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北体汤老师4月前
跑后拉伸这几个动作就够了！ #跑步拉伸 #跑步治愈一切 #跑步知识 #沃兰迪熊猫跑鞋
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Shaw的跑步计划2年前
跑步人收藏|跑步小腿内侧疼‼️，放松加拉伸 随着开始跑步跑量加大，配速提高或跑完马拉松比赛，出现小腿内侧疼小腿里面疼，几个自己常用的放松拉伸小腿的动作整理分享给大家 #创作灵感 #跑步 #运动 #科学运动 #运动损伤 @DOU+上热门
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花卷长跑俱乐部9月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 全套跑后静态拉伸动作！重视跑后拉伸，让你轻松无伤！赶快点赞收藏！#跑步 #马拉松
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北体汤老师1周前
跑后拉伸练这几个动作！就够了！ #跑后拉伸 #800米 #1000米 #体考体测 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋2代max
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星星爱运动5月前
跑马后如何拉伸#跑步 #马拉松 #跑后拉伸 #宜宾马拉松#马拉松比赛
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萌萌冲呀跑2周前
别瞎跑！跑完不恢复，大迫杰来了都不好使❗ 那恢复到底难不难？ 一点都不难！不是让你躺一天，也不是让你花大价钱去按摩。简单三件事：拉伸、补水补营养、好好睡觉。5分钟拉伸，能让你小腿不粗、膝盖不疼； 喝对水、吃对东西，能让你不疲劳、不囤脂； 睡个好觉，能让你越跑越轻松。#中长跑 #跑后拉伸 #跑步干货
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鹤壁复健师小赵4月前
鹤壁喜欢运动的哥们！你们会不会出现运动完小腿算账，总是感觉小腿紧紧的。小腿还老是容易抽筋，静态的拉伸老是感觉做不到位，今天教你一招动态拉伸，赶紧试一试。#小腿拉伸 #小腿变细 #鹤壁 #运动康复
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超级奶爸-老陈8月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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微步运动康复5月前
跑完长距离跑步，小腿紧张僵硬，并且抽筋，试试这个拉伸 #威海运动康复 #威海拉伸放松 #拉伸 #小腿三头肌放松 #马拉松比赛
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李美珍10月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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贾小彩1周前
如果跑完步拉伸都懒得做，还不如不去跑！ 有的人越跑越美，有的人却跑的遍体鳞伤，跑前的充分热身和跑后的耐心拉伸都应该被重视！不但可以远离伤痛，还可以优化跑姿，拥有好看的肌肉线条，跟练版点赞收藏，跟我一起练起来！#跑后拉伸跟练版 #跑步 #贾小彩
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李李貌吗🏃🏻‍♀️3周前
跑完慢慢拉伸，感受呼吸，感受自己#跑后拉伸 #放松一下自己 #坚持拉伸 #跑步治愈一切
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自由奔跑的石头2周前
跑完步，跟我一起拉伸吧#跑步 #跑后拉伸 #晨跑打卡 #跑步治愈一切 #先跑再说
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欧哥跑步3月前
韶关中医院汪医生分享：马拉松比赛后如何拉伸恢复？#健康 #运动康复 #放松肌肉 #拉筋 #腿部拉伸
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运动康复徐老师1年前
跑完步后的小腿拉伸，你做对了吗？#运动康复 #科学运动 #跑步 #小腿拉伸#足弓
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跑步教练聂子1年前
跑后必做5️⃣个拉伸动作❗不粗腿不受伤秘诀 听说有的朋友🏃‍♂️遇到了这些问题： 跑完小腿硬得像石头🪨，第二天走路都疼❓ 拉伸动作做了半天，感觉根本没拉到位置❓ 今天教你们5️⃣个黄金拉伸动作，解决90%跑者拉伸需求！，跑后1️⃣0️⃣分钟，不粗腿、不受伤，以上问题全部解决！视频教程在最后，记得截图保存！” “错误拉伸=慢性自杀！ ❌ 暴力弹震式拉伸→肌肉纤维撕裂风险更大→越拉越僵 ❌ 拉伸不平衡→放松不到位→事倍功半 跑后要以静态拉伸为主，避免错误的弹震式拉伸，每个动作要做够3️⃣0️⃣秒，左右交替进行” 动作1：海底捞月（小腿后侧拉伸） 动作2：超人式（大腿前侧拉伸） 动作3：抱踝式（大腿后侧拉伸） 动作4：正弓步（髂腰肌拉伸） 动作5：摇篮式（臀肌拉伸） 我是跑步教练聂子，专注用科学方法让你跑得更健康，欢迎关注主页更多内容！#跑步 #跑者 #马拉松 #有氧跑 #跑姿
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马拉松冯老师6月前
跑步小腿拉不起怎么办？ 跑姿专项动作来了，今天这个练习针对：1.跑步拖腿跑直腿跑小腿拉不起，2.跑后屁股大腿后侧酸紧疼，3个动作练起来吧 #招学员
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康复张老师3周前
跟着我一起做跑完步的拉伸放松！三个动作简单有效果！#拉伸 #跑步 #马拉松 #健身干货
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运动医学科普医生马军5月前
跑步拉伸全攻略：告别僵硬，跑得更久！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知 #医学科普 #跑步
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健身阳4天前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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激激萌3月前
跑完步后四个拉伸动作 让你避免小腿变粗#跑步 #跑后拉伸 #运动拉伸
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肌肉卷儿11月前
跑完步 正确拉伸小腿方式 你做对了吗？#因为热爱所以坚持 #马拉松 #拉伸小腿肌肉
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康复闫指导-专注跑者康复1周前
跑后小腿抽筋真的会谢！别再硬扛了，2个动作松开关，让肌肉5分钟从‘站不稳’到‘能走路’～ 你的小腿平时容易抽筋，还是容易紧张，评论去留言。 #跑步小腿抽筋 #跑后放松 #肌肉紧张
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张开琴1月前
最近大家问的最多的就是跑步之后怎么做拉伸，这不必须安排，简单有效大家需要的快点赞收藏吧！#干货分享 #跑后拉伸 #运动女孩 #分享 #跑步
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柯同学跑步1月前
32 岁，全马258｜跑后3分钟拉伸，腿不粗、不酸痛 跑后拉伸真的能瘦腿、不酸痛。 全马258教你最简单3分钟， 跑完照着做，恢复超快。 #晨跑 #跑后拉伸 #跑步干货 #全马258 #半马122
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渣渣金1年前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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自律阳3天前
跑完步或者锻炼完，腘绳肌怎么去拉伸 #拉伸动作#腘绳肌拉伸#锻炼#运动#跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️9月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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行'者' Sòng.9月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
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莱妮Laney🧘‍♀️1周前
“你是不是从来不拉伸？每次跑完步、跳完操，小腿就感觉粗一圈？”😖 “那是因为肌肉'坨'在一起了，没有纵向生长。” “找个台阶或者垫子，脚掌踩高，脚跟下沉（做下犬式或者踩台阶拉伸），保持1分钟。每天拉，把肌肉拉长，小腿自然细。” 不知道自己是哪种腿形/体态的，发张侧面照给我，我帮你看看！ #创作者中心 #创作灵感 #零基础瑜伽 #瘦腿 #体态调整
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小飞家5月前
每天跑后必做的拉伸动作，大大预防和缓解长期跑步导致的肌肉和关节的酸疼不适#跑后拉伸 #科学放松 #跑步 #跑步拉伸 #日常锻炼
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NS-豪哥的BodyCraft1年前
小腿拉伸 小腿拉伸你不知道的细节
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运动康复师-Marco1月前
四个下肢拉伸黄金动作！ #拉伸 #肌肉紧张 #跑步
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薄荷爱跑步9月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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虹子❤️🏃‍♀️10月前
#运动女孩 #坚持跑步 #拉伸 跑完及时拉伸，让肌肉恢复更轻松！记得左右交替各保持30秒✅
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Wow建平1年前
#跑步#马拉松#抖音体育 #跑后拉伸 跑步拉伸放松动作你会几招？#春天的第一场马拉松来了
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严Sir跑与说11月前
跑完步小腿肚酸痛，要充分做好拉伸 #跑步 #严料坊 #拉伸
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王勤涛7月前
跑步应该怎样正确拉伸？ #运动康复训练 #体态纠正 #拉伸动作 #跑步
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小卷5月前
亲测有效！跑后10分钟“细腿拉伸”，再冷的秋冬也不怕小腿变粗了‼️
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爱跑步的威指导3年前
#全民热练计划#胫骨应力综合症#跑步 #小腿肌肉锻炼 小腿内侧肌肉不舒服。试试这三个力量动作和这两个跑后拉伸动作。
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物理治疗师冰冰10月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
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东莞万江燕子爱跑步11月前
跑完之后千万别直接躺下。跑后不拉伸不如不跑步。#跑步 #跑后拉伸 #跑步以后如何缓解酸痛#马拉松
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马步鱼1年前
如何用泡沫轴放松腿部肌肉 每个部位拉伸30-45秒最好#运动康复 #健身小白必看经验 #跑步放松 #减肥 #减脂
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奔跑郎叔10月前
小腿拉伸也是非常重要的，你难道不想要一个修长的小腿吗？这三个小腿拉伸动作保证你酸爽，如果不酸爽，随便你打我！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #拉伸
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赵赵运动健身🏋🏻6月前
跑完步这样拉，腿想粗都难！🔥 #跑步不粗腿 #跑后拉伸#美腿秘籍 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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豆豆康不是豆豆慌1年前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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跑不动的树懒🦥5天前
嘿 你今天跑完拉伸了吗 #抖音运动班 #运动帮帮团 #晒晒长期主义运动好物 #燃动力 #燃动力轻燃
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健身找苏洋11月前
马拉松跑完了，剩下一身的酸痛怎么办？ 来，动作讲到细节，手把手教你如何拉伸全身每一块大肌群💪 运动后的拉伸作用主要有3: 🌟塑形，使肌肉线条显得修长好看 🌟动态恢复，帮助身体用更短的时间恢复活力 🌟延长运动寿命，降低疲劳积累，平衡肌张力 #马拉松 #拉伸 #有氧运动 #跑步 #越野跑
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小玉在慢跑9月前
小腿紧张，酸胀就这样去松解，每周可以送解2-3次#超慢跑#指压板超慢跑
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爱跑的饼饼10月前
⚠️肌肉僵硬、膝盖痛、小腿变粗…都是没拉伸的锅！跑完必拉伸，赶快收藏起来吧！ #传递奔跑的力量 #我的运动日记 #跑步治愈一切 #体育精神 #运动女孩
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家晖10月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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00后体育老师小金3月前
跑完步后不知道如何拉伸？快学起来#跑步 #拉伸 #跑步后拉伸 #00后体育老师
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曹大师中医按摩推拿正骨（招学员）1年前
运动完小腿酸胀？ #推拿按摩养生 #纯手法 #按摩放松
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阿娇教练（青浪跑步）8月前
加压是很好的恢复方式，气压腿套可以解放双手利用时间，还能达到很好的恢复效果，可以试试噢！#放松 #恢复 #kiokop气压放松套装
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Leo老师拉伸1周前
#跑步 #拉伸 #Leo老师拉伸 #马拉松 #膝盖 一个动作 缓解小腿紧张
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瑞斯跑5月前
小伙伴们，冲完跑道别着急休息，跑后拉伸的10分钟千万不能省！今天一起解锁跑后黄金“6式”，把“抗议”的肌肉哄得服服帖帖，酸爽又解压~ #跑后拉伸 #跑步干货 #运动女孩 #运动科普 #新手跑步
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小路同學5月前
跑完腿酸？这4个动作比拉伸更有效！#跑步 #跑后拉伸 #跑步知识 #干货分享 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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果动派—带你无伤跑9月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
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向老师7月前
跑完必做的拉伸动作！保护肌肉，人人有责！不要偷懒，快跟我一起练起来！#跑步 #运动 #拉伸 #南京向老师 #跑步治愈一切
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赚钱买yu79月前
“跑完步膝盖疼、小腿紧绷，随便压压腿更酸了……” 别再瞎拉伸了！错误的拉伸不仅缓解不了酸痛，还会让肌肉越拉越伤——今天教你“科学放松公式”，跑后10分钟，肌肉软得像棉花！#跑步入门#跑步技巧#跑步治愈一切
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爱跑步的鱼儿10月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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小边爱运动1周前
跑步后必做3个拉伸，腿不粗、不酸、不变#跑步拉伸 #瘦小腿 #中考体育
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Tank坦克8月前
怕小腿变粗 拉伸必不可少#跑步 #粗腿#腿部拉伸
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