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跑的最远的康复教练安娜8月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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175的加加呀7月前
🔥 运动后10分钟拉伸｜帕梅拉跟练｜瘦32斤的放松秘诀 ✨ ✨ 跳完操必做！缓解肌肉僵硬｜第二天更轻松
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奥利奥唐1周前
运动后七个腿部放松动作 #减肥#运动 #放松肌肉 #瘦#普拉提内外侧100次
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G.G2月前
练后拉伸6min（跟练版）｜训练完之后千万别直接瘫着 这套下肢放松可以帮你缓解酸胀 预防伤病 #练后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #预防伤病 #放松
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文小白与小姜姜7月前
运动后拉伸千万别偷懒！想缓解肌肉酸痛、让腿型更纤细笔直？快来跟着我练这套腿部拉伸，轻松get好状态～#运动健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #开合跳#运动拉伸
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白日梦想官3月前
虐腹后必练3个动作 | 3min腰腹拉伸跟练 腹部训练后一定要拉伸！腹肌不拉伸 腰腹会越来越粗！拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛，还能让练出的腹部形态更好看！腹部拉伸并不是只给做了腹肌训练的人准备的。很多人即使不运动，平时久坐、弯腰驼背、经常玩手机，腹部肌肉和前侧身体也会长期处于紧张状态，同样需要通过拉伸来放松。 #腰腹拉伸 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #拉伸放松肌肉
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ci超模&塑形瑜伽7月前
健身后如何拉伸，今天分享四个有效拉伸动作，不仅缓解疲劳，还能美化腿部线条，越拉伸腿部线条越好看#健身塑形 #健身干货 #新手健身 #运动拉伸 #拉伸放松肌肉
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林吧啦小林子8月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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Ida.德德呀8月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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带亦菲去健身（李教练）5月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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爱吃碳水的安娜7月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）5月前
运动完，感觉这儿疼那儿疼，这几个拉伸动作，有效缓解肌肉酸痛，随时随地#拉伸 #居家锻炼 #瘦全身
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@小刘爱跳绳（已瘦19斤）2月前
运动之后一定要做的按摩拉伸动作#健身瘦身 #跳绳跳绳走一波 #按摩放松 #拉伸动作
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莎宝儿（有氧运动）2天前
同学们出一个运动完之后的拉伸视频，大家运动完一定要拉伸，不然辛辛苦苦的坚持下来就又没了#每个动作都是用汗水换来的 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松 #抖大大赐我流量
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罐罐有个万万4月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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董教头4月前
背部练后的正确拉伸动作#健身 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身房日常
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小孟健身教学1天前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘了#健身 #拉伸#训练后拉伸#健身干货#健身教学
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婷婷爱运动5月前
运动完全套拉伸#拉伸 #舒展
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拳手Hong7月前
肌肉酸痛三个拉伸动作让你缓解酸痛和快速恢复#肌肉酸痛 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #格斗 #拳击
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Ang（居家跟练版）4月前
4分钟全身拉伸训练🔥适合运动后拉伸❗️放松紧张肌肉群｜ #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #拉伸腿部
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威胖的200斤分手计划11月前
给大家分享一下大基数运动完后的拉伸动作🤗适合每一个人#大基数减肥 #拉伸 #一起来锻炼 #威胖的200斤分手计划 #创作灵感
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霞姐爱上爬楼梯（已剪35斤）3周前
全职妈妈爬楼梯4个月瘦了32斤，爬完楼梯以后必做的5个拉伸动作。姐妹们一定要记得点赞收藏哟。还想看什么打在评论区。#全职妈妈#爬楼梯 #拉伸 #减肥分享小知识 #每个动作都是用汗水换来的
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）11月前
