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骨科与运动康复傅志炜8月前
屁股痛？腰突？梨状肌综合征！ 两个动作教你缓解梨状肌综合征！#梨状肌综合症 #屁股痛 #运动康复 #仁济医院骨关节外科
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大攀运动健康笔记7月前
一招放松梨状肌🔥缓解坐骨神经痛✅ 屁股深层隐隐胀痛，向下发散到腿脚的麻痛、酸胀、无力等感觉，大概率是梨状肌等深层臀肌压迫坐骨神经的表现。 #坐骨神经痛  #梨状肌综合征 #康复训练 #腿麻  #夏日减脂大作战
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运动康复何老师1年前
梨状肌放松篇 #梨状肌 #梨状肌综合症 #梨状肌拉伸
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方了个方9月前
资深教练vs普通教练㉓梨状肌综合症怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #运动康复 #梨状肌综合症 #按摩放松
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嘉华的舒适拉伸1年前
梨状肌、梨状肌、梨状肌 很重要，记得多拉伸放松#极度舒适 #拉伸 #纯手法
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jared运动6月前
一个视频解决梨状肌紧张 针对腰椎间盘退变性疾病和椎管狭窄的改善。 全系列十几期是一个完整的腰椎康复练习，循序渐进改善腰部症状 所有视频都是通过专业康复知识筛选，精准帮助到每一位有需要的粉丝。 jared博士系列，专业物理治疗医生，专攻骨科（背部、颈部、肩部、膝盖等）和产后（腹直肌分离）疾病的康复。喜欢健康、强壮和活跃的生活，希望能帮助您实现健身目标。在本系列视频，您将学习如何通过锻炼和伸展运动来最佳地治疗常见损伤，以及如何让自己变得更健康、更健美。欢迎关注我#减缓腰部压力#jared博 #梨状肌综合症 #坐骨神经痛
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刘正方11月前
梨状肌综合症，别再傻傻的只知道拉伸了 梨状肌综合症根源其实不在肌肉，而是骨盆空间被压缩了！很多人只知道一味拉伸，但在压缩状态下，梨状肌根本无法有效放松。 本期教你两个动作，先解除骨盆压缩，再真正恢复梨状肌长度，从根源上解决梨状肌综合症。 #梨状肌综合症 #梨状肌康复动作
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北京体育大学培训中心2周前
梨状肌不舒服？松解+拉伸一套搞定 #梨状肌 #梨状肌综合症 #梨状肌拉伸 #梨状肌松解 #康复训练
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广东全满体育10月前
jojo教你放松梨状肌，赶紧收藏练起来吧～#体育生 #梨状肌 #梨状肌拉伸 #田径#运动放松
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人民的健身教练7月前
臀部泡沫轴放松动作讲解 注意事项： 梨状肌紧张可能压迫坐骨神经，滚动时若出现腿部麻木，需立即停止并调整姿势。 禁忌人群 •急性损伤（如肌肉拉伤、骨折）初期、皮肤破损或炎症部位； •骨质疏松、腰椎间盘突出急性期患者，需在医生指导下进行。 通过正确使用泡沫轴放松臀部，可有效改善肌肉状态，提升髋关节灵活性，配合日常臀部训练（如臀桥、蚌式），效果更显著。 作用效果： 改善臀中肌薄弱或紧张，缓解髋关节不适及假胯宽问题。 频率与时长 •每次放松10-15分钟，每周2-3次即可，避免过度放松导致肌肉无力。 •运动后或久坐后进行，效果更佳；若肌肉极度紧张，可先热敷5分钟再使用泡沫轴。 #体态纠正 #泡沫轴臀部放松 #臀 #夏日减脂大作战 #拉伸放松
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泉州医瑞运动复健9月前
久坐梨状肌紧张，拉伸加自我松动坐起来 #梨状肌 #久坐 #肌肉放松 #泉州运动康复
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加伍磅健身小玥3年前
梨状肌紧张会让你坐立难安，快让对象这样帮你放松！#加伍磅健身 #加伍磅小玥 #腿麻 #拉伸 #肌肉
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Beta_for_life1年前
原来是梨状肌？那就学学放松它的办法～ #将身体恢复到完美状态 #运动康复 #康复训练
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淄博运动康复谢汝建3月前
