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刘板筋儿（鸟人）7月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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小龙虾教轮滑9月前
小龙虾自学轮滑小课堂第1课 轮滑零基础从不会滑到会滑只需要这几步，非常的简单，快收藏学习吧，加油！#小龙虾教轮滑 #自学 #轮滑教学 #零基础 #原创视频
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三维体雕田文昊6天前
假胯宽，显腿短，该如何改善？ #假胯宽 #直腿术 #整形医生田文昊 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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M2模特机构1周前
XO型腿怎么办？别怕一个动作就能改善 #m2模特培训 #m2模特老师 #xo型腿 #腿 #腿直
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刘板筋儿（鸟人）2月前
我自用的深层小肌群紧致纤细法大汇总—腿部篇 如果你只想大腿小腿紧致且纤细 不希望有腿部训练痕迹 看这一篇就够了 #瘦小腿 #纠正腿型 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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运动康复 小冯7月前
肌肉萎缩不可怕，找对康复训练方法才是最重要的#运动康复 #肌肉萎缩康复训练
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土没有米10月前
小梨形-6cm 瘦腿成功了 #瘦腿 #直腿 #改善体态 #马甲线 #瘦
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田主任健康说1年前
你的腿是不是也鼓出来，一放松就松松垮垮？ #居家锻炼 #瘦腿 #纠正腿型 #脂包肌 #筋膜放松
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是星星老师5月前
#纠正腿型 #体态矫正 #腿型 #瑜伽 #直腿训练
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蒙迪威丨Cammi美腿直腿实验室2周前
不是胖，只是发力错了，你也是这样的！#腿粗 #扁平足 #腿外翻 #足弓鞋
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女子筋膜塑形创始人-小艾5天前
美臀，直腿，平肚子在家这样练习！#臀凹陷 #女子塑形 #居家训练 #臀腿训练#好身材练起来
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直腿瘦腿田教练9月前
腿型不直怎么办，改善足踝力线，直腿瘦腿#腿型矫正 #纠正腿型 #瘦腿
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小陈陪你跑起来（陪跑4.1开营）7月前
腿脚无力怎么办 #运动康复 #肌张力高 #足内翻 #挎篮手
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阿群陪你瘦7月前
像这种小弯腿要怎么办，试试这个动作#小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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直腿瘦腿田教练1月前
🔥腿型不直怎么办？直腿瘦腿攻略来了#矫正腿型 #纠正腿型
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赛普健身教练培训学院1月前
王严老师教你居家腿部训练 | 深蹲练习，塑造完美腿型！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #腿部训练 #深蹲 #居家锻炼
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周周刷腿🦵1周前
✂️5cm❗️懒人宅家瘦小腿跟练🔥腿精养成记#瘦腿 #减肥 #瘦小腿 #经络刷 #瘦大腿
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✨自律星球✨5月前
站立瘦直腿就练它！大小腿一起瘦太牛了！ 今天带来的是新手友好但依然高效的站立瘦腿练习！这个瘦腿训练和多数同类训练相比能省去不少麻烦，不用在垫上进行、不需要器械，全程站立，简单方便，非常好跟。 🔹 每天 2–3 遍，效果因人而异，先动起来再说！ 🔹 瘦大小腿，无跳跳、不伤膝。 🔹 全程站立几乎随时可以练。 🔹 新手友好，容易坚持。 🔹 适合人群：大腿赘肉、膝盖内旋等有腿型矫正需求的人。 欢迎各年龄段少女们来评论区一起打卡！ 谢谢你的喜欢和关注💗 #XO型腿 #腿型矫正 #又该减肥了 #变瘦变美变好看 #我的健身日常
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直腿瘦腿田教练3周前
🔥腿型不直怎么办？直腿瘦腿来了#矫正腿型 #直腿 #纠正腿型
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陆陆教练（长期招生）6天前
屈髋肌再差的人也可以抬腿（屈髋）到水平面，为何不论怎么跑都跑不出速度，因为重点不单单是抬腿，更在于神经协调，一个简单的动作训练蹬摆协调性，提高加速节奏感，短跑不是一味的使劲，在特定时间下发会出力量才能事倍功半。 #途中跑技术 #百米 #莱尔斯 #田径训练 #体育单招
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小楠健身塑形（力量训练）9月前
1个动作就能笔直你的小腿，改善你的小腿外翻，脂包肌小腿！ #瘦小腿 #小腿外翻 #脂包肌小腿
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小梨的逆袭（美腿2周前
你不是腿粗，是没练对！瑜伽砖直腿大法，XO型腿，假胯宽、大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿！#变美逆袭 #减肥逆袭 #腿粗 #直腿 #腿型矫正
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米奇💫1月前
寒假躺平一个月，开学跑步跑不动？😫 别慌，这样恢复三周就回来👇 ✅第一周：跑走结合（跑2分钟+走2分钟），让身体醒过来 ✅第二周：拉长时间（跑5分钟+走1分钟），建有氧基础 ✅第三周：尝试连续跑30分钟，配速慢点没关系 ❌别踩坑：别穿旧鞋、别不热身、别天天跑 停跑不可怕，用错方法才可怕💪 #跑步恢复 #开学跑步 #寒假结束
