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健身一图流（科学健身）1周前
《闻所未闻最强腹干货》 #腹部训练 #健身 #健美 #增肌 #男大学生
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肌肉熊猫2年前
练出腹肌之前你需要了解的腹肌原理#健身 #腹肌
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阿武MAX4月前
练腹肌要虔诚一点，多磕头就有腹肌了 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #健身小白必看经验 #龙门架磕头 #腹肌训练
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（铁三，龙舟）教练宝总4月前
腹肌轮可以帮助锻炼腹肌，但需结合饮食控制和全身训练才能显著显现。 原因如下： 锻炼原理：腹肌轮通过身体重力和腹部肌肉收缩，在滚动过程中拉伸和收缩腹部肌肉，主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，增强核心力量。 使用方法：初学者可从跪姿开始，逐渐过渡到站姿，避免受伤。每次练习4-6组，每组20次左右，注意动作规范，避免借力。 局限性：单独使用腹肌轮无法降低体脂率。男性体脂率需降至15%以下，女性需降至20%以下，腹肌才能清晰可见。 综合建议：结合有氧运动（如跑步、游泳）和全身力量训练（如深蹲、硬拉），同时保持高蛋白、低脂肪的饮食，以促进脂肪代谢和肌肉生长。 总之，腹肌轮是锻炼腹肌的有效工具，但需长期坚持并配合科学的训练和饮食计划。#健身
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木子拿铁1月前
别再瞎练腹肌了！死虫式才是王炸💥 90%的人练腹都做错了！死虫式才是练腹王炸，护腰+高效+易坚持，看完这条视频，彻底改变你的练腹方式！ #居家锻炼 #腹肌马甲线 #健身干货 #腹肌 #核心激活
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小苏神功11月前
压腹运动就是，一下一下地在腹部施加一定的压力，腹肌群收缩紧绷用力对抗这个压力，目的是引起腹内压强的周期性变化，同时腹肌会做抗阻运动，这就是压腹运动。#腹肌训练方法 #锻炼出腹肌的方法
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浩诺斯普拉提1月前
腹肌是反射性的肌肉 #普拉提#普拉提运动科学原理
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玉龙4月前
肌肉的运动原理和基本类型 #健身干货#科普#腹肌#减肥#减脂
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李李教瘦（线上指导）5月前
练腹要先搞懂原理！腹肌核心功能是髋关节屈（和臀肌的伸展是拮抗），所以“上下动”分主次：下动练下腹，上动练上腹，加个旋转动作（比如触脚跟）就能带侧腹。新手3个动作搞定，关键是别贪练——腹肌隔天练，大肌群5-6天练一次，给足够合成时间，才不会越练越掉肌肉！#力量训练 #腹肌 #肌肉功能 #健身干货 #每日分享
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徐天朗David🕊🇵🇸3周前
每天一块肌肉：鲨鱼肌 #肌肉 #学习 #人体奥秘 #科普 #健身
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阿奇力量塑形1年前
腹肌也要上强度#健身#健身干货#瘦肚子#腹肌马甲线
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疯狂的Bowie7月前
腹肌，真的可以“吹”出来 气球真的是个练呼吸的好工具 #天津Giants #腹肌 #运动表现 #万达公馆私教 #大直沽私教
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咖男_运动生活3周前
马甲线腹肌你天生就有！ #人鱼线 #马甲线 #腹肌 #小肚子上的肉 #每天分享健身小常识 @抖音精选官方账号
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闫哥健身1月前
意识集中在腹部，用你的意识去控制你的腹肌主动的去发力！加油！#健身 #励志健身 #这个动作有点难 #运动锻炼
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谭成义3月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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阿卓2天前
#健身 #自律#腹肌#推膈肌 #改善内脏脱垂
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老孔运动员康复11月前
腹肌千万别练硬！ 肚子练硬以后，人会出现这些变化。看完你就不再这样练腹了！#健身大白话 #每天分享健身小常识 #运动康复 #科学运动 #练腹
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多米教你瘦3周前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！ 动起来你就能拥有腹肌马甲线#瘦腰腹#核心训练#瘦肚子#居家锻炼腹肌马甲线
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﮼ئەفۋان﮼2周前
举腿收腹，90%的人练不到腹肌？#f1中国大奖赛 #腹肌马甲线#腹部训练动作#脂塑形
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嘉妍的腹肌马甲线3月前
腰带带着就能运动是什么原理？ 不用去美容院做大几万的仪器了，居家也能用起来#EMS微电流脉冲 #懒人运动腰带
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小阿闯2周前
腹肌不是天生的 是练出来的，如果你想练就从现在开始！ #健身干货 #健身教学 #健身知识
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健身十级爱好者9月前
每天坚持下去，你也会拥有八块巧克力腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线
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体德智训-何威（校长李维刚）4月前
适合新手的练腹计划 #体德智训 #李维斯 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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小小兔🐇FIT LIFE(关必回)3周前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练 帕梅拉女士们动起来，不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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玄坛2天前
改善内脏功能#推膈肌#内脏脱垂 #腹肌 #呼吸 #健身教学
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阿杰科普5月前
耐心看完本期视频，让你在这个秋天尽可能少走些弯！#自律#身材管理#腹肌马甲线#精神氮泵#运动
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李教练说健身4月前
薄肌身材的关键技巧#健身#健身干货 #健身小白 #新手健身
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健身干货局3周前
为什么你的腹肌看不见？3步显现立体腹肌！ #腹肌 #卷腹 #健身
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没事就拿铁3月前
关于腹肌，你必须要知道的！ 练出腹肌没有那么容易，但是想保持腹肌更不容易#减肥大神支个招 #抖音生活观察计划 #保持身材 #坚持自律 #腹肌
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陈哥健身了7月前
明白了基本的原理才能瘦肚子，不要盲目的去训练#居家健身有新招 #瘦肚子#腹肌马甲线#健身干货 #减肥
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大明要做猛男4月前
训练的时候一定要专注！#健身#薄肌 #新手健身 #瘦子增肌
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咖男_运动生活1月前
邪修练马甲线腹肌？哪有什么邪修，但对新手很友好。动起来才是好身材的第一步🏃 #马甲线 #腹肌 #居家锻炼 #身材 #好身材就要不断的雕
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人体使用说明书2周前
绳动系列之：核心训练 核心训练/功能性训练#核心 #运动表现力 #腹肌马甲线
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陆遥（功能调理➕整体塑形）7月前
腹肌训练干货，一个动作教明白；大家赶紧试试吧！腹肌训练#腹肌训练王牌动作 #健身小白必看经验 #健身教学
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居家健身曹小方5天前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！动起来就能拥有腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#腹肌马甲线#居家锻炼
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邪健仙（健身邪修宗主）8月前
腹肌怎么练的又明显快又大又好用？加入邪修，带你抄近路！ 随便一个这样的引体向上辅助器械都可以，比如那种带个板子的！#腹肌#健身 #邪健仙#健身干货
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居家健身曹小方2周前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！动起来就能拥有腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#腹肌马甲线#居家锻炼
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SweatSage-汗水智者1年前
锻炼原理-腹肌训练 大家好～春天到了，应该很伙伴要重点减肚子了，今天咱们尽量用大白话再对腹肌的训练给些原理性建议。 注意视频中，绿圈中是腹肌（学名：腹直肌，是左右两条完整的肌肉组成，并不是6～8块小肌肉）生长的位置，上面是胸骨下沿和肋骨，下面是骨盆正面最底端，⚠️没有长在腿上⚠️，所以腹直肌的作用是使躯干和骨盆的距离拉近，而与腿没有任何⚠️任何⚠️任何⚠️关系。 所以在针对肚子训练的过程中，可以有3种方式： 1.臀部固定，屈背让胸靠近小肚子，如：仰卧屈腿卷腹 2.背部固定，让臀部（⚠️不是腿）后倾，让小腹靠近肚子，如：仰卧反向卷腹（不恰当⚠️地俗称“举腿”） 3.腰部固定，同时让背和小腹靠近肚子，如：大家脑补 重要误区⚠️⚠️⚠️： 1.大腿与骨盆发生相对运动，即，髋关节运动——与腹肌没有半毛钱关系，练的是大腿前侧等肌肉群 2.全程仰卧起坐——后半程与腹肌关系不大，练的是大腿前侧更多；仰卧起坐做位综合体能训练是很好的，如果专项练腹肌，效率不如卷腹。 祝大家训练愉快，早日告别大肚腩～ #腹部训练 #健身 #运动解剖 #核心力量 #汗水不会辜负你
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小白科普3周前
藏在薄片里的黑科技，靠空气就能动#科普#涨见识#创作者扶持计划#抖音知识年终大赏#知识前沿派对
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愈动健康9月前
适合地球宝宝们获得腹肌好方法#呼吸减肥 #腹肌马甲线 #运动康复 #体态调整 #手把手教学
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健身小新5天前
别再瞎练卷腹了！这才是练腹肌真正有用的三个动作！#腹肌 #健身 #健身干货 #薄肌 #健身小白必看经验
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康复3周前
核心不只是腹肌！详解人体肌肉失衡逻辑：先拉伸再加强才是解决腰 解析谢灵顿交互抑制原理，揭示腹横肌预激活机制，教你先松后练的康复底层逻辑。#腹横肌 #多裂肌 #核心训练 #康复理疗 #运动科学
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）3周前
练腹腰疼、大腿酸？ 别再盲目摆动大腿了！很多人做仰卧举腿时下腹无力，导致腰椎超伸，最后腹肌没练到，腰椎间盘先告急。 试试这套“墙壁辅助法”： ✅原理：利用墙壁缩短杠杆力矩，关掉髂腰肌的“主动开关”。 ✅核心：强迫身体募集腹直肌，真正找回“卷动骨盆”的挤压感。 ✅计划：上腹、下腹、侧腹全方位覆盖，每个动作60次。 练对，比练多更重要。建议收藏，对照视频自查发力点。 #腹肌 #腹肌训练 #核心训练 #居家锻炼 #腹肌撕裂者
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荣思峻科普5天前
#健身干货 对于胖子来说，这条视频千万不要错过#脂肪 #肥胖 #脂肪消耗的原理 #脂肪形成
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樂爷爱运动2年前
