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块块鱼7月前
今天教你做超透超好拉伸的起泡胶 非常简单！#起泡胶 #起泡胶教程 #大人也要玩玩具 #史莱姆 #解压
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爱吃香菜✨4天前
腿真的会越拉越细！巨酸爽！完整版拉伸教程！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #漫画腿
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尤妮的长高日记2月前
#跟练 #提升自己 #长高 #保姆式教程 #热门
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彭彭＆大王3天前
给女朋友拉伸腰背教程 #情侣日常 #同居日常 #拉伸 #按摩放松
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阿政Bear2周前
回复 @不要啃手指的评论 无畏契约（瓦罗兰特）5比4（1280×1024）真实拉伸教程#我在抖音聊游戏 #游戏人有自己的年货 #无畏契约 #教程 #csgo
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xiaoxiao𐙚♪6月前
🎧八分钟拉伸跟练版 | 练前练后全身适用❗❗ 新手姐妹去健身房，人好多，连瑜伽垫都抢不到？ 别怕！今天我带你空地拉伸，0器械，0压力，跟练版！！ 这套拉伸跟练教程练前练后都适用！ 📌 上半身拉伸 四个动作（肩颈背放松） 📌 下半身拉伸 四个动作（臀腿舒缓） 只要一块空地，不怕人多不怕尴尬，跟我一起拉起来！ 💡拉伸不仅防止酸痛，也能更好塑形，做完整个人都松快了～ 快练起来！记得收藏+关注我！ #健身新手 #拉伸动作 #健身房不尴尬 #新手友好 #拉伸教程
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卡奇谷馨馨老师3周前
#舞蹈分解教学视频 #舞蹈零基础入门教程 #舞蹈技巧 #软开度练习 #舞蹈服装搭配
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水叶七七11月前
0基础一字马竖叉🔥钢铁侠看过来❗️ 🌱保姆级一字马跟练教程： 🧘‍♀️带你解锁竖叉一字马 小白、零基础、僵硬人群都可练习 1⃣大家记得训练前一定要充分热身 2⃣每个动作做到自己能接受的位置就行喔 3⃣一每次练习打开的角度再多一点点 随着练习的增多你也能下去啦 👉一定要循序渐进量力而行喔 记得左右两边都要练呀 每天2-3组 记得来打卡呀~ #见人不如健身 #瑜伽 #一字马#一起来瑜伽#竖叉
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洛小洛练瑜伽9月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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AlejandroRo5天前
A martial arts stretching tutorial for anyone who wants to improve flexibility and various limbs' strength 这是一套适合任何想要提高柔韧性和增强四肢力量的武术拉伸教程。 #model#modelling#foreigner#模特#外国模特
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xiaoxiao𐙚♪5月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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Satya瑜伽生活11月前
#瑜伽前屈练习教程 #创作者中心 #创作灵感 #前屈练习 #腿部拉伸
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比瑞奇。4月前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
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李教练来喽！8月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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圆进瑜伽yoga跟练教程9月前
零基础瑜伽入门，60分钟缓解压力，一套完整的基础练习！ #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #很适合新手 #缓解压力放松心情 #拉伸
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CAIN（徒手薄肌）5月前
薄肌训练如何拉伸？三个动作拉透你的上半身，男女通用#健身 #拉伸 #薄肌男孩 #徒手健身
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圆进瑜伽yoga跟练教程11月前
【36分钟魔力拉伸】告别僵硬，全方位拉伸，舒展身心，解压放松 这是一套36分钟的拉伸练习，不仅适合晨起唤醒身体，也适合睡前放松助眠。每天一次，感受身心变化。#瑜伽#肩颈理疗瑜伽 #拉伸 #全方位拉伸指南 #打通肩颈淤堵 #
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早安陈教练(体德等你)8月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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南艺舞蹈编导津一老师9月前
基本功软开度｜腘绳肌精准拉伸训练🔥下竖叉#舞蹈基本功 #竖叉 #横叉 #软开度训练 #软开
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鹿LUlu6天前
跟练第五集：瘦腿拉伸 瘦腿拉伸是最重要的！一定要练起来，我的腿围从61-50 ，多亏了健身完后滚腿 宝宝们一定要试一下#健身#减肥#减肥训练
