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祈康1年前
真实的430配速，别人看着其实挺慢的！自己体感是在飞，真实状态刚刚看着有点跑步的感觉！#马拉松训练 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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老徐爱跑步1318月前
10公里强度课爆肝完成！ 430配速顶到心率飙红，每一步都在和极限死磕！#跑步 #跑步治愈一切
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优秀的西瓜君2月前
1000米跑进430教学，带你轻松拿捏体测 #跑步 #1000米 #大学生 #体测
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跑步天地·小明5年前
同样是430配速，为什么有人跑得很累，有人却跑得很轻松？#跑步
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健跑小师妹💯5天前
3.7 不吹牛，以前430是我的有氧，现在430是我极限中的极限，马拉松42.195公里，我这才半只马就腰酸，腿酸，脚酸，哪哪都酸，后面21走路我都嫌累，无锡到底去还是不去？唉！辛苦的紧呐！
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运动包子1周前
今早跑疯了，配速430，谁懂啊！ 你跑出过PB吗？是多少？让我膜拜一下！ #晨跑 #跑步 #PB #跑步训练 #佳明
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Serena 1年前
430配速的真实跑姿 430配速、只能顶1km👹🤣、腿还能顶、小心不允许、心率爆表……🫀 #跑步治愈一切 #保持热爱奔赴山海 #身体和灵魂总有一个在路上
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一起跑马吧5月前
430配速跑LSD#焦安静#马拉松
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阿明爱跑步1周前
430配速时 真实跑步状态 #跑步 #4分配速 #舒舒服服稳稳当当 #跑步速度
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中阳大帅1年前
大男男4岁月没跑步了，今天打赌平均配速430跑一个10公里，结果令人出乎意料！#中阳马拉松俱乐部 #马拉松
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小53天前
一个星期前跑个430配速的半马要老命，我怎么敢想能429跑完一个全马。下次大胆一点送出去破了310。加油。🤣#孝感马拉松
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跑步天地·小明5年前
同样用430的配速跑步，为什么你跑得很累，别人却跑得很轻松呢？#跑步 #马拉松
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博鸽跑不快2天前
宁波马拉松目标430完赛，安全第一！有一起的么？#坚持锻炼给自己好的身体 #马拉松训练 #马拉松 #跑步那些事
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吴学弟1月前
400米初中男生没练过跑到多少才算有天赋？#400米#天赋#田径
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肖嘻嘻😁1天前
计划完成21K 440起步，430-435之间匀速，后5km加速到430以内 用这次数据对比上季度半马比赛数据 配速相同，现在70%力气，心率降低10个点。 进步这一点，哪有表面上看的轻松 对于不是多有天赋的人来说 每一公里都不敢怠慢 临近比赛了，调整大于一切 更加严格控制自己的跑量，饮食和睡眠 减量不减强度，多去适应比赛配速 屏蔽掉外界干扰，保持乐观平常的心态 马拉松不是抱佛脚的事情，是厚积薄发，水到渠成。 祝大家都能在属于自己的赛道上安全顺利PB #因为热爱才坚持 #运动女孩 #跑步运动 #户外运动 #爱跑步爱生活
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律白拿铁（你的专属教练）7月前
说好的节奏跑430，脚一抬干到418； 定好的间歇410，数据出来竟是358。 低头看表的瞬间，突然懂了岔气的委屈： 原来不是呼吸没调好，是野心跑太快，哈哈，这可不就是“嘴硬身体诚”嘛！#奔跑吧 #丫头加油
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奔跑滴江江子💕1天前
周二，练！一练一个不吱声！6公里慢跑后，马漂亮说有430配速队伍，上车上车，等我跟上啊，一抬手表415，原来又是430起的队伍，咬咬牙跟了2公里，越来越快。。。没办法，只能跑一圈休息一圈，跑了8组的400米，想想不能稀里糊涂乱七八糟的，就当间歇吧，后来真的是越跑越快，跟的人越来越少。。。就这样叭，最后2公里慢跑，结束！
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床垫哥爱跑步2天前
#跑步 430起步、340结束🔚#石家庄马拉松#先跑再说#上热门#抖音小助手@DOU+小助手
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晴雨1天前
好难呀…430是个坎……啥时候能迈过去😟#生命在于运动一起锻炼吧 #跑步治愈一切 #翠湖跑团#淮叔出品
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Signal（跑互关）4天前
周末锡马前最后一次长距离节奏大课，430起步355收尾三十公里！外加2公里热身，天气很棒状态还行用了六七成公里完成不错了。#每个动作都是用汗水换来的 #记录往年的今天，生命在于运动一起锻炼吧 #马拉松 #无锡马拉松 #因为热爱所以坚持
