您是不是在找：

薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 跑后拉伸天花板：7个动作让肌肉更舒展、线条更流畅，想让跑步既健身又塑形？这组拉伸动作兼顾放松与线条管理，跑完拉伸5分钟，效果翻倍～每个动作30秒 #拉伸动作 #腿部拉伸 #跑后恢复 #运动 @DOU+小助手
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞938
7u7u10月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
慧子在跑步9月前
跑后不怕大腿粗 跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，減少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。#变美变瘦变好看 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #自律
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1015
一末说跑步疗愈8月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞911
氧气小李8月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3887
果动派—带你无伤跑9月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞4781
江河5月前
跑后不拉伸等于白跑还粗腿|这4个动作必做 体考体测和跑马拉松的宝子们看过来 你是不是也这样 跑完步膝盖不舒服 小腿越来越粗肌肉僵硬 成绩卡瓶颈迟迟无法PB 问题的根源很可能在于跑后拉伸没做对 跑后花5分钟做好这4个黄金拉伸动作 不仅缓解酸痛预防受伤 还能让肌肉线条更修长成绩蹭蹭涨 跑后拉伸黄金4件套 1 大腿前侧发动机拉伸 目标 股四头肌 这里是我们的核心发力肌群 跑后一定要好好放松它能有效保护膝盖 2 大腿后侧与小腿联动拉伸 目标 腘绳肌 小腿后侧 同时拉到两大肌群高效 改善柔韧性让你步幅更大跑得更轻松 3 臀部动力源激活拉伸 目标 臀部肌群 臀肌无力是很多跑步伤病的元凶 这个动作能深度放松臀部帮你跑得更稳更有力 4 大腿内侧平衡感拉伸 目标 内收肌群 平衡内外侧肌力跑姿更稳定 避免代偿导致的莫名疼痛 划重点 每个动作保持20到30秒 感受肌肉微微拉伸感即可不要用蛮力 #跑后拉伸 #跑步干货 #体考体测 #马拉松 #跑步不粗腿
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
芯子8月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡萝卜须7月前
分享我几个经常用的拉伸动作 跑后想要不粗腿 一定要好好拉伸 及时拉伸不止能防止肌肉腿 还能放松肌肉 缓解酸痛#跑后拉伸 #跑后静态拉伸 #跑步 #运动
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
冯大力💪8月前
分享我的8个跑后拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸很重要 及时拉伸能够有效放松肌肉 防止乳酸堆积#跑后拉伸 #运动女孩 #跑步 #拉伸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2127
跑步教练聂子6月前
跑后拉伸6个动作跟练|预防受伤不粗腿 平时跑步以后一定要做好拉伸与放松，可以有效降低跑步受伤的几率，跟着视频一起做起来吧 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑步结算 #轻装上阵 #拉伸 #运动
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
跑步教练聂子6月前
6个黄金跑后拉伸动作|放松到位不粗腿 每次跑后都有进行深度的拉伸与放松，可以缩短恢复周期，助你更快满状态进入新的一天！ #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #跑者美学 #跑步结算 #拉伸 #跑后拉伸
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞331
心语与跑步8月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#科普#干货分享#心语与跑步#记录真实生活 #马拉松
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞988
金华·20分钟快速调体态塑形5月前
生活瑜伽分享 跑步后有效的放松小腿和脚踝压力，不会有粗粗腿哦#瑜伽 #运动女孩 #健身瑜伽 #抖音创作者大会 #dou来运动吧
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
@小王爱运动8月前
分享5个跑后拉伸的黄金动作，2分钟跟练速收藏！避免粗腿，放松肌肉，练出大长腿，#跑后拉伸#无伤跑到老 #新麟游跑夏去 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
心语与跑步6月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止运动，损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#拉伸 #干货分享#科普#心语与跑步#跑步知识
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
千禧跑起来2月前
超慢跑拉伸跟练版来啦！改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸 #超慢跑拉伸 #跑步#拉伸动作 #拉伸放松肌肉
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
shuya 瑜伽🧘‍♀️2月前