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重庆运动康复凌（公益康复进行中）2周前
运动后记得好好拉伸#运动康复 #运动 #马拉松 #越野跑 #拉伸
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小乖零零.3月前
泡沫轴放松详细跟练版教程来了～ 不管你是运动后害怕腿变粗还是腿本来就粗的，直接照搬，保管你的腿能越来越细！！！#健身#泡沫轴 #泡沫轴使用方法 #放松
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Shiyi1周前
一字马跟练｜无痛解锁神猴哈努曼式 #一字马 #神猴哈努曼式 #瑜伽初学者视频教程 #瑜伽教学 #居家运动
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国金综合训练馆官方号4天前
长期久坐腿僵腿酸⁉️这套针对久坐腿部的拉伸，简单有效，随时随地都能做✨ #腿部拉伸 #运动恢复 #拉伸教程#打工人必备#运动
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彤彤动起来8月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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una yoga3月前
#居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 7天一字马开髋｜day3下肢力量建立 #一字马 #开髋练习
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星星来了鸭3月前
Spaghetti 如何扭脖子？ 拉伸是关键🤓 已镜面 讲解部分请看下一个视频☺️ #spaghetti #lesserafim #扭脖子 #扭脖子教程 #脖子拉伸
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
一个人也可以在家跟练的居家基本功跟练教程，快快码住收藏跟练 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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维佳快跑🏃🏼‍♂️9月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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妮瘦了馍8月前
懒人居家瘦小腿❗️简单高效❗️ 新人友好❗️快来居家拉伸练腿啦～ 今天这组没有高难度动作！新手小白可以放心练！ 还想看啥留言给我，或者视频改进意见🙈我都虚心接受～#瘦小腿 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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小梁小梁～5天前
#滚泡沫轴 #泡沫轴教程 #泡沫轴滚腿的功效与作用 #泡沫轴拉伸 #好身材练起来
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小岛爱健身8月前
保姆级腿部拉伸来啦🤟#创作者扶持计划 #瘦腿拉伸 #上热搜 @抖音小助手 #身材管理
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小哪吒的美腿日记3月前
你们要的拉伸教程#拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #瘦腿
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小Z撸铁日记1周前
拉伸教程来啦～#爬坡 #拉伸 #健身 #燃脂 #健身干货
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吴柚子3月前
拉伸教学跟练视频|10分钟拉伸视频，涉及全身7条筋膜链，根据需求可自行选择#拉伸 #健身 #正能量 #dou+小助手
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叫我小醒✨（养成版）10月前
#瘦小腿肌肉 #瘦腿 #瘦小腿 #细腿 #拉伸 宝宝要求的拉伸教程 这是我自己琢磨的哈 大家可以借鉴一下
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在下虾米6天前
夏天前🔥急性子《瘦大腿根》（冲刺加速版！！ #居家锻炼 #居家运动 #瘦腿 #瘦大腿 仅个人分享 无不良引导 内容仅供参考
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梯梯不健身1周前
全身拉伸视频完整版 需要的姐妹们自取#拉伸 #全身拉伸教程 #全身拉伸动作
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罐罐有个万万4月前
来交作业了！答应你们的爬楼跟练视频来咯~ 🥳 就是我靠它瘦了25斤的那个方法！很多姐妹怕腿粗，这次专门讲了怎么发力、怎么拉伸，亲测有效！ 已经帮你们踩过所有坑了，就照着这个流程爬，保证你安全又高效地瘦下来！ 记住啦： ✔️ 热身激活臀部 ✔️ 爬楼时用屁股发力，不是小腿！ ✔️ 爬完一定要好好拉伸放松！ 记得拉上你的闺蜜，明天一起打卡！点赞收藏保存好，不然刷着刷着就找不到啦！ #爬楼打卡 #我的减肥日记 #空腹有氧 #细腿 #健身教程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱运动的喵4月前
运动后不拉伸=白练！8分钟全身拉伸教程，简单好跟练，缓解酸痛还能塑形，新手必学～#运动后拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸 #运动锻炼
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爱运动的杰哥4月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸 简单实用的拉伸动作，保姆级教程
