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ROSE郭璐佳瑜伽·心理8月前
🌟划重点⚠️后弯不腰痛的底层逻辑在这❗ #瑜伽#瑜伽体式#零基础跟练#瑜伽教练培训#后弯
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小麦老师Jane4月前
90分钟中级后弯第一集｜热身+肌肉力量训练。9分钟中级瑜伽第一集、15分钟热身训练.平衡肌肉💪#居家锻炼 #运动#瑜伽 #运动女孩
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理10月前
后弯到底「弯」哪里❓你真的一直都练错了 #瑜伽#瑜伽体式#后弯 #零基础跟练#瑜伽教练培训
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壮壮老师助理-C姐1月前
后弯不伤腰的秘密！ #瑜伽#瑜伽培训#后弯 #瑜伽课堂随拍 #壮壮老师 @抖音创作灵感 @抖音热点宝 @抖音小助手 @抖音
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Melissa1月前
Melissa 老师：倒立后弯的练习里面，我通常都会要求习练者在稳定的基础之上进行后弯，每练习一次就要有一次的效果‼️后弯是需要脊柱与肋间隙更多的伸展又要求上背部更多的力量，才能像视频里那样的协调与精进#瑜伽 #寰宇瑜伽 #成都优瑜伽 #瑜伽体式 #Melissa瑜伽
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易易线上教倒立瑜伽3月前
怎样舒展练习好后弯 不伤腰的一个好的后弯 是有力量的 #居家练习瑜伽#后弯#瑜伽体式#线上瑜伽课
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小麦老师Jane4月前
90分钟后弯瑜伽｜第二集 开肩美背 提拔体态 #瑜伽 #居家锻炼 #运动 #运动女孩
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崔小班yoga3周前
一个后弯体式打开肩和髋 #好身材需要不断雕刻 #崔小班yoga #改善体型体态 #创作者中心 #创作灵感
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香港Golden-Y瑜伽培训学院1周前
Mysore180瑜伽精修·后弯与开髋。开髋为后弯打下根基 髋部打开，后弯更安全 减少腰椎挤压与代偿 让力量从髋部自然传导 脊柱延展，不塌腰不折腰 身体中正，后弯不费力 提升体式空间与深度 稳定骨盆，保护腰背部 后弯练习的好处 舒展脊柱，改善体态身姿 打开胸腔，呼吸更深更长 强化背肌，激活身体能量 促进循环，滋养脏腑气血 放松肩颈，缓解僵硬紧绷 释放情绪，让内心更舒展 提振精神，驱散疲惫压抑 身心通透，由内而外轻盈 #mysore180精修培训 #River弟子班
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邓轲DK | 艾扬格Iyengar1月前
课堂实录 | 骆驼式 骆驼式（梵语 उष्ट्रासन / Ustrāsana）是一个深度后弯体式，主要功效包括伸展胸腹、改善体态，强化背部肌肉与脊柱柔韧性，同时扩展胸腔以提升呼吸容量。它还能温和刺激腹部器官，促进消化，并有助于缓解焦虑、提升情绪。练习时需注意保持髋部对齐膝盖，颈部放松，初学者可手扶脚跟适应，如有腰椎问题、高血压或处于生理期则建议谨慎练习。 #瑜伽 #艾扬格 #后弯 #肩颈 #脊柱
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老师我想学瑜伽4月前
现代人不适合做从胸椎发生的后弯 现代人几乎所有人都卡在了一个挺胸吸气模式 久坐让我们的膈肌下沉太多，所以我们只能用很多辅助呼吸肌代偿呼吸模式，加重肩颈问题 所以肩颈有问题的人进来不要过度打开胸腔 #瑜伽 #瑜伽路上 #瑜伽教学 #后弯 #瑜伽体式分享
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Lulu1月前
迎着光，在后弯中绽放 瑜伽后弯，可以帮你打开心轮，释放消极情绪 #瑜伽🧘 #瑜伽体式 #流瑜伽#瑜伽后弯
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安竹Elena丨线上瑜伽6天前
后弯脊柱练习体式丨骆驼式体式精讲 #瑜伽 #后弯 #骆驼式 #脊柱灵活 #安竹线上瑜伽
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💛许酷儿1月前