20分钟泡沫轴臀腿放松 | 改善肌肉腿 适合跑步后、骑行后、滑雪后、逛街后臀腿放松，从脚底开始松解，无论大肌肉群还是小肌肉群，都可以覆盖到； 不仅会有泡沫轴的纵向滚动，还有横向滚动多个角度，更深度放松肌肉； #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴放松 #滑雪后浑身酸痛怎样缓解 #肌肉腿改善
00:00 / 20:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
慢慢来跑步8月前
想要跑步不粗腿，跑后拉伸一定要练起来。保证让你腿细又好看，促进血液循环，帮助缓解疲劳，让肌肉放松恢复弹性，每组30秒，让我们一起无伤跑到老！#跑后拉伸#静态拉伸#无伤跑#爱跑步爱生活
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞642
薄荷爱跑步9月前
#拉伸放松肌肉 跑步后静态拉伸时，每次拉伸保持肌肉有轻微酸胀感（不超过6分痛），停留至少30秒，重点拉伸大腿前侧、后侧、小腿，每个部位重复2-3次。记住，拉伸不是「越痛越好」，缓慢、持续的轻拉才能有效提升肌肉弹性，减少运动损伤。今天你做拉伸了吗？#无伤跑 #拉伸 #热身 @DOU+小助手
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
Tina要更好（自律）4月前
“跑步不粗腿‘’的小㊙️密 跑后一定记得拉伸，促使血液循环，帮助缓解疲劳，让肌肉放松恢复弹性，减少乳酸堆积，从而预防腿粗！#健身 #拉伸 #无伤跑 #塑形
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
赵赵运动健身工作室🏋🏻5月前
跑完步这样拉，腿想粗都难！🔥 #跑步不粗腿 #跑后拉伸#美腿秘籍 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
彭彭3月前
跑后拉伸 跑后不想粗腿，不想肌肉酸痛，只需要五分钟跟我一起练起来#爱跑步的小姐姐
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
韩笨笨11月前
🏃‍♀️7分钟跑步后全身拉伸|告别肌肉腿，防止粗腿!🔥 今天分享超实用跑步后拉伸训练，助你全身燃脂！💪 运动后、跑步、跳绳后，拉伸能放松肌肉，加速恢复，缓解疲劳，塑造美丽线条！💃 姐妹们，别忽视拉伸哦！室外跑步后立马做，小腿不变粗，肌肉腿再见！👋 跟练：miss朱zhu #因为热爱所以坚持 #拉伸 #跑步拉伸 #运动 #健身
00:00 / 06:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞452
精致小女人3月前
跑步拉伸很重要 6个动作 放松肌肉，拉伸肚子和大腿 有氧运动和力量一起做 才能保持好身材 #运动 #跑步 #健身 #原创
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
薄荷爱跑步9月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2962
洋平洋平9月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2255
周1Z跑起来11月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2919
跑步李lee2月前
4个跑后必做拉伸动作，远离腿粗不受伤 #跑步 #拉伸 #跑后拉伸
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
super小豆🏃🏻‍♀️9月前
跑后正确的放松拉伸不会让腿粗啦～#跑步 #中长跑 #跑步女孩 #细腿
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2943
盖小亚茹梅6天前
跑步小腿粗？是筋膜再求救🆘 #拉伸放松肌肉 #跑步治愈一切
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
豪然健身小张4天前
跑完步不拉伸＝白跑！ 肌肉僵硬、腿粗、酸痛、越跑越紧？ 今天双教练现场示范👇 ✅ 主动拉伸（自己就能做） ✅ 被动拉伸（放松更到位） 一套完整跑步后康复拉伸 跟练一次，腿细一圈、跑后不酸！ #腿部拉伸 #拉伸动作
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
金金爱自律11月前
无伤跑步两年半，分享几个我日常跑后拉伸动作。跑后静态拉伸，促进血液循环，帮助缓解肌肉疲劳，放松肌肉使肌肉恢复弹性。#跑步#拉伸#无伤跑#跑步女孩 #跑步运动
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞929
Shaw的跑步计划7月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
樱桃爱跑步（拒绝私聊）4月前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
小卷4月前
亲测有效！跑后10分钟“细腿拉伸”，再冷的秋冬也不怕小腿变粗了‼️
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
达不刘8月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不停追逐🏃₂₁.₀₉₇₅8月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1207
candy4月前
如果运动后，你的腿不瘦反粗，一定是没拉伸放松好，这是一期超爽拉伸放松，快跟我一起练起来吧！#拉伸 #拉伸放松腿部肌肉 #泡沫轴放松 #瘦腿
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
胡椒老师跑步课堂4月前
跑步党必看！4分钟跑后拉伸跟练·跑步不粗腿 #跑后拉伸 #静态拉伸 #跑步不粗腿
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
王百万LKY3月前
