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以琳YiLin6月前
原来跟着女明星瘦身这么简单！！！#女明星 #张予曦 #张予曦瘦腿教程 #瘦身
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小章鱼要逆袭4月前
懒人年前瘦腿打卡之《专瘦小腿后侧》 #瘦腿 #瘦小腿 #小腿粗 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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*珍稀%(骨折康复版)3周前
3个动作，让腿部更有力，在家躺在床上就能练#腿部训练 #居家锻炼 #康复 #康复运动 #下肢力量
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骨科康复马医生1月前
躺着就能练，让腿更有劲！ #练腿 #锻炼 #康复运动
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肿瘤科医生隋爱霞主任3周前
在床上躺着也能养肌肉的运动 #肿瘤医生隋爱霞主任 #河北省人民医院 #肌肉 #床上锻炼 #锻炼
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爱吃香菜✨7月前
睡前4min懒人躺着瘦全身！全身一起瘦。巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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介入老张8月前
每天跟我这样做，静脉曲张远离你 #西安#血管#医学科普#医生日常#静脉曲张
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爱吃香菜✨7月前
15天懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿 #瘦全身运动
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周五不熬夜9月前
踮脚5分钟 全身都轻松 不花一分钱的简单有效养生动作，一起练起来吧！#养生 #运动 #养生操 #古法健身 #居家锻炼
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厦门运动康复李伟杰2周前
三个躺着就能练腿的动作 #厦门医瑞运动康复 #腿部训练 #下肢康复 #居家锻炼 #下肢力量
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小源哥古法锻炼9月前
踮脚尖，勾脚跟，每天跟练100下，你会有收获 #居家锻炼 #跟我一起做运动 #古法锻炼 #一起来锻炼
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小宁说美10月前
躺在床上做养生，懒人养生九法#中老年养生 #小动作大作用 #一起来锻炼 #居家锻炼
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阿黎爱睡觉9月前
马上立刻跟着老祖宗踮脚‼️只要五分钟等于跑步一小时‼️#养生 #健康养生 #居家锻炼 #健康 #女生必看
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大知闲闲10月前
走路✖️坐着✖躺着都能踮脚，养肾➡️养颜 #小动作大作用 #养生 #经络疏通 #上热下寒 #春季养生
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yoyo要努力7月前
亲爱的小主这是我为你整理出来躺在床上玩手机也可以瘦肚子的小方法，不用谢#减肥 #减肥逆袭 #瘦腰 #马甲线 #好身材
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达不刘9月前
#生活服务热点中心 #变瘦变美变好看 #睡前瘦腿 #拉伸#躺瘦 姐妹们 瘦腿秘诀就是每天坚持睡前床头打卡三分钟
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豁达话养生7月前
#dou+小助手 #勾脚尖
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郭7月前
#膝关节锻炼方法
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舞 二 柒 ⁹3周前
#慢起手倒立 #基本功#踮脚尖 口令跟练版，组与组之间分解的时间休息，活动手腕 初级踮脚尖正确的练习，每天十组，坚持一个月进入加强版踮脚尖，动作不是亖的，因人而异
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酸爽小趴兔3周前
睡前床上瘦腿❗️12min床上or瑜伽垫瘦腿运动#瘦腿 #年前变美计划 #跟练 #瘦腿操
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小宝8月前
今天第十一天练习啦，加油哦#腿部放松 #足弓塌陷 #锻炼 #日常生活 #足弓
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阿韵韵耶7月前
张予曦四4步懒人躺瘦法🔥玩手机就能轻松瘦❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #好身材 #张予曦 #逆袭
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康复科史医生11月前
想要脾胃好，经常踮踮脚！ #居家锻炼 #知识科普 #医学科普 #脾胃调理 #抖出健康知识宝藏
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宫延楼紫焰～中医健康管理 小儿推拿11月前