瑜伽轮辅助深度后弯 开肩开胸增加脊柱灵活 拉伸大腿前侧 禁忌人群：腰椎间盘突出、肩关节损伤、高血压或眩晕症患者，禁止尝试该深度后弯动作。 #康复运动 #康复训练 #好身材就要不断的雕 #一起野个好身材 #瑜伽体式分享
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我指着大海的方向3月前
冬天练后弯 身心酸爽，美妙的体验 专注解锁后弯，除了反复地练习体式本身，有针对性地增强大腿前侧肌群的力量，养成收肋骨、激活核心的练习，好习惯也非常重要。 冬天，总喜欢蜷缩起来，不太愿意去打开自己。突破自己，花10分钟，在平常的练习里加入后弯的练习，不仅仅是身体层面，更是一种能量的突破。 #瑜伽#在家练瑜伽 #瑜伽日常
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我是贝贝1周前
后弯能深度打开胸腔 释放负面情绪 缓解焦虑 同时告别#含胸驼背 #体态纠正 #零基础瑜伽 #古法养生 #女性健康
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崔小班yoga5月前
后弯代表体式，骆驼式，先开肩胸再谈后弯 每周二四9:30 后弯提升课#开肩开胸腔#后弯提升#瑜伽线上课#拉伸 #崔小班yoga
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瑜伽小舍3周前
低下头颅，有时候是为了更好的站起来， 后弯，前屈，相互平衡的体式， 让身体的成长更快更有用~ #瑜伽 #女性成长 #认知觉醒 #拉伸 #变美变瘦变好看
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Yogashubh1月前
向后弯腰，向前生活，后弯是打开心门，接纳所有温柔与力量 #每日瑜伽课堂 #后弯手抓脚 #瑜伽是一种生活方式 #马上迎财神 #瑜伽体式
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雅萱yoga慢生活5天前
心情不好的时候练一练后弯吧，舒展腋窝，释放情绪，消除副乳，改善面色，恢复好心情♥️#瑜伽 #我的瑜伽生活 #零基础学瑜伽 #后弯 #后弯开肩
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瑜伽老师橙子1周前
爱生气的女生做一做后弯，舒展腋窝，释放情绪，消除副乳，改善面色，初学者循序渐进的练习#瑜伽 #后弯
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Lei老师带你练倒立1周前
瑜伽后弯，展开胸腔，舒展全身#瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽私教#瑜伽线上课#居家锻炼
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麦子yoga4天前
爱上后弯，爱上情绪的释放#瑜伽#瑜伽课堂随拍#后弯 #瑜伽零基础入门
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莹莹瑜伽4天前
心情不好的时候练习后弯，可以借助一张床，舒展腋窝，释放情绪，消除副乳，使面色红润，初学者也可以尝试#瑜伽#床上瑜伽 #美好心情 #零基础学瑜伽
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热爱艾扬格瑜伽的小仙女1月前
#瑜伽#瑜伽课堂随拍 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #蝎子腿挑战 通过深度后弯，蝎子式能有效拉伸和强化整个脊柱，有助于缓解因久坐导致的颈肩腰椎僵硬，预防相关疾病。结合了前臂倒立与后弯，对身体的力量、平衡与柔韧性要求极高。在孔雀起舞式非常稳定之后再试着练习蝎子式。
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在合肥教瑜伽的小猫🐱4天前
50分钟解锁后弯轮式｜打开胸腔，重启身体能量✨ 后弯不是硬掰，是循序渐进的舒展🌿 50分钟跟练版轮式序列，从热身到完整体式，新手也能跟上！ 打开胸腔、释放情绪，每一次后弯都在和自己和解❤️ #瑜伽 #轮式 #瑜伽跟练 #瑜伽教学 #自律打卡
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林曦瑜伽笔记4天前
今日练习后弯。多练后弯可以很好的帮助你舒缓情绪压力#居家瑜伽体式推荐 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #开肩美背 #线上瑜伽
