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阿凡健身了9月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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三分练mini版8月前
健身小课堂🧑‍🏫 新手想要练好腿，这四个动作就够了，哑铃的王牌练腿动作，快来跟练吧👊🏻#健身 #一起来锻炼 #健康运动 #日常分享 #健身小白必看经验
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一周（居家塑形vlog）2天前
姐妹们催爆的，四个动作直腿瘦腿跟练教程来啦！#在家健身系列 #居家锻炼 #直腿训练 #瘦腿动作 #假胯宽
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大雄鹰7月前
四个动作全方位练腿#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练腿 #练腿动作
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全仁康·（健身教学）2月前
腿部训练的顺序 你做对了吗 #健身小白必看经验 #新手第一次进健身房 #一起来锻炼 #腿部训练 #健身干货
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@健身动作教学（新手教学）2周前
练腿的顺序很重要 #健身 #健身干货
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超能运动1月前
练腿4大王牌动作 新手练腿，别搞花活！ 就这四个动作，收益拉满👇 ✅ 深蹲：练腿王炸 ✅ 保加利亚分腿蹲：单腿稳如狗 ✅ 硬拉：臀腿一起炸 ✅ 腿屈伸：大腿线条起飞 先把这四个练明白，比啥都强！#练腿 #蹲腿 #新手练腿 #下肢力量训练 #运动表现
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俊阳还在练🏀2月前
4个专业运动员都在练的下肢核心训练动作，收藏直接跟练！#健身干货 #功能性训练 #下肢力量
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那个黑馬5月前
四个高效练腿动作，强的可怕#健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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电子教练宋老师2周前
四分化训练计划之下肢训练计划实操教学 #创作者中心 #创作灵感 #练腿 #腿部训练 #健身
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李教练来喽！6月前
如果你去健身房不知道怎么练腿臀！这个训练计划直接抄作业！#健身 #健身干货 #新手健身 #健身教学 #健身小白必看经验
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进击的顺利（燃脂塑形）1月前
腿粗，肉多松垮，腿不直的姐妹 这四个动作每天跟练，轻松带你瘦腿，直腿紧致腿型，还能翘臀#瘦腿 #翘臀不粗腿 #紧致全身 #直腿训练
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金牌赵教练（教学版）2周前
练腿的顺序你知道吗？看看是不是跟你一样？#健身教学 #健身小白必看经验 #臀腿训练
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贾正经4月前
四分化训练计划 | 腿+臀，适合上班族健身 如果你觉得一周三练太少，五练又太多，不妨试试这套四分化训练计划，也是很适合上班族的训练计划，今天是周四我们练腿臀。 #健身 #新手健身 #新手健身计划 #腿部训练 #健身干货
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许盼panny2月前
练腿日，安排四个动作，包含热身动作，练起来#练腿日 #臀腿训练 #健身 #健身🏋 #力量训练
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Toby教健身（小号）1月前
新手居家锻炼-练腿训练计划 #一张图证明你在健身 #健身 #健身干货 #抽象 #一起野个好身材
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贝加贺5月前
健身房一周四练教程✅ 第四练【腿+臀部】#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腿部训练
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俊阳还在练🏀2月前
练好这4个动作让你的下肢坚如磐石！选择合适自身能完成的重量，组间休息控制2-3分钟高效完成#功能性训练 #核心力量 #运动表现
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大林和小魚1月前
四分化训练 周一臀腿日 5个动作 一周四练、适合基础：周一臀腿，周二拉背，周三休，周四肩胸，周五臀腿+手臂，六日配合有氧+休#运动训练 #居家锻炼 #弹力带 #弹力带健身 #大林和小魚
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小梁小梁～2周前
小腿怎么都瘦不下来是因为你对自己不够狠！以上视频每天3～4组 让你看到变化！#泡沫轴瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #滚泡沫轴 #肌肉腿
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深圳自由教练Jimmy3月前
男生四分化训练之腿部训练 #腿部训练 #健身干货 #自由教练 #练腿日 #增肌减脂
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俊阳还在练🏀4月前