久坐腰臀痛？可能是梨状肌紧张了！🔥 个坐姿拉伸动作，每天3分钟，轻松''缓解臀部酸胀和坐骨神经不适✨ 适合办公室久坐、健身后的放松～动作要点都标在视频里啦，跟练时注意呼吸要缓慢深入 #淄博运动康复谢汝建 #运动康复 #运动损伤 #梨状肌 #臀部酸痛
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聂博之（DOTS to 520）1年前
骨盆后侧的紧张和酸痛很有可能是梨状肌的问题，这个视频一站式的讲解了原因和放松方法。别再用拉伸和泡沫轴去放松梨状肌了而是教会它原有的功能让它恢复功能！ #运动康复 #唯有训练不可辜负 #健身小白#健身#腿部拉伸必看经验 #拉伸
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大橙子Diary5月前
梨状肌无力紧张导致的臀部以及大腿后侧不适不能只靠拉伸来解决 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #梨状肌综合症 #臀腿训练
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中医骨科齐磊1年前
梨状肌症状记住两个缓解动作！ 今天有时间给大家分享几个小动作，来缓解一下梨状肌的症状。大家可以学着试一试。#梨状肌综合症 #腰间盘突出
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易水百会-推拿刘学老师2周前
三步简单放松梨状肌 #推拿 #推拿按摩养生 #推拿手法 #推拿培训 #按摩放松
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大攀运动健康笔记9月前
3招放松深层臀肌🔥缓解梨状肌综合征✅ 屁股深处隐隐胀痛，有时腿脚还会麻痛无力，很可能是梨状肌综合征。 这是臀部深层肌群发炎，压迫坐骨神经引起的。 3个动作放松深层臀肌，缓解问题。 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #屁股疼 #坐骨神经痛 #夏日减脂大作战
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跌打损伤 NPC 刘师傅1年前
梨状肌被动拉伸 #力量训练 #动态拉伸#梨状肌#门店内训 #下肢拉伸系列 梨状肌是久坐人群最容易出现紧张挛缩的肌肉，我们的坐骨神经从此肌肉穿出，偶尔会因为过度紧张导致下肢窜麻无力，更多时候是抑制肌肉发力，影响髋部的稳定。
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优复拉伸UPFit3年前
是否下半身有时候会有麻木和疼痛感？可能是你的梨状肌太紧张了！Jason教你怎么放松你的梨状肌！#梨状肌 #坐骨神经痛 #优复拉伸 @认真拉伸的杰森
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运动康复找小余1年前
梨状肌紧张带来的不适，可以通过调整髋关节来解决 #梨状肌 #髋关节 #康复训练 #康复运动 #功能性训练
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大手法家｜金手｜4月17日武汉面授2月前
梨状肌紧张？ 1个高效动作， 一学就会， 5分钟帮你彻底放松！ #梨状肌 #普拉提 #瑜伽 #内脏筋膜 #得愈健康美学
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毛利柯岚的肌痛点手法2年前
如何放松🍐状肌#梨状肌 #腿部放松 #臀部训练 #健身 #腿部训练 @术康（重庆）运动中心 @毛利柯岚1
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骨科薛峰医生1月前
梨状肌综合征，臀部肌肉紧张，教你两个动作缓解 #梨状肌综合征
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苟永胜医生11月前
梨状肌综合征，两个动作帮你缓解 #腿疼 #梨状肌综合症 #腿疼腿麻 #屁股痛
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康健动运练教单10月前
梨状肌紧张 坐骨神经问题 腹股沟疼痛 久坐腰酸腰痛脊柱侧弯剃刀背#运动康复 #体态改善#脊柱侧弯#剃刀背#骶髂关节痛
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肌肉放松由一手4月前
梨状肌放松#放松肌肉 #按摩手法 #梨状肌综合症 #腿痛 #手法
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夏至运动康复10月前
好巧啊，还记得我吗，我是梨状肌！ #梨状肌 #梨状肌综合症 #紧张 #拉伸 #运动康复
