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圣地亚哥1月前
一小时跑多少公里算合格#跑步那些事儿 #创作者中心 #创作灵感 #跑步#中长跑
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跑步一哥1周前
一小时跑完10公里，万里挑一水平#生命在于运动一起锻炼吧 #跑步运动 #十公里打卡 #十公里一个小时 #生命在于运动一起锻炼吧 @DOU+小助手
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伊娃不姓伊1周前
10公里跑进1小时的人，可不是一般人～ #跑步 #10公里跑进1小时是什么水平 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己
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智由理心1周前
10公里属于什么水平？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #马拉松
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大媛媛4天前
你的半马成绩敢晒晒吗？#跑步#半程马拉松 #马拉松#运动#健身
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跑步一哥4天前
万里挑一 一小时跑完十公里，其实是万里挑一水平#跑步运动 #跑步我是认真的 #跑步知识 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量@DOU+小助手
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杨哥跑步1周前
别再被网上的假象骗了！十公里跑一小时，不是大众水平，而是身体给你的“荣誉证书”。杨哥用田协数据告诉你，为什么六分配才是真正的健康分水岭。#跑步 #十公里 #跑步知识 #健康科普 #运动
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思思雯雯2周前
晨跑16公里用时1小时15分，平均心率151 说再多 想再多都没用 行动才是检验真理的唯一标准 去努力 去提升 别辜负本该发光的自己💪#晨跑 #跑前热身 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量
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Zh（先森）51713161周前
#分享跑步知识#10公里跑进1小时是什么水平 #致每一个努力奔跑的人
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跟我活到1201周前
一公里跑6分钟是什么水平？晨跑的你一定要知道 一公里跑6分钟是什么水平？晨跑的你一定要知道
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小韩同学1周前
一小时跑多少公里？算合格？#传递奔跑的力量 #创作者中心 #创作灵感 #跑步 #一小时跑多少公里
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跑步大哥😎😎1周前
一小时能跑进十公里的人是什么水平#传递奔跑的力量 #创作者中心 #创作灵感 #健康跑步#跑步水平
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侯爷的跑步碎碎念3天前
跑1小时身体变化 ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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老词爱游泳4天前
游1公里相当于跑步多远
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海燕 · 唱歌养生3天前
#大众跑者能跑10公里，里程碑的进步！ 对于抬腿就跑10公里的跑者来说，每次跑10公里家常便饭，也是起步的跑量。但对大多数大众跑者而言，却是不小的挑战 10公里是中长距离，大众跑者通常要经过一年左右的训练才能跑完，大多用时在50~90分钟。60分钟左右跑完10公里，是大众跑者的一道分水岭。 本人跑步16年多，不再追求配速跑量和参赛后，最近2年几乎每次都跑10公里，用时1小时左右。跑好10公里确实有很多技巧。 一是准备工作要充分。跑前充分动态热身，适量补水（尤其是晨跑），选好路线等。 二是快慢交替跑。匀速跑易陷入平台期，降低跑步效益。通常按80/20原则跑，即每周（次）80%跑量有氧慢跑，20%跑点强度。 三是力量训练不可少。每周1，2次，每次15~20分钟，进行核心和下肢力量训练，增加跑步稳定性，减少受伤风险。 四是关注体感很重要。随时倾听身体声音，有不适就停下来或放弃本次跑步，不硬撑。 五是跑休结合。不能天天跑，通常跑二休一，或跑一休一较好，让身体充分恢复和修复。跑休日可做照游泳、骑行、快走、瑜伽等低强度有氧训练。 此外，跑后拉伸，选合适的装备和场地，对跑好10公里也很重要。 10公里对大众跑者是一个跳一跳够得着的目标，有挑战有难度。跑完就是胜利，用时多少无关紧要，健康安全跑才重要。 当然，健康跑的跑者，每次跑5公里左右就好，没必要挑战10公里，其带来的健康效益也不是5公里的两倍，还增大受伤风险。
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初秋訸阳3天前
今天跑步20公里，平均配速609。今天跑到10公里后心率虽然超过了154，但身体与意志的较量挺了过去。#20公里跑步 #心率超标 #身体与意志的较量 #意志力 #西安交通工程学院
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爱跑步的勇哥1周前
十公里跑进一小时。是什么水平#跑步#马拉松#十公里
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侯爷的跑步碎碎念6天前
