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萱宝蹦极课堂精讲3周前
看完这篇我就不信你还不会教！还教不会？ 还想看哪些动作留言评论哦宝子们#新体室内蹦极 #萱宝蹦极课堂精讲 #室内蹦极教练培训 #室内蹦极 #干货分享
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田径训练-博越体育（丰体校区）1月前
腰腹必练｜单边摸踝+举手仰卧起坐，精准虐核心 #后备人才培养 #体考升学看博越 #丰台体育中心 #体考倒计时 #博越俱乐部
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黑大帅爱健身7年前
仰卧交替摸踝训练
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Mr Tang4年前
#居家健身有新招
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小可儿的篮球日记2月前
少儿篮球运球训练，5招摸脚练习引爆突破力。 #运球训练 #篮球基本功 #控球训练 #少儿篮球
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从莫到有4月前
摸脚+扭转=腰腹开挂新手必练动作 练腹斜肌别再死磕侧平板了！躺卧摸脚扭转动作简单、效果炸裂，新手也能零门槛入门～ 平躺下来，双腿自然屈膝，双手伸直交替触碰对侧脚踝，扭转时上半身跟着动，腹肌和腹斜肌同时被激活。发力时记得用腰腹带动，别靠肩膀使劲，每组20次，做3组就能感觉到腰腹在“燃烧”。不用去健身房，在家就能练，碎片化时间全利用起来～坚持两周腰变细了、线条变顺了，连久坐的腰酸都缓解了！这个“躺平练腹”神器，卷出紧致腰腹线条。 #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
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爱运动的路路2月前
谁懂啊！足踝操练完，腿直接拉长 2cm 既视感 练完 5 分钟足踝操，脚脖子热乎乎的，摸起来都紧致了不少！最惊喜的是，照镜子发现腿型都顺了，小腿外翻的弧度淡了好多，视觉上直接拉长 2cm 既视感！
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3D太极6年前
贴墙深蹲摸脚踝，两胯两肩都拉开
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洛城训练局2月前
运球身体联动训练 摸脚踝运球身体联动训练 #运球训练 #篮球基础教学 #篮球技巧教学 #篮球基本功 #球性练习
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我叫杨木木（居家塑形中）4天前
像建设新中国一样建设自己#身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼 #vlog十亿流量扶持计划 #产后恢复 #逆袭
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米伟3年前
#体能训练 #运动 #健身 #锻炼 #马甲线 #核心力量 #腹部训练 核心力量训练：7.左右交替摸脚踝
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陈掌门～济世4月前
脚踝不舒服的，试试这个小开关#正能量 #上热门 #陈缘老师 #骨正元陈掌门 #手把手教学
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橘子酱3周前
身材曼妙后我就这样拍！#拍照姿势 #钓系拍照姿势 #身材曼妙 #PINKAMY #pinkamy圆圆杯
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刘学讲推拿9月前
崴脚，注意这个大疙瘩，一个手法省1000 #手法培训刘学 #推拿 #正骨 #亚健康 #养生
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足踝康复韩教练11月前
外踝不舒服 自我牵拉#崴脚 #崴脚康复 #崴脚了怎么办 #足踝扭伤 #脚踝扭伤
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摩登舞陈欣5月前
一起把脚踝练习起来吧#华尔兹#摩登舞#国际标准舞#一学就会系列#陈欣摩登舞
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静静老师产后有氧燃脂运动6月前
产后的姐妹看过来了！上抬摸脚踝＋交替触腿、练大腿前后侧、小腿、紧致小腿、练出线条美、带娃空练就见效、腿型悄悄变紧致~#产后练小腿 ！#紧致腿部线条 #瘦肚子瘦大腿
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血管健康的介入守护者老刘7月前
