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黄教练（干货教学）3月前
提高卷身上不要再疯狂练习腰腹了！肩背手臂力量才是关键！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）9月前
掌握正确的发力模式能让你的训练更高效！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）4天前
卷身上肩背没感觉，这个动作要多练！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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黄教练（干货教学）1年前
卷身上突破开窍是一种怎样的体验！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）8月前
刚入职国消的兄弟过来学习卷身上。从动作发力模式以及节奏技巧入手，一堂课下来立竿见影😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）8月前
从发力模式、专项力量和节奏技巧上进行优化，卷身上得到了重大突破！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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代号菜鸟K3月前
当冰基础体能：单杠二卷身上 #参军入伍 #当兵 #军人 #单杠 #部队
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黄教练（干货教学）1月前
五种卷身上杠方式，看你最适合哪一种！据说越往后越省力☺️#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）2月前
单杠悬垂举腿是练腹的王牌动作！一定要会！#单杠 #悬垂举腿 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
卷身上想要突破几十甚至上百，一定要学会这种回环技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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周周^_^（军体专业教学）1年前
卷身上发力技巧训练，让你越做越多 #专项训练 #教学 #周伟志 #冬训吃点苦开春猛如虎 #单杠
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黄教练（干货教学）3周前
回环卷身上教程，学会数量直接翻倍！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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零界限动力3年前
卷身上的难度并不大，主要抓住两个基础，多尝试很快就能掌握#卷身上 #单杠二练习 #全民热练计划
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黄教练（干货教学）3月前
把这个力量强化到位，卷身上轻松搞定！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）2年前
冬训肯吃苦，开春猛如虎！单杠二练习卷身上训练细节发力！加油练起来#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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黄教练（干货教学）10月前
这种回环技术确实省力，但是需要一定基础！技巧可以锦上添花，但不能雪中送炭。因为力量是一切的根本！大家学习技巧的同时，千万别忘记提升硬实力！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）1年前
这是非常有效的卷身上专项训练动作！但发力模式一定要做对！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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小宇叶子1年前
如何练好卷身上？要求正手握杠，引体上拉、举腿过杠、手臂撑起。卷身上能充分练到背部、手臂、腹部肌肉力量，还能增强身体协调性和平衡性。#全民健身 #好身材练起来 #传递正能量
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周周^_^（军体专业教学）10月前
不要每天拉杠也可以增长引体向上 #运动表现 #教练 #专项训练 #周伟志 #单杠
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超级烦8月前
这期先讲上不去的点下期讲如何加强改善#卷身上 #单杠二练习 #干货分享#单杠
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遊木易5天前
5种卷身上 上杠方式，看看哪一种最适合你，越往后动作越省力，看完你就知道自己适合哪一种了#单杠#卷身上#发力技巧#干货教学#单杠健身
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黄教练（干货教学）1年前
卷身上肩背力量基础薄弱，不会发力技巧的看过来☺️#单杠二练习 #卷身上 #干货
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超级烦8月前
一直以为是核心不行其实是肩背#卷身上 #单杠二练习 #干货教学 #单杠
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黄教练（干货教学）7月前
卷身上这么卷，既飘逸还省力！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）1月前
轻松丝滑的回环卷身上教学！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）1年前
论卷身上肩背发力的重要性！发力模式是第一位，然后再说节奏和技巧。#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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黄教练（干货教学）4月前
回环卷身上动作技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）1年前
卷身上屁股很难抬起来，那就练这几个动作找找感觉。#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
卷身上回环技术要领！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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遊木易3周前
卷身上核心提升思路，照着练，稳步变强#单杠#卷身上#发力技巧#干货教学#单杠健身
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遊木易2月前
新手看过来！单杠二练习=卷身上，别看动作简单，拉法有讲究，今天分享的是最容易上手的那种，记住：基础打牢才能步步进阶；教程是我实战总结的，每一步都不含糊，帮你们少走弯路。#单杠卷身上#单杠二练习#发力技巧#卷身上教学#健身
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覃教员7月前
“总是要进步的，别停留在原地”#单杠 #卷身上 #健身 #核心力量 #vlog日常
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黄教练（干货教学）2月前
卷身上掌握了正确的发力模式以及节奏技巧，会变得非常轻松！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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和弦3月前