跑1小时身体变化全扒光 ##中年人跑步 #跑步 #慢跑 #我的跑步碎碎念 #坚持跑步
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爱跑步的登哥3天前
#用抖音记录人生 #跑步治愈一切 #10公里 #生活与我
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张张包4天前
#10km 慢跑不需要抢节奏
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治愈系护肤先生3天前
10公里一小时以内属于什么水平呢？ #晨跑日常 #自律 #跑步 #护肤 #健身
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关雷科4天前
快乐分享晨跑感悟，生命在于运动，健康在于行动，早起一小时，晨跑十公里，浑身舒畅健康有力量，一天到晚精力充沛又旺盛，春暖花开的季节，清晨空气温度最适中，新鲜又清新，余生很贵，我们千万别浪费，每天能享受清晨的阳光就是人生最大的幸福，跑在健康的道路上欣赏大自然的美景，一切烦恼和忧愁都烟消云散，保持良好配速，迈开轻盈的步伐，身强体健充满健康力量，坚持晨跑运动吧，在这春暖花开之际，用脚步去丈量春天，当清晨的第一缕阳光洒在身上，仿佛披上了一层金色的纱衣，路边的花朵竞相开放，红的像火，粉的像霞，白的像雪，它们在微风中轻轻摇曳，像是在为奔跑者欢呼喝彩加油吧，我们要像花朵一样绽放，勇敢地迎接挑战，不断超越自我，向着健康目标奋勇前行💪🏻💪🏻💪🏻
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立哥升级中……3天前
#长跑 #记录我的田径训练日常 #坚持跑步瘦身 #环氧跑道 自律 坚持运动完成今天的一小时慢跑七公里！ 兄弟们，听说竞走比慢跑的减脂效果好！是真的吗？有没有懂行的朋友出来说说！
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大奎在跑步3天前
今天一口气跑了14.66公里，用时1小时18分钟，是我第一次参加比赛，是不是很菜#马拉松 #潍坊马拉松 #四季健身跑 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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跟我活到1201周前
注意了！跑步机1公里相当于室外几公里？ 注意了！跑步机1公里相当于室外几公里？
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慢跑的蜗牛姐1月前
那么你1小时跑多少公里？评论区晒成绩 #跑步#跑步那些事#大众跑者等级标准 #户外跑步 #健康跑步
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EV视野3天前
12.18公里配速6分18秒#跑步成绩记录 #跑步成绩展示 #校园跑步计划 #跑步🏃 #跑步记录晒出来
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老李飞刀3天前
周末团跑打卡16.66公里1小时39分钟50秒配速600汗水不会骗人，坚持不会落空，长期奔跑，遇见更好的自己。跑步🏃🏻‍♀️人加油！#记录团跑美好时光
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霖曦爱跑步5天前
很多人问我，这么累图啥？ 15公里跑完我才明白， 跑的不是步，是情绪，是底气，是重生。 一小时25分钟，治愈所有内耗。#跑步#坚持晨跑打卡 #创作者中心 #创作灵感 #晨跑打卡
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爱跑步的宠宠4天前
每周一次的跑步，顺利完成，大幅PB跑步距离和时长，17公里用时1小时47分（上次11公里1小时6分钟)。今天最初的计划是跑8到10公里，没想到状态很好，越跑越轻松，因为时间原因，跑了17公里配速619#真实生活分享计划 #先跑再说 #跑步治愈一切 #少年加油 #跑起来
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爱跑步的郝班长6天前
一次跑步多长时间对身体比较好#跑步#跑步干货#跑步治愈一切
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蜗牛在跑步4天前
你跑步是为了减肥，还是为了快乐？ 同样爱跑步的人，我们交个朋友吧～ #跑步#爱跑步的女生 #创作者中心 #创作灵感 #户外
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甜妹在跑步4天前
一口气跑完半马的有没有😉
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兜兜跟想想（跑友互勉）3天前
#一张图证明我是跑步人 周末长距离打卡🏃28公里，用时2小时！一个人一步一步，跑出属于自己的节奏与力量！用长距离治愈疲惫，用汗水浇灌热爱，跑过即是风景！今天你跑了么？#跑步我是认真的 #每个动作都是用汗水换来的 #生命不息运动不止 #生命在于运动一起锻炼吧传递奔跑的力量
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小秦在跑步3天前
#户外跑步#跑步#抖音开跑计划 跑步15公里，跑着跑着计步软解就掉线了😓，你们也有过这样吗？
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辉姐爱跑步4天前
#奔跑的快乐，有氧慢跑一小时8公里，轻松拿下
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小马达3天前
坚持慢慢变好自过程是很累很累的，跑步过程中是很累的#晨跑 #自律遇见更好的自己 #运动 #因为热爱所以坚持
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