跑后拉伸6️⃣个黄金动作！赶紧收藏起来✔️。如果你还在担心跑步粗腿 这个视频收藏多看几遍 合理的放松肌肉是为了更好的训练💪🏻 #拉伸放松肌肉 #运动女孩 #拉伸 #跑后拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1830
阿笑笑3月前
爬坡后瘦腿不粗腿，全套！下肢拉伸跟练 缓解酸胀+塑线条✅ 刚结束跑步机爬坡的姐妹这套4分钟跟练拉伸 快速放松紧绷的下肢肌群缓解臀部酸、大腿胀、小腿紧，帮助肌肉恢复细长线条‼️ 放松到位才能更好避免紧张粗腿哦✅ #好身材练起来 #健身 #运动女孩 #拉伸 #下肢拉伸
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
Ang（居家跟练版）4月前
4分钟全身拉伸训练🔥适合运动后拉伸❗️放松紧张肌肉群｜ #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #拉伸腿部
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
有点甜.3月前
110-90|不想粗腿一定要记得练后拉伸 大腿44.5小腿30.5的拉伸教程来了！运动后按摩拉伸能让我们腿部线条更柔和好看 大家可以跟练 运动后至少要花15-30分钟左右去放松 线条才会更好看哦～坚持练你也可以#拉伸 #拉伸放松 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1576
果动派—带你无伤跑6月前
瘦腿提臀#跑后拉伸放松 #夏日减脂大作战 #跑步治愈一切 #保护膝盖
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
CC跑步10月前
无伤跑跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑#塑形#热身#运动装备
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小孟姐健身日记5天前
跑后全身拉伸跟练版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一 起拉伸。#拉伸动作#跑后拉伸#拉伸#居家健身
00:00 / 09:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
果动派—带你无伤跑8月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1271
橘子爱运动10月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞664
Elie菲菲的瑜伽课堂1月前
拉伸放松小腿，腿型变漂亮 可作为日常练习或是跑步跳操前后的拉伸放松，松解小腿肌肉，调整腿型，让小腿纤细。 #瑜伽 #拉伸 #小腿粗 #腿部拉伸 #我的电子健身教练
00:00 / 21:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
肥肠爱上猫(跑步分享)1周前
跑后不粗腿的秘密来了！跑完不拉伸，腿粗又紧绷～ 分享7个我常做的跑后黄金拉伸动作。 跑完别直接停，先慢走/慢跑3分钟放松，再做拉伸。 三八妇女节，不被定义，自在舒展。 祝她铮铮，祝她昂扬， 每一次拉伸，都是在拥抱发光的自己✨ 你们跑完最容易酸的是哪里？评论区告诉我～#跑后拉伸 #拉伸 #运动女孩 #祝她铮铮祝她昂扬#跑步 @抖音扶持+ @抖音流量推送 @抖音流量扶持 @抖音扶持计划 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞466
伦崽要减肥2月前
跑步后怎么才能瘦腿？？？#创作灵感 #跑步 #减肥 #跑步瘦腿
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）9月前
跑后放松很重要。 #创作灵感 #北健#北健电刺激仪 #传递奔跑的力量 #抖音开跑计划
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1197
青濑灰二（推广全民健康跑步）9月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宋大俊3月前
跑步后5个拉伸动作跟练 #跑后拉伸 #跑步 #跑后放松 #跑步知识 #跑步治愈一切
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
达不刘5月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
00:00 / 03:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞366
阿哲嘿嘿笑8月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1988
Hanson唐教💪2周前
经常跑步爬坡的姐妹，腿紧、腿酸的看过来！🏃‍♀️ #跑步拉伸 #跑后拉伸 #瘦腿 #腿型改善 #健身干货
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
李美珍10月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
萌萌冲呀跑4天前
别瞎跑！跑完不恢复，大迫杰来了都不好使❗ 那恢复到底难不难？ 一点都不难！不是让你躺一天，也不是让你花大价钱去按摩。简单三件事：拉伸、补水补营养、好好睡觉。5分钟拉伸，能让你小腿不粗、膝盖不疼； 喝对水、吃对东西，能让你不疲劳、不囤脂； 睡个好觉，能让你越跑越轻松。#中长跑 #跑后拉伸 #跑步干货
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1265
潮跃上门体育-张教练1月前
#实用冷知识 #跑步拉伸 #拜年啦 #汕头上门体育
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞46

简介:

您在查找“跑步后放松肌肉可以瘦所有类型腿吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-15 08:43

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: