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程然11月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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大川（引体百科全书）8月前
做引体向上的时候发力应该呼气还是吸气 ？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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健身搞肌（身材管理）4天前
三个顶级引体向上技巧实测 ，只有最后一个救了我 #引体向上 #引体向上背部如何发力 #引体向上教学 #健身干货分享
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单杠飘2天前
单杠飘怎么拍的？有朋友问我臂力怎么练的，我的臂力是引体向上和哑铃弯举练出来的，哑铃弯举常见有6种： 1. 标准哑铃弯举 最基础，练整体肱二头肌。 2. 锤式弯举 掌心相对，重点练肱肌，手臂更粗、显长。 3. 集中弯举 坐着、手肘抵大腿，孤立二头肌，泵感强。 4. 斜托弯举 靠在斜板上，彻底借力少，纯虐二头。 5. 交替弯举 左右轮流做，更稳、适合控制节奏。 6. 宽握/窄握弯举 宽握偏外侧头，窄握偏内侧头。 简单记： 想粗手臂多做锤式； 想二头峰明显多做标准+集中。#引体向上 #单杠飘 #居家锻炼 #自律即自由 #女性力量之美
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曹宇 3.19～22深圳线下培训3天前
练背的呼吸 良好的呼吸能力和恰当的呼吸模式，可以更好的维持中轴稳定，使目标肌肉建立更大机械张力，同时避免甚至纠正“胸椎过直、肋骨外翻、翼状肩胛”等体态问题。 还有，动作不是非黑即白的，比如视频中的硬拉，是为了更好训练背部的相关功能（躯干抗屈能力、胸廓后壁抗压扩张能力、肩胛骨贴合度、髋铰链能力等），如果追求大重量肯定不是这样呼吸的。 #呼吸 #练背
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玉环教初中体育的钱教练4天前
中考体育，引体向上教学，掌握方法轻松学会。 #中考体育#引体向上#玉环#引体向上教学#真实生活分享计划
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Gandy__2月前
好多健身新手练背容易做错的辅助引体向上，希望你们注意了 #健身干货
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北京佐佑中考体测左教练3月前
北京初一引体向上 正确的启动姿势、背部才能更好发力[鼓掌][鼓掌] #初中体测#引体向上#引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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超级烦3天前
半握、沉肩手肘内收后仰、手臂压杠把身体向后推#引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #单杠
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爱健身的阿凯（教学版）1周前
#健身教学 #引体向上 #背部训练 #健身
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阿文健身（教学中）4月前
引体向上详细教学解说 引体向上不是“手臂活”是“背部活”！关键要让肩胛骨发力，而不是硬拽胳膊～ #健身教学 #健身干货 #引体向上教学
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北京佐佑中考体测左教练2月前
借力引体 完整动作教学来啦[鼓掌] 一个视频看明白[加油] #引体向上#初中体测体考#引体向上训练#引体向上教学体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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小路教你健身1月前
背部发力，是上肢训练里最难的，所以好的技巧就弥足珍贵#引体向上发力技巧
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冲击耐力版(引体200个)3月前
引体向上关于抖腹技巧运用#引体向上 让你的一口气突飞猛进#硬拉 赶紧学起来#引体向上教学
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GU0言 🇨🇳🇨🇳 國语🐟1月前
大道至简给你讲清楚引体向上。#每天分享科普知识 #健身 #热度 #抖音
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爱运动的小昆3天前
看一遍就会的解锁引体向上的训练方法 #引体向上 #引体向上教学 #家用单杠 #健身 #弹力带
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Kay的精英体能4月前
引体向上，先用哪种力 关于引体向上，我的想法很简单： 🔴如果为了马上要考试，就先练“借力”。 目的很纯粹：用技巧，在最短时间内让下巴过杠。 ▪️怎么练？学会靠腰腹摆动，制造一个向上的惯性，趁着那股劲儿把自己拉上去。 ▪️这能帮你快速达到考核要求，但缺点是力量增长不扎实，容易卡在几个上不去。 🔴如果不是为了考试，就想自己变强，那一定要从“实力”开始。 目的很长远：实打实地增长背部力量。 ▪️怎么练？ 1. 吊着：先能稳稳挂在单杠上。 2. 沉者：跳起来，然后用尽全力慢慢下放。 3. 拉着：用弹力带或者矮杠辅助，感受背部发力。 ▪️这个过程很慢，可能一两个月都做不了一个标准的，但你的力量在默默增长。一旦你能做一个，第二个、第三个就会接踵而来。 🔴简单总结： 急用，就借力。 长练，就练实力。 🔴你的目标决定了你的起点。想清楚了，就踏实去练。 #引体向上 #综合体能训练 #体考 #解锁引体向上
