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张懋资冥3月前
每天一分钟活动胯部放轻松讲解教学 蹲马步总感觉胯卡住了？#拉伸 #道家养生 #武当武术 #马步 #开胯
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真阳太极 陈思9月前
马步坐胯训练#真阳太极 #内家拳 #太极拳 #养生 #站桩
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张守尘8月前
感谢网友们的指点#功夫 #马步桩#基本功
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武当十三8月前
武当开胯功 别吃生蚝了，我们都是这样打开胯骨，拉伸腰腎，你学会了吗#道家养生 #拉伸 #马步 #八段锦 #弘扬中华武术
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养生的毛栗子（孕中期）7月前
胯打不开的道友们看一下 #日常锻炼 #马步 #四平马 #练功 #强身健体增强免疫力
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唐斌·行武修心11月前
里面的核心还是，筋骨强度和开胯，开完后还得慢慢练出力来#马步
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唐斌·行武修心10月前
马步开胯#传统武术 #日常训练 #强健身体
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唐斌·行武修心10月前
五分钟马步代练#马步
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真阳太极 陈思1月前
马步坐胯中尾闾的作用 #真阳太极 #太极拳#马步 #站桩#功夫
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唐斌·行武修心11月前
马步开胯，开胯一身活，无胯一身轻#开胯#拉筋#居家锻炼
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蓬丘8月前
马步压胯是有益健康的开胯方法 也是一个很好的开胯方式，注意文中所说的问题关键点，新手循序渐进的练习，对开胯，增强下肢力量，健康很有帮助。#健康运动 #拉伸 #开胯 #武术基本功 #养生运动
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养生的毛栗子（孕中期）8月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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男人桩M🇨🇳11月前
这个动作经常练下盘越来越稳，快叫上你兄弟一起来蹲#马步 #古法健身 #男人桩 #八段锦 #激发全身阳气的锻炼方法
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武当袁师懋9月前
更详细的马步动作讲解来了： 1.两脚距离三脚半 2.脚尖朝向建议45度 3.膝盖打开 开胯 4.膝盖朝向对着脚尖的方向 5.膝盖以下 小腿要垂直 6.大腿蹲平，与小腿形成90度 #马步 #马步桩 #运动 #中华武术博大精深 #袁师懋
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师妹小花2月前
一个动作 轻松教你马步开胯 #马步桩 #居家锻炼 #开胯 #男人必看 #传统武术
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武当郑师和1年前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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太极木兰8月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
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驴肉火烧不要驴6月前
#百young非遗计划 早起晨练10分钟马步，开胯拉伸活力一天 #拉伸 #八段锦 #道家养生
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男人桩M🇨🇳10月前
你蹲马步之前会热身吗？不会热身开胯的看过来#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #开胯
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武当十三9月前
马步是最好的桩功 每天坚持10分钟强腰壮腎，几个动作让你告别枸杞和生蚝#一起来锻炼 #马步 #古法养生 #拉伸 #八段锦
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男人桩M🇨🇳10月前
男人过了30岁，这个最强升阳马步蹲，坚持练，你会感谢自己的#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
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武当王师人6月前
马步教学 马步，不仅仅是腿上的力量，更是开胯#原创视频 #传统武术 #道家文化 #养生 #马步
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菜菜大王10月前
马步摇增强骨盆气血循环，改善痛经，健脾活胯，增强臀腿力量。做的时候始终保持膝盖向外打开 ，不要内扣。#居家 #马步摇 #痛经 #健脾养胃 #养生
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男人桩M🇨🇳10月前
