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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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大鹿鹿10月前
小腿比较硬实的，就用这几个动作拉伸！你会来谢我#瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
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北体汤老师4月前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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Freya是扶摇呀~💜6月前
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦，这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练，可以快速瘦小腿，纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题，让小腿更加纤细笔直～足部对腿部力线的影响： ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导，导致小腿力线偏移 1.足弓：扁平足（足弓塌陷）会使足部过度内翻，带动小腿胫骨内旋，形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻：足过度内翻时，小腿受力集中于内侧，足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿，长期让小腿力线不对称，容易关节不适~ SO，足部是身体的地基，直接决定小腿力线方向，是维持下肢力线稳定的关键起点～所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练，能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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小章鱼要逆袭5月前
国庆前逆袭打卡之《懒人趴着瘦小腿》 一天三遍 包含拉伸#瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #懒人运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小羊薏米Immy5月前
暴走？小腿臃肿？脚底痛？7招无痛解决 #拉伸 #小腿外翻 #小腿粗 #扁平足 #我的电子健身教练
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泡泡的逆袭日记5月前
国庆7天就练这个！大腿➕小腿➕拉伸！ #瘦腿逆袭 #居家训练 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作
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爱吃香菜✨1周前
床上趴着瘦腿完整版！全程6分钟包含拉伸！牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小章鱼要逆袭3月前
过年前瘦腿打卡之《包含拉伸的瘦腿跟练》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小章鱼要逆袭6月前
这期更适合懒人的腿部拉伸，，搭配我之前的瘦腿跟练效果更好🔥 #矫正腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Freya是扶摇呀~💜3周前
🔥小腿真的细了❗️❗️记住这6个动作✅ ✅这组训练主要练习到足底足的力量和稳定性、拉伸 小腿粗壮肌肉 ，激活小腿的深层肌肉力量，改善表层腓肠肌习惯性代偿～让小腿力线回正，纤细笔直！ 一共6个动作，简单好跟，新手友好~ ✅适合：小腿表层肌粗壮、小腿外翻、足弓足踝无力的宝宝 #瘦小腿 #小腿粗壮 #腿部拉伸 #过年我没有黑练啊 #高精力人的过年安排
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爱吃香菜✨1周前
小腿已➖8cm！脂包肌 肌肉腿 水肿小腿快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
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司诺3月前
直腿跟练攻略|瘦小腿必拉伸，1个动作进阶版 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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蛋挞哥8月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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小羊英路9月前
小腿✂️7cm➕重建足弓纯攻略！ （含拉伸）只需要5步3min❗️小腿细了整条腿真的修长！#瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #运动 #抖音创作季
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杭州仕安运动康复笔记2月前
全网超强跟腱拉伸跟练版 拉伸小腿！拉伸跟腱！ 1.拉伸小腿 找一面墙 双脚脚尖向前呈弓步 把跟腱紧张的那一侧放在后面 后侧脚尽量脚跟触碰地面 感受下肢后侧的拉伸感 2.找一个台阶 脚掌前1/3踩在台阶上 双脚脚跟往最低点坠 加大难度可以尝试单脚下落 *如果是止点性跟腱炎落到和台阶水平就行 千万别单脚落！！ #康复 #杭州仕安 #跟腱炎 #拉伸
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杭州仕安运动康复笔记2月前
超详细跟腱拉伸细节讲解！ 跟腱紧张甚至产生疼痛不适 可以尝试在家里做一些小腿和跟腱的拉伸 随时随地做！ 1.靠墙弓步拉伸（拉伸小腿） 2.台阶落跟拉伸（拉伸跟腱）*止点性跟腱炎注意拉伸强度 快跟着许老师一起做起来！ #拉伸 #放松 #杭州仕安 #跟腱
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阿武MAX6天前
爬坡后如何缓解大小腿酸胀 #我的电子健身教练 #拉伸
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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李柏莹3周前
睡前5min拉伸，越睡越瘦#瘦腿 #瘦小腿 #拉伸 #居家锻炼 #脚脖子#脚踝
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健柱师小悦悦2月前
怎么拉伸腿？看这里#拉伸 #下肢拉伸 #真实生活分享计划 @XM
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白水跑不快6月前
跑后拉伸是避免受伤的关键，6分钟跟练版，来一起拉伸吧#跑后拉伸 #拉伸动作 #拉伸跟练 #拉伸腿部 #拉伸放松肌肉
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是小琼啊9月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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运动员王湿傅11月前
沉浸式独自按揉拉伸小腿教程#居家锻炼 #拉伸 #按摩小腿手法教程
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作教学之🦵🏻小腿拉伸❗（经常跑步🏃🏻‍♂️或者每天要走很多路，可以试试这三个动作。会帮助改善平时小腿的紧张😣或者酸胀感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验 #健身干货 #小腿拉伸
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带两个肉包谢谢啦7月前
肌肉腿的，听劝！百练不如多拉伸！小腿拉伸跟练版来啦～ #瘦小腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #漫画腿养成记 #好身材要不断雕刻
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辣辣小粽子8月前
别催了，这腿精母女俩的瘦腿方法终于知道了！ #瘦腿教程 #美化腿部线条 #直腿 #腿部拉伸
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大潘瑜伽7月前
#瑜伽 #腿部拉伸 #瘦腿 #好身材练起来
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宋大俊4月前
拉伸小腿｜小腿肌肉腓肠肌拉伸动作 我们常说的小腿拉伸，通常有2块肌肉，一块腓肠肌，就是小腿发力的时候鼓起的那一块，另一块是在里面靠下的位置，叫比目鱼肌。 这两块肌肉的拉伸是有区别的哈，首先看腓肠肌，他的主要功能是跖屈踝关节和屈曲膝关节，也就踮脚尖和弯膝盖，那拉伸他只要做相反的动作就可以，也就是同时伸展膝关节和踝关节。 保持双手撑地，目标腿的前脚掌着地，一定要保证膝盖伸直，因为腓肠肌跨过膝关节，膝盖伸直它才能被拉长，然后把另一只脚搭在目标腿上，准备好后开始发力拉伸，为了充分感受小腿肌肉牵拉，可以先将身体向前移动，然后再缓慢的将身体向后移动，用脚后跟尽可能触碰地面，这样能感受到小腿肌肉有非常明显的拉伸，每侧腿各保持30秒/组，拉伸2-3组。 #小腿拉伸 #拉伸小腿肌肉 #瘦小腿 #腓肠肌 #小腿外翻
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刘大滢🔆2月前
躺床上就能练的腿部拉伸#腿部拉伸 #瘦腿 #直腿#腿部训练
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三人行运动康复10月前
小腿外侧不舒服怎么拉伸#运动康复 #胫骨前肌#拉伸#体育生 #新郑
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杨老si4月前
#足底筋膜 #小腿外翻 #小腿拉伸
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绷带超人3月前
Tired Feet & Calves? 小腿和脚累了吗？ #小腿紧绷 #脚累 #脚底痛 #腓肠肌拉伸 #脚累
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杨诗一Roslyn5天前
小腿粗、脂包肌、腿型不好看、想瘦小腿的姐妹看过来‼️ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #腿部拉伸 #拉伸
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保定运康刘老师1周前
多拉伸下肢，也能瘦腿#运动康复 #下肢拉伸 #瘦腿
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乐淘好物分享4天前
拉伸对于腿部恢复很重要，用拉筋带就可训练，#提高踝部稳定性 #拉伸跟腱 和小腿#拉筋辅助带
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小鱼塘里有好多鱼鱼鱼鱼鱼鱼4天前
小腿不拉伸，走路像踩针 拉完这30秒 小腿直接支棱起来 谁拉谁知道，舒服到起飞 #热门 #小腿粗 #小腿拉伸变细 #小腿酸胀 #小腿放松手法
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佳豪（体态研究员）7月前
小腿粗，你拉到明年都没有用！ #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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大米兰要自律（瘦腿版）2月前
瘦小腿跟练三步法 松解脚背-练足弓-腿部拉伸#小腿放松手法 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #居家健身有新招