快学！摸脚踝能知道你的血管堵了没？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #涨知识 #血管堵塞 #医学科普
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大头爱篮球🏀2月前
#篮球入门教学 #每个动作都是用汗水换来的 #篮球运球 练就一个字：练！
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骨科冯医生3月前
【踝关节扭伤，医生教您快速自查】 作为足踝外科医生，我常对患者说：扭伤后先别慌，按顺序做三件事： 1️⃣ 摸：轻轻按压外踝尖、内踝尖等骨突处，有无剧痛？ 2️⃣ 看：肿胀是否在短时间内快速加剧？ 3️⃣ 感受：尝试站立或走几步，感觉脚踝有无“卡住”或“松脱”的不稳感？ 这能帮你初步判断损伤程度。当然，严重或持续不适，务必及时就医。 #踝关节扭伤 #每天学点医学小知识 #创作者中心 #创作灵感
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Fiona2月前
日常训练第24期 运球身体联动训练 摸脚踝运球身体联动训练#篮球干货 #篮球教学 #运球训练 #初学者
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逸个达不刘1周前
无意间刷到患者家属当年录的踝关节查体，还是怀念的，不知不觉感觉变沧桑了好多#一个动作证明你学的专业 #运动康复#脚踝扭伤
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灵悟儿7月前
#原创视频 #儿童科普 #关节运动 #人体小知识 今天解锁小腿的小知识～ 从踝关节到膝盖，我们一起摸了摸小腿里的“两根小柱子”——胫骨和腓骨，原来它们一直默默支撑着我们跑跳呀！
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洛阳爱童感统学堂1周前
公认效果很好的感统训练动作《仰卧抬头摸脚踝》坚持练改善上课坐不住，书写吃力#感统训练#专注力训练#育儿#洛阳爱童橙子老师讲感统 #感统圈子里的洛阳儿童
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追梦体育-弹跳专项训练4月前
脚踝稳🟰弹跳高！专项训练让你轻松摸框！ #专项训练 #训练 #扣篮 #脚踝力量训练 #脚踝力量
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中医骨伤李良医生8月前
中医骨伤，每一寸筋骨都要摸的明明白白 #中医 #纯手法 #中医骨科 #中医文化 #中医传承
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大海运动表现2周前
如何测试脚踝灵活性？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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甜甜躺式有氧燃脂运动3月前
产后的姐妹看过来了！上抬摸脚踝+交替触腿、练大腿前后侧、小腿、紧致小腿、练出线条美、带娃空练就见效、腿型悄悄变紧致~#产后练小腿！#紧致腿部线条 #瘦肚子瘦大腿
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公考体测王教练线上指导1月前
纵跳摸高无基础者如何两周摸过2.65米 #纵跳摸高 #纵跳摸高训练 #公考体测 #警察体测 #省考体测
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苗太傅-年其5月前
#点穴 #师芝林 #苗太傅 #点穴手
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DC运动健身3天前
晨起100+，练出#腹肌 #马甲线 #自律遇见更好的自己 #每个动作都是用汗水换来的
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惟康知识分享3周前
踝外侧韧带定位触诊 #健身 #科学训练 #触诊 #脚踝 #崴脚
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大蚊子8月前
第五趾骨触整～ #运动康复 #脚趾疼 #脚踝#趾骨骨折 #关节
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邹建勋（自由教练）4天前
仰卧侧摸踝讲解细节 #水桶腰变小蛮腰 #产后减脂#大体重减重#增肌#塑形
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刘老师运动养生锻炼3周前
脚踝角度训练的标准练成这样就行了 #踝关节康复 #脚踝角度 #足背屈角 #脚踝角度受限 #运动康复
