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姿势跑法龙井教练1天前
腘绳肌牵拉：推荐3个动作 腘绳肌附着于坐骨结节，是骨盆后部的一部分（通常也是跑者感到疼痛的地方）。
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运动康复木木老师（7月潍坊课）3月前
肌肉太紧张，拉伸不开怎么办？ #肌肉放松 #拉伸放松肌肉 #拉伸
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棚棚朱古力力7月前
练后的拉伸是特别重要的#健身干货 #拉伸
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力线教练张文敏（3月开班）3月前
大腿后侧不舒服，试试这样做✅ #大腿后侧拉伸 #大腿痛 #大腿后侧肌肉 #肌肉紧张 #运动康复
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小黎带中老年练肌肉3周前
手臂前侧肌肉拉伸动作推荐#健身#中老年
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孟小亮5月前
髂腰肌拉伸，缓解髋部不适，提高练臀效果，改善骨盆前倾。 #髂腰肌 #骨盆前倾 #练臀 #髋关节灵活性 #健身干货
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王智闲｜自律版4月前
锻炼前后的拉伸很重要。#拉伸 #居家健身 #拉伸动作 #健身干货 #肌肉
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 胸肌紧又拉不开？学会从根本放松｜上肢问题 我最常遇到学员问：「胸肌和肩膀一直紧，要怎么拉？」 但我发现，不论多努力拉伸，仅止于表面，很快又紧回来。真正的关键，是结构调整＋功能主动控制 – 将「肋骨带动外旋与上提」的动作找回来，才是长久舒缓的最有效方法 为何胸肌会一直紧？ * 长期姿势错误（含胸、圆肩、久坐）导致胸肌缩短、肩关节「内旋与下拉」 * 紧绷的胸肌会往下拉扯胸廓与肩带，让上半身结构和呼吸效率都变差 传统拉伸只能短暂舒缓，结构无法持续打开 * 只拉长，没让肋骨「外旋上提」，胸廓依旧打不开，效果自然不稳 * 有效放松必须结合呼吸、动态肋骨控制，从深层解锁结构 今日教你有效解决方法，恢复肋骨外旋及胸廓升降，让你能显著减缓胸肌与肩带张力打开，提升上肢活动度与姿势力线效率 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #胸肌放松 #胸肌紧绷 #胸肌拉伸 #上肢拉伸 #健身干货
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骨科张东升医生8月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】9月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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裴世源baesewon（前锯门干货版3周前
练完肩，状态不佳，到底怎么办？ #健身 #北健电刺激 #健身知识 #放松
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玉米呀玉米3周前
徒步完躺在拉伸的4个懒人动作#徒步 #拉伸动作 #徒步小白 #徒步小技巧 #懒人拉伸
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小孙小隋康复记2月前
小腿肌肉拉伤怎么办，教你三个动作搞定 #康复训练 #小腿肌肉拉伸 #小腿肌肉紧张 #小腿肌肉拉伤 #运动康复
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小孙小隋康复记3月前
大腿后侧紧张，拉伸无用怎么办？ #腘绳肌拉伤 #腘绳肌紧张 #骨盆修复 #骨盆调整
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跑的最远的康复教练安娜6月前
如果拉伸放松臀肌 臀大中大肌？ 如果拉伸放松臀肌 臀大中大肌？ 如果拉伸放松臀肌？ 臀大肌 臀中肌 臀小肌放松 臀部拉伸 #臀肌拉伸 #臀大肌 #臀 #臀部训练 #拉伸
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老孔运动员康复8月前
立马明白！大腿后侧紧拉伸原理 老孔线上课解答任何疑难杂症！ #腘绳肌 #大腿后侧紧 #拉伸 #大白话#运动康复
