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素心3月前
经常熬夜失眠，作息不规律，是很多护士内耗的原因之一#护士 #护士懂护士 #失眠 #内耗
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精神科戴俊平6月前
抑郁期吃不下、睡不着?双相的生理时钟素乱比情绪更致命! #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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燕小眠博士8月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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李红冬医生2月前
平时睡得少，周末补觉好不好？ #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #抖音有医综 #健康科普破圈计划
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睡个好觉2周前
为啥周末睡不好？真相来了.#周末睡不着 #改善睡眠 #睡眠知识 #生物钟 #睡眠质量
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杨凯博士3周前
睡觉总醒？碎片化睡眠正在加速大脑衰老！ 朋友们，是不是总遇到这种情况：晚上睡觉断断续续，明明睡着了又感觉没睡着，醒了还难再入睡？这可不是小问题，这叫“碎片化睡眠”，长期这样对身体伤害大着呢！简单说，碎片化睡眠就是睡眠被频繁中断，醒后难入睡。它会让大脑加速衰老、记忆力下降，还会导致代谢紊乱、增加心血管疾病风险，免疫力也会跟着变差。尤其中老年人，睡眠周期模糊、浅睡眠多，还有经常熬夜、作息不规律的年轻人，最容易中招。给大家分享几个改善妙招：第一，养成规律作息，每天按时睡按时起，稳住生物钟；第二，睡前1小时别碰手机，蓝光会影响褪黑素分泌；第三，睡前不喝咖啡、不喝酒、不喝浓茶，也别吃辛辣食物，避免干扰睡眠；第四，坚持适当运动，既能强身，又能帮着改善睡眠；第五，别瞎焦虑，学会放松解压，实在不行就去医院睡眠门诊查查，排除睡眠呼吸暂停这些问题。睡个好觉太重要了，按这些方法做，帮你摆脱碎片化睡眠，睡得香、身体棒！#男性健康 #失眠 #健康科普 #健康小知识
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草莓健康说🍓2月前
生物钟乱了？光/吃/动三招，亲测一周见效！ 睡不着、白天困？不是你不行，是生物钟“时区”错了！今天手把手教你三件有科学背书、做了就有效的小事：①早晨必须见光；②吃饭固定时间；③运动放在下午。每条原理给你讲透，照着做就行！明晚就能睡更香！ #失眠 #睡眠 #健康 #干货分享 #抖音知识
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成都心身科林蓉2周前
作息乱了不用慌，4天快速调回来 #睡眠 #情绪 #助眠 #失眠 #睡不着
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中医睡眠专家敖海清11月前
#失眠 #作息不规律 #睡不着 #难入睡 #心理睡眠专家敖海清
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河南省名中医薛爱荣主任7月前
#熬夜 #作息时间 #薛爱荣主任
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Codie十年失眠努力自救5月前
1. 缺褪黑素 2.作息紊乱，褪黑素分泌不规律 3. 药物和🧊影响#入睡困难 #早醒失眠 #睡眠补剂 #更年期失眠 #褪黑素
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讲失眠的唐医生1周前
乱吃药习惯差睡不好 胡乱吃药，手机耍得多，作息不规律，自然会睡不好失眠啦#失眠
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杨保林2周前
白夜倒班失眠，睡眠节律紊乱了 #脑病科 #医学科普 #中医
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大象新闻2周前
睡眠不规律，会比别人提前衰老9个月，固定的作息时间非常重要
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金铂脑科学3周前
起床先见光，睡眠自然香 #入睡困难 #失眠 #定点起床 #习惯
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神经内科医生赵鹏2周前
小时候9点睡是常态，长大后1点睡是常态，你是不是这样 #失眠 #健康科普 #熬夜 #睡眠障碍
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杜振广医生1月前
