态挺拔气质拉满❗️ #瑜伽 #体态纠正 #前屈 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽
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练瑜伽的Leah4月前
错误前屈不仅伤腰，还会让腿越拉越粗！ #瑜伽老师 #前屈的正确方式 #瑜伽入门 #体态矫正 #瑜伽干货
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梅子2月前
#前屈练习 #居家健身有新招 前屈练习好处多，练习好正确折髋前屈，干活工作再也不会闪着腰了，还能瘦腿瘦腰瘦腹部， 滋养面部淡化细纹，拉长脖颈淡化颈纹，快练起来吧！🥰🥰🥰
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小宇宙居家练瑜伽1年前
每天坚持30个 前屈真的越来越好了 前屈做对了还能美化腿部线条，放松背部肌肉，做错了就是在伤腰椎，还容易拉伤坐骨和腘绳肌 #零基础学瑜伽 #前屈练习 #创作者中心 #创作季 #创作者扶持计划
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瑜伽老师艾丽7月前
还在错误前屈？前屈不对，伤腰受罪，和我一起来正确练习前屈。#瑜伽 #站立体前屈 #我要上热门 #瑜伽体式精讲 #dou来运动吧
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娟福念瑜伽1周前
#瑜伽视频 练前屈，死磕这一个动作，又简单又实用! 每天几分钟练习，看似不起眼，一个月一年下来真的变化太大了。它不但拉伸大小腿后侧，让腿型越来越好看，还能让上半身延伸挺拔，又能拉伸腰腹赘肉，改善小肚子下垂，让腰越来越紧致 分享给同屏喜欢运动的你，希望大家少走弯路，只有坚持才能蜕变! #居家锻练#坚持锻炼身体#自律遇见更好的自己 #运动万粉助力计划
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瑜伽老师Anne5月前
前屈练习｜你练对了吗❓ 前屈练的腰疼，腿疼，各种疼….. 就是没什么进步的赶紧看今天这一篇分享，正确练习，高效且安全 #瑜伽🧘🏻 #前屈 #前屈练习 #屈髋 #居家锻练
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美丽瑜伽教培8月前
还在错误前屈吗 前屈不对 伤腰受罪 请和我练习正确前屈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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瑞yoga6天前
#前屈 #冷知识科普 #身体协调测试
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流星爱瑜伽6月前
前屈你练对了吗❓一个方法带你解锁站立前屈#居家锻炼#线上瑜伽#前屈#站立前屈
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
瑜伽老师教前屈5步练习|适合0基础 身体坐高，双腿分开，可以让初学者找到腰背的延展，更清晰的感受腹股沟的折叠感！ 今天分享的动作适合所有0基础的人，它可以教会你什么是屈髋，怎么练腹股沟的折叠，然后还分享了大腿后侧以及小腿后侧的拉伸！助力你早日解锁前屈！ 练习重复练习2周以上！#零基础学瑜伽 #前屈 #前屈练习 #屈髋 #宋宋瑜伽
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向上生长的小瓶子6天前
腰长腿短必练下犬 #体态重塑计划 #体态逆袭实录 #五五分#居家运动#腰长腿短
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运动康复王学海8月前
这可能是全网最容易、最轻松坐位体前屈教学‼️ #坐位体前屈 #软开度训练 #舞蹈基本功#体育考试 #舞蹈艺考
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