踮脚尖 勾脚背，每天练习100次，身体越来越好 #中医养生 #经络疏通 #一起来锻炼
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易公子养生录5月前
适合睡觉的运动 #养生 #睡前运动 #养生小妙招 #涨知识
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韩嘟嘟要变瘦2月前
跟着张予曦学懒人躺瘦法✅0成本 真有效‼️#张予曦躺瘦法 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看 #减肥打卡 #爆改
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50岁王姐运动康养6天前
#常踮脚人不老 #居家锻炼 #健康养生操 #体态矫正
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朝陽樓老三1周前
倪師警告：夜尿超過 2 次是腎氣衰竭的前兆！每天踮腳尖 30 下，只需 1 分鐘，強腎固本，不管多少年的夜尿頻多，都能徹底斷根。#视频播客扶持计划 #倪海厦 #中医养生 #黄帝内经 #金匮要略
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老李爱说糖3月前
躺着也能降血糖！ #糖尿病 #糖尿病科普 #降糖 #康复运动 #中医养生
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鸿禧儿10月前
中式养生操，脾胃不佳者必学，坚持做通三焦，提气血 #居家锻炼 #养生 #中医 #脾胃 #睡前抖一抖
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李小董1周前
#健身干货 #腰腹训练 #体态矫正 #床上运动
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高蛋蛋无敌（养生变美版）7月前
古法养生：夏季经常垫脚，容颜不老～#养生 #养生操 #健康锻炼 #健康运动 #居家锻炼
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临沂老罗传统文化-延延6天前
每天这样踮踮脚尖 让你腰宝宝变好#妙手罗老师 #知识分享
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源康有道.乙竞养身说6月前
脚尖转乾坤，晚上睡前做一做，一夜好睡#乙竞老师 #道家养生 #中式养生 #居家锻炼 #睡眠
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睡衣怪瘦（5000粉抽福利！）1周前
#瘦腿 #跟练瘦腿 #床上瘦腿动作 #减肥 #无痛瘦身
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康复运动郑老师1月前
每天练习五分钟，迎接身体好状态！#居家锻炼 #养生操 #踮脚 #小动作大作用
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小婷的运动日记10月前
垫脚10分钟，胜跑2小时 每天坚持垫垫脚，升腾阳气，什么毛病都没了✊#居家健身有新招 #宅家运动会 #养生操 #古法健身 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《懒人大小腿躺床上一起瘦》 #瘦大腿 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #瘦腿动作 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小汪大人（打工版）8月前
张予曦同款躺瘦法#瘦身 #躺瘦 #居家锻炼
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跟着王师傅养好精气神3天前
社会一级指导员亲授～每天3分钟，这一套训练，适合 久坐、熬夜、腰发酸、精力不足的朋友， 睡前跟着练，越练身体越轻松，#踮脚 #古法锻炼 #居家锻炼 #固肾 #腿部力量
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减肥达人翡翠7月前
太神奇了，“踮脚运动”我做了20天，打通堵塞减肥又养生，适合懒人在家运动#居家健身有新招 #每日运动 #宅家运动会 #居家锻炼
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大玲子爱运动1月前
趴在床上，腹部完全贴合床面，下肢自然下垂，膝盖保持自然弯曲，脚尖轻触床面，保持2~5分钟，让要部前后压力得到释放！#腰椎 #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #康复训练 #健身
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小羊英路7月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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婷姐陪你运动养身3周前
晚上在床练腰最好的运动，每天十分钟养护腰背，#健康生活 #养生操#居家#腰椎
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葛华·南通第一代名模62岁2周前
62岁模特分享，4个动作节后体态管理！ #模特 #体态管理 #60岁 #瘦身 #居家锻炼
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☀️一帆瑜伽健身主播4天前
正确的锻炼动作分享#踮脚尖 ##居家锻炼有新招##健身教学 @抖音小助手
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朋哥谈中医8月前