一种致癌折寿的睡觉习惯比熬夜可怕#健康 #肿瘤 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手 @DOU+小助手
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知识杂谈Knowledge7月前
我们都被“统一作息”骗了！其实每个人每天都在被迫倒时差？#睡眠 #失眠 #生物钟 #时差 #作息
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长春合利康1月前
春节作息紊乱？四个睡眠小妙招帮你调整作息！#中医 #养生 #睡眠 #长春合利康
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睡眠王医生3周前
躺床半小时还睡不着？教你认清真入睡困难！#复工健康指南#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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注册营养师增增9月前
入睡难、睡得浅、多梦、早醒，不同类型睡眠问题有不同解决方案 生物钟紊乱型，压力型，质量差，偶尔睡不好，你属于哪一种#涨知识 #科普一下 #健康 #睡眠不好 #失眠
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中医针灸王惟一1月前
普通失眠和神经衰弱型失眠！ #生活服务热点中心 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #失眠 #硬核健康科普行动 规律作息，心身健康，酣然大睡
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三点水3周前
每天就这样左右脑互搏#熬夜#失眠#早睡#作息#内容过于真实
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城东小主1周前
生物钟乱了？这样快速调回正常作息！！ #热点 #助眠 #失眠 #睡不着 #睡觉
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刘教授（情感主播➕李宁青少年）1月前
谁能告诉我怎么把这个睡眠时间改改啊，真难啊，彻夜难眠啊#失眠 #睡不着 #熬夜 #闲聊
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梅子讲睡眠2周前
夜班下班后乱补，反而越睡越累#夜班族 #倒班族 #熬夜党救星 #睡眠不好怎么办 #改善睡眠
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中医失眠专家罗文君1月前
睡不好不是小事！被你忽视的睡眠管理，正在拖垮健康！ #失眠 #顽固性失眠 #睡眠 #健康科普
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野生龙师兄6天前
失眠根源 心神失养，心火不降 #失眠#中医 #中医助眠 #睡眠 #睡不着
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李会政1周前
作息乱了伤内分泌，院长开导治愈焦虑 #医者仁心 #患者焦虑 #甲状腺 #甲状腺功能 #抖出健康知识宝藏
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游飞6天前
失眠的人，需要限制睡眠吗？ #失眠#睡眠#入睡困难#助眠#安眠药这需要分情况来回答，如果是彻夜不眠的人，也就是白天和晚上都睡不着，限制睡眠显然是多此一举，有些人白天工作很忙，晚上睡眠质量差或者有效睡眠时间少，也不能限制睡眠，否则当事人身体会吃不消。 而如果是作息混乱导致的睡眠絮乱，比如白天能睡，晚上睡不着，或者睡得比较早导致早醒等情况，是可以通过限制睡眠来缓解的。 其实限制睡眠的本意，是让人养成良好的作息规律，该睡觉的时候就睡觉，不该睡觉的时候不要躺床上，因为床是用来睡觉的地方，若是不困的时候也躺床上，就会把“清醒”和床建立链接，一旦形成习惯就会躺床上很久都很难入睡。 对于那些自控力差的人，因为自己的不良习惯造成了睡眠障碍，需要用睡眠限制法，重新培养新的睡眠规律，把床和睡眠建立链接，自然就能起到恢复睡眠的作用。
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睡眠医生张博士2周前
春节睡眠紊乱怎么办？#生物钟#失眠#睡眠限制#刺激控制#CBTI
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游飞6天前
失眠的人，需要限制睡眠吗？ #失眠#睡眠#入睡困难#助眠#安眠药这需要分情况来回答，如果是彻夜不眠的人，也就是白天和晚上都睡不着，限制睡眠显然是多此一举，有些人白天工作很忙，晚上睡眠质量差或者有效睡眠时间少，也不能限制睡眠，否则当事人身体会吃不消。 而如果是作息混乱导致的睡眠絮乱，比如白天能睡，晚上睡不着，或者睡得比较早导致早醒等情况，是可以通过限制睡眠来缓解的。 其实限制睡眠的本意，是让人养成良好的作息规律，该睡觉的时候就睡觉，不该睡觉的时候不要躺床上，因为床是用来睡觉的地方，若是不困的时候也躺床上，就会把“清醒”和床建立链接，一旦形成习惯就会躺床上很久都很难入睡。 对于那些自控力差的人，因为自己的不良习惯造成了睡眠障碍，需要用睡眠限制法，重新培养新的睡眠规律，把床和睡眠建立链接，自然就能起到恢复睡眠的作用。