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爱健身的阿凯（教学版）5天前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背阔肌 #引体向上
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小吴师傅📷KRDY2天前
引体向上到底能不能作为练背的热身动作？？#毫无训练痕迹 #健身碎片 #引体向上
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Chris克里斯健身3天前
教你如何练习高位引体向上！【Thenx】 教你如何练习高位引体向上！【Thenx】#健身 #增肌 #减脂 #引体向上 #腹肌训练
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大力金刚晶2周前
介绍三个引体向上的训练方法 1. “GTG”法（Grease the Groove，神经润滑法） · 原理：在不疲劳的前提下，高频次练习。一整天里，每次路过单杠，就做 最大次数的50-70%。例如你能做5个，就每次做2-3个。组间休息至少1小时。 · 效果：能极快地提升神经募集效率，增加次数。 2. 金字塔训练法 · 例如：做1个，休息15秒；做2个，休息30秒；做3个，休息45秒；做2个，休息30秒；做1个。这是一大组。休息3分钟，重复2-3大组。 3. 增加变化，全面发展 · 改变握距：宽握更侧重背阔肌，窄握或反握（掌心对自己）更多刺激肱二头肌和背部下沿。 · 暂停训练：在最高点（下巴过杠）或最难发力的位置（手臂约90度角）暂停1-2秒，强化力量短板。#健身#运动#引体向上#偏重引体 #女生引体向上
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要猛4天前
这十种引体千万别错过，他能帮你成为引体大神。#引体向上教学 #健身干货 #引体向上
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很会带引体的苏老师3周前
别再硬拉！借力+发力技巧+辅助训练，帮孩子轻松达标。#椒江引体向上#引体向上#引体向上技巧#引体向上教学#中考体育培训
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默默的达级日记1月前
电解质 请认准“动能加”#居家锻炼 #单杠健身 #引体向上 #泳娃 #动能加
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小泥鳅好物分享中3周前
freeloop引体向上训练球腕力攀岩手指强化指力球小臂力量球练臂肌#引体向上 #健身 #练背 #背阔肌 #练背日
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爱运动的小周老师3月前
关于引体架，给大家一一解答啦 #健身 #居家锻练 #引体向上架子#引体向上女生#肩背训练
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暖暖的雨琦吖2天前
夺冠体育引体向上助力带，弹力强劲助力150斤，承重600斤，中考体育学校同款，轻松解锁引体向上 #夺冠体育 #引体向上助力带 #中考体育训练 #家用健身器材 #学生党健身必备
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畅享海湖3天前
新手练背神器引体辅助器教学他来了！ #健身干货 #引体向上 #力量训练 #背部训练 #健康dou起来
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神帝王_David🎀4天前
一口气20个宽距引体向上#每个动作都是用汗水换来的 #用抖音记录人生 #引体向上#街头健身
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真名有歌3天前
新手又来练习引体向上啦#引体向上 #Jay #舞蹈教学
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点润体能训练3天前
必练科目：引体向上！十秒钟自检发力方式，看看你做对了吗。#战斗体能#训练#体能#引体向上 #单杠
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爱健身的小桃桃2天前
弹力带引体向上#弹力带健身 #弹力带引体向上#真实生活分享官
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小蒋后生健身3天前
做一个不正经的训练#肌肉线条 #力量训练 #抖音创作者大会 #抖音二次创作激励计划
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勾勾J5天前
拉引体啊，确实需要后背的力气。但是呢想从0到1更重要的是二头肌的力量。之前的视频教奥式引体也是同样的道理，降低难度锻炼手臂。模拟拉的环境身体知道如何配合发力。才能最终解决引体的问题。#新手健身 #引体向上
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嘿sir的《训练日记》3月前
在众多练背动作中，引体向上堪称王牌动作之一！#引体向上#健身干货
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World Channel3天前
#引体向上 #练肩
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摆烂的老方1周前