如果睡前做这些运动，在床上就能做。睡前锻炼！坚持打卡！ #居家锻炼好方法 #腰部锻炼 #腰部放松 #睡前运动 #医学科普
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孝南区妇幼保健院7月前
术后必练！简单易学的术后床上康复运动操#干货分享 #术后康复
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喆喆运动防护4天前
踮脚尖动作练习#中老年锻炼#康复训练#下肢锻炼#运动康复#小动作大作用
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清悟七夕小薇·养生心语7月前
5分钟脚部养生操=养气🩸1小时！睡前躺床上就能做#养生就是养健康 #健康养生#睡眠质量 #养生操
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海洋清4天前
踮脚尖：超简单的养生小动作，好处全总结 踮脚尖是低成本、随时随地能做的养生小运动，核心作用和做法整理好啦： 一、核心好处 1. 激活小腿肌肉泵，促血液循环 挤压小腿深部血管，助力血液回流，一次踮脚泵血量≈心跳一次排血量，久坐久站防腿肿、防血栓。 2. 帮控血糖，温和代谢 坐着踮脚就能消耗利用血糖，适合久坐人群，辅助调节代谢。 3. 强骨骼，稳下盘 促进钙质沉积骨骼，强化小腿、脚踝力量，走路更稳。 4. 舒缓腰背，放松全身 牵拉足底—小腿—后背肌肉链，缓解腰背僵硬酸胀，改善久坐体态。 5. 养身助眠，调神经 按中医思路刺激足少阴肾经，舒缓神经，改善睡眠。 二、简单做法（安全好坚持） - 站立：双脚与肩同宽，慢慢踮起脚尖，保持3-5秒，缓慢放下，10-15次为一组 - 久坐：坐着也能做，脚尖点地、抬起，反复练习 - 注意：循序渐进，站稳防摔倒，有严重脚踝、膝盖问题量力而行 三、小提醒 它是日常养生急救法宝，但不能替代： - 均衡营养 - 规律全身运动（散步、慢跑、拉伸等） 要不要我给你做一份每日3分钟踮脚养生计划表，早中晚各练一次，直接照着做就行？
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六月6月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练。睡前5分钟，相当于养气血一小时#居家锻炼 #转脚腕 #养生 #八段锦 #穴位按摩
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河南省儿童医院儿童康复万老师8月前
#创作者中心 #创作灵感 #扁平足 #运动康复 #足弓塌陷
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李坚持4天前
3月2日：锻炼一小时（拍八虚100，踮脚尖100，梳头按摩100+，吹气100+，眼睛训练，捏耳朵，瑜伽）；昨晚尽管睡得较晚，但整体睡眠质量还行，睡着后一觉到天亮，是好的开始，继续加油！#重启 #锻炼 #瑜伽 #好好生活慢慢相遇
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左左爱运动8月前
美丽芭蕾6分钟瘦大腿内侧，躺在床上就可以练习。#瘦腿#减肥#美丽芭蕾瘦大腿#运动健身 #女神养成记
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破浪行者5天前
踮脚尖练习 请跟我做 #健身 #瑜伽 #腿部训练
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血管外科何毅刚医生7月前
静脉曲张自救指南！ 每天 3 个动作，缓解静脉曲张困扰#静脉曲张 #血管外科 #医学科普 #健康运动 #静脉曲张何毅刚
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游泳鲸鱼教练🐳7月前
🏠不出门！床上搞定蛙泳蹬腿分解练习 鲸鱼教练亲授！蛙泳腿岸上分解练习，趴床就能学👇 步骤拆解： ✅ 双腿并拢，脚跟收近臀 ✅ 勾脚！小腿外翻成“W” (脚尖朝两侧) ✅ 勾脚！向斜后方用力蹬直 ✅ 绷脚！快速并拢夹紧，停住！ 核心口诀：收、翻、蹬、夹、停！ 熟练后升级：床边练“边收边翻”，慢收翻→定住→蹬直→夹紧！ 形成肌肉记忆，下水更轻松！赶紧练！💯 #蛙泳腿 #游泳教练 #在家锻炼 #运动教学
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刘三姐的运动日记6天前
腰突已恢复80%｜32分钟康复跟练，增强核心锻炼臀腿，缓解腰椎压力！#腰突康复 #腰疼 #腰突 #腰间盘突出 #腰腹训练 居家锻炼打卡
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徐徐自律版9月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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淼淼｜职场宝妈安全塑形7月前
手机党救星！床上4个动作，边追剧边搞定妇科问题+睡眠差+腿粗 #居家锻练 #懒人运动 #瑜伽 #妇科炎症 #改善睡眠
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关欣心理6月前
想要睡得香，睡前叩击脚尖5分钟！
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向阳的花20252月前
床边练一练 晨起不腰酸 晨起醒一醒，睡前松一松！这支床边锻炼操，动作慢、幅度小，坐着就能一起练！ #主动健康 #热门 #居家锻炼 #户外 #运动
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安心轻运动4月前
#一起来锻炼 #运动健身 #锻炼 @抖音创作灵感 @抖音 @抖音创作小助手
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