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初雪｜伊布🥷（阿达西）5天前
有腿就行｜自由式单脚滑行 练起来阿达西#初雪俱乐部 #阿达西滑雪 #双板自由式 #双板滑雪 #双板滑雪教学
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运动康复｜嘉懿老师2月前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理6月前
解锁单腿鹤禅｜必须Get的「小腿斜线」法则❗ #瑜伽#瑜伽体式精讲#鹤蝉式#零基础瑜伽跟练#瑜伽教练培训班
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）8月前
一周三练计划｜臀腿训练-臀凹陷专项 改善臀凹陷 以单腿动作为主 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀凹陷 #臀腿训练 #夏日减脂大作战
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超人彭瑞锋1月前
#练腿最好的动作#健身干货 #
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泡泡的逆袭日记11月前
坐着瘦小腿 长期久坐的学生党 上班族 赶紧练起来了❗️ #瘦腿#瘦小腿 #肌肉腿#脂包肌
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跟练健身计划1月前
一个视频告诉你，弓步蹲正确做法，新手也能轻松学会 #弓步蹲 #腿部训练 #腿部激活 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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土豆🥔（训练版）5月前
你说练臀没压力，那试试哈克单腿蹲… 一组12次 做4组，一练一个不吱声#健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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乘除法2月前
腿部还不知道怎么练？乘除法老师这两个动作你就学吧 #增肌 #健身 #瘦子增肌 #乘除法
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小白白白8月前
新手直腿第1天 足弓重建-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》，练完记得自己站拉筋板拉伸哦，跟练在合集里有。#欧阳春晓 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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优体SPS螺旋稳定培训中心2月前
SPS跟练系列 站姿单脚屈腿画圈动作细节 #体态纠正 #运动康复 #sps #sps螺旋稳定肌肉链
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Mls 美利斯1周前
保加利亚单腿臀｜练臀必备 #保加利亚单腿蹲 #女生练臀 #练臀动作 #潮流运动场 #自律遇见更好的自己
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Goodbye231斤的大白3月前
下肢训练详细讲解视频来喽#体重管理 #健身 #居家训练 #减肥 #减脂
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高教练（线上线下授课）5月前
好身材练出来 只需要这个简单的技巧就可以解锁单腿罗马尼亚硬拉 #女性健身#训练动作#健身小白必看经验 #罗马尼亚硬拉#一对一私教
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阿弋在家练出好身材7月前
蹬台阶的每一次起落都是与惰性的对抗，加油！ #居家健身#单腿蹬台阶 #纠正腿型
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司诺3月前
直腿跟练攻略l想直腿，体态好一定要练脚 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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NS-豪哥的BodyCraft1月前
一只脚外八，跟练 #脚外八 #骨盆旋转
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一只小蜜冯🍯1周前
大腿内旋？一个动作改善下肢旋前 大腿内旋、腿不直？ 试试这个小跨端腿训练！ 激活缝匠肌，矫正髋外展发力 改善下肢旋前，腿型越练越直～ #腿型矫正 #直腿 #南宁成人零基础舞蹈 #南宁软开课 #南宁舞蹈
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篮球康复曹小锄7月前
习惯双腿跳的，训练要多多练练单腿跳的能力#运动康复 #篮球 #弹跳训练 #单腿跳
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房子🏠8月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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李教练来喽！7月前
如果你是小白不知道去健身房怎么练腿！这个腿部训练计划直接抄作业！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #腿部训练
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小禾爱瑜伽3周前
单腿外八可能是骨盆歪了 骶髂关节错位#居家锻炼 #线上瑜伽#体态矫正
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艾克健身1月前
基础版腿训流程： 一套下来，大腿全部到练到。 #健身训练 #腿部训练 #私教第一视角 #健身课堂实录