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Bill和Lily的体考教室7月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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达不刘9月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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你懂啥！10月前
不要拉伸！ #拉伸
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TED 视频精选2天前
两招搞定腘绳肌，亲测有效 腘绳肌紧，第一反应就是拉伸。但其实，越拉越紧，越紧越拉——这是错的。 真相是：大多数人的“腿紧”不是肌肉短，而是神经在“抵抗”。坐骨神经经过大腿后侧，如果它紧张、卡住，你一拉伸，神经系统就自动收紧保护自己，根本不给你拉开。 所以第一步不是拉，是“滑”。坐着或躺着，慢慢伸直一条腿，到微微发酸就停下，再收回，反复。这叫神经滑移，让神经学会在肌肉里顺畅移动。做几次你就会发现，原来弯不下的角度，突然能下去了。 但光有神经释放还不够，你得告诉身体：“这个新角度，我能控制住。”第二步是负重前屈。站好，膝盖微弯，弯腰，手撑在椅子上，核心收紧，臀腿发力，保持5秒，再慢慢起来。这叫RDL等长收缩，让肌肉在拉长状态下主动发力。 等力量上来了，加个哑铃或壶铃，再练。你很快会发现，手指离地面越来越近。 注意：第二天会酸，正常。那是肌肉在陌生角度下长出力量。#动态拉伸
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铁蛋妹妹1天前
10分钟站立全身拉伸✅拉完真的超舒服❗️运动后必备❗️ 我要拉伸100遍‼️拉完超舒服❗️运动后必备✅ 10分钟全身拉伸！全程站立！ 非常全面和柔和的一套拉伸！ 全身大肌肉群基本都能覆盖到～ 拉完真的很peace！很舒服！ 运动后的拉伸真的必不可少！ 否则很容易越来越僵硬！ 好久没出拉伸视频，这期是因为选上了几首bgm！ 很喜欢！很沉溺！很治愈！ 希望大家enjoy～ #全身拉伸 #站立拉伸 #运动后拉伸 #全身拉伸放松 #缓解肌肉酸痛
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醒PILATES（北京上门私教五环内）3周前
有氧后一定要好好拉伸哦！防止大小腿变粗#北京上门私教 #拉伸 #瘦腿 #健身 #运动
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蹦蹦财2月前
光拉伸一会就回去了？练好一块不常用的肌肉就好了 #含胸驼背 #头前倾 #体态纠正 #肩膀内扣 #我的电子健身教练
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REMUSCLE体能拉伸恢复店宠粉号4天前
小腿肌肉的放松拉伸及其中的细节处理#被动拉伸#北京##瑞马秀拉伸#缓解不适
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爱拉伸的金乘舞1月前
欢迎收看天冷运动后肌肉拉伸放松流程#健康养生 #推拿按摩 #拉伸 #运动型人格指南 #白袜体育生
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爱皱眉的Jerry教练10月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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小🐑同学（进阶版）7月前
打球后肌肉总酸胀？各部位肌肉应该如何放松？ 简单拉伸不在状态怎么办？快试试北健电刺激仪吧#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球拉伸 #小羊同学 #北健电刺激仪
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 内侧肌肉一直紧？重点不是拉筋！｜髋部问题 「大腿内侧怎么拉都紧！」 这不是你偷懒，而是传统拉筋/放松方法只治标，没抓到真正的根本 其实，大腿内侧（内收肌群）长期紧绷，常出现在骨盆旋向某一侧、该腿内收无力、外展受限时——导致脚容易靠向中线，外展开腿卡住 这时只靠拉伸、按压、热敷，表面可能有舒缓，但日常动作和运动机能改善有限 从根本解决：对抗紧绷要「开髋练外展」！ * 内收肌紧是因为外展（如臀中肌）太弱，骨盆旋转只停留在一侧，力量与稳定交接不良 * 加强髋外展与骨盆控制，恢复骨盆动态平衡，肌肉才会真正放松 * 针对性外展训练可增加髋稳定、减少内侧代偿，提升动作灵活与整体表现 针对髋稳定与外展训练，效果优于单纯拉伸，能真正调整骨盆与大腿力线，预防运动伤害！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #臀中肌 #大腿内侧 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #健身干货
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REMUSCLE体能拉伸恢复店宠粉号3周前