新手做不了引体向上，可以试试澳式引体向上！#健身#健身干货#健身教学#健身小白必看经验#澳式引体
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XXL健身4天前
引体向上发力误区：掰杆、挺胸、沉肘，哪个才是真有效 #健身 #徒手健身 #引体向上 #每天跟我涨知识 #居家锻炼
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燃力派品牌3天前
告别手臂无力，弹力带让你轻松引体向上！ 想在家轻松锻炼却没好方法？这款神器帮你搞定！#居家锻炼#运动#后背锻炼#好物推荐#晒晒我的年度单品
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青蛙王子别再晚睡1周前
单指引体2.0版🙋‍♀️这次不能再说我骂人了吧！ #引体向上女生 #室内攀岩 #一张照片说明你的专业 #冰红茶为你而来 #不就反差吗这题我熟
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健身阿旗兄1周前
新手每天学会一个健身器械❗️❗️助力引体，这个是练背的王牌动作，新手必练的动作，有什么不懂的评论区交流哈#健身 #助力引体向上 #美背 #背部训练
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D3空间 男神3天前
你的引体向上是不是做错了？#经验分享 #健身干货教学 #健身动作教学 #干货知识分享 #健身基础教学
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冲击耐力版(引体200个)4天前
引体向上肩背回旋发力#引体向上教学 #引体向上 #引体向上从0到1 #创作者中心 #创作灵感
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JIAWw的体能训练2天前
满分引体向上的五个必练动作#引体向上 #内蒙古中考体育 #中考体育
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北京儿童体能体测左教练1周前
引体向上技巧 一定学会背部发力 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上 #引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #初三体育中考
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做一名强壮的牛马2天前
#引体向上 #每个动作都是用汗水换来的 现在引体向上也是中考体育必考项目了
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小亚优选4天前
升级款家用免打孔预警单杠室内门上安装成人引体向上儿童健身器材#家用单杠 #免打孔 #引体向上 #室内健身 #儿童健身
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@我的世界4天前
门上单杠牢固室内成人儿童通用家用免打孔墙体引体向上器器材
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乔治健身2天前
引体向上就是这么简单粗暴 #健身 #减肥 #增肌 #引体向上 #内容过于真实
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阿兵教健身（正邪双修）2天前
引体向上正确动作细节，#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身ootd
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北京体考指导蔡sir1月前
中考体育引体向上测试， “摆浪”发力技巧要素 #北京中小学体测 #青少年体育训练 #引体向上 #中考体育 #体育训练
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影子6月前
引体向上保姆级攻略出炉，全网最详细的引体向上讲解。和上一期一样，还是一部又臭又长的视频。知识还是属于哪些能沉下心来学习的人
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黄岩教中考体育的姜教练4天前
引体向上进阶教程#引体向上#中考体育#黄岩
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李建洋tank2天前
ok 又向美好生活迈出一步
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今晚30分3天前
家用引体向上器，室内单双杠，安装方便在家就可以运动拉伸，健身好物拉伸吊杠，家庭落地架#单双杠 #健身器材 #运动拉伸 #引体向上单杠家用 #好物推荐🔥
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懒惰的兔.（徒手健身教学）1周前
一分钟教会你如何解锁射手引体#射手引体 #引体向上教学 #徒手健身教学 #街健教学 #徒手健身
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鑫鑫甄选ツ3天前
中考引体向上助力带室内单杠健身训练辅助弹力带家用中考器材#引体向上助力器 #引体向上助力神器 #引体向上辅助器 #引体向上 #引体向上训练 @巨量千川
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自由的人生～Ray3天前
#引体向上 #体能训练 #自我成长 #居家锻炼 #正确发力
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简介:

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