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颂柠🍋QY4月前
零基础跟练｜Day9体能训练｜挑战100天基本功跟练 很爽酸的一次体验#居家锻炼 #零基础学舞蹈 #基本功练习 #体能训练 #自学舞蹈打卡
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吴Eno10月前
精准拿捏hiphop“下盘稳定”技巧！菜就多练～ 跳舞的哪个下盘不稳？？？你你你你吗？ 下盘不稳的原因：除了力量，肌耐力之外。 1.脚不稳，不会用脚跟，脚尖。 2.脚步笨重，不灵活。 3.脚步与身体协调性不好。 看了这期视频，攻克下盘问题！ #hiphop #街舞 #街舞教学 #吴eno的hiphop基本功 #同城
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吕昕昕1月前
第17天｜下盘力量练习｜0基础爵士｜跳舞下盘力量不稳的一起练起来吧！#爵士舞基本功 #跟练 #零基础学舞蹈 #自学舞蹈 #舞蹈穿搭 🌟每日爵士舞要领 下蹲：深蹲与半蹲 深蹲时膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，核心收紧。半蹲则更考验大腿内侧和臀部的持续发力能力。记住：蹲得越低，爆发力越强。
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勤奋的小李哥1月前
#马步 如何将身体恢复到完美状态之强肾马步桩篇！记得叫上你身边“虚”要进步的小伙伴一起练！#功夫 #武术 #习武之人
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师兄联盟1周前
大家要的基本功合集，它来啦！趁现在春暖花开练起来吧~ #武当 #武当功夫#强身健体正能量
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心仪你了🐾9月前
大数据提醒你练下盘力量啦 #抖音潮流舞蹈地图 #爵士舞基本功 #爵士舞基本功组合 #核心力量 #零基础爵士舞 @DOU+小助手
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吴川街舞后生仔【三明治KIDS】5月前
第J42集|少儿爵士下盘组合：跳爵士就用Hiphop的下盘组合去练习框架，嘎嘎好用#少儿爵士 #三明治kids #吴川三明治流行舞 #教学 #吴川爵士舞
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唐斌·行武修心1年前
每日一练15分钟，马步带练视频。 马步带练教学视频来啦，每天15分钟健康好身体。#传统武术 #马步 #四平马步桩
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武当袁师懋9月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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大头.9月前
今天体育生带你练下盘 #零基础学舞蹈 #下盘力量 #跳舞下盘不稳 #爵士基本功 #hiphop基础
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旦斯特街舞魔鬼集训营6月前
超练下盘的6种拉伸方法，不跳舞也能练～#拉伸动作 #街舞热身 #街舞零基础教学 #下盘练习
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教街舞的大飞7月前
基本功三十六计（10）之《核心&下盘》 #少儿街舞 #大飞原创基本功组合 #武汉少儿街舞 #少儿街舞基本功
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唐斌·行武修心9月前
马步桩练透，其他任何桩都能站了#传统武术 #强健身体
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唐斌·行武修心10月前
五分钟马步代练#马步
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勤奋的小李哥1月前
#马步 如何将身体恢复到完美状态之筋骨篇！#功夫 #武术 #习武之人 #肩部训练
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养生阿K2月前
每天3分钟四平马步，稳下盘，提气雪，久坐党快练#古法健身#马步#养生健身
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基本功洋老师7月前
下盘力量训练来喽，下盘不稳，体能不行，一天3遍起步（要标准），想进步包给我练#下盘力量训练 #洋老师基本功 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #舞蹈
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瑶瑶蹦蹦哒6天前
腿没劲、腰发空、气血下不去？ 快来练这套古法马步摆臂操！ 马步一扎稳下盘， 手臂一摆通全身。 下稳腿、强肾气， 上通肩、活经络。 一扎一摆，上下同调， 不跑不跳，越练越有力！ 每天3分钟， 腿不软、腰不酸、气更足， 气血一顺，全身都轻松！#古法养生 #马步摆臂操 #稳下盘强肾气 #居家养生锻炼 #疏通经络
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啊芭芭拉2020💃3月前
看着简单强度挺高，一天一练，两分钟就好啦#练舞基础教学 #基本功练习 #练舞