黄金动作 #单杠健身 #户外运动 #记录生活
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Eason熠初3月前
你就杠上虐腹了是吧 回到碳水之都的自觉 #健身 #自律 #腹肌训练 #02 #ootd
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黄教练（干货教学）2周前
卷身上发力小技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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黄教练（干货教学）5月前
卷身上只能抢一个，连接不上的话。一定要掌握这个节奏和发力。#单杠二练习 #卷身上 #干货
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大耗汁10月前
沈阳中山公园人均武林高手！我竟被小孩姐教会了卷身上！ #沈阳中山公园 #街头健身 #单杠 #引体向上 #卷身上
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黄教练（干货教学）1年前
回环卷身上小技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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杠京-北京杠爷8月前
今天是年轻人专场，弘扬非遗宫廷盘杠，带领大家用盘杠中的动作强身健体，看着越来越多的年轻人加入，我很欣慰！#非遗守护人 #宫廷盘杠 #公园健身 #单杠健身 #开学的精选
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阿华健身10月前
卷身上杠，简单易学，一看就会...#卷身上 #卷身上杠 #徒手健身 #干货教学 #干货分享
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黄教练（干货教学）4月前
卷身上的发力模式与节奏细节！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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万志豪-引体教学3年前
卷身上连贯做的技巧，以及突破一次重点技巧#单杠 #卷身上 #徒手健身
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杠京-北京杠爷10月前
带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，在这里大家不分年龄 不论实力，男女老少都积极参与，大家练的高兴，还做了新学的动作，看着你们的进步，我很欣慰！#单杠健身 #宫廷盘杠 #双力臂 #引体向上
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遊木易3周前
#单杠#卷身上 衔接不流畅的朋友，一定要好好感受发力细节。#我的人生状态belike #创作者中心 #创作灵感
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周周^_^（军体专业教学）1月前
单杠二练习专项训练，让你轻松突破 #单杠 #力量 #协调 #耐力 #技巧
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黄教练（干货教学）1年前
卷身上发力小技巧！掌握之后直接起飞😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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超级烦7月前
大家都是是怎么解锁第一个二练习的#单杠二练习 #卷身上#干货教学 #街头健身 #单杠
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老兵赵松1月前
卷身上还能做几个，单杠二练习示范教学 兄弟们，单杠二练习（卷身上）还能做几个，动作要领忘了没？#单杠二练习 #军旅生活 #退役军人 #上肢力量 @中国军号 @中国退役军人
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Yasin弟弟3天前
小铁人超强核心挑战之「单杠卷身上」 今晚体能训练下课后 又解锁了一个新招式👉🏻「单杠卷身上」和「单杠倒挂」 你们也可以每天做3组，每组8次（8 x 3组） 来增强你的上肢拉的力量✅ 兼顾锻炼到核心肌群哦✅ 一起加油，变强壮吧💪🏻 #核心训练 #单杠健身 #黑皮腹肌体育生 #腹肌马甲线 #腹肌小哥哥
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超级烦6月前
抓握力和力量基础不好的一定不要在没有保护措施下尝试#卷身上 #单杠二练习 #卷身上教学 #单杠
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程然7月前
我这套动作能打几分～ #单杠一到八练习
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黄教练（干货教学）2年前
单杠卷身上真正核心的点在这里！知道怎么去练了吗？#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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瘦肉周上杠6月前
一套动作练40秒热热身，包含：屈伸上，短振，双力臂，腹回环，卷身上杠！#街健 #短振屈伸上 #后拉双力臂
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7080健身7月前
单杠卷腹是练下腹非常好的动作#腹肌 #下腹锻炼 #单杠健身 #单杠
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天田平4年前
你要没有光连影子都会远离你。我与王，朱，范，刘师傅切磋，开心！#单杠健身 #卷身上#悬垂举腿练腹肌 #健康在于运动
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黄教练（干货教学）2年前
卷身上发力精髓！认真看认真学！#单杠二练习 #卷身上 #干货分享
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王平爱健身19728月前
应个别大神要求拍了一个这样的卷身上视频，这样的不能再说借力了吧#徒手健身 #核心力量 #卷身上杠 #单杠#运动健身 @勇士
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零界限动力2年前
卷身上翻不过去，一般就两种情况，教你一招轻松拿下#卷身上 #单杠健身 #抖音健身房
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超级烦10月前
还有什么方法请兄弟们补充#单杠 #单杠二练习 #单杠卷身上 #已退役
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遊木易3天前
你的引体向上发力真的对吗？如果踩中这些错误，赶紧看过来，教你一步步改对练标准！对提升卷身上很有帮助！#单杠#引体向上教学#卷身上#干货教学#单杠健身
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黄教练（干货教学）2月前
卷身上考核小技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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Lemon 蒙7月前
每组15次 每个动作3组 一个月就有腹肌啦 #腹肌训练 #卷腹 #脚触杠 #倒立卷腹 #反向卷腹
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万志豪-引体教学1年前
已会2个卷身上左右，怎么提升到6-10个？技术+引体基础力量+连贯技巧#单杠 #引体向上 #卷身上教学
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