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IFBB PRO-UP❤️樊10月前
单腿蹲你做对了吗#健身干货 #健身知识 #健身氮泵 #保加利亚弓步蹲
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吃了个橙子（陈复习）3周前
保加利亚单腿蹲动作要点。这是一个臀腿王牌动作。 #健身知识 #健身#臀腿
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一只花生壳7月前
回复 @蜡笔小新~的评论 练腿经验分享来啦～ 视频剪的不好，我自己总结一下： 1、力线要正，这是改善腿型最基本的原理，需要融入到日常生活中，刚开始可以刻意的注意站姿，慢慢形成习惯 2、练髋➕练足弓，这两点对改善小腿外翻很有效，练足弓推荐欧阳春晓（视频中可截图） 3、练完一定要拉伸➕按摩，尤其是肌肉水肿小腿，拉伸按摩会让小腿线条越来越好看 #瘦腿 #膝超伸矫正 #小腿外翻 #瘦小腿教程 #大腿前侧突出
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木木晨诚2天前
坐着练漫画腿 #直腿 #腿型 #腿型矫正 #足弓塌陷 #足踝训练
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深海熊（收线上线下学员）4月前
保加利亚单腿蹲，一定要掌握这些细节，细节掌握好了全部都练到臀！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身知识
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九五的健身笔记2月前
打造蜜桃臀：哑铃单腿硬拉 姿势位置：哑铃靠近大腿，腰椎保持正常的曲度，另一只手扶住固定物，想象让你的脚小一码缩足，建立足弓，另一只腿微屈腾空，大腿微微外旋增加扭矩，膝盖对准脚尖，下巴微收，眼睛看正前方，收紧核心。 运动轨迹：向下时想象骨盆以髋为轴 向下至身体平行地面即可，支撑脚蹬地向上回到原位，另一只脚不要触地 呼吸节奏：吸气向上，吐气向上 注意事项：向下时哑铃不要远离躯干，以免腰椎压力多大。 向下时骨盆尽量不要发生旋转 收紧核心，全程不要弯腰驼背 #健身动作示范 #哑铃练臀 #健身小白必看经验 #电子教练
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wzfcat10月前
自由泳想突飞猛进？侧身打腿是关键！ 为什么要练侧身打腿？ 练好它，你的身体转动、水平姿态、打腿节奏都能完美提升！还能找到最佳呼吸时机，同时强化核心和腿部力量！ 新手怎么练？ 方法一：借助浮板！一只手扶板前，一只手扶板后，像这样侧身踢水。 感觉不稳？试试方法二：双手抓住浮板后侧，稳定身体，专注打腿。 进阶一点？ 中级练习：一只手扶浮板，另一只手轻轻放在大腿前，保持平衡感，继续打腿。 高手看这里！ 高级挑战：一只手前伸，另一只手只抓浮板末端，对核心和平衡要求更高！ 终极形态：扔掉浮板！单臂前伸，完全靠核心和打腿维持侧身姿态，流畅前进！ 从易到难，循序渐进。坚持练习侧身打腿，你的自由泳绝对会突飞猛进！快去试试吧！ #侧身打腿 #自由泳 #游泳技巧 #打腿技巧 #游泳教学 #核心力量 #身体转动 #游泳训练 #水平姿态 #游泳呼吸 #平衡感 #游泳新手 #游泳进阶 #浮板练习 #运动 #健身
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小金刚健身4月前
练臀腿一定要做的动作 保加利亚单腿蹲 你做对了吗 #健身干货 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #臀腿训练
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大攀运动健康笔记6天前
平躺一只脚外八❓问题不在脚❗ 平躺时一侧脚尖总是向外翻，很可能是不良习惯导致髋内外旋力量失衡，2个动作消除。 #骶髂关节 #外八字 #外八字脚 #腿型矫正 #我的电子健身教练
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肌肉设计师TiNA2月前
深耕多年的单腿练臀黄金动作，这期视频一定要跟练！#臀部训练 #单腿臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #臀部训练师
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科成23级健身班5月前
今天分享一个练腿动作#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身教学
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小阳同学🏸3周前
居家涨球必练‼️1根弹力带练出飞毛腿 #羽毛球 #羽毛球弹力带 #羽毛球专项训练
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奇迹健身店长刘建2周前
单腿硬拉，谁还不会?|细节拆解练臀必做! 分享两种单腿硬拉的动作，想要练臀总是做不好动作的，这边看过来~ #臀腿训练#单腿硬拉讲解#单腿硬拉
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赖了个赖6月前
✅哑铃单腿硬拉｜新手必看动作解析和示范，轻松学会#单腿硬拉 #练臀 #臀腿训练 #赖了个赖 #健身干货
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小梨的生活日记1周前
瘦大腿根儿运动分享！想要瘦腿不知道从什么开始的女王们，可以参考一下这期视频，慢慢开始练！小梨一一分享给大家！#高效瘦腿攻略 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #瘦腿逆袭
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聂博之（DOTS to 520）1周前
看起来和仰卧起坐有点像，但是单腿的形式更好的强化髋屈肌力量 这可不是练腹肌，是恢复你骨盆和腰的出厂设置 #我的训练日记 #功能训练 #髋屈肌 #髋屈肌力量训练 #运动康复
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电视机变形记（停更版）8月前
15天改善o型腿的跟练教程来啦，全程15分钟 #健身 #逆袭 #腿精 #腿 #腿型
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体态轻练|马达1月前
如果平躺一只脚出现外八...上次的视频几十万人看过，有朋友说没看明白，这次应该清楚了😀#他估计#体态调整#体态纠正
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娜娜子大姐姐2月前
上臀爆炸！分腿+单腿硬拉超级组，2026这样练臀直接封神 #健身教学 #上臀训练 #抖音生活观察计划#抖音精选宠粉福利 #2025年度精选内容盘点
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锐兴健身 李洲6月前
单腿硬拉，谁还不会？ 练臀必做！分享两种单腿硬拉的动作，想要练臀总是做不好动作的，这边看过来#坪山 #健身 #自律 #运动 #减肥
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深圳足球培训李教练1周前
提升一脚出球能力是足球爱好者最大的挑战，我是在深圳教足球的李教练，跟着我一起学足球～ #深圳足球 #深圳足球培训 #深圳成人足球培训 #深圳足球青训 #深圳足球教练
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房子🏠5天前
130-94 三年瘦腿直腿经验分享（梨形必看） #瘦腿 #减肥 #梨形 #梨形瘦腿#薄肌
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有腹肌的果果1周前
单腿硬拉详细动作，同侧手和对侧手拿哑铃的区别 #健身干货 #单腿硬拉 #翘臀不粗腿 #健身动作示范 #臀部凹陷
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蜜桃袁子7月前
侧臀饱满满，臀部凹陷看这里‼️单腿硬拉辅助版，改善侧臀凹陷首选它，居家也能练好#居家锻炼 #腰臀比#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀美臀
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小宗哥的快乐健身1周前
哈克单腿屈髋✅臀部又炸了上臀翘到腰🔥 不但可以改变大小臀，还能让臀型圆翘更好看，细节注意好，赶紧去练！#臀部训练 #上臀训练 #真实生活分享计划 #健身干货 #柳州健身工作室
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刘芷伊3周前
新手入门｜居家也能做的臀腿训练动作‼️‼️‼️ 女生可以多练这个♥️新手友好的练臀动作‼️细节跟练‼️让你一次找到屁股的存在‼️#单腿硬拉#练臀#细节跟练#翘臀直腿#蜜桃臀
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谢教练教你游2月前
自由泳腿陆地模仿练习！ #居家练习 #适合小白新手 #髋关节柔韧性训练 #自由泳腿讲解
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Ida.德德呀2周前
翘臀不粗腿🍑解锁单腿硬拉2种做法✅精准炸臀 想要饱满蜜桃臀又怕腿练粗？🙅‍♀️ 这组单腿硬拉必须码住！两种变式，精准刺激上臀，清晰臀腿分界线，新手也能轻松get✅ ✅ 提升臀线，改善扁平 ✅ 雕刻上臀，强化臀腿分离感 全程核心收紧，感受臀部发力，每组15次，循环4组，坚持两周，臀线肉眼可见上提！💪 告别塌臀，练出紧致翘臀，穿什么都好看～ #新手健身 #健身干货 #翘臀不粗腿 #硬拉 #运动帮帮团
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太乙游龙拳·昊然2天前
别小看这一式！太乙游龙拳・燕子斜飞：单腿下蹲、起身、平衡一气呵成，狠狠锻炼腰腿力量，提升身体平衡感与柔韧性，越练越稳健，越练越有活力！#太乙游龙拳 #古法健身 #强身健体 #百young非遗计划 #非遗文化传承
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刘康运动康复3月前
#运动康复训练
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一只铁梨8月前
7分钟直腿跟练版 直腿必练：足弓足踝训练，小腿外翻、xo 型腿不直的姐妹都去练！！！#小腿外翻#直腿 #体态纠正 #体态 #xo型腿
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）4月前
深蹲练不出臀，试试这个变式的单腿哑铃硬拉#生活服务热点中心 #薄肌 #蜜桃臀训练 #翘臀不粗腿 #我最喜欢的健身动作
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顾教练带你健身5月前
饱满臀部必练动作 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验 #健身干货#翘臀不粗腿#保加利亚单腿蹲
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亮哥不练腹肌8月前
练腿的动作不用多，只要把这个动作做好你的臀和腿一定差不了！#居家锻炼#健身 #腿部训练#臀腿训练#一起来锻炼
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柚叽7月前
宝宝们催得跟练来喽，不许偷懒评论区打卡练起来吧 #vlog日常 #锻炼
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初馨馨馨（健身版）2月前
每天学习一个练臀动作｜保加利亚单腿蹲 保加利亚蹲主练下臀，能提高臀腿分界线，让我们的腿显得更长。今天教大家如何多刺激臀少刺激大腿，练臀不粗腿的一招，快学起来吧❗️#保加利亚单腿蹲 #练臀 #练臀不粗腿 #真实生活分享计划
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怪兽健身房1周前
居家练腿！无器械也能练粗下肢🔥 #健身 #居家健身 #居家锻炼 #腿部训练 #居家练腿
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