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图图老师运动养生2周前
懒人党瘦腿福音跟着央视睡前一个动作就够了！！#减肥#健身#央视#瘦腿#懒人
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仲昭金Adam8月前
小姐姐同款烦恼？一套动作精准减脂#训练营#体重管理年
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直腿瘦腿田教练1周前
🔥女生小腿弯 小腿粗的真相#纠正腿型 #纠正腿型 #直腿 #高效瘦腿攻略
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啊仁运动养生5天前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了❗❗#减肥 #健身 #央视 #瘦腿 #懒人
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贾斯汀（好身材研究员）10月前
看看你有没有这样的问题？ #抖音健身计划 #好身材研究员 #身材管理 #小腿外翻 #女子塑形
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Dee爱健身10月前
筋膜枪放松小腿保姆级教程！ 崴脚后小腿僵硬怎么办？练提踵不会把小腿越练越粗吧？今天这个视频帮你解决！ #崴脚 #瘦小腿 #筋膜枪推荐 #放松小腿 #崴脚康复
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白黄蓝在健身4天前
【专瘦大腿】🦵之——练时腰疼腿疼站不稳，怎么办⁉️#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #宝妈 #健身干货
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江小榆同学6天前
🔥邪修瘦腿法 躺着追剧腿不知不觉就瘦了‼️ 不用跑跳、不用器械，躺着就能练#生活实用小技巧 #瘦腿 #女生必看 #瘦腿动作 #居家锻炼有新招
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小梨的逆袭（美腿2周前
你不是腿粗，是没练对！瑜伽砖直腿大法，XO型腿，假胯宽、大腿粗，大象腿，每天几分钟，改善腿型，懒人也能拥有笔直漫画腿！#变美逆袭 #减肥逆袭 #腿粗 #直腿 #腿型矫正
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就是珊娣噢5天前
足底无力 脚踝不灵活 小腿外翻 这四个动作坚持练❗好使👍🏻#居家塑形 #直腿#瘦腿#腿部塑形#改善小腿外翻
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北大运动医学Garry博士2周前
这是不是你的腿🫵 小腿不直怎么办！ 试试这二个动作， 坚持做！ 回来告诉我你的成果！#腿型矫正#健康科普 #腿型#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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栗子聊体态6天前
足弓跟练❗️ 每天2min 练完小腿又细又直！ #足弓跟练 #体态纠正 #小腿外翻 #直腿 #变美
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玉兰老师的康养日记5天前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了❗️❗️#减肥 #健身 #央视 #瘦腿
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小孙爱健身4天前
懒人党瘦腿福音 跟着央视睡前一个动作就够了！！#减肥 #健身 #央视#瘦腿 #懒人
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1米93的大毛7月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻  #小腿粗  #瘦小腿 #瘦腿  #肌肉腿
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阿群带你瘦1月前
o型腿怎么办 ，来试试这个动作。 #居家锻炼 #体态纠正 #o型腿
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佳杰老师懂养生4天前
中老年腿脚力量训练#腿脚锻炼
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晴子酱体态4月前
想要又直又瘦的小腿，压脚背能贡献一份力 为什么有人压脚背越压越直，你却越压越弯想要调整腿型，方法要正确这3个压脚背的方法不仅能改善小腿外翻，还可以瘦小腿 同时还能激活到足弓，足弓塌陷的朋友一样能练习不要放收藏夹吃灰，记得练哟。 #压脚背的正确打开方式 #小腿外翻#小腿外翻怎么办#瘦小腿 #矫正腿型
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运动康复斯基3月前
小腿肌肉紧绷❓酸胀❓两招在家就能解决✅ 👀天天坐着办公，追剧… 或者运动完懒得拉伸小腿后侧又酸又紧🥹 🦵🏻之前傻敷敷乱锤乱打结果越弄越疼… 后来才知道小腿酸痛不能瞎折腾❗️ 👆🏻分享 2个亲测有效的放松动作 在家就能做✔️ #小腿放松 #久坐党必备 #运动后拉伸 #小腿肌肉紧张 #肌肉放松
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子龙神康王1周前
#康复运动 #偏瘫康复训练 #康复锻炼
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瘦下来的小黎5月前
根本性解决腿型问题#瘦腿#直腿#健身干货
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敏敏爱健身5天前
#真实生活分享计划 跟着央妈瘦腿🔥睡前一个动作7天就能瘦！#瘦腿 #居家锻炼 #紧致腿部线条 #练出好身材
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蒙迪威丨Cammi美腿直腿实验室5天前
腿直不能光靠练，快来看看这个神器吧#足弓矫正 #直腿训练 #小腿外翻 #扁平足
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燕燕说健身5天前