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居家锻炼找老刘1周前
脚踝角度为什么练不好 可能是你的评估标准出问题#脚踝角度 #足背屈 #运动康复 #脚踝骨折 #居家锻炼
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居家锻炼找老刘5月前
脚踝树后角度的训练 如何正确做评估，标准是什么样的！#运动康复 #居家锻炼 #脚踝角度 #脚踝骨折 #足背屈
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王焱3天前
每天一个篮球小技巧，今天是脚踝刚性训练#篮球 #篮球教学 #篮球技巧 #王焱
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血管微创介入郑加贺医生6月前
下肢血管堵没堵，主要摸哪两个部位 #下肢血管 #足背动脉 #胫后动脉 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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@领舞者 美梅=Amelia Huang1月前
来，随随便便金鸡独立来个一分钟的，每天练的脚踝撑检验时刻到啦——孩子能细腻的跳出组合里每个精准的细节，全来自于老师的高要求、严标准！#每个动作都是用汗水换来的 #拉丁女孩amelia#拉丁舞课堂随拍 @福州GEM领舞者（寒假2.2-7号内训） @杨柳青Olivia @Alan.L @慧慧💃🏻
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自律小马7月前
学会这些细节让你健身效率翻倍 #居家锻炼 #健身 #减脂 #健身干货
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away12Q255天前
今天的锻炼视频来啦，燃脂训练第五天，大家坚持住，到第七天就会觉得一切都很容易，大家每天都做几组呢？最少3组，最多5组就够了，话不多说，开练……#居家锻炼 #一起打卡减肥 #大肚腩变成小蛮腰 #大家一起来锻炼 #燃烧你的卡路里
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运动康复-李老师2周前
#知识科普 #足背屈不足
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一周（居家塑形vlog）1月前
Day51天｜没有练不动 只有不想赢#年后减肥 #减肥打卡记录 #居家减肥 #宝妈逆袭 #vlog十亿流量扶持计划
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上海朝日FC运控带球4月前
让脚踝灵活的训练 要从小学一年级就开始教 高桥教练表示，青训教练需要能够准确的给孩子们做动作示范，小孩子们是看着教练动作来学习的，青训教练不仅是动作要标准，而且要注意幅度大小和训练态度，成为孩子们的榜样。 #高桥亮也 #上海朝日FC #少儿足球 #日式青训足球 #随时随地标记一下
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啾c物理治疗师2周前
不留后遗症，做好复健，脚踝扭伤并不可怕！
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白白的实验室4月前
脚踝扭伤，别错过黄金恢复期！ #脚踝扭伤 #运动康复
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妙手罗老师H~萌萌2天前
#妙手罗老师·
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北极熊青少年体能中心4月前
🔥🎾🏒⛸神经标准下的空间定向：旋转大热身 我们不会把“跑动中交叉摸脚踝”这种动作，简单归类为拉伸或热身小游戏，而是把它当作一个移动中的全身神经校准程序：它一口气同时刺激节律、旋转链、对侧协调、空间定向和心肺预激活，是那种看起来很简单、实则对神经系统要求极高的小型“综合实验室”。 它强迫身体进入对侧螺旋链的高速对话状态。左手配合右腿、右手配合左腿，本质上是把“左上–右下、右上–左下”的斜向肌筋膜链全部叫醒：从对侧肩带、斜腹肌群、胸腰筋膜，一路连到对侧臀肌、髋外旋肌群、小腿和足踝。这种斜向稳定与发力，正是跑动、变向、转体、跳起后落地时真正起作用的动力链，而不是健身房里孤立练出来的那块“股四头肌”或“腹直肌”。只有在这种交叉模式中，神经系统才会重新学习：力量不是直上直下用的，而是在旋转与对角线里管理的。 它把热身从“单关节拉一拉”升级为“多平面动态体温调控”。一边跑，一边交叉触踝，腿必须不断做中等幅度的屈伸，躯干不断小角度旋转与前倾，肩带前伸、内收，上肢摆动被重新编排。这样产生的是一种从中心向四肢辐射的热：核心温度先上来，再通过血流和连续动作把温度推向远端关节。