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北体汤老师4月前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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爱训练的小肖1月前
拉伸动作教学之🦵🏻小腿拉伸❗（经常跑步🏃🏻‍♂️或者每天要走很多路，可以试试这三个动作。会帮助改善平时小腿的紧张😣或者酸胀感）#新手健身 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验 #健身干货 #小腿拉伸
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北体汤老师1周前
跑后拉伸练这几个动作！就够了！ #跑后拉伸 #800米 #1000米 #体考体测 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋2代max
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运动康复马大腿3周前
运动完小腿特别紧，怎么拉伸都不管用？#小腿粗 #每天跟我涨知识 #有趣的知识又增长了 #居家锻炼 #运动
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知跑份子haoran1周前
跑后拉伸讲解，跑步怎么深度放松？静态拉伸 跑后拉伸对于防止受伤，缓解肌肉僵硬非常重要，本期视频教大家如何正确简易的跑后拉伸，这里作者强烈建议大家把泡沫轴筋膜球和跑后拉伸结合起来使用以防止受伤。#拉伸 #跑步 #中长跑 #马拉松
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北体汤老师2月前
分享几个正确的跑后拉伸动作！ #跑后拉伸 #跑步教学 #跑步知识 #跑步治愈一切 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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煜老师说推拿2周前
小腿拉伸放松 #小腿按摩 #小腿放松手法 #小腿推拿
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肌肉卷儿11月前
跑完步 正确拉伸小腿方式 你做对了吗？#因为热爱所以坚持 #马拉松 #拉伸小腿肌肉
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阿北3月前
有氧结束以后一定要记得拉伸，不然腿部肌肉容易变紧变粗#拉伸 #健身教学 #腿部拉伸 #跑步机拉伸
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达不刘8月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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运动康复韩子朝2天前
小腿后侧紧张被动拉伸教学#小腿粗壮#小腿紧张 #运动康复 #行业大揭秘
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萌萌冲呀跑1周前
别瞎跑！跑完不恢复，大迫杰来了都不好使❗ 那恢复到底难不难？ 一点都不难！不是让你躺一天，也不是让你花大价钱去按摩。简单三件事：拉伸、补水补营养、好好睡觉。5分钟拉伸，能让你小腿不粗、膝盖不疼； 喝对水、吃对东西，能让你不疲劳、不囤脂； 睡个好觉，能让你越跑越轻松。#中长跑 #跑后拉伸 #跑步干货
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康复张老师2周前
跟着我一起做跑完步的拉伸放松！三个动作简单有效果！#拉伸 #跑步 #马拉松 #健身干货
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习惯自律过了头🥦（教学版）2月前
爬坡后养成一个好的习惯，花几分钟拉伸肌肉 #拉伸放松肌肉 #爬坡后放松 #拉伸动作 #有氧后拉伸
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Hanson唐教💪3周前
经常跑步爬坡的姐妹，腿紧、腿酸的看过来！🏃‍♀️ #跑步拉伸 #跑后拉伸 #瘦腿 #腿型改善 #健身干货
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薇薇公主（减脂版1周前
粉丝要求🥳五分钟有氧后泡沫轴小腿松解跟练！ 动作解析可以看主播合集的小腿泡沫轴视频喔#青年创作者成长计划 #泡沫轴拉伸#瘦小腿#拉伸跟练#瘦小腿
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
爬坡后不要偷懒花上5到10分钟做做拉伸，会让你下次训练感变好 #爬坡后拉伸 #有氧后放松 #拉伸 #放松肌肉#健身干货
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康复闫指导-专注跑者康复1周前
跑后小腿抽筋真的会谢！别再硬扛了，2个动作松开关，让肌肉5分钟从‘站不稳’到‘能走路’～ 你的小腿平时容易抽筋，还是容易紧张，评论去留言。 #跑步小腿抽筋 #跑后放松 #肌肉紧张
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带亦菲去健身（李教练）5月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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花柒yoga2月前
预防练后粗腿，告别肌肉酸痛 #瑜伽 #生活小妙招 #爬山 #肌肉酸痛 #拉伸
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薇薇公主（减脂版1周前
有氧/爬坡后小腿肌肉泡沫轴拉伸教程 #练后拉伸 #瘦小腿#肌肉拉伸#泡沫轴拉伸#泡沫轴瘦小腿
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天祥聊运动康复3天前