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会跳舞的竹子🎋2年前
体力不好下盘不好的，跟我来一遍就够！#爵士舞 #零基础学舞蹈 #jazz基础 #爵士基本功 #爵士舞入门教学
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太玄道长8月前
马步不蹲脚下无根，下盘练好才能平步青云#马步 #古法健身 #运动健康
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金安1周前
我的亲身体验告诉我，马步桩😫动作是必练，没有之一！锻炼下盘力量，腿脚变得轻松！#古法健身操 #古法运动 #马步桩 #年后减肥 #年后瘦身
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单眼皮的阿wu8月前
下盘不稳的练这个，不累 一点 都不 累😫#下盘力量训练 #舞蹈基本功 跟着@HOT-蜜蜂来了（学舞找我） 博主练的
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养生的毛栗子（孕中期）7月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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勤奋的小李哥8月前
回复 @吃吃吃的评论 #马步 强肾马步桩、坚持一个暑期、撑筋拔骨、脱敏升阳，记得叫上你身边有“虚”要的朋友一起练！#功夫 #武术 #习武之人
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笑笑老师（爵士、hiphop）5月前
想跳舞腿嘎嘎有劲儿，蹲得老低，站得老稳吗？快来跟我一起练腿吧。 #舞蹈体能 #体能跟练#臀腿核心训练
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勤奋的小李哥3天前
#马步 如何将身体恢复到完美状态之强肾马步桩篇3.0！#功夫 #武术 #习武之人
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男人桩M🇨🇳9月前
男人过了30岁，这个最强升阳马步蹲，坚持练，你会感谢自己的#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
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老槐树6天前
蹲马步和盘棍练习，等我们老了不容易摔跤，下盘要稳，盘棍可以健脑益智，记忆力增强，40以上的兄弟姐妹们练起来吧，#健身 #运动 #居家锻炼 #热门音乐🔥
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斯特林3月前
下盘是根基，多练随时能用得上#道家养生#四平马步#每日一练
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杨凯旋8月前
马步是最好的桩功，强腰固肾，增强下盘力量，男儿当自强#马步桩 #古法健身 #八段锦 #全民健身
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紫泡芙（舞蹈基本功）8月前
每日一练打卡/ 112天｜爵士基础练习-蹲马步！底盘不稳的同学们快来一起跟练吧！⚠️大家一定要记得（蹲马步的时候力量不要放在膝盖，而是放在大腿）不然膝盖会疼#自学舞蹈零基础 #扎马步 #下盘力量训练 #每日一练打卡 #创作灵感
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81年大叔居家健身2周前
第74集：站马步稳下盘，强身正气足#健身 #自律
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咏春，叶问系 LIN霖4天前
#热门 #马步 #健身 #健康 #养生 每日2分钟窄马，通经络，养气血，练筋骨，增强腿部力量！ @抖音小助手 @DOU+小助手 @广州战狼咏春搏击馆-邹教官
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老王会隐身4天前
百日扎马布第33天，马步主要练腿，腰，核心力量。能稳定下盘，强大气血，改善体态，从而让你自己更自信 #自律 #核心力量 #健身 #男人 #记录真实生活
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81年大叔居家健身1周前
第79集：常站马步桩，内壮一身轻#健身
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福气旺旺的沈🐷婷6月前
#古法健身#四平马步#扑步#弓步 其实我还少个劲~。下盘需要继续练上盘需要更灵活，感觉我还需要一个把上盘下盘整合在一起的一个劲，不知道怎么表达…
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洁洁子5月前
第3天｜下盘扎马步｜ 爵士跟练 🔥第3天啦！今天专注下盘力量的基本功 🌟要领：膝盖对齐脚尖 核心收紧不塌腰 💪想象臀部往后坐椅子 重心均匀分布双脚 ✨练后必做大腿前侧拉伸，拉伸，拉伸！ 🙋 练舞先练基本功，明天继续攻克基本功！宝子们快来评论打卡～（一开始跟不上的慢慢来哈，像我这种小卡拉米也是练了3天到第三天才勉强跟上） 🤗跟练老师：安藤AA #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #马步挑战 #舞蹈跟练打卡#居家锻炼
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大门楼子4天前