相比站着拉一拉大腿、压一压腿，这种多平面、多关节参与的热身，更符合目前国际上对于warm-up 作为“神经-机械系统预配置”而不仅是“升温”的理解——体温上升只是副产品，真正有价值的是运动控制模式被提前“加载”。 这个动作极其适合用来重建空间感与身体地图。运动员在跑动中不断把手指、眼睛、脚踝之间建立新的关联： – 手要找到脚踝，必须对自己的肢体长度、摆动轨迹有非常清晰的内部表征； – 头和眼睛在微微跟随躯干旋转的同时，还要保持整体路线是“往前”的，不被“扭偏”； – 每一次跨步的落点、步频、步幅，都要根据上肢动作做即时微调。 从神经科学的角度，这是一个非常高效的本体感受–前庭–视觉整合练习，把我们在高难度动作中最容易失控的“空间定向能力”提前唤醒。很多运动员比赛时一紧张就“找不到身体”，其实就是这种内部身体地图在高压下崩溃了，而这类练习，就是在低风险环境下反复刷新这张地图。 今天我要在复杂中保持流动，在速度中保持清醒。 而“跑动中交叉摸脚踝”，恰好是这样一个看似简单，却极配得上被放进高级训练体系的“小工具”。#网球 #运动训练 #冰球 #击剑 #花样滑冰
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汇星~王育珅（shen）3年前
0253仰卧触踝（初级）
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杨一鸣通筋3周前
弯腰摸不到脚尖？不是腿硬，是浅背线太紧 很多人弯腰摸不到脚尖， 以为是腿后侧太硬，其实是浅背线整体紧张。 浅背线，从脚底→小腿→大腿后侧→腰背→后脑勺， 是一整条连在一起的筋膜链。 只要其中一段紧绷，你弯腰就会被“拉住”， 怎么压都下不去，还容易腰酸。 #弯腰摸不到脚尖 #筋膜松解 #体态矫正 正 #柔韧性 #拉伸放松
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away12Q251周前
锻炼视频来啦！Tabata燃脂训练第二集，这组一共8个动作，每个动作20秒，两个动作之间休息10秒，每次做3-5组，做完之后，腹部和腰部可能会有酸痛感，做完记得要做拉伸动作！燃脂训练一共分七天，周一到周日每天都不重样，这样可以让每个部位都能得到锻炼，每天的运动量也都适量，也不会觉得重复，让我们抓紧动起来吧……#居家锻炼 #一起打卡减肥 #大肚腩变成小蛮腰 #大家一起来锻炼 #燃烧你的卡路里
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576376561864月前
#习惯性崴脚怎么办 #推拿 #手法教学
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郭郭要瘦1周前
自律|我要瘦，我要瘦，我要美，我要健康，我要赢#宝妈逆袭 #宝妈健身 #vlog十亿流量扶持计划 #居家运动 #真实生活分享
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StarTalk3周前
为什么Jay Z频繁摸碧昂丝脚踝，看到最后我破防了 #碧昂斯 #jayz #beyonce #脚踝
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DS运动训练营--高高教练5月前
运动有利于孩子长高#世界公认的长高动作 #摸脚踝蹲起
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太弘教育李教练（长期招生中）1月前
#冬训 #太弘 #体育生 #福建体考 #田径 冬训第一次素质训练！
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北京公安体测培训冯教练6天前
公安体测指导 1节课掌握发力技巧，让你摸高度立竿见影 很多学员摸高一直上不去就是发力技巧不对，只要基础力量够，很多就是动作的问题。找对人，选对路。让你少走弯路 #公安体测 #公安体测项目和标准 #纵跳摸高 #会飞的王教练
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海思德体育余教练 （上门体育）6天前
崴脚伤后居家康复训练#康复训练 #中考体育 #训练 #崴脚 #百日誓师
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王老师产后有氧燃脂运动7月前
产后的姐妹看过来！上台摸脚踝+交替触腿，练大腿前后侧、小腿，收松肉瘦线条，带娃空练就见效，腿型悄悄变紧致～#产后练腿小技巧#紧致腿部线条#稳定腰腹核心
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公考体测余教练4天前
#河北省考 #公安岗#纵跳摸高 #保定 #石家庄
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京润堂4月前
沉浸式体验传统手法推理习惯性崴脚。#推拿正骨#正骨中医#正骨按摩#脚踝扭伤#崴脚
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