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陈瑜落雁（后弯女王）（早上6.05直播）4天前
#后弯#全骆驼#开肩开胸腔 #开肩美背 #提升气质 把心打开/让光进来/这就是后弯的意义……
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35岁小诺练瑜伽4天前
🔥每天坚持5个瑜伽动作，越练情绪越好，越练越年轻！#瑜伽＃前屈#后弯#开肩#线上瑜伽
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WPP瑜伽1月前
基础后弯 /这样练习骆驼式也太舒服了叭 #后弯 #线上瑜伽 #鱼余瑜伽#创作者扶持计划 #居家线上瑜伽 @抖音伙伴创作者计划 @抖音创作灵感 @DOU+小助手
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瑜美卓·娟子老师1月前
瑜伽后弯体式美照 打开胸腔，舒展腋窝，消除副ru，使面色红润，气色好。零基础也可以尝试。 方法：借助一面墙，臀部贴紧墙面，互抱手肘，屈膝大小腿成90度，吸气蹬起来，再慢慢深入。 #零基础学瑜伽 #后弯 #瑜伽体式 #瑜美卓瑜伽普拉提 #瑜伽日常
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大地之静·TERRA普拉提瑜伽4天前
如何轻松解锁后弯🧘🏻‍♀️打开心轮，舒展身心后弯不只是拉伸，更是打开胸腔、释放肩背紧张的好方式能改善含胸驼背、提升脊柱灵活度，还能舒缓情绪、让整个人更舒展不用追求极致幅度，感受每一寸脊柱的延展就好放下紧绷，一起用后弯拥抱更好的自己🧘‍♀️#武汉瑜伽 #普拉提 #二七滨江普拉提 #大地之静
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莫小会遇瑜伽1周前
🧘‍♀️ 骆驼式（Ustrasana）核心功效 骆驼式是一个经典的后弯体式，能深度打开身体前侧、强化后侧肌群，同时调节身心状态。 ✨ 身体层面 - 打开胸腔与肩颈：有效伸展胸大肌、前锯肌，缓解含胸驼背、圆肩等不良体态，改善呼吸浅短问题。 - 强化腰背与核心：激活竖脊肌、多裂肌等深层背肌，增强脊柱稳定性，同时锻炼核心肌群，提升身体控制力。 - 伸展髋部与大腿前侧：拉伸髂腰肌、股四头肌，缓解久坐导致的髋屈肌紧张，改善大腿前侧粗壮、骨盆前倾等问题。 - 促进血液循环：后弯体位让心脏位置略高于头部，促进血液回流，改善脑部供血，缓解疲劳与头晕。 🧠 情绪与能量层面 - 提振情绪：打开胸腔的动作能释放压抑的情绪，缓解焦虑、抑郁，让人更有活力与自信。#瑜伽 #瑜伽日常 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #一起变美
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佳佳酱很好吃1周前
薄弱的后弯骆驼体式已经可以够到脚后跟了。背部力量弱，含胸拱背脸垮的人可以多做后弯，可以改善你的脸部线条！
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Yo姐爱瑜伽4天前
一把椅子🔥 | 开肩后弯，打开身体前侧肌群✅ 每天5分钟，开肩美背 打开胸腔，释放压力超舒服✌🏻 #瑜伽 #居家锻炼 #体态纠正 #脊柱灵活性 #拉伸
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Funny2月前
后弯要找到肩胛骨内收，包裹胸廓的力量。 用对力量，体式就轻盈了。 #瑜伽后弯 #肩胛骨内收 #核心力量 #主动健康 #瑜伽日常
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燕子6天前
#早练早提升 #我的瑜伽生活 #新月后弯手触地/不是天赋异禀/是日复一日拉伸与坚持/后弯是慢慢和身体和解的过程/让身体跟着呼吸慢慢松下/拉伸顺势到位/后弯轻松舒展/让手能顺利碰到地面#呼吸练习
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Vivan4月前
身体的后弯，是心花绽放的姿态。🌹 每一次深入，都是与自己的对话。 #疗愈#瑜伽女孩#后弯#身心疗愈＃运动美学
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木易瑜伽莉莉1周前