跑得完42公里，当然也要做得好拉伸！三个动作，缓解全马后遗症 #运动康复 #马拉松 #武汉马拉松 #拉伸 #天祥聊运动康复
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奥利奥唐1周前
运动后七个腿部放松动作 #减肥#运动 #放松肌肉 #瘦#普拉提内外侧100次
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小卷5月前
亲测有效！跑后10分钟“细腿拉伸”，再冷的秋冬也不怕小腿变粗了‼️
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涛哥 （西安元大都）2月前
#跑后拉伸#拉伸放松#慢跑李先生#日常训练 #跑步@慢跑李先生
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李李貌吗🏃🏻‍♀️3周前
跑完慢慢拉伸，感受呼吸，感受自己#跑后拉伸 #放松一下自己 #坚持拉伸 #跑步治愈一切
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Andy | 桂林运动康复1月前
术 后肌肉恢复，跟腱术 后恢复，经常走路跑步小腿酸胀的人，看这个：小腿肚腓肠肌拉伸方法。#术后康复 #跟腱断裂术后康复 #桂林术后 #拉伸 #桂林运动康复
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無名力量陈教瘦3天前
爬山后浑身酸痛，尤其是腿部，小腿，臀部，小腿前侧，如何缓解，放松思路！#温江健身#拉伸放松#减脂塑形#康复锻炼#温江减脂塑形
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柯同学跑步1月前
32 岁，全马258｜跑后3分钟拉伸，腿不粗、不酸痛 跑后拉伸真的能瘦腿、不酸痛。 全马258教你最简单3分钟， 跑完照着做，恢复超快。 #晨跑 #跑后拉伸 #跑步干货 #全马258 #半马122
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自律阳2天前
跑完步或者锻炼完，腘绳肌怎么去拉伸 #拉伸动作#腘绳肌拉伸#锻炼#运动#跑步
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成哥带你练1月前
做完有氧爬坡后一定要好好拉伸，不然大小腿真的会变粗哦#有氧 #爬坡 #拉伸 #健身小白必看经验
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Shaw的跑步计划7月前
马上停止“毁腿”拉伸❗️get 8个有效拉伸动作 还是会看到很多人运动后这样压腿，很容易膝超伸和韧带拉伤，也不能瘦腿❌ ✅分享8个正确有效的跑步运动后拉伸动作，让你腿型越来越好看 #跑步知识技巧教学 #拉伸 #瘦腿 #拉伸腿部 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张开琴1月前
最近大家问的最多的就是跑步之后怎么做拉伸，这不必须安排，简单有效大家需要的快点赞收藏吧！#干货分享 #跑后拉伸 #运动女孩 #分享 #跑步
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健身找苏洋4天前
都江堰马拉松｜赛后必做拉伸 #都江堰马拉松 #马拉松 #马拉松赛后恢复 #拉伸#科学运动
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果动派—带你无伤跑1月前
长距离跑后拉伸很重要 长距离跑后你会拉伸吗#高精力人的过年安排 #过年我没有黑练啊 #年年减肥年年肥 #跑后拉伸 #马拉松
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阿步健康跑（教中老年跑步）2周前
分享6个经典跑后拉伸动作，简单有效 #跑步 #热身 #阿步健康跑 #小动作大作用 #科学运动
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德仙应手3月前
🏃‍♂️🏃‍♀️跑马、徒步后大腿酸痛、拉伤频发？别急着“躺平”！ 最近门诊遇到不少跑友、驴友，因为高强度运动后出现大腿、小腿不适甚至拉伤来就诊。录制了几个实用拉伸视频，帮你放松关键肌群—— ✅ 小腿三头肌拉伸 ✅ 股四头肌拉伸 ✅ 臀大肌拉伸 这些动作不仅能缓解酸痛，还能改善柔韧性，让你下一次运动更轻松、表现更好！ 👣 足底筋膜炎的朋友也可以跟着做哦～ 📹 视频已上传，收藏+转发，运动后随时用！ #肌肉劳损 #拉伸 #足底筋膜炎 #运动康复 #康复
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健身阳3天前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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力量像素健身(花地湾店)1周前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿✅4分钟跟练#见人不如健身 #拉伸 #百练不如多拉伸#广州市荔湾区健身房
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莱妮Laney🧘‍♀️1周前
“你是不是从来不拉伸？每次跑完步、跳完操，小腿就感觉粗一圈？”😖 “那是因为肌肉'坨'在一起了，没有纵向生长。” “找个台阶或者垫子，脚掌踩高，脚跟下沉（做下犬式或者踩台阶拉伸），保持1分钟。每天拉，把肌肉拉长，小腿自然细。” 不知道自己是哪种腿形/体态的，发张侧面照给我，我帮你看看！ #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瘦腿 #体态调整
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中医康复胡秋生6天前
女同志小腿变粗注意李运动后一定要拉伸！ 女同志小腿变粗注意李运动后一定要拉伸！#神经细胞的作用 #寒气 #条件反射的神经中枢在哪里 #膝关节 #保健
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小飞家5月前
