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武当袁师懋9月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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自律一只猫7月前
三伏天意味着你有三倍效率🔥抓紧练古法排浊💦跟练版建议收藏 抓住每年的三伏天，排走小寒小湿 掉秤嘎嘎快 #三伏天养生#三伏祛湿 #古法祛湿操 #居家锻炼 #站立瘦腰腹
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大玉姐爱生活1月前
24岁堵这样 年前冲次34天
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老阳不服老7月前
立定跳远提升大法 清早扎马步 #立定跳远 #青少年体能训练 #少儿体能训练 #中考体育 #体测
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唐斌·行武修心10月前
9.动作简单易学，改善身体不适#居家锻炼 #练功#内功
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佑佑是个道医娃4月前
4岁道医娃，健脾胃，助高高【扎马步】 马步属于站桩的核心姿势，升小太阳，还能牵拉到腰肾、下肢肌肉，脾主肌肉、肾主骨，激活小脏腑功能，中间运化食物的动力足，不容易ji，营养吸收了，骨骼生长也就噌噌噌，免免力也会跟上#健脾胃 #育儿 #健脾养胃 #长高运动 #提高免疫力
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张守尘8月前
今天挑战真正的四平马#锻炼 #户外运动 #马步
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阳信县少年强武道馆3天前
扎实教学，用心陪伴。 马步扎得稳，孩子未来走得更稳。#少年强武道馆#跆拳道#跆拳道训练
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刘洋聊功夫纯享号7月前
马步是武术里的基本功，对应不同功效，选择不同马步。#传统武术 #马步 #功夫
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唐斌·行武修心9月前
马步开胯#传统武术 #日常训练 #强健身体
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自律一只猫8月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
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散修李长歌8月前
深蹲马步锻炼身体#深蹲 #马步 #锻炼身体增强体质 #男人 #自制饮品
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道一闻思录10月前
一个动作调动全身气血 你说发明#马步 的人是怎么想到这个动作的呢？真是个天才
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武當山龍回道院3月前
百练不如一站里扎马步的秘密。 #练功 #马步 #武当龙回道院
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师妹小花3月前
一个视频，教你学会正确的马步桩 #居家运动 #道家养生 #马步 #锻炼
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养生阿K2月前
每天3分钟四平马步，稳下盘，提气雪，久坐党快练#古法健身#马步#养生健身
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请叫我杨打铁1周前
扎马步是一种运动方式，它的好处有很多，具体有以下几点： 1、改善性功能，特别是男性。通过扎马步可以使骨盆的肌肉变得结实，有利于男性勃起以及肌肉的协调。 2、改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。 3、抗衰老。扎马步要求平衡感非常强，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。 4、扎马步可以减肥，需要长时间坚持下去，通过肌肉的增加而消耗脂肪，能够达到减肥、瘦身的目的。#扎马步#固腰强肾#提气升阳#全民健身 #请叫我杨打铁
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巽马人7月前
【四平马步桩第389天，早上16分钟练功与今日分享】#一起来锻炼 #跟我一起做运动 #自律改变生活 #运动健身 #运动无处不在
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武医墨缘1年前
马步桩，桩功的王者，松胯坐胯，开胯锁胯，掖胯，四平八稳。 马步桩，桩功的王者，松胯坐胯，开胯锁胯，掖胯，四平八稳。 #站桩#马步桩 #扎马步 #内家拳#居家锻炼
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@星河5天前
