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爱吃香菜✨10月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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婧安（自律版）7月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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体能感统找虎芽11月前
大腿不拉伸会有什么伤害#大腿粗 #瘦腿 #体能训练 #东莞体能 #少儿体能训练
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爱划水的榴莲猫6月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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爱吃香菜✨1周前
腿真的会越拉越细！巨酸爽！完整版拉伸教程！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #漫画腿
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🚲大圣骑行🚲4月前
骑行后不伸拉？你的腿会越骑越粗。#骑行 #山地车 #自行车 #公路车 #爱生活爱骑行
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大兵教健身(教学版)2周前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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领衔健身中心(太阳城店)专用号1月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白 #健身打卡
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李李貌吗🏃🏻‍♀️10月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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白白的实验室3月前
拉伸真的有用吗？ #拉伸放松肌肉 #拉伸 #瑜伽 #拉伸有用吗
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小羊英路9月前
完整版必练拉伸！ 练腿不粗腿❗️腿真的会越拉越细➕美化修长线条#肌肉腿 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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大兵教健身(教学版)8月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）4月前
谁教你训练后拉伸，马上把他拉伸删除 #运动表现 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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阿健在健身1周前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #跑步机爬坡
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Yoga小白塑形2天前
不经历拉伸哪里来的细腿！ 大腿内侧粗、大腿前侧突出、小腿后侧粗、大腿外侧粗还有假胯宽！四个针对性体式，快来跟练起来！#瑜伽#居家锻炼 #腿粗 #直腿 #瘦腿
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大兵教健身(教学版)3月前
做完有效一定要认真拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身 #拉伸 #健身干货
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会当运动（瘦腿）3月前
我是天生的小基数梨形身材，下半身肥胖，以前运动完没有拉伸的意识，导致腿越练越粗，后来才明白，松解拉伸的重要性，而且还要找对有效的拉伸方式，我的腿到今天细11厘米，每次瘦腿力量训练之后，都必须拉伸10分钟，姐妹，拉伸一定要保持‼️#腿部拉伸 #下半身拉伸 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #居家健身
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向春山健身2周前
为什么腿越练越粗？因为忘了拉伸！ 每天3分钟，坚持这样做👇 腿型真的会变好看！ 💬别光练不拉伸 肌肉紧张=腿粗元凶 每天睡前3分钟，躺着也能做 坚持一周，镜子会告诉你答案✨ #腿部拉伸 #小腿粗 #大腿内侧 #健身博主
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保定金力豪健身2周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗😭#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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佳佳呼吸空间补差3月前
大腿前侧越粗，越不要去拉伸大腿 #佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸塑形#空间补差#女子塑形 #产后恢复
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明星教练Golden高超2年前
跑完步拉伸不对，腿会悄悄变壮哦！ #3个动作高效瘦腿 #交出你的健身作业 #健身干货 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿动作推荐
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小宇不会emo3天前
#真实经验分享计划 #拉伸 #健身 #爬别再怕爬坡会练粗腿了！ 真正让腿变“壮”的不是运动本身，而是练完后紧绷的肌肉没得到放松。 每次爬坡快走/慢跑后，花10分钟认真拉伸大腿前侧、后侧、臀部和小腿，既能缓解肌肉酸痛，又能让腿型更修长流畅～ 记住：拉伸不是可选项，是瘦腿的必选项！💪坡
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Ahahban1月前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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褚备-光谷私教｜减脂塑形增肌1周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦 #拉伸 #健身干货#健身教学#爬坡 #健身小白必看经验
