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爪爪子（健身版）8月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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擀面条1月前
运动塑形攻略，文字版的运动计划放在视频结尾，一起动起来💪 #减肥 #变瘦 #塑形 #运动减脂
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体重管理师惠子1周前
7天就能看到效果的减脂操推荐！#减肥#自律#运动#居家锻炼#瘦
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吨西西7月前
懒人想减肥，求你们都来试试！不累，但真的很有用！！#减肥#运动 #自律 #减脂 #逆袭
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云柯健身3周前
世界公认燃脂动作，波比跳#减脂经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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李李动起来_2周前
😎Killin'It Girl 燃脂舞｜暴汗掉秤超爽！ 瘦腰瘦手臂瘦腿，一遍就爱上 快乐减脂，越跳越美！ 跟练：乐刻福利官 #抖音运动班 #一学就会系列 #快乐减脂 #边学边跳 #killinitgirl
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元气张张4天前
姐妹问的居家塑形运动来啦#居家运动 #经验分享 #无氧塑形 #居家锻炼 #运动分享
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小白爱健身(干货版)2周前
年后如何高效减脂，分享一套轻松上手的三段减脂法，直接来抄作业！#减脂 #运动 #高效减脂
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跳跳糖的减脂日常2月前
10min辰爸辰妈燃脂舞！手脚不协调？大基数宝妈？全程跟练无压力！每天跳2-3组轻松燃脂全身快动起来吧！咱们一起慢慢瘦～视频跟练#辰爸辰妈燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #好身材练起来
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苏苏有氧健身操4月前
跳绳跳对了，是跑步的三倍！这套十倍燃旨的间歇跳绳法分享给大家，一起试试吧！#减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #大肚子 #减肥
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小肥羊9月前
105-85 瘦了20斤的居家减脂塑形运动分享#居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥前后对比图 #减脂
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阿岚瘦了没3月前
推荐三个冬天减脂的王牌动作 #减肥
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小川动起来2周前
塑造自己的过程很疼，但会收获一个更好的自己！！继续坚持锻炼，加油！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#自律#减脂#好身材练起来 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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金金没有直角肩1周前
耗糖快的几个运动，适合饭后一起动起来！ #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #减肥
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袁不肉（减脂塑形）6天前
0基础小白，从0到1开始健身，居家Tabata训练就减肚子紧致全身速度最快的运动，直接点头像进入直播间跟练，一周腰围小不了两圈直接开喷。#居家锻炼 #新手健身 #小白健身教学
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二迪5月前
姐妹今天运动了么？一起打卡动起来#减脂塑形 #瘦身攻略 #变美变瘦变好看
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燃脂小超人-橘子🍊3月前
［横屏投屏版］12首连跳35分钟含拉伸燃脂操！！冬天也可以暴汗的燃脂操🔥🔥动起来吧。挑战原地掉秤！！动作到位燃脂翻倍！！#减脂 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #减肥
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健身马业壮1月前
暴汗燃脂瘦全身 #健康运动减脂 #创作者中心 #创作灵感想瘦全身？就练这套！ 暴汗燃脂，高效塑形 坚持7天，体型肉眼可见变化#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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李壮士的减肥日记1年前
跳瘦30斤！亲测有效的燃脂操！适合所有人跟练！爆汗燃脂瘦全身 居家有氧不知道做什么就跳她！瘦全身太快了！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#瘦腰 #瘦肚子 #燃脂操 #瘦腿 #减脂塑形
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虎妞帕梅拉1月前
年后7天帕梅拉突击减脂来了！有一起的减脂搭子吗 可投屏跟练哦！DAY 1 第一组：10分钟内啡肽 | 空腹燃脂超快乐 #帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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12_十二（瘦30斤版）3月前
3个月减掉接近30｜超详细运动合集来啦 最后有大基数/小基数运动总结 #减脂逆袭 #运动合集 #减肥前后对比图 #运动跟练 #减肥
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健身干货局4天前