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俪姐宫延楼健康管理中心1周前
睡不好不大原因#每天跟我涨知识 #中式养生 #大健康 #云梦同城
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Aura科普2周前
为什么睡不好容易疲惫 你是否经常熬夜、作息不规律，却发现自己整天疲惫、情绪波动、免疫力下降？科学研究发现，我们的生物钟和炎症水平紧密相连，作息紊乱会悄悄激活慢性炎症，让身体处于“低度警戒”状态。《Sleep Science and Practice》上的综述指出，昼夜节律紊乱会影响免疫细胞活性、炎症因子水平（如IL‑6、TNF‑α），同时改变神经网络功能，使疲惫和情绪问题加重。规律作息、光暗节律同步和睡眠优化不仅有助于恢复生物钟，还能降低炎症水平、改善精神状态，体现生活方式在健康管理中的关键作用。 专业名词解释： 生物钟（Circadian Rhythm）：人体内24小时周期的生理调节系统，控制睡眠、体温、激素和免疫功能。 慢性低度炎症（Low-Grade Chronic Inflammation）：长期轻微升高的炎症状态，不明显感染症状，但会影响能量、情绪和健康。 炎症因子（Cytokines）：免疫细胞分泌的信号分子，包括IL‑6、TNF‑α等，可反映炎症水平。 昼夜节律紊乱（Circadian Disruption）：作息不规律、熬夜或时差等导致的生物钟失调状态。 免疫系统（Immune System）：负责抵抗病原体、修复组织和调节炎症的生理系统。 慢波睡眠（SWS, Slow-Wave Sleep）：深睡眠阶段，关键于身体恢复、免疫调节及情绪平衡。 光暗节律（Light-Dark Cycle）：日夜光线变化对生物钟的影响，帮助同步生理节律。 #炎症 #失眠 #睡眠 #焦虑 #医学科普
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梦陀螺好眠体验2月前
作息一乱，失眠就找上门#失眠 #快速入睡 #睡眠新科技
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罗小光4天前
生物钟乱了，两种错位困境！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所
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鹏哥讲虫草素2周前
有没有发现，人老了睡眠就越来越差、作息越来越乱？北师大这篇《Cell》研究给出了科学解释 #健康 #虫草素新发现 #北京师范大学 #清华大学 #鹏哥讲虫草素
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失眠诊疗·王刘敏6天前
14岁女孩作息颠倒，以调整睡眠作息为主#作息颠倒#青少年失眠#失眠#睡不着#门诊故事
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AI快乐说健康2周前
睡不好、入睡难、半夜醒， 别一上来就乱吃助眠的。 先调整作息、少熬夜、少玩手机。 很多问题，生活方式改一改就好很多#正能暈
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杨凯博士3月前
这 3 类男人别乱午睡！小心越睡越虚！ #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划 为啥有的男人午睡后反而头晕、失眠，身体更不舒服？门诊遇到一失眠患者，为了补精神中午睡 1 小时，结果晚上彻底睡不着。很多男性不知道，不是所有人都适合随便午睡。中医讲 “作息顺时养正气”，午睡虽好，但需契合体质。长期失眠者午睡会打乱生物钟，耗损心神；低血压者午睡时气血循环变慢，加重脑部供血不足；肥胖老人本身气血瘀滞，久睡会增加脏腑负担，诱发心脑血管风险。分享 3 类人群午睡注意事项：1长期失眠者：尽量少午睡，若需休息控制在 20 分钟内，且别晚于下午 1 点。2低血压患者：避开高温环境午睡，时长 15-20 分钟即可，醒后慢慢起身防头晕。3肥胖中老年人：午睡不超过 30 分钟，采用半卧位，避免平躺久睡导致血液瘀滞。午睡是养生加分项，而非必选项。根据自身身体状况调整午睡方式，才是科学养护。今天就对照看看自己是否在这三类人群中，合理安排午休，才能越睡越健康～#健康科普 #男性健康
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张博士分享1周前
午睡别超过这个时间，越睡越伤身体 #午睡养生 #健康误区 #中老年健康 #科学作息
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失眠名中医凌嫚芝3周前
失眠久拖伤身体，中医帮你调作息 #西安 #失眠 #中医凌嫚芝
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齐博士的健康日记2月前