男人30过后，这个最强升阳马步桩赶紧练起来，快艾特你的脆皮兄弟一起来练#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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师妹小花9月前
还不知道怎么开胯？看这一条视频就够了！ #男士运动 #居家锻炼 #养生 #八段锦
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武当欧阳1年前
老话说的好，“夏练三伏，冬练三九”。#马步 #开胯 #开髋 #开髋瘦腿 #好身材练起来
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男人桩M🇨🇳1年前
四平马，稳如泰山！每天坚持5分钟，感受传统健身的力量！💪 #古法健身#马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #居家锻炼
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男人桩M🇨🇳10月前
这个最强升阳马步蹲太牛了，快艾特你的脆皮兄弟来蹲#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
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男人桩M🇨🇳11月前
古法健身强腰壮马步桩，每天坚持5-10分钟，坚持练你会感谢自己的，找回状态胜似18岁，你学会了吗#古法健身 #八段锦 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法
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小刘八段锦古法健身3月前
腰腿没劲怎么办。腰腿没劲试试马步
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不琦而愈3周前
基本功得练扎实，重新开始练#马步 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健康养生 #居家锻炼 #基本功练习
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衡恒（站桩、体态）3月前
马步开胯，主要是拉开后侧的肌肉、筋腱、筋膜，恢复肌腱的柔韧性。#马步 #开胯 #骨正筋柔 #髋关节灵活性
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穆阳古法练养1年前
#创作者中心 #创作灵感 #站桩 #养生 #干货分享 圆裆撑胯不会做？辅助练习拿走
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李善濟6月前
先开胯再扎马步，马步是最好的锻炼，早起扎五分钟马步，不跑不跳，动力十足#古法养生 #小动作大作用 #八段锦 #居家锻炼
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高小强9月前
道门基本功 开胯，马步蹲不好，千年老胯打不开的道友，多练这套动作#马步 #开胯 #拉伸 #武当功夫 #小动作大作用
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男人桩M🇨🇳9月前
真男人必须要练的动作，最强升阳马步桩，男人过了30，赶紧练起来#男人桩 #古法健身 #马步 #站桩 #道家养生
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武当十二8月前
夏练三伏 这套动作每天半小时开胯拉筋，跟我练起来吧#道家养生 #养生操 #拉伸 #马步 #养生八段锦
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高小强5月前
武当升阳功 每天跟练10分钟，拉筋开胯，阳气十足#道家养生 #马步#拉伸 #八段锦 #居家锻炼
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自律一只猫9月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
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男人桩M🇨🇳9月前
这个最强升阳马步蹲，每天坚持五分钟，让你元气满满#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #养生就是养健康
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自律一只猫8月前
夏至怎么养生❗️仆步开胯49下，打通小周天，让你“肾气凌人” #古法养生操跟练 #创作者中心 #创作灵感 #女性力量 #每天进步一点
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男人桩M🇨🇳9月前
升阳马步桩，脆皮常练，每天坚持5-10分钟，你学废了吗#古法健身 #马步 #男人桩
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武与剑9月前
新手马步该怎么蹲下去？ 马步是武术的基础，不仅能增强腿部力量还能强身健体。 看似简单却包含诸多细节，该怎样蹲？ 一个视频教会你！快来挑战吧！ #武术 #古法养生 #武侠
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悠悠布知一（张悠然）10月前