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阿北老师运动养生2月前
梨状肌紧张无力导致的不适不能只靠拉伸来解决 #居家锻炼 #梨状肌 #健康养生 #腰臀
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云健身分享9月前
为什么你的梨状肌一直如此紧绷难以释放缓解张力？ 我们该以什么样的策略缓解改善梨状肌的问题呢#运动健身 #体态 #体态纠正 #梨状肌综合症 #坐骨神经
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深圳三合运动康复1年前
#梨状肌 #梨状肌拉伸
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默轩5月前
梨状肌紧张的影响，以及如何放松#体态矫正 #放松肌肉 #腰椎疼痛
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骨科医生秦丰伟1月前
教你两招超实用在家也可以做的梨状肌综合征缓解方法。
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微步运动康复8月前
屁股疼带着下肢不舒服，可能是梨状肌紧张卡压的原因 ，试试这个动作#梨状肌拉伸 #屁股疼 #臀腿疼 #臀中肌
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运动与解剖2年前
如何自我松解梨状肌#每天跟我涨知识 #梨状肌综合症 #放松肌肉
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杨中华纯手法学堂3月前
梨状肌松解的“宝藏开关”，找准这个点，梨状肌松解可以又快又轻松#梨状肌松解 #臀部放松 #手法教学 #筋膜链技术 #手法教学
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菏泽筋膜放松张大个6天前
上班族必看！1分钟缓解梨状肌紧张，告别屁股酸痛 久坐办公、带娃、刷手机，是不是总觉得屁股又酸又胀？ 别再忍啦！这多半是梨状肌紧张在搞鬼，长期卡压还可能牵连腿麻。 今天教你一个简单的松解手法，每天1分钟，让屁股彻底放松~ #久坐党 #梨状肌 #屁股疼 #运动康复#菏泽
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聂博之（DOTS to 520）1年前
梨状肌的拉伸动作适合在久坐的间隙中去释放空间，而不是解决问题 真正解决梨状肌紧张需要你能给它创造空间，一个视频教你掌握 #健身小白必看经验 #运动康复 #运动表现 #健身知识 #运动解剖
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二龙1年前
单侧梨状肌紧张的纠正训练#梨状肌#梨状肌综合征
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静归复健 尹弘微6月前
改善梨状肌紧张与坐骨神经卡压的放松与训练逻辑#运动康复 #梨状肌综合症 #坐骨神经痛 #拉伸 #骨盆修复
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正体能8月前
缓解臀部紧张#臀部紧张#梨状肌综合症
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周围长青9月前
如何缓解和治疗梨状肌综合征#梨状肌综合征 #治疗 #手术
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健康杭州9月前
梨状肌改善锻炼：适用于久坐、运动过度或姿势不良引发的臀部疼痛、麻木或下肢放射痛。#梨状肌 #健康锻炼 （投稿：滨江区卫健局）
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运动复健由一手6月前
梨状肌拉伸#梨状肌综合症 #拉伸#腰部不适 #腰部放松 #梨状肌拉伸
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大手法家｜金手｜4月17日武汉面授1周前
梨状肌紧张自我松解法 腰部、臀部、臀部 各种不得劲 都可以试试这个方法 打开空间 马上轻松 #瑜伽 #得愈健康美学 #普拉提 #筋膜 #梨状肌
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AT_1月前
4字伸展 可缓解梨状肌紧张带来的一系列症状#梨状肌综合症 #拉伸放松肌肉 #臀部疼痛
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口袋教练逍遥1年前