#每个动作都是用汗水换来的 你们要的马步来了， 够详细吧！ #吕良伟马步 、练腿 #功夫#这样标准的马步你能坚持多久呢 ？#跟着伟哥操练起来吧
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佑佑是个道医娃3月前
4岁道医娃，增强免免力【马步画圆】 扎马步，本身就属静功筑基，能稳固下焦、培补元气，配合蹲起，还可以带动脾胃的运化，免免力自然就上去啦#增强免疫力 #育儿 #增强抵抗力 #健脾胃 #扎马步
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自律一只猫8月前
夏至怎么养生❗️仆步开胯49下，打通小周天，让你“肾气凌人” #古法养生操跟练 #创作者中心 #创作灵感 #女性力量 #每天进步一点
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张三七聊武术4月前
悬空的马步？坐着就能练 #古法健身 #弘扬中华武术 #太极拳 #马步 #传统文化
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路桥兼顾家电清洗2周前
提升平衡能力：扎马步需要保持身体稳定，这对平衡能力是一种挑战和锻炼，长期练习可提升平衡能力。
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叫姐招财萌主2天前
#健身 #道家文化 #道家古法养生 #扎马步 来喽，来喽，他来喽。详细动作名称来了。 练得一身好桩功，就像给身体打下了最坚实的地基，这四平马步确实是传统武学里的“黄金基石”。在这马年开春练起来，更是应了“马步如磐，龙马精神”的好彩头，它的益处主要体现在这三个层面，由内而外都很扎实： 一、 根基稳固：强化下肢与核心 二、 气运丹田：培补元气与内息 在传统养生和武术里，马步被视为“聚气”的关键功法。四平马讲究“含胸拔背、气沉丹田”，这种静态的蓄力姿势，能帮助练习者调节呼吸节奏，让气血更顺畅地流向下肢。很多人练久了会感觉小腹温热，这就是“内气”汇聚的表现，对于时常感觉精力不足、容易疲劳的人来说，是很好的“充电”方式。 三、 凝神定志：打磨心性与专注力 扎马步的过程，也是一场与身体酸痛的博弈。在静态中保持不动，需要极大的意志力，这能极好地磨炼心性，祛除浮躁。就像你在研读深义时需要耐得住寂寞一样，站桩时的这份“定”，能帮你在纷扰的日常中，守住一份难得的清醒与专注。 💡 马年练桩小贴士 丙午马年火旺，练桩时更要注意“动静结合”。 1. 循序渐进：不必一开始就追求时长，每次30秒到1分钟，分组练习，感觉大腿发热微酸即可，切勿硬撑导致受伤。 2. 细节要准：膝盖方向要与脚尖一致，不能内扣；头顶如被线提，尾闾中正，这样才能真正起到养生效果。 3. 呼吸自然：配合深长的腹式呼吸，鼻吸鼻呼，让气息与动作融为一体。 这桩功练的是身，养的是心，就像做学问一样，唯有根基深厚，日后才能枝繁叶茂。
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功法分享杨玉麒11月前
万丈高楼平地起，扎实马步基础功。#一起来锻炼 #古法健身 #马步桩#坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
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%老韩弟儿聊养生（筑基自律版...）11月前
兄弟们马步升阳强化版，一个月后顶峰相见#恢复能量 #古法健身 #养生 #如何边健身边养气血 #打通全身气血的锻炼方法
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无义辰1月前
#百日马步 第二天，第一阶段训练开始，没有任何基础蹲马步蹲不下去，先从基础的开始练起，开胯再蹲高马步，热身和拉伸是为了防止拉伤，目前训练我称为第一阶段，第二阶段为中马步，10天后开始第二阶段。#无义辰 #圣导士 #虚空一脉不弱于人
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沁一（努力学球中）🏸7月前
羽毛球基本功练习 #羽毛球 #羽球人 #因为热爱所以坚持
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匕甲强哥4天前
根胯，就是咱们全身力量的根基。 今天教你用弹力带练根胯—— 带子放肩背，脚下踩稳，双脚打开扎马步。 顺着阻力慢下，定格发力，再缓缓起身。 练到临界点休息，每天三组， 根胯越来越稳，力量越来越足。 坚持练习，越练越扎实！ #根胯力量 #马步训练 #下肢力量 #养生功法 #传统养生
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国术传承王老师10月前
三十秒学会扎马步#马步 #传统武术 #传统文化 #养生 #高手在民间
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精神科+马步桩=李医生3天前
古法健身，马步桩，每日一站，筋骨强健，面色红润，寒署不侵，马步扎得深，肾气足，气血通，正气存内，邪不可干，马步桩 ，太牛了#古法健身#马步桩 #肾气凌人 #创作者扶持计划 #热门
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從一1周前
马步作为传统武术的基本功，能强身健体，每次扎3组，隔天1练或者隔2天一练。马步属于强度极大的训练，注意循序渐进，感觉身体明显不适时立刻中止训练。大家快练起来吧 #百young非遗计划 #非遗祈福百景图
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道一闻思录10月前
马步教程来啦 既不伤膝盖又有养生效果 #扎马步 是为了养生别扎坏了反而伤身
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從一10月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
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咏春，叶问系 LIN霖4天前
#热门 #马步 #健身 #健康 #养生 每日2分钟窄马，通经络，养气血，练筋骨，增强腿部力量！ @抖音小助手 @DOU+小助手 @广州战狼咏春搏击馆-邹教官
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小刘八段锦古法健身9月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
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%老韩弟儿聊养生（筑基自律版...）11月前
#百日筑基 #恢复能量 #回到过去 #补家门 #养生就是养健康 马步升阳进阶版兄弟们，好好练
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大明Ai健身4月前
站如松，坐如钟，行如风。#四平马步 #八段锦 #古法养生 #古法健身 #居家锻炼
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非凡一豪4月前
阳气可以对抗体内寒气，练腰腿可以提升耐力强健筋骨，再配合上马步心法，调动五脏六腑气血运行。三者结合，战斗力直接爆表！坚持一直练，谁都说你猛💪#四平马步 #古法健身 #日常锻炼记录
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怪兽健身房3周前
90% 人不知道马步的威力💥2 分钟就够 #健身 #锻炼 #运动 #马步 #徒手健身
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雨安居6月前
扎马步之前要做哪些热身运动？答应粉丝朋友出一期热身教学，说到做到！有一种伤病是不热身带来的，所以任何运动都得重视热身。#热身 #马步 #马步教学#马步热身教学
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浪客铁拳2周前
马步实力腰马合一、起得持久耐力 多练马步好处多
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澳门小神哥9月前
完全想不到1分钟这么要命 #vlog日常 #锻炼 #扎马步练习
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中国人保健康8月前
古法健身：中式健身法 #中式养生 #健身 #古法健身 老祖宗真的太牛，抻筋拔骨，疏通经络！
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玄林子大师兄11月前
为什么扎马步腿会抖？那肯定是你太虚了。#扎马步的正确姿势 #扎马步 #古法健身
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武医道文化3月前
最简单的内功练法马步桩 很多老铁想知道怎么练内功？其实扎马步就是最简单的内功练法。练马步桩功开发的是深层筋膜，稳定性肌群的力量，也就是内家拳所提倡的筋骨力，桩功扎好了，身体才能有整劲，心意和气血，力量才能合一。#正能量 #健康养生 #功夫绝技 #内功#桩功
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老王会隐身1周前
扎马步，不只是武术基本功，更是全身力量的根基！#自律 #核心力量 #健身 #男人 #记录真实生活
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土家族杰哥11月前
土家武术基本功扎马步#传武 #中国古拳法 #中国功夫 #中华武术博大精深
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老王会隐身1周前
扎马步，不管是哪个门派，他都是基本功，不是花架子，练你的腿，稳定你的核心，你的气血提升，提升你的气场。站的是功夫，练的是根基 #自律 #核心力量 #健身 #男人 #记录真实生活
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李白要加油吖9月前
半年桩功，百病不侵 #马步 #站桩 #自律 #挑战365天 #古法健身
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一鸣健身1月前
每天上班 感觉浑身无力没状态 想跑步运动又没时间 想去健身房撸铁又嫌太累 告诉你一个超级简单的健身窍门 马步升阳 每天练几分钟 哪怕坚持几十秒 不用器械不占地方 扎马步激活下肢经络 阳气从脚底通全身 告别久坐手脚凉没精神的状态 还能稳核心护腰膝健脾胃 久坐的劳损都能缓解 阳气足了体质好少生病 赶紧动起来吧 #马步升阳蹲 #徒手健身#四平马步桩的功效和作用 #吕良伟马步