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刚哥陪你跑3月前
4分配速就是大众跑者的天花板！#跑步 #配速 #运动 #马拉松
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村口夜礼服4天前
30公里渐加速打卡 530起步，10公里加到430，最后5公里平均配速415，最后一公里357收尾。温度正好体感非常不错，可能是之前每周跑35公里，现在跑30公里每次都觉得还有余力能加速。赛前还有2周继续加油！#马拉松 #跑步 #vlog十亿流量扶持计划 #用抖音记录人生 #暖系跑
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龍的信仰2周前
你以为430配速很快，实际上看着好慢，但这又是一个累人的速度！#马拉松日常训练 #跑步搭子 #晨运打卡
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未凉丶4天前
2026南京北岸马拉松安全完赛啦！ 起跑前3公里430配速稳一稳，3公里后提到420-422巡航。前30状态非常好，感觉305稳了，35KM之后急转直下，一度掉到5分，最后磕磕绊绊也算安全完赛。休息两周 后面冲半马啦#南京北岸马拉松 #2026南京北岸马拉松
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大明5天前
有几天没跑，今天430跑10km还有点吃力#跑友圈 #马拉松#跑者 #深圳南山 #蛇口
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百丽1年前
1公里跑进430是什么水平？#跑步 #跑姿 #我们都是自由的追寻者
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听风…朋朋（旁听）2周前
#5公里，430速，也稳了，10公430也不远了#加油
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lake六分配已破3303天前
孝感半马，陪同 @满满🍎🍎安安 以赛代练。稳稳完成430起步、425巡航、末端加速到420的目标。#孝感马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步
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帅羊羊4天前
南京北岸马拉松安全完赛了，成功pb，今天的状态很好，成功破了430，我已经把自己的全马成绩提高了一个新的高度，继续努力，感觉未来可期@北岸文旅 #马拉松 @DOU+上热门 #马拉松训练 @抖音小助手 @抖音上热门
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瓯马战队4年前
听着这跑步声音就是舒服430配速跑25公里是边跑边聊#dou是跑马人 #健康 #跑步 #运动也要带节奏 #热门
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浩宇一直跑1天前
430连10k都跑不下来，周末仁寿140还有戏吗 赛前最后一个强度 本想着可以把10k的成绩带进45分 给自己点信心 还特意让破三大神@Sean小杨 带我 简直浪费了。。。 起步430很快就上酸了 心率也一直180+ 顶了5km选择停表 信心没找到，PB不了的借口想了一大推 唯一值得欣慰的就是5公里PB了吧 #O2偶尔Club #O2RC #偶尔跑步 #偶尔跑步俱乐部 #仁寿半程马拉松
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风一样的强哥6天前
新年赛季即将开始，本周末将首战孝感马拉松。昨天雪中赛前最后一次拉练，渐加速混氧跑13公里，配速550～430，平均心率139，步频182，步幅108，体感刚刚好。更可喜的是，跑力指数再创新高！ 近期逐渐开始适应赛季新装备，跑服跑鞋跑袜补给……这次特意上脚磨合了新到的Nella Bella跑步袜，很喜欢百搭的鸳鸯渐变色，中筒设计不长不短，羊毛材质柔软亲肤，袜底还特别做了加厚处理，跑起来超舒服。 新赛季，新装备加持，跑力创新高，信心满满上赛道！ #马拉松备战 #马拉松装备 #跑步袜 #Nella Bella跑步袜 #开跑就是马拉松
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🏊只会跑步的游泳教练1天前
来自430配速的大军的全碳板原声视频，步幅整齐！压迫感超强#马拉松训练 #坚持的意义 #传递奔跑的力量 #长跑 #中长跑
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战神【汗水英雄联盟】4天前
晨跑10公里递增跑，配速430、心率155、步频186，感觉身体完全在线，脚步踩在跑道上特别轻快～从慢到快的节奏变化超带感，跑完一身汗但巨爽！ 距离无锡马拉松又近一步，现在超期待比赛那天～你们备赛都用什么方法调整状态呀？评论区聊聊～#无锡马拉松 #晨跑 #备赛日常 #马拉松训练
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小李爱跑步2天前
距离汉马越来越近，感觉状态一般。晨跑18公里，前10公里4分配，后8公里430左右，#跑步治愈一切
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💫คิดถึง别彭我💯1周前
慢跑变成430，顶🔝顶就好了。#每个动作都是用汗水换来的 #运动数据 #一张图证明你在健身
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大叔加油3天前
今天被街拍，陪小天总跑个430节奏#跑步治愈一切 #跑步打卡 #街拍
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随州市曾都区简美衣橱服装店4天前
#2026孝感马拉松 日份战绩：430安全完赛！✅ 主打一个重在参与，把命跑完就是赢！ 虽然身体诚实地表示“缺练”，但心里的小宇宙必须燃爆！ 管它配速多少，能站在终点线，我就是那最靓的妞！ 我很棒，不接受反驳！#跑步 #加油
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姚哥～爱慢摇1天前