开胯 腿脚是身体的根，所以马步是最好的锻炼方法。 在练各种马步之前，活胯拉筋是必备基础。 活胯拉筋，不是盲目去拉筋，而是配合呼吸，让腿脚充分活动开，马步看起来简单，但却是每个脚趾都需要参与进来的运动。 用心静下来呼吸，去感受身体，有哪个部位还没激活，那就去激活它。 按摩，揉捏，旋转关节，脚趾抓地，都是看起来不足以为道的小动作，但是却很重要。 可以预防受伤，促进运动的成效。 慢慢一步一步来，不要追求活胯拉筋的次数，更重要的是平稳的呼吸。 我们每次提重物，提了一会儿会说没力气了。爬山爬累会说，腿没力气了。 我甚至觉得“力气”这俩字的顺序排列错误，应该是“气力”，因为个人理解是，先有气，再有力。 所以任何情况下，稳定的呼吸很重要。 吵架时，稳定呼吸的人，可以快速地用嘴皮子蹦出一连串带着宣泄恶劣情绪的反击字眼，哪怕对方没有受到影响。但还是可以稳定输出。 那些气的胸口起伏如波浪，上气不接下气，出气多进气少的，大多吵不赢，只会把自己的脸憋成猪肝色，伤敌无效自损一千。 理清楚这个逻辑后，很多时候都能稳住情绪。吵不赢事小，起码不想自我伤身啊。 老人常说的那句话，人干活是累不死的，但是一定会气死的。 被人吸进体内的被称作气，在自然环境里，气就是那风，微风和煦，人人欢喜，龙卷风，骤风，狂风的后果显而易见。 这就跟暴怒急躁一个道理，反正我怒极大吼后，最先感受到受伤的是咽喉，嗓子如今的嘶哑，也是曾经气急导致的后遗症。 不是去唱歌比拼高音扯坏的，想想就很不值得哇! 一不小心就写多了，没串台，任何运动都是运气而行。 用生活里常见的例子衍伸释义。 希望能引以为鉴。 大家都心平气和，笑口常开，吃嘛嘛香。#马步#呼吸#布知一的日常
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男人桩M🇨🇳9月前
真男人必练这个升阳马步蹲，太牛了，练过的都说好，你学会了吗？#古法健身 #马步 #男人桩#八段锦 #道家养生
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男人桩M🇨🇳8月前
蹲马步下盘不稳找不到发力的感觉，可以试试马步冲拳，长气力，越来越稳固，脆皮常练#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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男人桩M🇨🇳8月前
这个升阳马步蹲太牛了，快叫上你的脆皮兄弟来蹲#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #强身健体
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感知太极1年前
太极核心腰胯重点+缠丝功+发劲课件，马步开合胯的讲解#开胯#合胯#缠丝功#老架一路#桩功
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白沛霖（运动版）2月前
你们学会了吗😎😎#居家健身有新招 #一字马
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武当紫灵6天前
练功之前先拉伸，这3个开胯动作很实用…#开胯 #拉伸 #居家锻炼有新招 #龙抬头 #真实生活分享计划
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思然老高了8月前
跟着#武当十三 锻炼身体，虽然只是抻拔拉筋一类的动作，坚持下来体力确实比以前好了，上工地抗架子都有劲儿了😄#日常锻炼 #古法健身#每天一练
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小斌养生日记8月前
每天十分钟马步，不跑不跳精力十足#健身 #一起来锻炼 #居家健身 #古法健身 #养生
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in动app1年前
每天马步撑跨1分钟，赛过人参和枸杞#pc肌锻炼用in动app #凯格尔运动 #pc肌锻炼法 #凯格尔运动跟练版 #脱敏训练
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男人桩M🇨🇳9月前
最强升阳马步蹲，这个动作值得30岁过后的男人多加练习，练过的都知道，大多数疏于锻炼，平时多做身体的拉伸增加关节灵活性，毕竟大部分都是胯硬分子，没有那么多圣体，专注的做点小事…慢慢来比较快，加油#古法健身 #马步#男人桩 #开胯 #八段锦
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武当十三9月前
夏至怎么养生 一套动作，不跑不跳抻拔筋骨，打开胯骨，让你腎气凌人#古法养生 #马步 #一起来锻炼 #拉伸 #八段锦
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太极伟伟6月前
#创作者中心 #创作灵感 五步法，马步盘胯，精讲加字幕，跟着做，带你轻松开胯！#开胯 #马步开胯 #太极拳基本功
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男人桩M🇨🇳11月前
久坐久站上班族，这个动作四平马，每天坚持5-10分钟让你腎气逼人元气满满，你学会了吗#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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男人桩M🇨🇳9月前
男人过了30岁，放弃花里胡哨的蹲练，坚持练这个最强升阳马步蹲，每天坚持五分钟，你会感谢自己的#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #道家养生
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驴肉火烧不要驴8月前
武当开胯功别吃海参生蚝了，这样打开胯骨，拉伸腰腎，你学会了吗#道家养生 #拉伸 #马步 #八段锦
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庞师·气道站桩养生5月前
马步撑胯，你真的会吗？不用出门，在家跟着练，轻松打开胯骨、拉伸腰骨，比吃补品还管用！学会的评论区扣 “会了”，没学会的赶紧收藏！#居家养生 #开胯 #马步训练 #八段锦 #庞师气道
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