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小黎带中老年练肌肉6天前
大腿前侧拉伸常见误区#中老年#健身
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Eva Eva Eva2周前
练完臀腿不拉伸？腿粗3cm别怪我！新手必备～ 练完臀腿就想溜？No！拉伸才是收尾关键💪 这6个动作，久坐党和练后党都能做，缓解酸痛、改善肌肉腿，直腿细腿不是梦～ ✅ 臀大肌 | 30秒/侧 ✅ 髂腰肌 | 30秒/侧 ✅ 大腿前侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿后侧 | 30秒/侧 ✅ 大腿内侧 | 30秒 ✅ 小腿 | 30秒/侧 新手也能跟练，收藏起来下次练完直接用！ 下一期讲拉伸易错点，别错过～ #臀腿拉伸 #练后拉伸 #久坐党 #肌肉腿 #新手健身
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尹美丽4月前
是我拉伸不到位吗？怎么感觉大腿还变粗了😰#帕梅拉女孩 #大腿粗怎么办 #运动 #跟练 #居家健身
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运城超牛健身私教美学馆（招教培）2周前
这样拉伸大腿前侧，越拉越粗#体态调整#私教工作室#
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老贺爱撸铁3月前
腿粗肌肉腿警告💢爬坡后90%的人在无效拉伸快检查❗️是不是每次爬完坡随便拉两下就完事了 这种无效拉伸会让🚫肌肉紧张结块🚫视觉上反而更粗壮 ✅正确做法是：感觉肌肉有轻微撕扯感后，保持30秒以上，慢慢深呼吸，让肌肉真正放松开！ 💡赶紧点赞收藏，下次爬坡照着做！#塑造完美曲线#健身放松小腿#腿部拉伸 #健身干货 #拉伸
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达不刘4天前
肌肉腿不可怕，可怕的是让肌肉腿越来越粗壮！ #肌肉腿 #拉伸 #腿部线条 #腿粗 #瘦腿
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一只小i10月前
骑行不粗腿 ｜ 腿部拉伸跟练 最近爱上了骑行！所以想为骑友们更新一期骑行后的腿部拉伸，不仅可以有效的缓解肌肉酸痛，还能预防腿粗哦！快跟练起来吧！ 另外，如果有骑行后肩背紧张的可以评论区留言，下期可以带来肩背拉伸！#腿部拉伸 #拉伸 #放松腿部肌肉 #骑行后的拉伸 #骑行
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练瑜伽的Leah3月前
错误前屈不仅伤腰，还会让腿越拉越粗！ #瑜伽老师 #前屈的正确方式 #瑜伽入门 #体态矫正 #瑜伽干货
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mulberry4天前
跑步机爬完坡 一定要拉伸到位不然大腿小腿会越来越粗#健身小白必看经验 #跑步机爬坡 #拉伸 #40分钟有氧燃脂 #健身教学
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京石体育3月前
《运动冷知识》第二期，跑步腿会粗？你可能搞错了“元凶”！ #跑步 #跑步腿会粗 #运动冷知识
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郑京女子塑型1月前
不要再这样练腿了 越练越粗#正确训练 #练腿#瘦腿
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36岁小乐瑜伽2天前
不经历拉伸，哪来的小细腿🔥，经常拉伸腿部，拉长腿部线条，练出漫画腿#腿部拉伸#美腿#拉长腿部#紧致腿部线条#美化腿部线条
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罗教练健身教学3月前
有氧完一定要记得拉伸！要不然腿不仅会越来越紧张，还会变粗#有氧运动 #健身 #拉伸 #健身教学 #健身小白必看经验
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鈴鈴鈴～6月前
拉伸对瘦腿的杀伤力有多大❗️❓ 想拥有漫画般的小细腿吗？ 来来来……姐妹们 都来试试腿部拉伸吧！ #拉伸 #直腿 #瘦腿 #腿粗 #居家锻炼
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自律佰镇2月前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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群歌健身日记2月前
爬坡有氧完一定要好好仔细拉伸，不然你的大腿小腿很容易紧张变粗哦#健身 #健身干货 #拉伸 #爬坡有氧
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教瑜伽的宋宋（有课）6月前
12分钟腿部深度拉伸瑜伽🧘‍♀️ 久坐不动，僵硬的双腿会困顿水肿😩！今天分享一组针对腿部后侧拉伸的动作✊同时也拉伸到臀部！缓解肌肉紧张无力导致的僵硬，还可以改善小腿粗壮！快练起来吧👏 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #瑜伽 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享
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夏子安爱运动4月前
睡前4分钟｜改善体态➕全身拉伸🔥直腿瘦腿 运动后不拉伸真的会偷走你的努力！ 跳操、跑步、跳绳后…记得一定要拉伸呀✨ 很多姐妹担心腿变粗 其实可能是拉伸没做到位！ 好好拉伸不仅能放松肌肉 还能让身体线条更修长 尤其是腿部，告别肌肉腿就这么简单～ 这组跟练拉伸超适合： ✅运动后放松 ✅早晨醒来激活 ✅睡前舒缓助眠 一起打卡，慢慢变美吧💫 跟练：熊猫叮 #腿部拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #睡前拉
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Bill和Lily的体考教室7月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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小徐的配速人生-互5月前
有人说跑步会腿粗？ 其实不然， 只需跟我做， 跑后三个动作， 让你越跑腿越细长， 而且跑后可反复多次拉升都有益处。 #跑步 #健身 #户外 #传递正能量让世界充满爱 #因为热爱所以坚持
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李宗岩有氧健身10月前
想要瘦腿，先学会松腿，不要盲目的去训练和拉伸，那样只会越练越粗！#瘦腿 #拉伸 #放松 #泡沫轴 #坚持锻炼
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江河5月前