腿部肌肉拉伸松解的一些顺序和小技巧#被动拉伸#缓解不适#拉伸#北京
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A&PT运动与物理健康中心1天前
放松腘绳肌只做拉伸？远远不够#放松 #拉伸 #腘绳肌
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懿拉伸运动康复1天前
刮完筋膜刀当然要体验一下MET拉伸了，筋膜刀把我们筋膜的致密化处理后，肌肉就需要得到充分的拉伸和激活，MET拉伸必不可少，非常适合跑步/爬山/运动后人群。#拉伸 #放松肌肉 #跑完步放松一下
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TurningPoint.女性健康5月前
运动先动脑 | 骑行后高效拉伸 缓解腰背不适 🚴‍♀️骑行一时爽，一直骑...腿会僵！ 骑行后全身酸痛？你可能忘了关键一步--拉伸！ 👋拉伸不仅是为了缓解酸痛，更是为了下一次骑得更远更轻松，拥有更健康的骑行~ — 🚵‍♀️今天佳婧老师就教大家三个骑后拉伸的动作，精准放松紧张的肌肉，让你的下次骑行更轻盈 #骑行后拉伸 #waff运动 #骑行拉伸 #骑行友好计划 #运动后放松
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云归Camille1天前
5分钟全身拉伸🔥舒展筋骨👍缓解僵硬肌肉❗️拉完超舒服了‼️舞蹈生每天拉伸必练动作，提升气质太快了‼️ 每天1遍 #拉伸 #高效瘦腿攻略 #见人不如健身 #云归芭蕾燃脂 #跟练
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健康杭州2周前
快用上，这些动作适合运动前后拉伸！#运动拉伸 #拉伸动作 （投稿：杭州市第一人民医院）
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小阿豪1周前
练后拉伸 训练后拉伸不能帮助力量恢复也不能帮助减少肌肉酸痛肌肉对柔韧性的提升也有限，只有长期系统性拉伸才更利于提高肌肉柔韧性，延展性。#练后拉伸#柔韧性
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健身不瞎练2天前
练后肌肉酸痛正常吗？🔥 3 招快速恢复，第二天不疼到走不动路！ 拉伸 + 睡眠 + 营养，新手恢复必看！ #练后恢复 #肌肉酸痛怎么办 #健身拉伸 #练后放松 #科学健身
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脊柱外科张俊辉8月前
颈肩部酸胀不适怎么办？ #颈椎病 #颈椎病酸胀如何拉伸 #肌肉拉伸 #医学科普
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dino3月前
当髋外展肌群拉伸遇上邪修 深蹲往一侧歪 或者一侧无法正常跷二郎腿？都是因为单侧外展肌群紧张所导致 但常见的鸽式拉伸 因为肌肉过于紧张无法正常完成 通过退阶的方式 看看打开髋外展空间 逐渐拉伸开紧张肌肉#健身干货 #髋外展 #深蹲歪斜 #邪修健身 #暖冬运动场
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Zeal真燃人3月前
拉伸🟰肌肉的“售后服务”拉伸就是在帮助肌肉缓解酸痛，改善体态，优化线条。#健身 #拉伸动作 #居家锻炼 #健身干货 #自律
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运动康复聂老师11月前
肌肉拉伤以后该怎么办？给你保姆级的教学。 #健身 #运动康复 #肌肉拉伤
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阿狸太想进步啦1天前
改善含胸驼背动作-单侧靠墙拉伸 含胸驼背导致胸部肌肉缩短，挺直身体是，胸部肌肉也会拉着肩膀前去，所以要对胸部肌肉拉伸#含胸驼背 #体态纠正 #久坐 #宝妈健身
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腹肌不对称的聪哥3月前
训练后记得要拉伸，分享全方位肌肉拉伸动作#健身 #拉伸 #健身干货 #训练后恢复 #健身小白必看经验
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小黎带中老年练肌肉2月前
人人都要拉伸的一块肌肉，胸小肌的拉伸经验分享#健身#增肌#中老年
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敏瑞健身形体1天前
斜方肌紧张拉伸一万次都没用 斜方肌紧张越拉越紧……#改善虎背熊腰 #女子健身 #体态调整 #广州私教 #广州健身房
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米娜爱生活（练线条版）2天前
运动后的拉伸有效恢复身体肌肉 增强身体机能 久坐后 睡觉前 拉伸一下吧～#真实生活分享计划 #居家锻炼 #抖音运动班 #运动帮帮团 #拉伸
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脊柱外科王军主任4月前
胳膊抻着了疼该怎么办？ #医学科普 #胳膊疼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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薄肌的阳☀️6月前
训练后的拉伸是非常重要的，能够放松肌肉，缓解紧张，加速恢复#健身 #运动 #拉伸 #肌肉放松
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范忆琳的训练日常1天前
退役运动员练了20年的拉伸，练完全身舒畅！！ #拉伸 #运动 #肌肉酸痛 #范忆琳 #退役运动员
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认真的周教练6天前
一根拉伸背阔肌， 缓解肌肉紧张只需一根木棍就可以很好的拉伸到背阔肌。背阔肌紧张可能会导致圆肩驼背、上背紧张、腰酸、手臂抬不高（肩屈受限）。适度拉伸紧张的肌肉，可以获得更好的体态，做动作也会更顺畅。#健身教学 #健身干货 #功能训练 #拉伸 #背阔肌
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大磊教健身（教学版）2天前
有氧拉伸细节，腿部拉伸#腿部拉伸 #拉伸动作 #拉伸 #健身教学 #健身日常
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健哥的健身笔记1天前
放松肌肉，让疲劳感瞬间消失｜放松和训练同等重要❗️#肌肉放松#北健电刺激仪 #拉伸#松解肌肉
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小恐龙妈妈2周前
简单的动作反复做，运动后的拉伸，避免萝卜腿，肌肉僵硬，简单方便有效，大人小孩都可以#居家锻炼 #身高管理 #拉伸
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鲁姐居家健身2天前
练完腰腹一定要记得拉伸！ 2分钟完整跟练，放松腹部、侧腰和腰背缓解酸胀，避免肌肉僵硬越拉越舒服，越拉线条越好看～ #腰腹拉伸 #拉伸跟练 #健身后拉伸 #居家拉伸 #放松腰腹#腰部拉伸
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举铁的马里奥1天前
为什么「拉伸和松解」，不能彻底解决你的问题！ #体态康复 #体态矫正 #灵活性训练 #运动康复 #功能性训练
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温佳龙Marshall8月前
运动后肌肉抽筋怎么办？ #健身干货 #增肌 #肌肉抽筋 #自然健身
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小朱练不大2天前
#健身干货 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验
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卡哥鉴体1月前
拉伸肌肉≠纠正体态 #骨盆旋转 #骨盆右旋 #体态矫正 #体态评估 #体态纠正
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大艺快跑💨2天前
7min全身拉伸跟练。全程简单无器械，户外也能轻松搞定。 适合跳绳、骑行后拉伸，拒绝肌肉腿‼️ #跳绳后拉伸 #运动拉伸缓解肌肉疲劳 #拒绝肌肉腿 #户外拉伸 #春天就要出去野
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小峰不会跑步3天前
如何才能正常拉伸肌肉 #跑步 #跑步知识 #拉伸 #中长跑 #马拉松
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虎哥教练-健身课堂7月前
练完你拉伸了吗？#居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松 #健身干货
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享拉伸 长宁天山店2天前
内收肌拉伸来啦 #拉伸#被动拉伸#肌肉拉伸 #筋膜放松
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国际生高公子米米健身1天前
做完舒服多了#居家锻炼 #拉伸 #健康养生 #国际生高公子米米
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小赵是个筋膜师（泸州）3天前
肌肉拉伤后不痛了只是第一步 #肌肉拉伤 #反复拉伤 #体育生 #泸州
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