很多人#狂野式转后弯，要么塌腰代偿，要么肩紧胸打不开。其实核心就三点：1. 转肩开胸：先把肩膀向外打开，胸腔往前送，别含胸驼背。2. 脚发力推到臀部：前脚踩实、后腿蹬地，把力量传到臀部，让臀主动向上顶，而不是用腰去折。3. 呼吸带动作：吸气延展，呼气顺势转肩、送髋，慢慢进入后弯，稳而不僵。这样练，狂野转后弯既流畅又安全，开肩开胸还不伤腰。#开肩开胸#后弯技巧#瑜伽入门#瑜伽体式精讲
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张张姐恋瑜伽2月前
心情不好的时候练习后弯，可以借助一张床，舒展腋窝，释放情绪，消除副ru，使面色红润，初学者也可以尝试，零基础线上练瑜伽 #瑜伽🧘#瑜伽体式技巧分享 #女性瑜伽 #线上瑜伽
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菁伽人(瑜伽)1周前
每天一把椅子开肩，含胸驼背悄悄改善体态好看，气质翻倍#瑜伽开肩开胸 #前臂倒立后弯 #瑜伽体式分享 #运动型人格指南
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黄丽的瑜伽日常5天前
线上瑜伽｜皱纹杀手，打开胸腔、释放情绪🔥 心情不好就练后弯，打开心轮，释放情绪，舒展腋窝，缓解增生，延缓皮肤衰‼️ #瑜伽#瘦大腿#瘦肚子#瘦肩背#瘦手臂 #瘦肩背
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右右爱瑜伽2月前
#真实生活计划分享 眼镜蛇式（Bhujangasana）是经典后弯体式，好处集中在脊柱、体态、呼吸、消化、情绪，练对超养身 。 核心好处 - 🦴 脊柱养护：延展脊柱、增弹性，缓解腰背僵硬酸痛，改善轻度椎间盘不适，辅助康复与矫正含胸驼背。 - 💪 肌肉激活：强化竖脊肌、斜方肌中下束，提升肩背与核心力量，减少颈肩紧张。 - 🫁 呼吸优化：打开胸腔、提升肺换气，改善胸闷气短，增强心肺功能。 #- 🫘 脏腑调理：按摩腹脏、促消化，缓解便秘胀气；刺激肝肾与肾上腺，改善代谢，辅助调理生殖系统不适。 - 😊 情绪释放：打开心轮，缓解焦虑压抑，练完更通透放松。 #瑜伽 #瑜伽路上遇见最美的自己 #瑜伽打卡
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飞燕居家练瑜伽1周前
心情不好的时候就练后弯，打开胸腔，释放情绪，舒展腋窝，使面色红润。借助一张床即可练习，零基础也可以尝试～ #瑜伽体式分享 #零基础练瑜伽 #居家瑜伽 #线上瑜伽
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罗珍爱瑜伽1周前
心情不好的时候练习后弯，可以借助墙或者柜子舒展腋窝，释放情绪，消除副ru，使面色红润，初学者也可以尝试，零基础线上练瑜伽 #瑜伽 #线上瑜伽 #瑜伽体式分享 #零基础练瑜伽#床上瑜伽
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小丸子走廊瑜伽5天前
教你用椅子辅助完成 开肩，后弯，开胸腔等一系列基础动作 最后完成椅子推轮 不会的我可以试试 #小丸子走廊瑜伽 #女性成长 #椅子瑜伽 #椅子推轮 #坚持的力量
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拉伽瑜伽·普拉提宠粉号5天前
战士一后弯，每一个细节都在唤醒身体力量🌿掌根压实、髋部摆正、胸腔打开、核心收紧，在流动中找到平衡与舒展适合想提升力量与柔韧性的你，记得不要塌腰哦～#核心训练 #战士一后弯 #下犬式流动 #瑜伽
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程迎春3周前
后弯练得好，衰老来得晚 每天坚持1小时， 身体真的一点点被打开， 那种舒展、通透、轻松的感觉，太爽了！ 不用跟别人比， 只要今天比昨天好一点， 就是最棒的进步。 长期坚持的人都知道： 时间不会辜负每一份自律， 你付出的每一分钟， 都会在身体和状态里，悄悄给你答案。 一起坚持，一起变好， 每天进步一点点，就是最好的人生状态。✨#火爆全网的瑜伽 #全网爆火体式 #在家练软度 #强力瑜伽 #线上瑜伽蜕变
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汤汤YoGa.2周前
心情不好的时候做一做后弯吧，舒展腋窝，释放情绪，消除副乳，改善面色，初学者可以双脚踩墙面进入体式#居家锻炼 #后弯 #瑜伽 #体态纠正
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沐心瑜伽-产后塑形.李老师1周前
#热门 #瑜伽 #晨练 #早课-6:45-7:45每周三周五周日 全身塑形提升班-早课 后弯主题周 后弯体式，有通打开胸腔，来缓解肩背酸疼，含胸驼背，抑郁的情绪，瑜伽的快乐不在于做到，而在于做到的过程。 #瑜伽日常