有力量又稳定？这4个全面提高下肢运动表现的训练动作你一定不能错过，收藏训练起来#功能性训练 #核心力量 #健身
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是张嘻嘻吖8月前
虐腿的四组动作来啦 姐妹们开练呀！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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金牌赵教练（教学版）2周前
新手哑铃腿部训练做好这四个动作就可以了#健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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金牌赵教练（教学版）6天前
周五练腿，快看看你练的对不对吧#健身干货 #健身教学 #臀腿训练
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俊阳还在练🏀7月前
4个看起来简单，但长期坚持下来却收益很高的下肢训练动作，收藏练起来！#功能性训练
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大明说健身1月前
你真的会练腿吗？今天给你四个动作，让你练出超强下肢！#健身干货 #健身教学 #练腿 #健身塑型
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熹悦-yoga3天前
四个针对性动作改善腿型❗️ 1️⃣弓步拉伸 2️⃣俯身后蹬腿 3️⃣俯身后抬腿 4️⃣单侧臀桥 动作简单、时间短，每天练3组，轻松拥有细直腿~ #改善腿型#腿部拉伸#小腿外翻#瘦腿
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小马讲健身2周前
臀腿训练才是减脂的终极外挂，今天小马带你四个动作快速燃脂！#练腿#腿部训练#健身#健身知识#减脂
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习惯自律过了头🥦（教学版）5月前
新手小白一定不要因为练腿痛苦就逃避，男女不练腿，迟早要后悔 #健身小白必看经验 #健身干货 #腿部训练 #健身教学 #健身光速成长计划
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181的琪琪教练6天前
瘦腿直腿 超级虐大腿的四个动作#瘦腿 #直腿
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是大壮老师2周前
你大腿测下半身胖，别担心哟，四个简单基础高效的动作分享你！春天快来了，看见不一样的自己吧！#瘦腿#腿粗#女生必看#居家锻炼#筷子腿
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小孙带你来健身（教学版）3周前
新手训练四分化之下肢训练，不会的直接来抄作业！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #下肢训练
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是大楠老师啊1月前
你的腿是不是也这样，胖腿，臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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都市梨人🍐(塑形ing)1月前
哑铃瘦大腿翘臀必练四个动作来啦❗️❗️❗️ #居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃健身 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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十斤4月前
睡前3分钟！巨减腿的四个动作！一9cm！每天2-3组！#梨形身材 #瘦腿动作 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子
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小艾同学【女生塑形版】3天前
壶铃练臀腿动作✔ 软底壶铃，不怕砸不怕碰，每天在家完成这四个动作#居家运动 #练臀腿 #女生练臀腿
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无忧古法健身操4月前
瘦腿 4 个动作跟练版 瘦腿需要练多久？瘦腿同时还能改善腿型就练这四个动作，每天两次，一次 4 组#瘦腿#跟练 #瘦大腿#腿粗 #腿型
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青绿青青2天前
居家碎片时间练一练，放松又塑型，每一次坚持都是夏天变美的底气#直腿#居家练腿#瘦腿打卡#居家健身#真实生活分享计划
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居家养身真老师2天前
这种腿型很难瘦下来，跟真老师练四个动作坚持练习，就能改善！ 练起来#拉伸 #直腿 #漫画腿 #一字马 #居家锻炼
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瑜伽🧘🏻‍♀️晶晶1周前
四个针对性动作，提臀，瘦腿，改善腿型 #改善腿型训练 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #瑜伽#女性必练
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小彭没有肌肉4月前
四分化 腿部训练#健身 #健身干货 #健身日常 #健身教学 #腿部训练
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蒙教练serious1周前
练腿前，安排这个动作四组#南宁健身
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小肌仔3周前