3.11渐加速430-420-410跑步10公里！
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王恒2年前
#致每一个努力奔跑的人 不要被抖音大神所误导，这就是430配速
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一直跑2天前
不是烟雾弹，初二 7 公里 430 分三次才跑完是真的，元宵节 2 公里 430 跑崩也是真的，今天 10 公里 430 一气哈成也是真的#跑步#健身#运动#记录真实生活
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春暖1年前
“跑步狂热级”。全马430.这意味着以6分24秒的配速完成.西马赛后的长距离不是问题
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杨杨爱跑步4天前
开局：紧跟430兔子，势在必得 结局：被拉爆，原地掉队 主打一个理想很丰满，现实很骨感
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齐天大圣（翟永杰）1天前
马拉松长距离不知道如何跑，这里看过来。#马拉松长距离 #Lsd #记录我的跑步日常 #跑步我是认真的
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中考体育南昌陈老师1年前
中考体育前一定要去400m标准跑道训练 不然很容易蒙圈！#中考体育 #南昌中考 #800米 #1000米
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奔跑吧—娟2天前
请问淮安马拉松要怎么跑进430？#淮安马拉松#跑步#运动
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邯郸跑渣3天前
经过年后不断的努力，心率终于被跑回来啦哈哈 今天14公里有氧～8公里节奏#户外跑步 430～415可以保持在140-150左右
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老徐在跑步4天前
贺合肥430跑团女神节及第三届大师杯长跑比赛圆满成功！南艳湖五圈近24公里，平均配速425，超过预期。继续加油呀！#团跑打卡 #女神节快乐 感谢大师@呐喊 拍摄制作精美视频！
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浅笑4天前
孝感马拉松，全程430兔子带领大家安全完赛#2026孝感马拉松 #配速员 #一起参与马拉松 #为热爱跑出彩
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顾小渣2天前
备赛盐马430官兔，10公里轻松拿捏。 保持节奏，保持热爱，赛道上我等你哦❤️ #盐城马拉松 #官方配速员 #自由奔跑的镜头 #创作者中心 #创作灵感
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轰隆隆跑不动🐯5天前
出门前：大家都跑530！！ 出门后：这不是430吗？！ 说好的诚信呢？ #配速 #马拉松 #跑圈 #跑步日常 #铜梁马拉松
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知识不打烊2天前
比长跑更痛、比短跑更虐：400 米的恐怖 #奇趣 #科普 #体育 #田径
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步频宗师•吴志鹏1年前
430配速还天天讲#送髋 ？ #马拉松 #跑步 #中长跑 #说真话
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大媛媛。6天前
#南京北岸马拉松 #官方配速员 全马430等你拍肩
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杰叔 UP4月前
400米间歇跑？有空多读读书！ #跑步 #马拉松 #丹尼尔斯经典跑步训练法 #科学运动
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GUO3天前
试新鞋，12公里渐加速跑，配速不进430，感觉鞋底偏硬，但配速进了4分以后，那种韧弹的感觉就来了，总体评价，没让我白期待……#不负热爱 #继续加油 #马拉松训练 #一起奔跑 #坚持的我们
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木木困了没3月前
要论跑步这方面，您还是太权威了。#炸裂 #跑步 #离谱
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秋叶子3天前
跑步养身，马拉松塑心，学会与自己和解、专注自我，这份跑马给的心态，比任何成绩都珍贵 ！感谢立神给我破风，最暖心兔子！🌹☕️#宁海马拉松#430真实跑姿@抖音小助手
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Turbo S1240886天前
#桐乡半程马拉松 目标配速430，3.22日赛场见！
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酷跑超4年前
430跑姿视频🥰于我而言是珍贵的记忆！特别感谢史哥的跟拍#你的坚持终将美好 @抖音小助手 #跑姿欣赏
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奔跑的lily🏃‍♀️🧗‍♂️3天前
真实的430内配速看着怎么这么慢啊😂#被全马307的小姐姐（大家应该都认识的一个实力强大的小姐姐）超越的瞬间#石马加油👏都能跑出自己理想的成绩💪
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卢卡跑不累1月前
跑步vlog|430配速16k节奏跑#15公里跑步打卡 #创作者中心 #创作灵感 #沉浸式体验冬天马拉松训练 #跑步vlog
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