10分28秒完整版运动后拉伸操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！ 运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 缓解肌肉紧张与酸痛：拉伸运动通过拉长肌肉纤维，减轻肌肉紧张度，缓解酸痛。促进血液循环，为肌肉提供更多氧气和营养物质，帮助排出代谢废物。 促进血液循环与恢复：拉伸时，肌肉的收缩和舒张有助于血液流动，加速代谢产物的排出，减轻肌肉疲劳，促进身体恢复。 提高柔韧性与协调性：通过定期拉伸，增加肌肉和关节的活动范围，使身体更加协调，降低运动损伤风险。 增强肌肉力量与生长：适当的拉伸可以提高肌肉的协同性，增强肌力，促进激素分泌，帮助恢复和修复肌肉纤维。 运动后拉伸在多个方面对身体的健康和运动表现产生积极影响。一定要在每次运动后进行适当的拉伸，以获得最佳锻炼效果哦！！ 运动后拉伸专项跟练（2025.3.26 00:19－00:31） 最近有一段时间都在进行古法操的锻炼，之前这次的现代运动后拉伸跟练版运动就一直没有运动视频一起剪辑成合集，今天手机里除了它没有其他跟练视频，昨天过完生日，新的一岁一切都是新的，刚好发了这个视频清库存了，发视频的今天2025.4.20，开始新的锻炼了！！ #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #挑战春季减脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@泡椒味桃子
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榴莲千层（已瘦20斤）2天前
泡沫轴松解跟练 运动后一定要做好拉伸放松，让瘦腿事半功倍#泡沫轴 #泡沫轴放松 #腿部放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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饱饱要瘦70斤（已➖20斤）6天前
10分钟站立拉伸肌肉放松|全程站立|全身放松|缓解肌肉酸痛|记得运动后一定要拉伸哦 #减脂有氧运动 #瘦身大作战 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
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周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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三妹儿.8月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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会发光的猫8月前
运动完后一定要拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更优美！#运动拉伸#健身日常 #居家锻炼
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凱凱凱_怡4月前
🔥超全拉伸，放松肌肉，缓解疲劳！一套简单的拉伸运动，非常适合运动前热身，以及运动后拉伸缓解肌肉疲劳，姊妹们运动后记得要好好放松哦～#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂爆汗 #居家运动 #运动健身 #记录生活
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阿冬爱锻炼💪2月前
#真实生活分享计划 帕梅拉9分钟臀腿拉伸完整版跟练，运动完以后拉伸可以防止运动之后粗腿，更好的塑形我们的臀腿线条，宝子们，快来和我一起跟练吧！#居家锻炼 #减肥 #拉伸
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自律阳1天前
跑完步或者锻炼完，腘绳肌怎么去拉伸 #拉伸动作#腘绳肌拉伸#锻炼#运动#跑步
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爱运动的梅儿（备孕中）6月前
【跟练版】运动后必练，10分钟站立拉伸真的超舒服✅放松肌肉，缓解酸痛，防止粗腿#全身拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #放松解压 #运动后怎么拉伸
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有点懒的yoyo7月前
锻炼完之后的拉伸动作都在这条视频里啦，不需要做完，练哪里就拉哪里就行了，不是很专业仅代表个人见解，希望可以帮助到大家更好的锻炼#锻炼 #拉伸
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雪儿很棒（努力逆袭）8月前
运动后拉伸看这套就够了！6min跟着练就行 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸动作 #热身 #一学就会
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巧云在健身3月前
运动后一定要做的全身拉伸动作！ 运动后一定要做的全身拉伸动作！拉伸放松紧张的肌肉！瘦下来后让肌肉线条更流畅！#创作灵感 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）5月前
【运动后不拉伸 ≈ 白练！】✔️这8分钟，才是运动的精华！ ⁉️你是不是也这样？运动完累得直接趴下，结果第二天肌肉酸痛、全身僵硬？ ❌千万别再忽略拉伸了！这短短的8分钟，好处多到你想不到： ✅ 缓解肌肉酸痛，让身体快速恢复 ✅缓解肌肉紧绷，让线条更修长 ✅释放累积压力，调节心情，助眠安神 👉跟我一起用这8分钟，给每次运动一个完美的收尾。全程音乐舒缓，动作简单，帮你把运动的效果最大化，疲惫感最小化！ 💪 跟练指南： 1. 立即收藏，养成运动后拉伸的好习惯！ 2. 放在你任何一次运动后完成，体验“重生”的感觉。 3. 即使不运动，感觉身体僵硬时，也可以单独练习这套拉伸。 🌟主页还有【运动前热身】视频，热身+运动+拉伸，一套齐活！ #运动后拉伸 #缓解肌肉酸痛 #解压 #居家锻炼 #拉伸跟练
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小狸跟练清单1月前
【运动后必做8分钟】全身拉伸✨防粗腿瘦手臂💪放松紧绷肌肉 🔥运动不拉伸，等于白练！ 别让肌肉结块变粗腿💔这8分钟帮你 ✅放松紧绷肌群 ✅美化肌肉线条 ✅加速恢复 ✅缓解酸痛 🌟贴心小提示： • 运动后10分钟内拉伸效果最佳 • 拉伸时保持平稳呼吸 • 感到微酸即可，不要强忍疼痛 • 坚持拉伸能让肌肉线条更修长流畅 👉今天运动后拉伸了吗？ 跟练博主：Mizi #运动后拉伸 #瘦手臂 #肌肉放松 #健身干货 #创作者中心
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嘟嘟要自律！！6月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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健身马业壮3周前
健身完的拉伸动作 #健身拉伸动作 训练后的拉伸真的很重要， 不是敷衍，是给肌肉一次放松，给身体一次修复。 缓解酸痛、改善僵硬、拉长线条、减少受伤。 每个动作保持30秒，重复2～3次。 好好拉伸，才是完整训练的最后一步。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #练后放松