股四头肌跟练走起 同学们来抄作业啦#健身小白必看经验 #健身干货 #股四头肌训练 #大腿训练#史密斯深蹲
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张震Zz1月前
偏重于股四头肌的下肢跟练训练计划～#自然健身 #4K战士 #练腿
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车厘子爱运动🍒2天前
#减脂最有效的方法 超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿提臀 #打卡减肥记录 #健身我可太有发言权了#居家健身抖出花样
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小L☀️1月前
四组动作瘦腿直腿巨牛！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #足弓训练器 #足弓 @抖音小助手
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薄肌哥（教练版）3周前
一周训练计划-周五练腿 #腿部训练 #健身小白必看经验 #新手训练计划 #健身房 #力量训练
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俊阳还在练🏀2月前
下肢核心不足？4个运动员都在练的下肢核心训练动作，针对性提高你的运动表现#功能性训练#核心力量 #自律
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陈乾4天前
漏练了一个内收肌 每个动作四组 #00后#健身#EA先驱者
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曹十斤1周前
四个动作瘦腿美腿 改善大腿粗壮🔥消除大腿肉肉多 走路磨腿 大腿内侧肉肉多的姐妹可以练这四个动作！紧致腿部脂肪 练出好看的腿部线条！还能直腿美腿 每个动作20次下 做4组 赶快来打卡#居家锻炼#紧致腿部线条#瘦腿#瘦小腿#磨腿
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是🫣小美酱吖4天前
四个动作瘦腿直腿#瘦腿直腿 #足弓训练器
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能吃不胖2月前
练腿，必须练腿！ 分享五个在健身房可以练的下肢基础力量训练动作，选择中等重量即可，每个动作3-4组，每组10-15个。 第一个动作自由深蹲，主要强化股四头肌，臀部以及核心的力量。同时增强膝关节的稳定性。减少急停以及变向时受伤的风险。 第二个动作箭步蹲，可以单侧腿做也可以两腿交替做，这个动作在强化下肢力量的同时，还提升了身体的平衡性，以及击球时单腿支撑的稳定性。 第三个动作哑铃屈腿硬拉，主要锻炼身体的后侧链，（腘绳肌、臀肌、下背部肌肉），增强击球转体时的核心传导力，同时提升启动和急停的爆发力。 第四个动作史密斯提踵，增强小腿肌肉力量，提升启动速度、移动中的步频，以及急停时的脚踝支撑力，避免因小腿力量不足而导致受伤 第五个动作臀推，主要强化臀大肌，使网球跨步击球、分腿垫步启动时的蹬地发力更足，同时避免膝盖代偿，提升连续移动击球的耐力。 下肢力量是打好网球的重中之重，它不仅能提升你的移动速度和步法灵活性，更能有效降低运动损伤风险，想要长久享受网球的乐趣，就别忽视下肢训练。#健身日常 #日常健身打卡 #运动表现 #力量训练 #网球力量训练
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大玉在努力2天前
懒人瘦腿跟练#纠正腿型跟练版，全程躺练不跑不跳 get漫画腿，坚持每天3-4组！ #健身 #减肥 #瘦腿 #居家运动 @抖音小助手 @抖音作者助手
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小超带中老年练肌肉2月前
四个动作锻炼大腿肌肉，腿有劲，走路稳#肌肉 #锻炼 #居家锻炼 #运动
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Sunny小王姨3天前
瘦腿四件套训练 这组训练全程躺着，在床上也可以训练。 每一下的腿部训练，都要配合核心收紧去发力。 特别适合梨形身材以及腿部不直的女生。 每组20次*5组 #瘦腿 #腿部训练 #普拉提 #健身跟练
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大月老师说健身2周前
四个动作打造腿部线条，提高燃脂效率，有条件的宝子每天四组，坚持一周就会看见变化😁#居家健身抖出花样 #居家锻炼 #瘦腿 #改善腿型 #提臀
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武江不练腿（线上指导99）4月前
腿部训练计划，股四头肌训练，跟练计划#硬核 #猛男#练腿
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Robin 爱健身3天前
新手练臀丨全流程讲解版✅翘臀美腿必练！ 码住这期新手练臀不迷茫～ 简简单单的四个动作也是要了老命了！ 练臀是进步最快！效果最明显！回报率最高的训练啦！ 新手建议一周两练！翘臀更快哦～ #臀腿训练 #撸铁 #今日健身训练计划 #抖音运动班
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舞随心动1周前
四个练腿的健身方法！
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是大壮老师3周前
下半身胖，大腿粗，四个简单基础的动作分享给你#居家锻炼#瘦腿#粗腿#女生必看
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增肌研究室🥦1周前
新手练腿，最值得做的4个动作 #健身 #健身干货
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韬哥运动养生2天前
你的腿是不是也这样，胖腿、臀凹陷，做这4个动作#改善体态#瘦腿#臀凹陷#居家锻炼#腿粗
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