规律晚睡和作息紊乱，谁才是“睡眠杀手”？#医学小知识 #流感疫苗在中国为什么一直打不动 #精选奇遇记 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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时光与人 @6天前
#医学知识科普
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关节科主治医师6天前
#健康科普 #睡眠质量 #医生说睡眠 固定作息｜晒太阳｜清淡饮食｜睡前不玩手机
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瓦房店美年大健康5天前
睡不好，不只是困那么简单#冷知识科普 #睡眠 #睡眠质量
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民哥好睡眠1周前
真正毁睡眠的不是失眠而且着急#睡眠障碍 #失眠 #睡不着 #睡眠问题 #睡眠障碍
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89286182831周前
#知识分享 #健康科普
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WRS1周前
#创作灵感 失眠 昼夜节律紊乱 科学作息
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福睿心理赵雁芳6天前
越睡越累？你不是懒，是患上节后综合征！#节后综合征#健康科普#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点
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拜托了苹小果1周前
睡眠不规律正在拖垮你的身体#睡眠 #失眠 #熬夜 #昼夜节律
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老杨说养老1月前
老人作息乱，痴呆风险高！#创作者中心 #创作灵感#健康生活#睡眠#关爱老人#老年痴呆
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刚子哥3周前
戳中昼夜颠倒的作息痛点，剖析背后的压力与内耗，给出调整建议，呼吁规律生活。 关键词 #失眠 #压力释放 #调整作息 #告别内耗
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超子的解忧铺4天前
抑郁好了后，我不再熬夜失眠，作息规律了#抑郁 #孩子抑郁 #家长必读 #心理健康
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拜托了苹小果1周前
睡得少和睡得乱哪个更伤身体？#睡眠质量 #熬夜危害 #睡眠误区
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我十条命3天前
一个人的作息，看似是生活习惯，其实是你身体健康、精气神、甚至状态和运势的根基。#作息调理 #熬夜 #中式养生 #八段锦 #中医
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云善睡眠笔记1周前
失眠不是身体坏了而是你的睡眠乱了#睡眠#失眠#焦虑#睡不着#情绪管理
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今夜好眠💤1周前
#睡眠 今天深入了解了影响睡眠的三大核心：规律作息、舒适环境、平稳心态。这三者互相影响，缺一不可。很多人失眠，不是单一原因造成，而是生活节奏、情绪压力、环境细节共同作用的结果。先从认知开始改变，再一点点调整行为，比盲目尝试偏方更有效、更持久。 我在西藏尝试研究高原助眠，祝好梦！
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研究室旁白1周前
别再乱补觉了，夜晚才是大脑修复黄金期 熬夜后脑子发蒙、反应变慢、怎么睡都不清醒？其实不是你累了，而是大脑的 “垃圾” 没来得及清理。 根据《Nature Communications》2026 年最新研究，用通俗科普告诉你：睡眠才是大脑的夜间大扫除，长期熬夜的伤害，补觉根本补不回来。 最后附上 4 个简单好用的科学睡眠方法，帮你真正睡好、修复大脑。 #睡眠 #大脑健康 #熬夜危害 #健康 #作息规律
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森林护卫者3天前
好睡眠藏在规律里
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东山药香堂6天前
睡眠不好的原因？
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虎子—大上海美业3月前
⏰你的作息#睡眠 还好吗？熬夜党必看！💤 😱睡眠不足#危害 大，快来了解#真相 ！⚠️ 👇评论区说说你的睡眠时长~
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