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大高个居家健身6天前
#居家锻炼#健身教学#瘦肚子#腹部拉伸#拉伸放松肌肉 拉伸腰腹，小肚腩更易瘦
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牛牛健身3月前
运动完后，一定要拉伸一下缓解酸疼，身体通透又舒畅#居家运动#古法养生#拉伸#瘦肚子#瘦全身
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雷秋艳55岁硬核健身3天前
#拉伸#瘦背 #改善体态#健身干货#居家duan l@@
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汪教瘦3周前
训练后应该如何进行拉伸呢 评论区经常会看到训练后需不需要拉伸，应该怎样拉伸，那今天就把教程分享给大家。#自律 #健身 #居家锻炼 #拉伸 #我的电子健身教练
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燃脂小超人-橘子🍊6月前
《Faded》练后全身拉伸！！练完巨舒服 流汗爆燃之后，别急着坐下。 你的肌肉刚经历了一场高强度考验， 现在，它们需要的是舒展与安抚。 用5-10分钟拉伸，作为运动的完美收尾： ✨缓解酸痛：缓慢拉开紧绷肌纤维，加速乳酸代谢，明天起床一身轻松。 ✨塑造线条：肌肉不结块，身材更修长，让每一滴汗都流向更好的曲线。 ✨沉淀心绪：在深长的呼吸中，感受身心从亢奋到平和的过渡，收获双倍宁静。 运动的意义，不止是当下的燃烧，更是运动后如何更好地爱自己！！ 跟练：健身塑形常教练#健身 #拉伸 #居家锻炼 #自律 #体态纠正
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吴巧英颜之道2月前
运动完第二天直接“瘫痪”？这几招跟着做就对了！ #肌肉酸痛 #缓解身体疲劳 #拉伸 #养生 #运动后拉伸
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313261周前
很多人发现我瘦了，这个拉伸操是原因之一，因为身体里毒素堆积人才会胖，尤其是女孩子的肚子胖，很烦人，很难减。这套拉伸操可以通经络排毒素，每天练3-5遍。我自己的讲解，参考一下就行。#在家运动一下，自己高兴就好 #日常练功记录 #拉伸操完整版
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肖潇形体有氧二号课堂10月前
全身拉伸完整版 运动后来全身拉伸，放松一下肌肉，能缓解肌肉的酸痛，身材更紧致体型线条更漂亮❤️#全身拉伸 #塑形 #有氧运动 #减肥 #瘦肚子
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爱跳减脂操的晓晓7月前
8分钟完整版拉伸运动，适合前后运动后拉伸！#居家锻炼 #好身材练起来 #快速燃脂瘦全身 @抖音Dou+上热门 @抖音平台账号 @抖音媒体内容优推官
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毛毛会发光（减肥中）2月前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 练后一定要记得拉伸。#减肥 #瘦
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175的加加呀7月前
【7个月瘦32斤｜每天10分钟全身拉伸跟练】 🔥 从臃肿到轻盈，拉伸是我瘦身的关键！每天10分钟，舒缓肌肉紧张，加速代谢，让线条更修长～ ✨ 适合运动后/久坐族，缓解酸痛，提升柔韧性！跟着我一起深呼吸，放松全身，告别僵硬！ 💪 坚持才是王道，点击收藏，明天继续！ #运动女孩 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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爱运动的娜娜（已瘦十斤）9月前
家人们，运动完记得拉伸，6分钟版本，赶紧收藏#运动健身#拉伸动作 #拉伸塑形全身 #运动后拉伸
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双君教练11月前
10 分钟完整版全身拉伸视频#拉伸放松肌肉 #健身塑形 #居家训练 #一起来锻炼 @辣妈教练秋子
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阿杉运动1天前
训练前后深度拉伸，高效瘦腿直腿，美化腿部线条 缓解僵硬#瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #居家锻炼
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南山体能康复郭老师6天前
全身拉伸可以帮助身体更好的恢复，缓解酸痛不适，打破身体僵硬，12个动作全身拉伸，快练起来吧#拉伸 #拉伸动作 #全身拉伸 #放松拉伸 #肌肉拉伸
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selina的微运动1周前
上班族｜运动完这样拉伸效果翻倍✅6种边玩手机边拉伸，时间流逝飞快，你也变美飞快🤩#变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感 #每个动作都是用汗水换来的 #瘦全身
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呦呦瘦了4月前
运动后会产生乳酸堆积，很多姐妹说运动完太酸痛，是因为没有做充分的拉伸，今天分享一些拉伸动作给大家，一起练起来吧#dou来运动吧 #拉伸 #好身材练起来 #健身 #每日分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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karlie（减肥健身版）7月前
#运动后怎么拉伸 #健身 #健身小白必看经验 #减脂塑形#抖音二创激励计划
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娃娃🏃‍♀️跑美了3天前
跑完步运动完身体僵硬怎么办，来吧和我嗨皮一下就好了，没必要和身体对着干#活动一下筋骨真舒服 #拉伸 #放松训练 #跑步 #女教练
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YJH普拉提疗愈空间(大柏树店)官方号1周前
运动前后的拉伸帮你更好的提升锻炼效果 #yjh
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剪教瘦7月前
健身后如何做好拉伸？收好这套动作就够了！#拉伸 #健身 #因为热爱所以坚持 #健身教学
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41岁晓晓练瑜伽2天前
瘦了性张力就有了! 女生每天坚持这个6个动作，直接瘦全身零基础也能学瑜伽 坚持下来你不想瘦都难! #瑜伽#零基础学瑜伽#拉伸#居家运动#线上瑜伽
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