腿没有劲，到底应该怎么练 #居家锻炼 #运动 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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爱吃巧克腻6天前
穿搭➕拍照保姆级教程|ins韩女松弛感☕️我悟了！ 快拿出衣柜里的基础款！只需要细微的改动也能拍出ins韩女松弛感，这套穿搭公式适合日常喜欢不露腿且想穿的舒适又好看的美眉💅🏽时髦松弛感轻松拿捏，日常通勤/探店拍照都适合之～拍照加穿搭这期包圆了🫡 #松弛感穿搭 #拍照姿势 #穿搭技巧 #创作者中心 #创作灵感
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林教练健身课堂5天前
带爸妈教您如何高效养护膝盖！ #膝盖锻炼#中老年锻炼操#腿部锻炼
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是黛朵吖1周前
拉伸才是直腿美腿天花板🔥 别再瞎练了，拉伸对直腿美腿的影响真的超大！ 很多人不是腿粗，是肌肉紧张，力线不正 每天花几分钟拉伸放松，腿直了，线条顺了！视觉直接小一圈！ 好腿型需要多拉伸~#直腿瘦腿 #直腿 #腿部放松 #美腿技巧
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橘子想出去玩5天前
隐形增高7公分，非常显腿长腿细～又软又轻，久穿不累脚#德训鞋 #软底软面穿上超舒服 #内增高7公分 #真皮德训鞋 #百搭鞋子秀气显脚小
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景腾身材管理05882月前
腿型不正的克星，就是这么简单的动作 #腿 #腿型 #腿型矫正 #景腾筋膜 #居家锻炼
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小小要减肥5天前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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小芬姐教锻炼4天前
腿没劲，练起来#居家锻炼 #健身#中老年锻炼 #腿部锻炼
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英哥在瘦在成长3周前
我试着和所有人解释这些经验对大腿磨裤子，腿不直效果，这是我实打实用过的关于腿的所有小方法，每一个都是真的不能再真的大实话，但你们只会收藏，一定不会看完；然后平台只会feng这些大实话，所以我才是又要疯的一天，这个视频已经被阉割无数次了，我从头到尾修剪了很多遍，有些真的不能再真的话，只能删减了，目前这一版只留了精华。#减肥 #运动帮帮团 #瘦腿
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TED 视频精选4天前
两招搞定腘绳肌，亲测有效 腘绳肌紧，第一反应就是拉伸。但其实，越拉越紧，越紧越拉——这是错的。 真相是：大多数人的“腿紧”不是肌肉短，而是神经在“抵抗”。坐骨神经经过大腿后侧，如果它紧张、卡住，你一拉伸，神经系统就自动收紧保护自己，根本不给你拉开。 所以第一步不是拉，是“滑”。坐着或躺着，慢慢伸直一条腿，到微微发酸就停下，再收回，反复。这叫神经滑移，让神经学会在肌肉里顺畅移动。做几次你就会发现，原来弯不下的角度，突然能下去了。 但光有神经释放还不够，你得告诉身体：“这个新角度，我能控制住。”第二步是负重前屈。站好，膝盖微弯，弯腰，手撑在椅子上，核心收紧，臀腿发力，保持5秒，再慢慢起来。这叫RDL等长收缩，让肌肉在拉长状态下主动发力。 等力量上来了，加个哑铃或壶铃，再练。你很快会发现，手指离地面越来越近。 注意：第二天会酸，正常。那是肌肉在陌生角度下长出力量。#动态拉伸
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小小要减肥4天前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #变美
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这是不是你的腿🫵 小腿不直怎么办！ 试试这三个动作， 坚持做！ 回来告诉我你的成果！ #腿型矫正 #小腿外翻 #腿型 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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Tiantiantian2周前
37岁，14w练回“少女足”足弓有了膝盖不内扣🦵直直哒～ 膝盖内扣、足弓塌陷、髌骨疼、蹲起困难、容易崴脚的姐妹，别再只练腿了！ 筋膜球放松足底，瑜伽砖矫正膝内扣，普拉提球稳定核心与髌骨。 一套动作从根上调整力线，膝盖稳、足弓回来、蹲起轻松不崴脚。 #膝盖内扣 #足弓塌陷 #髌骨疼痛 #抖音二创激励计划 #健身的尽头是什么
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微至运动康复-武汉店5天前
4个步态分解训练、快速脱拐 恢复正常步态 #膝关节康复 #步态训练 #大腿萎缩 #脱拐 #前叉康复
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OneFit健身教练培训基地6天前
90/90拉伸标准教学，告别错误姿势！ 90/90 拉伸是经典开髋动作 但很多人出现弯腰、腹部前顶、关节卡压 教你正确调整体态，缓解不适 高效放松髋部，拉伸更安全有效！ #拉伸 #健身教练培训 #健身教学 #健身干货 #运动 @OneFit陈蕴Jordan @老赵-30天零基础教练培训 @左敬与功能性训练
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小芬姐教锻炼5天前
腿没劲，练起来#居家锻炼#健身#中老年锻炼
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小芬姐教锻炼6天前
你就这样练#居家锻炼#健身 #中老年锻炼
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包姐轻生活（直播返场）6天前
腿不直 腿短的姐妹！看过来！穿上秒变大直腿#ootd穿搭 #大长腿 #裤子 #显高显瘦显腿长
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小小要减肥2周前
帕梅拉瘦腿真的是永远的神，八分钟最强极速瘦腿！！在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹#漫画腿#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿 #抖音真实分享官
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