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杨德战太极课堂3周前
马年就练马步升阳操，龙马精神一整年 #太极养生杨德战 #中国功夫 #强身健体 #马年养生 #马步
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男人马步桩 X🇨🇳2月前
男人想要锻炼，不用花里胡哨，坚持扎马步就好了，每天五分钟，赛过枸杞和生蚝。你扎四平马步最高记录是多少？在评论区打出来让我们见识下！#马步 #四平马步 #古法健身 #强腰固肾 #强身健体
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武当十三7月前
马步是最好的桩功 夏季多扎马步，让你腎气凌人#跟我一起做运动 #道家养生 #马步 #八段锦 #武当十三
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☯～无名居士～☯2天前
站桩养生：一个动作练全身马步动桩。 马步动桩起落调息。要点：身随气动，吸气贯周身，呼引气入海，缓吸慢呼。身体平稳，立身中正，起吸气落呼气。步形适中高度适度。站桩养生每一天！中式养生古法健身最适宜！一套动作五分钟胜过跑步十公里。#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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11118月前
蹲马步真的会上瘾，尤其是这个四平马步，第一身体很快就发热就会排汗，第二平时感觉腿很沉的，老想敲一敲的，练完腿会感觉很轻松，具体怎么练，大家可以跟着老师的视频学一学#马步 #运动 #锻炼 #养生 #排湿寒气
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王者之风小怡8月前
升阳马步蹲，激发全身阳气，男人们偷偷练起来。#养生 #强身健体 #马步蹲 #小动作大作用 #居家锻炼
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福气旺旺的沈🐷婷1周前
#活动一下筋骨 #晨练#古法健身#四平马步#金刚蹲 马步扎起来，该练练胆了～该涨涨肾气了～
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独步观云8月前
练习松溪太极拳，推荐马步练习，等长收缩降血压#武术#马步#太极拳#晨练#夏天
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悠悠布知一（张悠然）9月前
开胯 腿脚是身体的根，所以马步是最好的锻炼方法。 在练各种马步之前，活胯拉筋是必备基础。 活胯拉筋，不是盲目去拉筋，而是配合呼吸，让腿脚充分活动开，马步看起来简单，但却是每个脚趾都需要参与进来的运动。 用心静下来呼吸，去感受身体，有哪个部位还没激活，那就去激活它。 按摩，揉捏，旋转关节，脚趾抓地，都是看起来不足以为道的小动作，但是却很重要。 可以预防受伤，促进运动的成效。 慢慢一步一步来，不要追求活胯拉筋的次数，更重要的是平稳的呼吸。 我们每次提重物，提了一会儿会说没力气了。爬山爬累会说，腿没力气了。 我甚至觉得“力气”这俩字的顺序排列错误，应该是“气力”，因为个人理解是，先有气，再有力。 所以任何情况下，稳定的呼吸很重要。 吵架时，稳定呼吸的人，可以快速地用嘴皮子蹦出一连串带着宣泄恶劣情绪的反击字眼，哪怕对方没有受到影响。但还是可以稳定输出。 那些气的胸口起伏如波浪，上气不接下气，出气多进气少的，大多吵不赢，只会把自己的脸憋成猪肝色，伤敌无效自损一千。 理清楚这个逻辑后，很多时候都能稳住情绪。吵不赢事小，起码不想自我伤身啊。 老人常说的那句话，人干活是累不死的，但是一定会气死的。 被人吸进体内的被称作气，在自然环境里，气就是那风，微风和煦，人人欢喜，龙卷风，骤风，狂风的后果显而易见。 这就跟暴怒急躁一个道理，反正我怒极大吼后，最先感受到受伤的是咽喉，嗓子如今的嘶哑，也是曾经气急导致的后遗症。 不是去唱歌比拼高音扯坏的，想想就很不值得哇! 一不小心就写多了，没串台，任何运动都是运气而行。 用生活里常见的例子衍伸释义。 希望能引以为鉴。 大家都心平气和，笑口常开，吃嘛嘛香。#马步#呼吸#布知一的日常
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袁慎锐3月前
筑基从马步练起 #马步 #蹲马步的作用 #养生就是养健康
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帮老适3天前
长辈久坐不累的秘密 帮老适助起沙发全维度承托
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☯～无名居士～☯1周前
站桩养生：一个动作暖全身马步升阳动桩。 马步动桩起落调息带力。要点：身随气动，吸气贯周身，呼引气入海，缓吸慢呼。身体平稳，立身中正，起吸气落呼气。步形适中高度适度。站桩养生每一天！中式养生古法健身最适宜！一套动作五分钟胜过跑步十公里。#站#站桩养生#道家养生#马步站桩#创作灵感上热门#居家锻炼
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大明Ai健身4月前
健康生活从基础做起，马步是你的最佳选择！#养生日常 #健身打卡 #八段锦 #四平马步 #小动作大作用
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