梨状肌紧张的改善 🎬梨状肌紧张？看这里轻松改善🎬 ✨宝子们，今天给大家带来超实用的梨状肌紧张改善视频，让你告别疼痛，活力满满。 💥你是不是常常感到臀部疼痛，甚至放射到大腿后侧和小腿？这很可能是梨状肌紧张在作怪哦。 🌟先来了解一下梨状肌紧张的原因吧。 🎈不良姿势：长期久坐、弯腰驼背、翘二郎腿等，都会让梨状肌处于紧张状态。 🎈运动损伤：过度运动或运动姿势不正确，可能导致梨状肌受伤进而紧张。 💪别担心，下面的改善方法赶紧学起来。 💕宝子们，跟着视频一起动起来吧，坚持下去，让梨状肌不再紧张，重新找回舒适自在的生活。💃 #梨状肌紧张 #运动康复 #臀部健康 #梨状肌训练
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脊柱健康陈嘉华11月前
梨状肌综合征，三个动作轻松帮你缓解。 #梨状肌综合症 #康复运动 #抖出健康知识宝藏
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云健身分享2年前
这样拉伸梨状肌，不但没有让他放松反而带来了疼痛，在进行了相应的针对训练调整后，事情得到了些改变#健身干货 #运动健身 #康复运动 #干货分享
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猪脚姐妹9月前
手把手教学【如何放松臀部】，希望可以帮你缓解死臀综合症#改善臀凹陷 #臀部训练 #臀部拉伸
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康复朱富贵3月前
梨状肌拉伸放松#运动康复
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康途引航2周前
梨状肌综合症的问题居然在这！#梨状肌综合症 #按摩放松 #按摩 #健康 #科普
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Rich 的 康复小课堂8月前
梨状肌又在“发电”了 #梨状肌综合症 #久坐 #腰 #牵拉 #神经
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Doc.Chen运动健康1年前
松松梨状肌 腰部问题试试放松梨状肌#梨状肌 #梨状肌放松 #腰部问题
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运动康复-郑老师2周前
臀部痛到小腿 3招缓解梨状肌综合症 #运动康复 #康复 #梨状肌综合症 #臀部痛 #四川赫尔森康复医院
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李也liye7月前
改善梨状肌紧张 #体态矫正 #健身干货 #运动康复 #健身知识
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葛秋玲教功能手法1周前
筋膜手法激活梨状肌腿后侧麻麻 #手法放松 #拉伸手法 #手法教学 #体态 #梨状肌
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WongKengIn🇲🇴8月前
🌟破解梨状肌僵硬的关键：掌握骨盆中立，彻底摆脱疼痛！ 许多人在面对梨状肌紧张时，往往只透过传统拉伸来暂时减轻不适，却忽略了骨盆在内旋与外旋之间灵活切换的重要性。 若只是将骨盆锁定在外旋姿势，并不能真正改变梨状肌的形状，从而无法达到长期改善。 因此，本文所介绍的做法，强调在站姿与轻微下蹲间维持骨盆中立，同时让内收肌与后侧空间有更多参与，使肌肉能协调配合日常动作的需求。这样的训练不但能舒缓梨状肌压迫，还可帮助稳定骨盆，预防未来因姿势不良或过度使用而出现的腰臀与下背疼痛。 #腰部不适 #腰痛 #运动康复 #功能训练 #健身干货
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昆明多弛运动康复中心段老师6天前
一个拉伸动作缓解梨状肌综合症#腰痛腿疼 #梨状肌综合症 #多弛运动康复中心
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觉醒陪你健身2年前
梨状肌的位置，紧张时疼痛部位。 放松工具为筋膜球，自我放松方法为： （1）抬腿（2）外旋（3）滚动 视频教学更详细，个人建议，仅供参考。#梨状肌#肌肉放松 #筋膜球
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“术康”找老蒋2年前
梨状肌如何放松#梨状肌综合症 #健身 #按摩放松 @毛利柯岚De运动康复 @术康（重庆）运动中心
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潍坊康馨推拿职业培训学校2周前
梨状肌紧张推拿松解手法 推拿培训 正骨培训 25年老校 #推拿培训 #正骨培训 #职业技能培训 山东潍坊康馨推拿按摩正骨培训学校，专业从事推拿按摩正骨25年。
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