跑后不拉伸等于白跑还粗腿|这4个动作必做 体考体测和跑马拉松的宝子们看过来 你是不是也这样 跑完步膝盖不舒服 小腿越来越粗肌肉僵硬 成绩卡瓶颈迟迟无法PB 问题的根源很可能在于跑后拉伸没做对 跑后花5分钟做好这4个黄金拉伸动作 不仅缓解酸痛预防受伤 还能让肌肉线条更修长成绩蹭蹭涨 跑后拉伸黄金4件套 1 大腿前侧发动机拉伸 目标 股四头肌 这里是我们的核心发力肌群 跑后一定要好好放松它能有效保护膝盖 2 大腿后侧与小腿联动拉伸 目标 腘绳肌 小腿后侧 同时拉到两大肌群高效 改善柔韧性让你步幅更大跑得更轻松 3 臀部动力源激活拉伸 目标 臀部肌群 臀肌无力是很多跑步伤病的元凶 这个动作能深度放松臀部帮你跑得更稳更有力 4 大腿内侧平衡感拉伸 目标 内收肌群 平衡内外侧肌力跑姿更稳定 避免代偿导致的莫名疼痛 划重点 每个动作保持20到30秒 感受肌肉微微拉伸感即可不要用蛮力 #跑后拉伸 #跑步干货 #体考体测 #马拉松 #跑步不粗腿
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姚姚乐6月前
练腿不拉伸，腿会越来越粗，这几个动作赶紧练起来，有效拉伸不粗腿！ #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #拉伸 #瘦腿
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小雨伞Yoga4月前
每天100次，全身越拉越薄、体态越拉越正 每天100次，全身拉伸，改善体态， 腿粗、小腹突出，骨盆前倾、体态塌， 根本原因不是胖， 而是髋屈肌太紧、腿后侧太短、前后链完全断联。 弓步向上时，打开大腿前侧和髋前侧， 让小腹自然往里收。 向后坐到半神猴式时， 腿后侧整条被拉长， 让腿变细、变直、变轻。 手臂上举时， 胸腔打开、肩膀上提， 久坐的含胸、圆肩都会慢慢改善。 当前侧链松、后侧链长、胸腔打开， 腿会长，腰会软，体态会变挺拔。 适合：久坐族、体态塌陷、小腹鼓、腿型不正、腿紧腿粗的人。@抖音创作小助手 #产后恢复 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #体态改善 #全身瘦身
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武义UMI·有米瑜伽1周前
练腿反而粗了？3个致命错误，你可能全中了！ #腿粗 #普拉提
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小龙老师谈养身2天前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大小腿真的会越拉越好看！#腿退部拉伸 #瘦小腿 #练出好气质#居家锻炼 #一起锻炼
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小梨的逆袭（美腿2天前
别让丑体态拉低颜值，拉筋板拉伸塑形全身！改善斜肩驼背、骨盆前倾，大腿粗，腿不直，轻松练出少女体态❗️#变美逆袭 #减肥逆袭 #体态纠正 #瘦腿 #居家锻炼
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阿鑫爱健身10月前
这几个拉伸动作虽然不能让你的腿变得特别细，但是可以让腿更匀称#腿部拉伸 #瘦腿 #粗腿
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小璐的雕刻日记2月前
不经历拉伸，哪里来的直腿细腿。很多姐妹一运动就会担心腿变粗，其实问题不在于运动，而是锻炼完之后忘了拉伸。长期缺少拉伸，肌肉会处于紧张状态，线条自然看起来又硬又大。这4个简单又实用的动作，帮你把腿放松、拉直。 建议收藏起来每天花几分钟认真做，腿部线条真的会慢慢不一样💪🏻✨#腿型矫正 #直腿训练 #拉伸腿部 #居家拉伸 #健身不粗腿
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健康动人<橱窗有好物>2天前
不经历拉伸，哪来的小细腿。#拉伸 #耗腿
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犯困蛋饺1月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸#怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招 #纠正腿型#直腿
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楚烨｜康养体态训练1周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸 #瘦小腿 #练出好气质 #居家锻炼 #一起来锻炼
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B B ＆ J J4月前
跑后拉伸必看！想要跑后不腿粗，拉伸就要做到位，分享9个跑后拉伸动作，一起缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积，让肌肉线条变得更好看#跑步 #跑后拉伸 #拉伸
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梁老师讲运动养生4月前
腿粗 腿型不好看的姐妹多拉伸，你知道拉伸对瘦腿和直腿起多大的作用吗？腿型真的会越拉越细，越拉越好看～#腿粗拉伸 #好身材练起来 #瘦小腿 #变美变瘦变好看 #筷子腿
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引晴创力·私教健身1周前
运动后该不该拉伸？#秦皇岛引晴创力私教健身#私教健身 运动后该不该拉伸？#秦皇岛引晴创力私教健身 #私教健身
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小梨的逆袭（美腿1周前
别让丑体态拉低颜值，拉筋板拉伸全身，改善斜肩驼背、骨盆前倾，大腿粗，腿不直，轻松练出少女体态❗️#变美逆袭 #减肥逆袭 #体态纠正 #瘦腿 #居家锻炼
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小梨的逆袭（美腿3天前
别让丑体态拉低颜值，拉筋板拉伸全身，改善斜肩驼背、骨盆前倾，大腿粗，腿不直，轻松练出少女体态❗️#变美逆袭 #减肥逆袭 #体态纠正 #瘦腿 #居家锻炼
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表妹与表哥1月前
根源改善大腿前侧突出！这样训练大腿前侧，真的不凸了！#高效瘦腿攻略 #纠正腿形 #居家锻炼 #大腿前侧突出
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刘哥讲健身（女性居家锻炼）3天前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大？腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸 #瘦小腿 #练出好气质 #居家锻炼
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袁合荣yuan6月前
腿部拉伸 #健身 腿部练完多拉伸，能让肌纤维变长，腿部细节更多，也能很好的缓解腿部肌肉酸痛
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运动养身-张老师5月前
千万不要这样去拉伸了#运动康复 #拉伸#健康##居家锻炼
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