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尚瑜伽·普拉提（合生汇店）5天前
普拉提后弯打卡 ✨ 每一次向后延展，都是在和自己温柔和解。 打开胸腔，舒展脊柱，把紧绷、疲惫、焦虑都慢慢放下。 不追求极致的完美，只专注呼吸与控制， 在一呼一吸之间，感受身体慢慢变得柔软又有力量。 生活再忙，也别忘了给自己一段安静舒展的时光， 向内扎根，向外生长，认真爱自己，才是终身浪漫的开始🌿 #普拉提打卡 #后弯练习 #自律打卡 #运动治愈 #今日份自律
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瑜伽+垫上普拉提5天前
后弯体式练习 强化背肌训练，脊柱的伸展能力得到提升，让你的背部紧致有型😎#日常vlog #私教一对一！
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南枝2周前
打工人告别圆肩驼背 👉瑜伽中后弯体式的练习可以很好的帮我们打开胸腔，从而疏通乳腺还能更好的强化我们的背部力量，从而让我们更有气质。 🩷本期久坐党，圆肩驼背也会更合适哦，赶紧来一起打卡吧🎯#瑜伽 #改善圆肩驼背 #线上瑜伽 #提升气质
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摇啊摇瑜伽5天前
骆驼式｜向后弯，是为了向前看。打开胸腔，接纳所有，也放过自己。#瑜伽体式#骆驼式#打开胸腔缓解抑郁#瑜伽女孩#居家瑜伽
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后弯能深度打开胸腔 释放负面情绪 缓解焦虑 放松身心 同时让你告别#含胸驼背 #体态纠正 #古法养生 #女性健康 #零基础瑜伽
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Jancle刘1月前
呼吸创造空间，平稳轻松的呼吸会对体式有很好的助力。#瑜伽#后弯#轮式#福田练习课
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J.4天前
心情不好就练后弯，打开心轮、释放情绪，腋窝舒展、缓解增生，延缓皮肤衰！#零基础瑜伽#见人不如健身#居家锻炼#改善体态
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若瑶～好物分享2周前
利用瑜伽轮有效练习后弯，还可以开肩开兄腔，改善含兄驼背，让你拥有少女背！#瑜伽 #开肩美背 #好物推荐🔥
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73年的牛妞自学瑜伽第一年6天前
✨解锁后弯神姿势！新月式这样练超舒展～ 🌿前腿屈膝90度，后腿脚背推地稳如松！ 🤸‍♀️双手举高延展脊柱，僵硬星人快学！
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霖安每日甄选好物1月前
一个轮子初学后弯，利用瑜伽轮可以安全有效的辅助，让体式更轻松！进步看得见，拉伸腰腹，放松脊背，开肩开背，提升气质#瑜伽轮 #开肩美背#后弯 #好物推荐🔥
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阿秋梓爱瑜伽5天前
一张椅子就能有效帮你开肩后弯。每天零碎时间帮你实现，宝妈上班族快动起来吧！#居家瑜伽#椅子大作用#后弯#拉伸#零基础线上瑜伽
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美人瑜女子塑形中心思思4天前
轮式｜肩不开❓就做这5个动作✅ #瑜伽体式分享#后弯练习#阳春瑜伽
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Yogashubh3周前
椅子瑜伽｜后弯把脊柱还给呼吸，把柔韧还给自己 心打开了，身体自然会跟上#椅子瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #柔韧与力量 #运动型人格指南
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樱桃红了3周前
#后弯体式 #瑜伽 #开肩美背 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 后弯，弯的不是腰，是心境。 推起的不只是身体，更是底气、自信、坚韧与接纳。 柔软而有力量，温和而有锋芒。 向后弯，向前走。 不必苛求弧度，每一次尽力舒展，都是成长与蜕变。
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