999位健身达人分享的健身秘籍，核心和腹肌的区别，腹肌强不代表核心一定强。#核心力量 #健身干货 #健身 #运动 #腹肌
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Gandy__3周前
今天和大家聊一下关于健身的解剖学，动作底层原理（第一部分）#健身 #健身干货
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小甘学健身5天前
标准仰卧卷腹，专治上腹不明显、发力不对、腰酸。呼吸＋动作一次讲清，新手也能练对。 每天3组×15次，上腹慢慢收紧变平。 #仰卧卷腹 #上腹训练 #新手健身 #腹肌入门 #健身教学
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越动弹跳-扣篮弹跳训练10月前
所以核心很强的人一定有腹肌吗？ #扣篮 #弹跳 #核心
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LZ-范特西（减脂怪）🥇11月前
高碳减脂思维逻辑篇，高碳减脂中肌肉增长和减脂不冲突的原理，很多人不信，看到就是赚到#减脂 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #减脂小白必看经验 #减脂瘦身
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ACE宋教练10月前
健身新手必看，全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作，不管你是健身新手还是健身老手，也不管你是男女老少都可以练，并且没有场地要求，只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的卷腹动作？ 2.如何避免做卷腹时腰痛？ 3.以及哪些人不适合进行卷腹？ #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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山东体育单招训练基地2年前
腹肌工作原理#体育生#腹肌 #体育单招#山东体育单招培训#山东体育高考训练基地
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四眼田肌🥦5月前
练下腹做的双杠卷腹，一般小区里都有健身器材，最主要的是动起来！一定要动起来！#居家健身 #自然健身 #居家锻练 #神奇的大自然
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楚烨｜康养体态训练5月前
#居家锻炼 #告别大肚腩 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌 饭后动一动，不限场地，只需要一把椅子就可以跟练。最不喜欢的就是练腹，痛苦面具的表情都被你们发现了😓你们练腹的时候是什么表情？打在讨论区
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震宇哥哥爱健身1周前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！动起来你就能拥有腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#腹肌马甲线#居家锻炼
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Richard3天前
每天必练仰卧起坐，跟着运动节奏动起来！上四块腹肌已稳稳拿下，接下来就是攻克下四块的时候啦。坚持下去，马甲线和腹肌都在向你招手，一起加油练出完美身材！#听说这是男生都喜欢的动作 #记录自己的点点滴滴 #创作者扶持计划 #运动 #这个动作有点难
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多米教你瘦2天前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！动起来就能拥腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#居家锻炼#腹肌马甲线
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韩笨笨8月前
🔥18分钟站立腹肌有氧训练💪 想要瘦腰又锻炼腹肌？来试试这18分钟站立腹肌有氧训练吧！🕗专门针对腰部和腹肌，动作简单有效，让你暴汗燃脂，瘦全身！🔥别再犹豫了，快来一起动起来！💯 ✨跟练：Burpee Girl #健身 #运动 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌训练
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荣思峻科普5天前
对于胖子来说，这条视频千万不要错过#健身干货#脂肪#肥胖#脂肪消耗的原理#脂肪形成
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VENUS方姐健身3天前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！动起来就能拥有腹肌马甲线 动起来就能拥有腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#腹肌马甲线#居家锻炼
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练腹腰疼、大腿酸？ 别再盲目摆动大腿了！很多人做仰卧举腿时下腹无力，导致腰椎超伸，最后腹肌没练到，确实腰椎间盘受力更多。 试试这套“靠墙训练法”： ✅原理：利用墙壁缩短杠杆力矩，关掉髂腰肌的“主动开关”。 ✅核心：强迫身体募集腹直肌，真正找回“卷动骨盆”的挤压感。 ✅计划：上腹、下腹、侧腹全方位覆盖，每个动作60次。 练的对，比练的多更重要。建议收藏，对照视频自查动作对错，跟练起来 #腹肌 #腹肌训练 #核心训练 #腹部训练 #腹部训练动作
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大郭的运动日常5月前
帕梅拉15分钟站立腹肌！每天居家运动半小时，练的不只是身体，更是那份雷打不动的坚持✊音乐一响 脂肪白养 一起动起来吧#高效燃脂 #帕梅拉15分钟全身燃脂操#居家锻炼 #帕拉梅拉全身燃脂操 #腹肌训练
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拿铁的泽Bing（线上指导）11月前
腹肌能不能天天练？腹肌跟其它部位一样，也是肌肉群，也需要休息 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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凯文老师讲康养5天前
沙漏腰马甲线，想要哪里就练哪里！ 动起来你就能拥有腹肌马甲线#瘦肚子#瘦腰腹#核心腹部#腹肌马甲线#居家锻炼
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