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运动员王湿傅11月前
沉浸式独自按揉拉伸小腿教程#居家锻炼 #拉伸 #按摩小腿手法教程
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小乖零零.3月前
爬坡后一定一定要记得好好拉伸！不然腿只会越爬越粗！！！#健身 #高效燃脂 #拉伸
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鹿鹿要自律！（产后恢复）5天前
姐妹们要的产后古法健身2.0版本来啦！全程站立，无跑跳！#古法健身跟练版 #产后健康瘦身 #哺乳期宝妈减肥 #跳舞我不是专业的，健身运动，活动筋骨 #跟练版教程
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宁静好物76天前
#一字马训练器 #强制韧带拉伸开腿器 拉筋开胯劈叉腿部神器伸筋美腿器#一字马练习零基础 #劈叉一字马教程 #好物推荐🔥
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@fover3月前
155-163/8cm心满意足，没有什么是不能改变的，下定决心就行 #长高#NASA长高拉伸动作教程#3个动作、有效长高8厘米
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晓君瑜伽Gloria1周前
零基础每天重复5个动作，一个月后下去一字马#拉伸 #一字马 #瑜伽教程 #居家一字马
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汪教瘦1周前
训练后应该如何进行拉伸呢 评论区经常会看到训练后需不需要拉伸，应该怎样拉伸，那今天就把教程分享给大家。#自律 #健身 #居家锻炼 #拉伸 #我的电子健身教练
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Mr.UltraRunner 超跑侠8月前
跑步后小腿紧绷？ #EGUOO #EGUOO关节营养素 #运动 #健康 #跑步 关注超跑侠，解锁更多运动教程~
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廷姐8月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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宁静好物76天前
#一字马训练器 #强制韧带拉伸开腿器 拉筋开胯劈叉腿部神器伸筋美腿器#一字马练习零基础 #劈叉一字马教程 #好物推荐🔥
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Coach Pete皮老师10月前
🔥 5分钟全身唤醒！这套动态拉伸流，谁练谁舒服！ **适合这些人👇** ✓ 久坐腰酸背痛的上班族 💻 ✓ 运动前需要热身/运动后放松的健身党 🏋️ ✓ 身体僵硬、想改善柔韧性的小伙伴 🧘 ✓ 出差党/学生党—无需器械，小空间就能练！ **为什么你一定要试试？** ✨ 像"流水"一样衔接的动作，一次性激活全身柔韧性和力量 ✨ 预防运动损伤，缓解久坐带来的肩颈腰椎压力 ✨ 晨练5分钟提神，睡前慢速做助眠 🌙 ✨ 根据速度调节—快做是热身，慢做是深度拉伸！ **⚠️ 注意：** 第一次练可能有点挑战，但3次后你会发现——真香！😍 想学详细分解版？**评论区喊"教程"！** 📢 #动态拉伸 #办公室健身 #运动康复 #功能性训练 #拉伸教程
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宁静好物76天前
#一字马训练器 #强制韧带拉伸开腿器 拉筋开胯劈叉腿部神器伸筋美腿器#一字马练习零基础 #劈叉一字马教程 #好物推荐🔥
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小林耶耶_1周前
康复师分享｜下肢泡沫轴放松详细教程✅ #运动拉伸 #泡沫轴放松 #康复治疗师 #运动康复 #泡沫轴使用方法
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98n鱼5月前
肌肉结块有救了！！自用美化腿部线条！瘦小腿跟练！ #健身 #居家锻练 #居家健身有新招 #漫画腿
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美美好物14天前
#一字马训练器 #强制韧带拉伸开腿器 拉筋开胯劈叉腿部神器伸筋美腿器#一字马练习零基础 #劈叉一字马教程 #好物推荐🔥
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美美好物14天前
#一字马训练器 #强制韧带拉伸开腿器 拉筋开胯劈叉腿部神器伸筋美腿器#一字马练习零基础 #劈叉一字马教程 #好物推荐🔥
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玲子-瑜伽8月前
拉伸 一套动作带你拉伸12条经络#瑜伽#零基础瑜伽#拉伸#养生#经络疏通
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九虎4天前
nv基础拉伸sk教程 #nodevideo #nodevideo教程
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维小宝5天前
肩颈背不舒服？ 上斜方肌酸痛？试试这个，放松拉伸这里！#居家锻炼 #拉伸教程 #功能性训练 #健身干货
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佰镇健身教学1周前
新手女生器械不会用看这里！用最清晰直白的话教会你每个器械的使用方式。#健身小白必看经验 #女性健身 #女生力量训练 #女生健身技巧 #女生塑形
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源源精选4天前
#一字马训练器 #强制韧带拉伸开腿器 拉筋开胯劈叉腿部神器伸筋美腿器#一字马练习零基础 #劈叉一字马教程 #好物推荐🔥
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