被忽视的黄金动作，增肌减脂促睾酮，提升战斗力！ #增肌 #减脂 #睾酮 #减肚子 #大肚腩
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大瑶max1月前
瘦了50斤没反弹！总结的懒人版运动！一定码住 非常适合适合学生党懒人的，躺床上边玩手机就能做！赶紧码住一起打卡吧#懒人减肥 #减脂 #减肥 #居家运动 #懒人运动
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小雅养生运动8月前
夏日排湿减脂操跟练，练完身体很通透，三伏天减肥黄金期动起来~ #祛湿减肥 #三伏天减肥 #减脂 #古法健身 #居家锻炼
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J&Y减脂塑形有氧舞1周前
暴瘦操氧舞，每天5分钟肉眼可见的瘦 #暴瘦操 #有氧舞 #女生瘦身 #减脂减肥 #女生塑形
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关关减脂日记（不挨饿掉秤版）5天前
十分钟居家燃脂操，动起来就瘦了！！！ #减脂#减脂打卡#小基数减脂#减脂瘦身 #生活化减脂
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孟真实（跳操养生版）3周前
3分钟小马哥热汗操｜瘦腰瘦腿瘦手臂 小马哥的快乐，加上燃脂的效率。 一首歌的时间，腰、腿、手臂都给你安排明白了。动作不用记，跟着扭就对了。跳完一身汗，全身都热起来。 每天3分钟，想瘦哪就瘦哪。 跟练：小马哥 #减脂 #大基数友好 #暴汗操 #瘦手臂 #办公室燃脂操
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木多减脂塑形5月前
30分钟全身HIIT训练，越冷越要动，赶走脂肪 这是Nobadaddiction的一个21天运动挑战，后边看情况可能会逐个打卡一下，很喜欢她的课程节奏，很燃但不那么累👍完成微出汗 #有氧燃脂 #居家锻炼 #hiit #减脂塑形 #健身真的能改变一个人
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小张3天前
大基数第4天，先动起来，然后坚持动 #养生操 #全身燃脂 #居家健身 #减脂操 #大体重减肥
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巧云在健身3周前
室内散步全身燃脂🔥 简单高效的散步式休闲运动！动作简单高效好坚持✊新手和大基数都适合跟练！年后减肥从最简单高效的动作开始吧！#高效燃脂 #节后甩肉大作战 #年后减肥 #瘦全身 #燃脂操
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跳跳糖的减脂日常2周前
每日10分钟《红日》燃脂操， 全身暴汗、轻松掉秤，零门槛超友好！ 不跑不跳也能瘦，姐妹们一起动起来，越练越美！大基数跟我跳！视频跟练：禅韵健身 #红日 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #健身打卡
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橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）4月前
经常久坐肚子赘肉多，怎么减也减不掉的，试试这组动作，每天早晚坚持30分钟，告别大肚腩水桶腰，练出小蛮腰马甲线，紧致全身#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式 #减脂塑形
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天天运动Live9月前
【减脂课堂】教你动出易瘦体质！ 运动道路千万条，适合自己最重要！通过科学运动改变你的代谢，点赞收藏，姐妹们改变起来吧！#易瘦体质 #减脂 #自律
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小刘爱跟练3天前
居家饭后消食操🔥《Gimme 》不跑不跳有氧瘦全身动作简单易学新手一遍就会，吃多不怕胖赶紧动起来吧❗❗ 跟练：小糖燃起来 #健身 #居家锻炼 #一学就会系列 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂
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体重管理门诊张医生1月前
超简单的居家燃脂操，一起动起来！#运动 #减脂操 #医学减重 #减肥
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小川动起来1周前
热爱生活的方式有很多种，运动就是最直接的一种 今日玩腻暴汗燃脂操5遍＋呼啦圈10分钟 #坚持锻炼 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #健身
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带你享瘦的两口子1周前
学会一个动作就能瘦，赶紧来学 #瘦吧科技#科学减脂#包教包会 #生活化减脂
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公主•胖福福.（已瘦10斤）10月前
四个动作快速甩掉大肚腩，健康瘦全身，一起动起来#tabata燃脂训练 #减脂 #塑型瘦身 #瘦全身 #居家锻炼
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小蓝减肥2周前
女生专属！经期低强度有氧 跟练：yanafit #过完年第一批减脂的人出现了 #居家健身 #新手友好 #低强度有氧运动 #减脂塑形
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安安聊运动养生3天前
早上最好的运动是什么👍适合中国宝宝体质的运动，练完真的超舒服。减脂期可以配合控制饮食，一个月能看到明显效果，姐妹们一起动起来，让我们一起健康变美～ （最开始练速度一定要慢，根据身体情况来循序渐进哦，平时很少运动的姐妹，练之前练之后一定要多拉伸一下哦）#居家锻炼 #古法运动 #古法健身 #瘦全身 #我要上热门
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小阳有氧健身4月前
大基数居家锻炼动作，动起来最重要，减脂很简单先坚持一周 #健身 #健身减脂 #居家锻炼 #燃脂塑型 #瘦肚子
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健身干货局5天前
走路减脂效率低？无需器械不跑不跳，5个动作甩掉大肚腩！ #健身 #减脂 #大肚腩 #腹肌 #薄肌
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罗森文7月前