开龙脊马步，坚持每天两次，每次36个，舒缓颈肩，锻炼下盘力量！#每个动作都是用汗水换来的
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阳刚之气1月前
传统健身，马步踮脚抓握，每天50下#古法健身 #古法养生 #居家锻炼 #养生操 #养生
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李白要加油吖11月前
2分钟学会马步和开胯！ 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下，我作为视频创作者，若是道友被一些事情困扰可线下就医！ 在评论区看到的各类建议和方法（或者有人私信出售药物）还请保持谨慎态度，多方考证、理性判断 ，自行斟酌其真实性与有效性，以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
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唐斌·行武修心10月前
10.完结篇，马步推掌，好东西练就完了#内功#居家锻炼
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81年大叔居家健身1月前
第50集：马步桩每天5分钟，稳下盘，强腰腹，练出一身不易累的好底子#健身 #自律
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武当十二7月前
夏季养生脆皮师兄必练 马步动作帮助你打通三焦，提升腎气#一起来锻炼 #道家养生 #马步 #居家锻炼 #小动作大作用
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81年大叔居家健身1周前
第78集：马步桩每天5分钟，沉气稳下盘，精气神自满#健身
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自律一只猫4月前
马步是最好的锻炼❗️每天能坚持5分钟马步✅不跑不跳，动力十足 #当你掌握了邪修健身法 #居家健身有新招 #养生操 #女性力量 #每天进步一点
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武当太极八段锦3月前
三个动作练好马步，稳固下盘就这样练 #太极 #八段锦 #道家功法 #古法养身 #居家锻炼
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81年大叔居家健身6天前
第83集：常站马步桩，精气神自满#健身
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男人桩M🇨🇳8月前
蹲马步下盘不稳找不到发力的感觉，可以试试马步冲拳，长气力，越来越稳固，脆皮常练#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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武当海谦8月前
马步转换！小家伙分享得简单易懂 #武当武术 #武当 #武当少年 #马步 #武术基本功
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🔥你不懂🏀🔥跑友篮球友（互关）2天前
硬核开局： 马年第一练，扎稳马步。下盘生根，上盘才能迎风；根基扎实，这一年才能跑赢时间。💪#扎马步我是认真的#扎出新体态#展示一下我的台球技术
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81年大叔居家健身1月前
第69集：马步桩常练，气血畅 筋骨健#健身 #自律
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太乙龙子璇1周前
专练下盘四式合集：马步顶肘稳固根基，青龙撅尾强腰活脊，龙潜海底沉气固本，青龙出海舒展全身，一套动作练完，腰腿更稳、肾气更足、身体更健康！#居家锻炼 #道家养生 #太乙游龙拳 #太极 #强身健体
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沅芷·太极6天前
今天教大家三个养生小妙招，适合居家锻练，赶快收藏练起来！ #一起来锻炼 #太极养生动起来 #居家锻炼 #运动
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太极一清师傅2月前
马步三式，放松肩颈，稳固下盘。#居家锻炼 #养生 #一起来锻炼 #小动作大作用
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81年大叔居家健身1周前
第81集：站马步每天5分钟，一柱立天地，强健伴朝夕#健身
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81年大叔居家健身5天前
第84集：站四平马步，稳住下盘，稳住人生#健身
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太乙游龙拳李丹1月前
这三招马步功法，你一定要练，轻松激活全身，胜过生蚝和枸杞，坚持练冬天不怕冷！#居家锻炼 #马步 #养生 #锻炼 #一起来锻炼
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雨安居7月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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