每天跑后必做的拉伸动作，大大预防和缓解长期跑步导致的肌肉和关节的酸疼不适#跑后拉伸 #科学放松 #跑步 #跑步拉伸 #日常锻炼
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小韩与小童（备孕版）3天前
6个拉伸动作｜真的超舒服 运动后的姐妹们记得拉伸哦！#创作者中心 #创作灵感
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运动育儿李教练3天前
运动后怎么帮助孩子拉伸？ 跟着这个视频练习2遍！ #运动长高 #身高管理 #春季长高 #拉伸
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小孟健身教学2天前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘了#健身 #拉伸#训练后拉伸#健身干货#健身教学
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跑不动的树懒🦥4天前
嘿 你今天跑完拉伸了吗 #抖音运动班 #运动帮帮团 #晒晒长期主义运动好物 #燃动力 #燃动力轻燃
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一束光山顶会3天前
下山必做的3步拉伸动作 腿不疼不酸，下山必做的3个动作。#一束光山顶会公益亲子登山队 #南京 #每周一山 #腿部拉伸 #亲子登山
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炸炸Yoga2周前
最简单的小腿拉伸松解教程。 无需辅助工具，轻松上手～ 转给你喜欢徒步/暴走的朋友吧❤ #零基础瑜伽入门 #健身放松小腿 #拉伸小腿和跟腱 #松解小腿肚 #户外徒步
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中医汤铠闻1周前
爬完山以后小腿如何松解 爬完山小腿又酸又硬？别只会捶腿，这3个动作松解比按摩管用 #爬山 #小腿放松 #运动恢复 #肌肉酸痛 #拉伸
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涛哥爱跑1周前
跑后拉伸很重要！跑后拉伸很重要！跑后拉伸很重要！#跑步帮帮团 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #跑步大神支个招 #跑步坦白局
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爱皱眉的Jerry教练10月前
小腿有肌肉但是小腿拉伸不会做 觉得平时腰酸不知道怎么办 小腿拉伸 大腿拉伸一条视频就够了 #健身干货 #运动无处不在 #小腿粗 #小腿拉伸
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樱桃爱跑步（不私聊）4月前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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柚莉3月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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带亦菲去健身（李教练）2月前
爬坡之后肌肉容易紧张，尤其是小腿后侧，所以亦菲要拉伸哦。 #健身 #健身干货 #健身教学 #跑步机爬坡 #塑形
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Ida.德德呀8月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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犀旺专业运动康复1周前
速通下肢拉伸！5个动作缓解跑后酸痛 #跑步拉伸 #大腿拉伸 #小腿拉伸 #臀部拉伸
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芊芊拍打操3周前
放松小腿 ，每次锻炼完小腿很累很酸的，除了做拉伸外，可以用泡沫轴滚动，深层次的按摩放松小腿肌肉！#放松小腿肌肉的方法 #拉伸
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梦里水乡2天前
登山后小腿又酸又胀？ 一套温柔恢复手法，在家就能做 安全舒缓，轻松缓解肌肉不适 #登山后小腿酸痛 #小腿放松 #痛症管理#肌肉舒缓 #健康养生
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大磊教健身（教学版）4天前
有氧拉伸细节，腿部拉伸#腿部拉伸 #拉伸动作 #拉伸 #健身教学 #健身日常
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98零5261周前
走路多了腿不舒服 |5 个动作放松舒缓 #腿部放松 #腿部拉伸 #放松 #拉伸 #拉伸动作
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官官健身穿搭2天前
跑步机爬完坡一定要去拉伸，不然大腿小腿会越来越粗#健身#拉伸#健身小白必看经验#健身教学#官官健身穿搭
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日富一日的爱吃宝5天前
一个超级神奇的动作，让小腿线条变得更流畅！ #减肥 #拉伸#小腿粗 #运动
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中年少女的号2天前
运动后的拉伸你做对了嘛？有坚持拉伸嘛？#跑姿 #运动穿搭#跑步穿搭
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榴莲千层（已瘦20斤）3天前
泡沫轴松解跟练 运动后一定要做好拉伸放松，让瘦腿事半功倍#泡沫轴 #泡沫轴放松 #腿部放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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