58分钟高强度间歇训练 800卡 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#减脂塑形 #塑形 #健身 #日常运动#减脂
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小房子2周前
早上最好的运动是什么‼️坚持这几个动作，让我们一起健康减脂变美#古法健身 #居家锻炼 #养生 #节后甩肉大作战 #我要上热门
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子悠瑜伽馆 圆圆脸叶子3天前
空腹爬楼梯是有氧与无氧结合的运动，坚持锻炼有助于热量消耗。 每天30~40分钟，注重臀腿发力，体态会更紧致，肚子也更显平坦。 科学锻炼，保护好膝盖与腰部，动起来更安心。 #燃脂的100种方式 #空腹有氧 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #居家健身
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李豆豆1月前
除夕吃撑别躺！5分钟瘦到新年！吃完年夜饭练这个，不跑不跳不扰民！#真实生活分享计划 #居家运动 #除夕夜 #新年减脂 #春节运动不打烊
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拳击大魏3月前
拳击教练告诉你，这3个动作最减肥？ 经常被问到类似的问题，今天回答一下～朋友们，都动起来吧！ #拳击训练 #上海拳馆 #拳击教练 #健身减脂 #减肥
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小蓝减肥3天前
大基数入门Day7｜10分钟站立虐腹，不用跑跳，新手也能坚持的燃脂课🔥 跟练:Janekate Fitness #今日健身训练计划 #新手友好 #站立腰腹 #居家健身 #大基数减肥
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俊杰健康说1周前
第10条|每天30分钟，怎么动最燃脂？我来教你 #科学运动#科学#科学运动 #健康减脂
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李李《运动减脂》2月前
超快进入燃脂模式，美背，瘦全身#随着音乐动起来 #健身操 #跳的不好也要锻炼一下
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影子爱健身5天前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法#生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持每天瘦 #健康减脂
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蒋蒋教练 🌟居家健身网课4月前
别说怎么不瘦 ，动都懒得动一下怎么瘦？减肥第一步 ，先动起来好吗？！#居家锻炼 #瘦肚子 #全身燃脂
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思动训练营3天前
脂肪最怕的动作，每天10分钟等于=半小时 #女教练 #思动训练营 #减肥训练营 #封闭式减脂训练营
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山西魔鬼减脂营太原分校1周前
0基础也能跟练的踏板操来啦，从简单踏步开始，咔咔掉称，收紧核心，新手友好，一起动起来甩掉肉肉
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小房子1周前
早上最好的运动是什么👍适合中国宝宝体质的运动，练完真的超舒服。减脂期可以配合控制饮食，一个月能看到明显效果，姐妹们一起动起来，让我们一起健康变美～ （最开始练速度一定要慢，根据身体情况来循序渐进哦，平时很少运动的姐妹，练之前练之后一定要多拉伸一下哦）#居家锻炼 #古法运动 #古法健身 #瘦全身 #我要上热门
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荔枝形体有氧健身运动7月前
想要瘦身减脂，不知道怎么运动，可以做这两个不跑步跳的动 #瘦全身#锻炼身体#减肥
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国家队健美孙教练2周前
居家减脂怎么练快跟孙老师练起来 #减脂 #形体训练 #暴汗燃脂 #居家运动 #瘦身
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大丽爱运动3天前
早上超好的运动是什么？古法加负重，减脂塑型，养气血#古法健身 #瘦全身 #减肥逆袭 #居家锻炼有新招 #大肚腩变小蛮腰
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冯冯爱锻练5天前
饭后动一动 刮油又减脂 #饭后操#健身操#居家锻炼@抖音小助手 @DOU+小助手
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国家队教练孙瑞芬-动养理念1月前
晚上饭后超好的运动，国家队教练分享#运动 #瘦身 #减脂 #瘦肚子
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木木教练减脂塑形4月前
比卷腹高效10倍的核心燃脂动作！ 不用跑不用跳，3个动作让你轻松甩掉小肚腩！#瘦肚子 #马甲线 #小蛮腰 #不用跑不用跳 #居家锻炼
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小慧开心减脂2月前
72期：饭后别坐着，3分钟有氧操，无跑跳，大小基数都适合#居家锻炼 #饭后动一动 #有氧运动
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媛媛要变瘦2周前
#减脂方法分享 超慢跑是不爱运动的懒人最容易坚持的运动，只要动起来一定会有收获每天跑20分钟，30分钟，40分钟...一定会有收获#运动打卡 #超慢跑跟练 #瘦身打卡 #人生没有白走的路每一步都算数
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爱健身3天前
3天燃脂 快速瘦全身#有氧健身操#变美变瘦变好看#健哥有氧健身操直播回放
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思动训练营4天前
每天练10分钟等于跑步半小时，坚持下去你的大肚子就变平平啦！ #女教练 #脂肪最怕的动作 #思动健身训练营 #封闭式减脂训练营 #瘦肚子
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