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Rex要relax3月前
这么拉，整个身体都通畅了 #健身 #健身干货 #体态 #拉伸 #瘦腿
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南国榴莲3天前
小腿拉伸运动可以帮助长辈们预防小腿抽筋#拉伸 #运动 #热身运动
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自律佰镇6天前
急性子瘦小腿 每天抽出十分钟的时间练一练，慢慢你就会发现小腿真的变细了也变直了。#女性健身 #瘦小腿 #居家健身 #小腿外翻 #拉伸
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晓君yoga5月前
day12｜直腿瘦腿就压脚背，改善小腿外翻，美化腿部线条#居家锻炼 #每日分享 #瑜珈 #拉伸
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小野姐姐-重养自己3周前
6个松懈拉伸动作，大小腿有牵拉感麻木感的凸友必看！#腰突 #腰凸 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰椎管狭窄
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爱皱眉的Jerry教练10月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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小姝yoga~2月前
睡前十分钟，一周见效的瘦腿拉伸，灵活脚踝瘦腿有效的9个瑜伽体式，坚持收藏打卡吧#健身健身健身 #瑜伽瘦腿 #修长腿部线条 #瘦小腿 #睡前拉伸
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面条老师的锻炼小课堂5月前
全网最全的全身主要的肌肉拉伸，不会做跟着练就行。#拉伸 #运动后怎么拉伸 #科学锻炼
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胡妤婷婷2月前
消除小腿僵紧｜4min快速瘦腿跟练！ #瘦小腿 #拉伸小腿 #小腿粗 #青年创作者成长计划 #拉伸
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夏琪安舞者美体5天前
小腿粗、没脚脖子、显腿短？放松拉伸+正确发力，慢慢养出细直脚踝。#瘦小腿 #消除肌肉腿 #脚踝塑形 #女团腿
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微微古法健身4月前
小腿酸痛小腿肌肉外翻，多做这两个拉伸动作。高效的帮助小腿拉伸，改善酸痛改善松弛#居家运动健身 #居家健身有新招 #好身材练起来 #体态纠正 #拉伸
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Bella是贝拉啦3周前
瘦腿直腿必备‼️6min小腿深度拉伸｜远离粗壮/水肿 女生想要瘦腿直腿，小腿拉伸就很关键 今天的6分钟深度小腿拉伸跟练 能帮助肌肉放松拉长 让视觉上腿更显修长🤏 ⭐️Tips： 新手姐妹不需要把动作做到极致标准，到自己可承受的范围即可，拉伸也需要循序渐进喔😜 #我的运动年度结算 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #拉伸 #瘦小腿
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柚子教健身（教学版）5月前
下肢拉伸动作合集#臀部拉伸方法 #腿前侧拉伸 #腿后侧拉伸 #臀部拉伸 #小腿后侧拉伸
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兔琪老师Pilates4天前
跟练打卡系列-5分钟 (小腿拉伸运动1) - 睡前5分钟 #减肥 #瘦小腿 #居家运动 #居家锻炼 #普拉提
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阳阳筋膜运动科普2月前
小腿粗的，小腿紧绷的，试试这个拉伸放松动作#小腿粗 #瘦小腿 #居家锻炼 #景腾筋膜
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三昧瑜伽·普拉提（天河店）3周前
拜年走街串巷，双腿默默承受了所有。🏮 小腿酸胀、脚底发沉， 是时候给双腿一个温柔的拥抱。 简单的腿部拉伸，促进循环，释放深层紧张， 让每一步都重新变得轻快。 新年腿不累，身心都明媚。✨ 来馆里，给你的双腿放个假。 #腿部放松 #拉伸练习 #普拉提生活 #春节修复
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葛秋玲3D筋膜手法5天前
小腿又粗又壮葛老师教你一招拉伸激活 #手法放松 #拉伸手法 #手法教学 #体态 #小腿又酸又硬
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美业轻创尹老师5天前
#小腿外翻#居家锻炼#拉伸放松#健身#小动作大作用
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柚子教健身（教学版）6月前
爬坡后下肢拉伸合集，拒绝大小腿肌肉酸痛#跑步机爬坡 #健身干货 #告别肌肉腿 #跑步机减脂 #下肢拉伸动作
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铭哥爱健身6天前
居家腿部拉伸合集#拉伸#瘦腿直腿#居家锻炼
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周大师3月前
拉伸缓解足底筋膜炎（简单易学）#缓解足底筋膜炎 #脚后跟疼#足底筋膜炎 #经验分享
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周才愉（运动康复）2周前
一招改善走路逛街小腿紧张脚底难受！ 不要再乱拉伸了，有效果就转发给你的朋友吧#街舞康复研愈肌骨 #肌肉放松 #拉伸 #小腿紧张 #过年
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